
16/02/2024
--- DETOX – THANH LỌC cơ thể sau tết ---
Vậy là 7 ngày nghỉ tết, vui chơi và ăn uống thoải mái đã qua, giờ là lúc chúng ta bắt đầu thanh lọc, thải độc cho cơ thể của mình.
Chúng tôi giới thiệu 10 cách detox cơ thể đơn giản và hiệu quả nhất.
1. Detox – Thanh lọc cơ thể bằng nước
Uống đủ nước trong một ngày với 8-10 ly hoặc 2 lít. Một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống, mức độ hoạt động hay thể trọng.
Hãy nhớ luôn mang theo một chai nước lọc để uống thường xuyên chứ không đợi khát mới uống và đổ đầy lại khi có cơ hội.
Cơ quan y tế khuyên: nên hạn chế uống rượu, mỗi ngày không quá một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
3. Detox cơ thể bằng cách giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế đồ ăn vặt bằng cách không dự trữ nó trong nhà, nơi làm việc tránh để bị cám dỗ nhất là những lúc nhàn rỗi.
Thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả cũng là một cách lành mạnh để giảm tiêu thụ và tăng cường thải độc.
4. Giảm lượng muối ăn hàng ngày là cách Detox hiệu quả
Tăng lượng nước uống là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ trọng lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối .
Tăng lượng thức ăn giàu kali – làm mất cân bằng một số tác dụng của natri – cũng có ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và rau bina.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp Detox cơ thể
Tập trung bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm thay vì tự ý bổ sung từ thực phẩm chức năng bởi vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khi dùng một lượng lớn.
Ví dụ về các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin.
Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như trà xanh có một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
5. Ngủ đủ giấc giúp Detox cơ thể hiệu quả
Nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, hãy thay đổi lối sống như tuân thủ lịch trình giấc ngủ và hạn chế ánh sáng xanh – phát ra từ thiết bị di động và màn hình máy tính – trước khi đi ngủ rất hữu ích để cải thiện giấc ngủ.
6. Detox-thải độc bằng cách bổ sung Probiotic
Hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn thực phẩm giàu probiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và thải độc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm tốt chứa probiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch.
7. Cách detox bằng các loại đồ uống tự nhiên
Detox bằng trà quế
Một ly trà quế ấm sau một ngày dài mệt mỏi trước khi đi ngủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong khi ngủ.
Detox bằng nước chanh ấm
Uống nó trước bữa sáng là cách detox – thải độc hiệu quả hơn, đơn giản và dễ dàng.
Detox với trà xanh
Ngoài việc làm sạch hệ thống tiêu hóa, nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân.
8. Detox bằng nước ép trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng gói
9. Thải độc cơ thể bằng tập luyện mỗi ngày
Nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (chẳng hạn đi bộ nhanh) hoặc tăng dần cường độ mạnh với 75 phút đến 150 phút mỗi tuần (chẳng hạn như chạy bộ).
10. Kiểm tra chức năng gan định kỳ
Xét nghiệm chức năng gan và siêu âm gan mật là phương pháp kiểm tra chức năng gan hiệu quả
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Quầy thuốc Cô Ngọ chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.