Vật Lý Trị Liệu Huỳnh Lương

22/07/2025

Phục hồi vận động lại sau tai biến là vấn đề quan trọng: chuyển sang tập luyện sau khi bệnh lý ổn định (thường trong vòng 24–72 giờ). Lặp đi lặp lại là chìa khóa để não học lại các vận động đã mất.

👉Giúp bệnh nhân tự lập hơn trong sinh hoạt (đi lại, ăn uống, tắm rửa…)
👉Phòng ngừa biến chứng do nằm lâu: loét tì đè, viêm phổi, huyết khối tĩnh mạch sâu
👉Tăng tinh thần lạc quan, giảm nguy cơ trầm cảm
👉Giúp não tái tổ chức lại chức năng.

03/07/2025

Viêm gân gót và viêm cân mạc bàn chân là hai nguyên nhân phổ biến gây đau và cảm giác thốn ở vùng gót chân.

1/ Nguyên nhân viêm gân gót Achilles:
- Tăng cường hoạt động đột ngột (đi bộ/running nhiều)
- Mang giày không phù hợp
- Căng cơ bắp chân (cơ sinh đôi, cơ dép)

2/ Nguyên nhân viêm cân mạc bàn chân (Plantar Fasciitis) là do:
- Đứng hoặc đi nhiều trên nền cứng
- Bàn chân bẹt hoặc cong quá mức
- Giày không hỗ trợ vòm chân
- Căng cơ bắp chân kéo theo căng cân mạc

3/ Hướng xử lý chung là:
- Nghỉ ngơi, tránh hoạt động gây đau
- Chườm lạnh vùng đau sau vận động
- Giãn cơ bắp chân đều đặn
- Mang giày hỗ trợ gót và vòm chân tốt
- Dụng cụ hỗ trợ: đệm gót, tấm lót vòm chân
Lưu ý:
- Nếu tình trạng đau kéo dài → Bạn cần đi khám vật lý trị liệu để đánh giá và điều trị chuyên sâu hơn.
-----------
Phòng khám Y học cổ truyền - Trị liệu Huỳnh Lương
Hẻm 47, Phạm Hùng, F. Hoà Thành, Tây Ninh.
0933424322

24/06/2025

🧘‍♂️ Bài tập dành cho người bệnh suy tĩnh mạch chi dưới tại nhà.

1. Tư thế nằm – các bài tập khởi động nhẹ:
•Đạp xe trên không (nằm ngửa, co chân như đang đạp xe): 2–3 phút
•Gập duỗi cổ chân (dorsi/plantar flexion): 15–20 lần/mỗi chân
•Xoay cổ chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược lại): mỗi chiều 10 vòng
•Nâng chân luân phiên (giữ 3–5 giây mỗi lần): 10–15 lần

2. Tư thế ngồi:
•Nhón gót – hạ gót khi ngồi: 20–30 lần
•Xoay cổ chân khi ngồi thả lỏng: mỗi chiều 10 vòng
•Gác chân lên cao khoảng 10–15 phút sau khi tập để giúp máu hồi lưu

3. Tư thế đứng:
•Nhón gót đứng tại chỗ (heel raises): 20–30 lần
•Đi tại chỗ: 3–5 phút
•Đi bộ chậm 10–20 phút mỗi ngày (tốt nhất vào sáng sớm hoặc chiều mát)

⚠️ Lưu ý khi tập
•Không đứng hoặc ngồi lâu một tư thế. Thay đổi tư thế sau mỗi 30–45 phút
•Mang vớ y khoa (vớ ép tĩnh mạch) theo chỉ định bác sĩ để hỗ trợ lưu thông máu
•Tránh gác chân lên nhau, tránh mặc quần bó sát làm cản trở lưu thông máu
•Giữ cân nặng hợp lý, tránh béo phì vì sẽ làm tăng áp lực lên hệ tĩnh mạch
•Uống đủ nước, ăn nhiều rau củ quả, hạn chế muối và mỡ động vật.

18/06/2025

⚠️ Nguyên nhân gây đau chân ở người bàn chân bẹt:

1.Mất vòm chân
Bàn chân bẹt không có vòm tự nhiên (hoặc vòm rất thấp), làm giảm khả năng hấp thụ lực và phân tán trọng lượng cơ thể → tạo áp lực lớn lên bàn chân, mắt cá, đầu gối và hông.

2.Sai tư thế khi đi/đứng/chạy
Khi vòm không đủ nâng đỡ, bàn chân dễ quay vào trong quá mức (overpronation) → gây mỏi cơ, đau gót, đau lòng bàn chân, cổ chân hoặc đầu gối.

3.Căng thẳng lên cơ và gân
Cơ bàn chân, gân Achilles hoặc gân chày sau (posterior tibial tendon) có thể bị kéo căng, gây viêm và đau.
4.Chạy hoặc đứng lâu trên bề mặt cứng
Người chạy bộ, đứng lâu hoặc vận động nhiều trên bề mặt cứng thường gặp tình trạng này nghiêm trọng hơn.

Vị trí đau phổ biến:
•Đau ở lòng bàn chân, nhất là khu vực gần vòm trong.
•Đau gót chân (gần giống viêm cân gan chân).
•Mỏi cổ chân, nhất là mặt trong.
•Đau cẳng chân trước hoặc sau (giống shin splints).
•Đau gối, hông hoặc lưng dưới do hiệu ứng dây chuyền (nếu không điều chỉnh tư thế vận động).

✅ Cách cải thiện và xử lý:

1. Mang giày phù hợp

2. Tập các bài tăng cường vòm chân

3. Kéo giãn gân và cơ liên quan

4. Hạn chế vận động quá sức

5. Đi khám chuyên khoa cơ xương khớp hoặc vật lý trị liệu

16/06/2025

Vì Sao Không Nên Xem Nhẹ Đau Nhức Cơ Xương Khớp?

Cơn đau có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý như:

1-Thoái hóa khớp:
Thường gặp ở người trung niên, người lớn tuổi hoặc người lao động nặng.

2-Thoát vị đĩa đệm, g*i cột sống:
Gây đau vùng thắt lưng, cổ, lan xuống tay chân.

3-Viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ:
Là các bệnh lý tự miễn có thể ảnh hưởng toàn thân.

4-Loãng xương:
Làm xương dễ gãy, đau lưng kéo dài, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

5-Chấn thương thể thao hoặc sai tư thế:
Gây tổn thương cơ, dây chằng, khớp mà nếu không điều trị sớm sẽ để lại di chứng lâu dài.

15/06/2025

🕒 Khi Nào Nên Đi Khám?

Bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp nếu gặp các dấu hiệu sau:
•Đau khớp kéo dài hơn 1 tuần, không thuyên giảm dù đã nghỉ ngơi.
•Sưng, nóng, đỏ tại vùng khớp.
•Cứng khớp buổi sáng kéo dài trên 30 phút.
•Đau kèm theo sốt, mệt mỏi, sút cân không rõ lý do.
•Có tiền sử chấn thương, té ngã và sau đó xuất hiện đau dai dẳng.
•Đau lan xuống tay/chân, tê bì, yếu cơ.

Dù bạn là người lớn tuổi, nhân viên văn phòng, vận động viên hay người lao động chân tay, hãy chủ động đi khám khi có các dấu hiệu đau nhức bất thường ở hệ cơ xương khớp. Sức khỏe là vốn quý đừng để sự chủ quan đánh đổi bằng những hậu quả lâu dài.

03/06/2025

Vì sao nên tập luyện khi bị đau lưng?

1.Tăng cường cơ lưng và cơ core (trung tâm)
→ Cơ lưng, bụng, và hông khỏe sẽ hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm.

2.Cải thiện tuần hoàn và phục hồi mô
→ Vận động nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ và khớp lưng đang tổn thương.

3.Tăng linh hoạt và phạm vi vận động
→ Giúp tránh tình trạng co cứng, giảm nguy cơ tái phát đau.

4.Cải thiện tư thế
→ Tập luyện đúng sẽ giúp chỉnh sửa tư thế sai — nguyên nhân phổ biến gây đau lưng mãn tính.

5.Giảm căng thẳng và lo âu
→ Tâm lý căng thẳng dễ làm trầm trọng cảm giác đau. Tập luyện nhẹ nhàng có thể giảm stress và tăng serotonin (hormone cảm giác tốt).

27/05/2025

Người lớn tuổi cần được quan tâm, chăm sóc và tập luyện thường xuyên để cuộc sống chất lượng hơn mỗi ngày.❤️

25/05/2025

Hành trình thiện nguyện cuối tuần ở PK dành cho người bệnh ở xa.
BN sẽ được hướng dẫn các bài tập tự tập vật lý trị liệu tại nhà.

22/05/2025