06/12/2022
Một số lưu ý khác khi dùng sữa cho người già mất ngủ để đạt hiệu quả tốt
Để trị tận gốc chứng mất ngủ, các chuyên gia khuyến cáo cần chú ý 6 lưu ý nhỏ sau:
Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp: các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, khoảng nhiệt độ phù hợp khiến con người đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn thuộc 16-20oC.
Lên lịch ngủ, xây dựng đồng hồ sinh học: Lên lịch đi ngủ và thực hiện đều đặn trong 21 ngày sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học, tạo thành thói quen, cứ đến thời gian đó sẽ tự động buồn ngủ.
Tránh nhìn đồng hồ khi ngủ: khi không ngủ được người ta thường có thói quen nhìn vào đồng hồ. Điều này sẽ khiến bạn bị ám ảnh, cố ép bản thân phải buồn ngủ nhưng như vậy sẽ càng làm bộ não của bạn tỉnh táo hơn.
Không nên ăn quá nhiều tinh bột vào buổi tối: Ăn quá nhiều tinh bột vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, đôi khi là rối loạn tiêu hoá. Chúng diễn ra khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ nên khẩu phần ăn buổi tối cần giảm bớt lượng tinh bột.
Tập thể dục trong ngày: tập thể dục khiến cơ thể tăng sản xuất serotonin, đồng thời giảm cortisol, giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sắp xếp vị trí ngủ thoải mái, cân bằng ánh sáng: Mỗi người có 1 tư thế ngủ thoải mái nhất với mình, về cơ bản có 3 tư thế ngủ: nằm nghiêng, nằm sấp, nằm ngửa. Nếu nằm ngửa khiến bạn khó ngủ thì có thể chuyển sang 2 tư thế còn lại. Song song với tư thế ngủ, các chuyên gia khuyên rằng để ánh sáng vàng khi ngủ sẽ giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ hơn.
