Trang Triệu Yoga

Trang Triệu Yoga - HLV YOGA TRỊ LIỆU - ĐAU CỔ - VAI - GÁY
- HLV YOGA GIẢM MỠ
- NHẬN DẠY PT KÈM 1-1
- DẠY THEO NHÓM

12/04/2026

Hết Đau mỏi vai gáy chỉ với 5 phút mỗi ngày

Giữ tư thế này 5 phút mỗi ngày, cô chú anh chị sẽ cảm nhận cơ thể “dịu lại” rất rõ sau một ngày dài.Đây là biến thể của ...
12/04/2026

Giữ tư thế này 5 phút mỗi ngày, cô chú anh chị sẽ cảm nhận cơ thể “dịu lại” rất rõ sau một ngày dài.

Đây là biến thể của tư thế Em Bé – một động tác rất nhẹ nhưng lại tác động sâu. Khi vươn tay về phía trước, cột sống được kéo dài tự nhiên, vùng lưng và vai – nơi hay bị căng do ngồi nhiều – sẽ dần được giải phóng.

Đồng thời, phần hông và lưng dưới cũng được thả lỏng. Những vùng cơ đang co cứng sẽ có thời gian “buông ra”, giúp cơ thể nhẹ hơn, dễ chịu hơn.

Trang luôn nhắc học viên:
đừng cố kéo thật sâu,
chỉ cần thả lỏng và đi đến mức cơ thể cho phép.

Khi kết hợp với nhịp thở chậm bằng mũi, thở ra dài hơn một chút, cơ thể sẽ chuyển dần sang trạng thái thư giãn. Tâm trí cũng dịu xuống, dễ ngủ hơn.

Đây không phải là bài tập “làm là hết ngay”,
mà là một thói quen nhỏ giúp cơ thể phục hồi từng ngày.

Chỉ 3–5 phút thôi, nhưng nếu đều đặn, cơ thể sẽ thay đổi.

Nếu cô chú anh chị đang:
hay đau lưng dưới, mỏi vai gáy, ngủ không sâu
có thể để lại một dấu chấm, Trang sẽ hướng dẫn kỹ hơn bài tập phù hợp với tình trạng của mình nhé.



12/04/2026

Động Tác Trị Liệu Đau Lưng ngay tại nhà

9 Phút Vàng để sống thọ hơn mỗi ngày
12/04/2026

9 Phút Vàng để sống thọ hơn mỗi ngày



11/04/2026

Bài Tập giảm đau lưng do thoát vị đau dây thần kinh toạ

11/04/2026

Lớp Yoga Miễn Phí sáng mai Chủ nhật 6-7h
phục hồi cột sống đau lưng thoát vị đĩa đệm

Chúc bạn ngủ ngon.Trước khi đi ngủHãy dành cho đôi chân của mình 5 phút được nghỉ ngơiChỉ với một tư thế rất đơn giản:Nâ...
11/04/2026

Chúc bạn ngủ ngon.

Trước khi đi ngủ
Hãy dành cho đôi chân của mình 5 phút được nghỉ ngơi

Chỉ với một tư thế rất đơn giản:
Nâng chân lên tường (Viparita Karani)

Bạn không cần tập khó
Chỉ cần nằm xuống và thả lỏng

Tư thế này giúp:
Cơ thể được thư giãn sau một ngày dài
Lưu thông máu tốt hơn
Giảm cảm giác nặng và mỏi ở chân
Và đặc biệt là giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Nếu bạn hay căng thẳng
Khó ngủ
Hoặc cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi

Chỉ 5 phút mỗi tối
Cũng đủ để cơ thể “hạ nhịp” lại

Không cần hoàn hảo
Chỉ cần duy trì đều

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ
Giảm căng thẳng và phục hồi cơ thể đúng cách

Trang đang có lớp Yoga trị liệu online
Dành cho người mất ngủ, đau mỏi và cơ thể căng cứng kéo dài

Bạn có thể tham gia tập cùng Trang
Để cơ thể được hướng dẫn đúng cách ngay từ đầu

11/04/2026

Giảm ngay đau lưng với 3 động tác trước khi ngủ

Giữ tư thế cánh bướm gập người về phía trước có lợi ích gì.Đây là một tư thế rất đơn giản nhưng lại tác động sâu vào vùn...
11/04/2026

Giữ tư thế cánh bướm gập người về phía trước có lợi ích gì.

Đây là một tư thế rất đơn giản nhưng lại tác động sâu vào vùng hông và lưng dưới – nơi dễ bị căng cứng do ngồi nhiều.

Khi bạn gập người về phía trước trong tư thế cánh bướm
Vùng hông được mở ra nhẹ nhàng
Cơ đùi trong được kéo giãn
Giúp giảm cảm giác căng tức và nặng ở phần thân dưới

Đồng thời, cột sống được đưa vào trạng thái gập tự nhiên
Giúp giảm áp lực vùng thắt lưng
Cho các cơ lưng được thư giãn thay vì phải giữ căng liên tục

Nếu bạn hay ngồi lâu
Đây là tư thế rất phù hợp
Giúp cơ thể “thả lỏng lại” sau một ngày ít vận động

Ngoài ra
Tư thế này còn giúp bạn thở chậm và sâu hơn
Khi cúi người xuống, cơ thể dễ đi vào trạng thái thư giãn
Giúp hệ thần kinh được “hạ nhịp”

Bạn sẽ cảm thấy
Dễ chịu hơn
Nhẹ người hơn
Ít căng thẳng hơn sau khi giữ một lúc

Không cần ép mình gập sâu
Chỉ cần đi đến mức cơ thể cảm thấy thoải mái

Giữ từ 1–2 phút
Và tăng dần theo khả năng

Mỗi ngày một chút
Cơ thể sẽ mềm ra và linh hoạt hơn

Nếu bạn đang bị cứng hông, đau lưng hoặc ngồi lâu dễ mỏi
Có thể bắt đầu từ những tư thế nhẹ nhàng như thế này

Trang đang có lớp Yoga trị liệu online
Giúp bạn tập đúng, giãn đúng và phục hồi cơ thể an toàn

Bạn có thể tham gia tập cùng Trang
Để cơ thể được hướng dẫn đúng cách ngay từ đầu

10/04/2026

Bài tập tốt nhất vào buổi sáng

10/04/2026

Đặc Trị Đau Mỏi Vai Gáy cô chú và anh chị hãy tập hàng ngày nhé

Giữ tư thế này mỗi bên 1 phút.Đây là một tư thế rất tốt để “mở” phần trước của hông – nơi thường bị co rút do ngồi nhiều...
10/04/2026

Giữ tư thế này mỗi bên 1 phút.

Đây là một tư thế rất tốt để “mở” phần trước của hông – nơi thường bị co rút do ngồi nhiều.

Khi vùng hông và đùi trước bị căng, chúng sẽ kéo xương chậu lệch về phía trước
Và làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng

Giữ tư thế này giúp hông được kéo giãn nhẹ nhàng
Để chuyển động trở nên tự nhiên hơn
Và lưng dưới không còn phải “gồng lên” để bù trừ

Bạn sẽ cảm thấy vùng lưng nhẹ hơn
Cơ thể dễ chịu hơn sau khi giữ một lúc

Đồng thời, tư thế này cũng giúp bạn điều chỉnh lại cách đứng
Thay vì ưỡn lưng quá mức, cơ thể bắt đầu giữ thẳng một cách tự nhiên hơn

Đây là sự kết hợp giữa
Giãn – nhưng vẫn có kiểm soát
Mềm – nhưng vẫn có lực nâng đỡ

Bạn không cần tìm một bài tập hoàn hảo
Chỉ cần cho cơ thể những tín hiệu đúng, đều đặn mỗi ngày

Nếu 1 phút là quá nhiều
Hãy bắt đầu ngắn hơn
Và tăng dần theo khả năng của bạn

Mỗi ngày một chút
Cơ thể sẽ thay đổi theo cách rất tự nhiên

Nếu bạn đang bị đau lưng, căng hông hoặc ngồi lâu dễ mỏi
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể mình

Trang đang có lớp Yoga trị liệu online
Giúp bạn tập đúng, giảm đau và phục hồi từ gốc

Bạn có thể tham gia tập cùng Trang
Để cơ thể được hướng dẫn đúng cách ngay từ đầu



Address

Thái Nguyên
250000

Telephone

+84866172266

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trang Triệu Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Trang Triệu Yoga:

Shortcuts

Share

Category