Trang Triệu Yoga

Trang Triệu Yoga “Yoga trị liệu – nội tiết tố – giảm mỡ – sống khỏe mỗi ngày cùng Trang Triệu”
Dạy Kèm PT 1-1 Theo Nhóm,

bữa trưa Giảm M,ỡ cho các chị em văn phòng
17/09/2025

bữa trưa Giảm M,ỡ cho các chị em văn phòng

✨ Vì sao thoát vị L4-L5 lại gây đau lan xuống chân? Và điều gì khiến bạn có thể phải nằm một chỗ nếu không biết giữ gìn?...
17/09/2025

✨ Vì sao thoát vị L4-L5 lại gây đau lan xuống chân? Và điều gì khiến bạn có thể phải nằm một chỗ nếu không biết giữ gìn? ✨

Chị em biết không, vùng thắt lưng của chúng ta có 5 đốt sống quan trọng. Trong đó, L4–L5 chính là “điểm bản lề” gánh chịu hầu hết áp lực khi ta đứng, cúi, bê đồ hay thậm chí… ngồi sai tư thế. Bởi vậy, không ít chị em thấy đau lưng rồi lan xuống mông, xuống chân, tê buốt như kiến bò – thì phần lớn nguyên nhân lại nằm ở đúng vị trí này.

🔹 Theo y học hiện đại: Khi đĩa đệm L4–L5 bị thoát vị, nhân nhầy tràn ra ngoài và chèn ép rễ thần kinh L5 hoặc S1. Những rễ thần kinh này chi phối cảm giác – vận động ở mông, đùi, cẳng chân, bàn chân. Vì vậy mới có hiện tượng đau lan xuống một bên chân, kèm tê bì, yếu cơ.

🔹 Theo y học cổ truyền: Đây là vùng khí huyết dễ ứ trệ, nếu phong – hàn – thấp xâm nhập, cộng với can thận suy yếu, thì eo lưng – hông – chân càng dễ phát bệnh.

💥 Nếu để lâu không điều chỉnh:
• Cơ chân có thể yếu dần, teo nhỏ lại.
• Bàn chân tê buốt, mất cảm giác.
• Nguy hiểm hơn, có thể dẫn tới liệt hoặc mất kiểm soát đại tiểu tiện – gọi là hội chứng đuôi ngựa.

👉 Vì vậy, đau lưng lan xuống chân không chỉ là cơn đau bình thường, mà là tín hiệu cơ thể đang “kêu cứu”.

🌿 Trang thường hướng dẫn học viên của mình cách chăm sóc tại nhà:
✅ Nằm ngửa, ôm một hoặc hai chân kéo sát ngực, giữ 5 giây – giúp kéo giãn cột sống.
✅ Tư thế con mèo – rướn lưng cong/võng nhịp nhàng, kết hợp hít thở đều.
✅ Tập thở bụng – khí công, giúp lưu thông khí huyết, bổ thận, nuôi dưỡng gân cốt.

🚫 Và những điều cần tránh:
• Tuyệt đối không cúi bê nặng.
• Không ngồi lâu một chỗ, đặc biệt ghế võng, ghế lún.
• Hạn chế vận động mạnh khi đang đau.
• Giữ ấm vùng lưng – hông, tránh để lạnh thấm vào.

🌸 Lời Trang gửi đến chị em
Đau lưng không chỉ làm bạn khó chịu mà còn có thể cướp đi sự tự do vận động. Thuốc, châm cứu hay vật lý trị liệu có thể hỗ trợ – nhưng quan trọng nhất vẫn là lối sống và cách ta lắng nghe cơ thể mỗi ngày.

💜 Yoga trị liệu chính là con đường để cơ thể được kéo giãn, khí huyết lưu thông, giảm áp lực lên cột sống và khôi phục năng lượng từ bên trong.

👉 Nếu chị em đang gặp tình trạng đau lưng – đau lan xuống chân, hãy để Trang đồng hành.
📌 Đăng ký lớp Yoga trị liệu xương khớp cùng Trang để:
• Tập luyện đúng cách, giảm đau an toàn.
• Nuôi dưỡng gân cốt – xương khớp từ gốc.
• Ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm sau này.

✨ Cơ thể khỏe – cuộc sống an vui. Hãy yêu thương bản thân từ hôm nay! ✨
Hãy Ib Cho Trang hoặc nhắn tin theo số điện thoại 0866172266


Những ly nước ép thanh lọc cơ thểchị em hãy thanh lọc cơ thể vào mỗi sáng nhé
16/09/2025

Những ly nước ép thanh lọc cơ thể
chị em hãy thanh lọc cơ thể vào mỗi sáng nhé

VỚI NGƯỜI CÓ NGOẠI HÌNH ĐẸP, MỌI THỨ ĐỀU THUẬN LỢITrong cuộc sống, có một sự thật hơi phũ phàng: người có ngoại hình đẹp...
16/09/2025

VỚI NGƯỜI CÓ NGOẠI HÌNH ĐẸP, MỌI THỨ ĐỀU THUẬN LỢI
Trong cuộc sống, có một sự thật hơi phũ phàng: người có ngoại hình đẹp thường dễ dàng nhận được nhiều sự ưu ái hơn. Từ khi đi học, những bạn sáng sủa, dễ nhìn thường được thầy cô chú ý, bạn bè yêu mến. Khi đi làm, họ dễ gây ấn tượng trong buổi phỏng vấn, dễ được khách hàng tin tưởng, đồng nghiệp nể trọng. Ngay cả trong tình yêu, ngoại hình đẹp gần như là tấm vé ưu tiên giúp họ có nhiều cơ hội hơn.

Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi đó là “lợi thế ngoại hình”. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong ấn tượng đầu tiên, con người thường chỉ mất vài giây để đánh giá một ai đó, và phần lớn dựa trên diện mạo. Ngoại hình đẹp giống như một tấm danh thiếp vô hình, mở ra cánh cửa thuận lợi trong giao tiếp, công việc và cả mối quan hệ xã hội.

Nhưng, nếu chỉ dừng lại ở “đẹp” thì chưa đủ. Thực tế, có rất nhiều người ban đầu gây ấn tượng mạnh mẽ vì ngoại hình, nhưng sau đó lại dần mờ nhạt vì thiếu kiến thức, thiếu kỹ năng, thiếu sự chân thành. Ngoại hình có thể giúp bạn bước vào cánh cửa đầu tiên, nhưng để ở lại và đi xa hơn, bạn bắt buộc phải có năng lực, sự tử tế và giá trị bên trong.

Vậy nên, ngoại hình đẹp chắc chắn là một lợi thế – nhưng không phải là tất cả. Điều quan trọng là bạn có biết tận dụng lợi thế đó để phát triển bản thân hay không. Bởi nếu chỉ dựa vào nhan sắc, thì một ngày nào đó khi tuổi tác và thời gian lấy đi vẻ ngoài, bạn sẽ chẳng còn gì để tự tin.

Hãy nhớ: Ngoại hình đẹp là món quà, nhưng trí tuệ, nhân cách và sự kiên trì mới là nền móng bền vững để bạn thành công. Đừng chỉ chăm chăm làm đẹp bên ngoài, mà quên nuôi dưỡng giá trị bên trong. Người vừa đẹp vừa giỏi mới là người thật sự “thuận lợi” trong mọi hoàn cảnh.
Nguồn St


Đúng hay rất đúng ạ
16/09/2025

Đúng hay rất đúng ạ

Khi phong thái và khí chất vượt xa nhan sắc… Người hấp dẫn nhất không phải là người đẹp nhất, mà là người đứng vững tron...
15/09/2025

Khi phong thái và khí chất vượt xa nhan sắc… Người hấp dẫn nhất không phải là người đẹp nhất, mà là người đứng vững trong chính mình.

Người thực sự có sức hút, họ không cần dựa vào khuôn mặt hay cố lấy lòng ai. Họ chỉ cần bước vào một căn phòng – không ai bảo họ đẹp, nhưng ánh mắt lại vô thức dõi theo.

Bạn chẳng rõ họ làm gì, thậm chí họ chẳng làm gì cả, nhưng vẫn khiến bạn phải để ý. Tôi từng dự một buổi tụ họp. Có một cô gái đến – không phải kiểu “mỹ nhân” trong sách vở: gương mặt bình thường, chiều cao trung bình, ăn mặc đơn giản. Nhưng từ lúc cô bước vào, không khí trong phòng lập tức thay đổi. Cô không vội nói chuyện, không cố tỏ ra thân thiện. Chỉ tự nhiên ngồi xuống, gọi món, trò chuyện, đáp lại từng cử chỉ đều vừa vặn, thả lỏng, đúng mực. Cô không hề “muốn thu hút ai”. Nhưng chính cái trạng thái “Tôi vốn đã đủ” ấy, lại khiến người ta muốn đến gần.

Tóm gọn chỉ bằng một từ: Khí chất. Không nhờ ngoại hình, không nhờ quần áo, không “diễn” ra sức hút – mà là thứ sức mạnh từ bên trong: Sự tin vào chính mình và niềm vui với cuộc sống. Sức mạnh ấy, hoàn toàn có thể rèn được.

01. Bạn càng muốn được thích, lại càng ít ai thích bạn Con người vốn kỳ lạ: càng cố gắng để được thích, lại càng kém hấp dẫn. Như những người luôn chủ động bắt chuyện, nhắn tin trả lời ngay, chăm chỉ like và comment – trông thì nhiệt tình, nhưng lại toát ra cảm giác “xin sự chú ý”.

Người có sức hút nhất là người không thiếu bạn. Họ có nhịp sống riêng, không quay quanh bạn, không bận tâm bạn nghĩ gì. Bạn có thể bị họ lơ, bị họ “phớt”, nhưng vẫn muốn lại gần – vì họ sống như một con người trọn vẹn, chứ không phải sống để được ai công nhận.

02. Khí chất không phải học cách “thả thính”, mà là sống không gượng ép Nhiều người học cách ăn mặc, nói chuyện, biểu cảm… nhưng vẫn khiến người ta cảm thấy “gồng”. Bởi khí chất không đến từ vẻ bề ngoài, mà từ việc bạn có thật sự thoải mái với chính mình hay không.

Người sống không gượng ép không cần quan tâm bạn nghĩ gì. Họ làm mọi thứ vì chính mình, chứ không phải để người khác đánh giá. Bạn thả lỏng, người khác mới muốn lại gần.

03. Làm chủ tinh thần = Không vội chứng minh điều gì Người hấp dẫn thường không tranh cãi, không giải thích, không sốt sắng chứng minh mình đúng. Bởi họ đã hiểu rõ chính mình, không cần người khác phải hiểu. Họ đứng vững, quen với cô đơn, biết tự xử lý cảm giác xấu hổ, thất bại, bị từ chối. Sức hút thật sự là khi trên người bạn có dấu vết từng vấp ngã, nhưng bạn vẫn đứng thẳng.

04. Thân thể ổn định = Nền tảng vật lý của khí chất Cơ thể phản ánh tâm trạng.

• Đi không vững, mắt láo liên, dáng thu mình… toát ra sự bất an.

• Ngược lại, người có khí chất: động tác gọn gàng, giọng nói chắc, ánh mắt thẳng, tư thế tự nhiên. Bạn cảm nhận được: họ không sợ sự hiện diện của chính mình. Và từ đó, sức hút tự nhiên lan tỏa.

05. Điều thực sự cần rèn: Cảm nhận về sự tồn tại của chính mình Nếu hỏi “Làm sao để hấp dẫn hơn?”, câu trả lời không phải là học mẹo hay tập tán tỉnh. Bạn cần học cách ở bên chính mình:
• Chấp nhận cả những lúc mình không hoàn hảo.

• Không sống để chiều lòng ai.

• Đứng về phía mình trong mọi hoàn cảnh. Khi bạn sống không gượng ép, không “đóng vai”, không vội vã chứng minh, người khác sẽ tự nhiên bị thu hút. Bởi giữa một thế giới đầy áp lực, một người không gượng ép chính là hàng hiếm.Hãy đứng về phía mình, còn thế giới sẽ tự kéo bạn đến. Người thực sự hấp dẫn không phải ai cũng biết, nhưng ai đã gặp sẽ nhớ mãi.
Nguồn St


15/09/2025

7 mẹo giúp phụ nữ trẻ ra 10 tuổi👇

Đừng ngủ quên với nỗi đau cơ thể – vì cơ thể bạn sẽ lên tiếng sau tuổi 30Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu “ghi nợ” tất cả nhữ...
15/09/2025

Đừng ngủ quên với nỗi đau cơ thể – vì cơ thể bạn sẽ lên tiếng sau tuổi 30

Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu “ghi nợ” tất cả những gì bạn từng bỏ qua:
• Ngồi nhiều, ít vận động → đau lưng, mỏi vai gáy.
• Ăn uống thất thường → bụng to, mỡ thừa.
• Thức khuya, căng thẳng → da xấu, tinh thần mệt mỏi.

Nỗi đau này không đến trong một ngày, mà tích tụ từng chút một. Và đến lúc nào đó, cơ thể sẽ “lên tiếng”, nhắc bạn rằng:
👉 Sức khoẻ không phải là điều tự nhiên có mãi, mà là kết quả của sự chăm sóc mỗi ngày.

💡 Giải pháp rất đơn giản:
✔️ Mỗi sáng 15 phút yoga để đánh thức năng lượng.
✔️ Ăn uống lành mạnh, ưu tiên dinh dưỡng cân bằng.
✔️ Yêu thương chính mình nhiều hơn bằng thói quen tốt.

Bạn Hãy Thực hành 3 tư thế yoga trị liệu đơn giản để cải thiện nhé

1. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat–Cow Pose)
• Công dụng: Giúp cột sống linh hoạt, giảm đau lưng, thư giãn vai gáy.
• Cách làm:
1. Chống tay và gối xuống thảm, tạo tư thế “bàn bốn chân”.
2. Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu và mông lên (Con Bò).
3. Thở ra, cuộn lưng cong lên, cúi đầu xuống (Con Mèo).
👉 Lặp lại 6–8 lần.

2. Tư thế Em Bé (Child’s Pose – Balasana)
• Công dụng: Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, kéo giãn lưng và hông, giảm căng thẳng.
• Cách làm:
1. Ngồi quỳ gối, gập người về phía trước.
2. Duỗi tay ra trước, trán chạm thảm.
3. Giữ 1–2 phút, hít thở sâu

3. Tư thế Gác Chân Lên Tường (Legs-Up-The-Wall Pose – Viparita Karani)
• Công dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm sưng phù chân, cải thiện tuần hoàn máu.
• Cách làm:
1. Nằm ngửa, mông sát tường.
2. Duỗi thẳng 2 chân áp vào tường.
3. Thả lỏng tay, hít thở chậm 3–5 phút.

👉 Bạn hãy thử ngay 3 động tác này mỗi ngày. Nếu muốn nhận lịch tập Yoga trị liệu miễn phí 7 ngày, comment YOGA hoặc inbox cho Trang nhé


15/09/2025

“Làm sao mà nhiều người có thể đi làm 8 tiếng++, xong về chạy bộ, yoga, tập gym, bơi lội... rồi tối còn đủ sức nấu cơm mai mang đi làm hay vậy?”🤣🤣

Address

Thái Nguyên
250000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trang Triệu Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Trang Triệu Yoga:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category