02/08/2019
❤️❤️BÀI TẬP KEGEL TỪNG PHẦN❤️❤️
(Bài Kegel số 2)
Mình là Giang, thạc sỹ, bác sĩ, chuyên khoa Phụ Sản, 32 tuổi sẽ trình bày bài tập kegel số 2, tiếp nối chủ đề hôm trước mà mình đã đăng ạ!
Trong số các chị em, Giang nghĩ chắc chắn có bạn đã biết đến và đã tập phương pháp Kegel theo các bài tập trên mạng hoặc 1 vài diễn đàn.
Bài tập thông thường nhất mà trên mạng hướng dẫn, đó là thít chặt cơ âm đạo trong vòng 3-5 giây rồi nhả ra, rồi thít 3-5 giây và nhả.
Như vậy khi tập co chỉ 1 nấc như thế, các bạn sẽ chỉ thít được khoảng 2/3 dưới của âm đạo.
Tập thế cũng tốt, tuy hiệu quả không cao nhưng cũng hơn là không tập rồi.
Tuy nhiên nếu muốn tập để đạt đến hiệu quả cao nhất là tăng chất lượng đời sống tình dục, chủ động trong việc on top thì bạn nên tập theo pp Kegel từng phần.
Khi chia nhỏ từng phần, PP này sẽ giúp bạn tập luyện được toàn bộ tất cả các điểm trên vùng cơ âm đạo, chứ không phải chỉ kích hoạt được 2/3 dưới âm đạo như pp thông thường.
Trong khi đó 1/3 trên âm đạo lại là vùng gần cổ tử cung, rất nhạy cảm, liên quan rất nhiều đến cực khoái của bạn.
Thế nên là, cùng mất 1 công tập, hãy tập đúng đi ha.😏😏😏
👉 Bình thường các bạn thít tối đa cơ âm đạo được bao nhiêu, thì giờ các bạn chia đều lực đó ra làm 3-4-5 lần, tuỳ khả năng của từng người, tuỳ mức dộ khoẻ của cơ âm đạo. Với những người mới tập, các bạn nên chia làm 3 nhịp trước. Tập 1 thời gian cho cơ âm đạo khoẻ lên, chúng ta sẽ tăng lên 4 nấc và 5 nấc. Khi tập được 5 nấc, là bạn đã tập đc toàn bộ vùng cơ âm đạo, cả 1/3 phía trên của ống âm đạo rồi.
👉 Có bạn sẽ thắc mắc là: có khi nào cùng chỉ là đang tập 2/3 dưới âm đạo, nhưng bạn này chia ra làm 3 nấc, bạn kia chia ra làm 5 nấc và lầm tưởng rằng mình đã tập được 100% âm đạo không?
Đúng vậy đấy, có thể lắm, nhưng các bạn đừng vội vàng, hãy cứ tập làm 3 nấc đi đã. Khi các bạn tập tốt 3 nấc rồi chúng ta sẽ chuyển sang tập 4, 5 nấc. Và khi đó Giang sẽ chỉ ra cho bạn những dấu hiệu hay những cảm nhận để nói rằng bạn đã tập được 100% cơ âm đạo hay là chưa, xin mọi người cứ bình tĩnh, và tập từng bước theo lộ trình như Giang hướng dẫn đi đã nha.
👉Cách tập Kegel 3 nhịp như sau:
Các bạn nên tập ở tư thế nằm ngửa trên một mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, thư giãn và hít thở đều đặn, đặt tay ở vùng bụng dưới để cảm nhận xem cơ bụng của bạn có gồng lên khi tập không, nếu có nghĩa là bạn tập chưa đúng đâu.
Các bạn có thể vừa hô và tập thành 6 bước như sau:
- Co nấc 1 (Thít lên bằng 1 lực rất nhẹ, giữ 3-5 giây)
- Co nấc 2 (thít lên bằng 1 lực mạnh hơn nấc 1, giữ 3-5 giây)
- Co nấc 3 (thít lên bằng 1 lực tối đa, giữ 3-5 giây)
- Nhả nấc 3 (nhả vừa phải, giữ 3-5 giây)
- Nhả nấc 2 (nhả nhiều hơn 1 chút, giữ 3-5 giây)
- Thả lỏng.
Lặp lại chu kì như trên
❤️ Chú ý trong khi tập cần hít thở đều đặn, không gồng cơ bụng, không co cơ đùi. Thời gian đầu, các chị em nằm tập nghiêm chỉnh khoảng 15 phút 1 lần, ngày 2,3 lần trong một thời gian cho quen. Khi quen rồi, rảnh ngồi chơi, ngồi làm việc, đang đi bộ cũng tập cho....vui. 😋.
Mong các chị em hiểu những gì mình chia sẻ và tập luyện chăm chỉ ạ.
Có bất cứ cảm nhận nào, hay thắc mắc gì, hãy để lại bình luận bên dưới bài này nhé, chúng ta sẽ cùng thảo luận ạ.
Chúc các chị em xinh đẹp và mãi trẻ trung "từ trong ra ngoài" nhé! Yêu thương ❤️❤️❤️❤️❤️.
Đây là bài kegel số 2, và lộ trình học kegel của chúng ta vẫn còn kha khá dài các bài cơ bản và nâng cao nữa đấy. Các chị em hãy theo dõi trang để tập luyện nhé!
❤️❤️ Yêu thương! ❤️❤️
