27/09/2024
Ăn thực phẩm gì bổ sung sắt cho mẹ bầu hiệu quả?
Bên cạnh phương pháp sử dụng viên uống bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, các mẹ nên sử dụng những loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất từ bên ngoài, vừa an toàn, vừa lành tính, hiệu quả.
Các thực phẩm cũng rất đa dạng, mẹ hoàn toàn có thể xây dựng thực đơn ăn uống phong phú, hấp dẫn mà không gây ngán.Một số nhóm thực phẩm có thể kể tên như:
Nhóm hải sản: Các loại hải sản có vỏ như ngao, sò điệp,.. chúng có chứa rất nhiều sắt, dễ hấp thụ.
Nhóm rau xanh: Một số loại rau như cải xanh, cải ngồng, cải chíp, mồng tơi,… chứa nhiều sắt non-heme cùng nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa,.. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa được táo bón.
Nhóm thịt đỏ: Là nhóm thịt không phải thịt trắng như thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu,..Những loại thịt màu đỏ chứa rất nhiều sắt hỗ trợ cung cấp cho mẹ bầu. Mẹ nên ăn thịt nạc, không nên ăn quá nhiều mỡ, tránh gây mất kiểm soát về cân nặng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây ra một số bệnh liên quan đến tim mạch.
Nhóm ngũ cốc nguyên cám: Nếu những loại ngũ cốc tinh chế chỉ còn tinh bột, đường thì ngũ cốc nguyên cám lại chứa nhiều sắt và chất xơ giúp bổ sung sắt cần thiết cho mẹ mà không gây táo bón.
Bên cạnh những nhóm loại thực phẩm trên, còn một số loại thực phẩm riêng lẻ như các loại đậu, hạt, mật ong, nước mía,… chúng cũng cung cấp hàm lượng sắt cao cho mẹ. Mẹ cũng nên sử dụng thêm nước ép hoa quả, đặc biệt là những quả chứa nhiều vitamin C như chanh, cam, bưởi,… vì vitamin C sau khi xuống đến ruột sẽ tạo môi trường hấp thụ sắt tốt nhất cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách trọn vẹn, hiệu quả.
🏥 Phòng Khám Minh Ngọc
📍 66 đường Việt Bắc - Thành phố Thái Nguyên
☎ Hotline: BS Hoài 0982 195 112
⏰ Thời gian làm việc:
- Thứ 2 - Thứ 6: 17h00-19h00
- Thứ 7-Chủ nhật: 8h00-19h00