21/10/2025
😣TẬP YOGA - CÀNG TẬP CÀNG ĐAU
Nhiều người mới bắt đầu hoặc cả những người đã tập Yoga một thời gian thường thắc mắc: “𝐒𝐚𝐨 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚̀𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐥𝐚̣𝐢 𝐜𝐚̀𝐧𝐠 đ𝐚𝐮 𝐧𝐡𝐮̛́𝐜?”. Sự thật là, đau nhức sau khi tập Yoga 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐡𝐚̆̉𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐝𝐚̂́𝐮 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐱𝐚̂́𝐮, nhưng nó cũng 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐥𝐚̀ đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐞̂𝐧 𝐜𝐨́. Đau nhức đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn, nhưng đau nhức do sai kỹ thuật thì chỉ gây tổn thương.
YOGA KHOẺ chia sẻ những lỗi thường mắc phải trong quá trình tập yoga, dẫn đến tình trạng "càng tập càng đau" 👇
1. 🌺 Thiếu khởi động:
Nhiều người thường bỏ qua phần khởi động mà ngay lập tức vào tư thế khó. Khởi động không chỉ là vài động tác vặn vẹo, mà cần tập trung 𝐥𝐚̀𝐦 𝐧𝐨́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐨́𝐦 𝐜𝐨̛ sẽ được sử dụng trong buổi tập, tăng lưu lượng máu, làm mềm các mô liên kết. Việc không khởi động kỹ có thể gây căng cơ, đau nhức và thậm chí là chấn thương.
2. 🌺 Sai kỹ thuật:
Đây là lỗi phổ biến nhất. Việc thực hiện các tư thế không đúng kỹ thuật có thể gây áp lực không đúng chỗ lên các khớp và cơ bắp, dẫn đến đau đớn và chấn thương.
3. 🌺 Tập quá sức:
Cơ thể cần thời gian thích nghi. Cố gắng quá sức, 𝐞́𝐩 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧 vào các tư thế vượt quá khả năng hiện tại sẽ gây đau nhức, thậm chí chấn thương. Hãy tập trung vào việc giữ đúng kỹ thuật ở mức độ vừa phải, thay vì cố gắng đạt được tư thế hoàn hảo ngay lập tức. Tiến bộ từ từ và kiên trì sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.
4. 🌺 Không chú ý đến hơi thở:
Hơi thở là chìa khóa trong Yoga. Hơi thở đúng cách giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau, tăng cường sự linh hoạt và giữ thăng bằng. Việc nín thở hoặc thở nông sẽ làm tăng áp lực lên cơ thể, gây đau nhức và khó chịu.
5. 🌺 Không lắng nghe cơ thể:
Hãy chú ý đến những 𝐭𝐢́𝐧 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐦𝐚̀ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐠𝐮̛̉𝐢 đ𝐞̂́𝐧. Đau nhức nhẹ là bình thường, nhưng đau nhức dữ dội cần được chú ý. Ngừng lại khi cảm thấy đau quá mức, không cố gắng chịu đựng. Hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể mình.
6. 🌺 Thiếu nghỉ ngơi và phục hồi:
Cơ thể 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 đ𝐞̂̉ 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 sau mỗi buổi tập. Tập luyện quá nhiều mà không nghỉ ngơi sẽ dẫn đến kiệt sức, gây đau nhức và tăng nguy cơ chấn thương. Hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý.
💡 Đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐐𝐮𝐚𝐧 𝐓𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐍𝐡𝐚̂́𝐭:
❣ Yoga không phải là cuộc đua, không phải để chứng minh điều gì. Yoga là hành trình kết nối với chính mình, yêu thương và chăm sóc cơ thể một cách nhẹ nhàng, tôn trọng. Hãy lắng nghe cơ thể, tôn trọng giới hạn của mình. Mỗi ngày một chút, bạn sẽ tiến bộ!
🙏 Chúc bạn có một hành trình yoga an toàn và trọn vẹn!
