
22/08/2025
⛹️ CHẤN THƯƠNG THỂ THAO: NÊN CHƯỜM NÓNG HAY CHƯỜM LẠNH?
🔊 Bài viết áp dụng với chấn thương phần mềm dạng kín như: vết bầm tím, căng cơ, b**g gân.
👉Trong thể thao, những chấn thương như b**g gân, trật khớp, bầm tím hay căng cơ rất thường gặp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý ban đầu đúng cách, đặc biệt là khi lựa chọn giữa chườm nóng hay chườm lạnh.
❄️ CHƯỜM LẠNH – LỰA CHỌN ĐẦU TIÊN SAU KHI BỊ CHẤN THƯƠNG
🔹 Khi nào nên chườm lạnh?
Ngay sau khi chấn thương (trong vòng 24–72 giờ đầu).
Các chấn thương như: b**g gân, bầm tím, sưng đau, viêm cấp tính.
🔹 Tác dụng của chườm lạnh:
Giảm sưng nề, bầm tím.
Giảm đau và co thắt cơ.
Làm chậm lưu thông máu để hạn chế xuất huyết mô mềm.
🔹 Cách chườm lạnh đúng cách:
Dùng túi đá lạnh hoặc khăn lạnh.
Chườm mỗi lần 15–20 phút, cách nhau ít nhất 1–2 giờ.
Không đặt đá trực tiếp lên da – hãy bọc trong khăn mỏng.
🔥 CHƯỜM NÓNG – KHI CƠ THỂ CẦN PHỤC HỒI
🔹 Khi nào nên chườm nóng?
Sau 48–72 giờ kể từ khi chấn thương, khi hết sưng.
Dùng cho căng cơ mãn tính, đau cơ, viêm khớp không sưng.
🔹 Tác dụng của chườm nóng:
Tăng lưu thông máu.
Giảm cứng cơ, đau mỏi.
Hỗ trợ phục hồi mô tổn thương sau giai đoạn cấp.
🔹 Cách chườm nóng an toàn:
Dùng túi chườm ấm hoặc khăn ấm.
Chườm tối đa 20 phút/lần.
Tránh chườm lên vùng da đang sưng, đỏ, hoặc có vết thương hở.
⚠️ LƯU Ý QUAN TRỌNG
Không chườm nóng ngay sau khi chấn thương – có thể làm tình trạng sưng nặng hơn.
👨⚕️ Các chuyên gia khuyến cáo, đối với các loại chấn thương đặc biệt là chấn thương thể thao thì bạn nên đến cơ sở y tế sớm để có thể để được chẩn đoán đúng, loại trừ tổn thương kín như gãy xương để được xử trí kịp thời, đúng cách.
🏃♂️ Tập luyện an toàn – Chăm sóc đúng cách – Phục hồi hiệu quả
🕐 Thời gian làm việc:
Thứ 2 – Chủ Nhật: hàng tuần
📞 Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch khám quá hotline: 02273.848.848
--------------------------------------
Bệnh viện đa khoa tư nhân Lâm Hoa
👉Địa điểm : Đường Ngô Quyền, Tổ 47 Phường Trần Lãm, Tỉnh Hưng Yên.