https://www.facebook.com/102322338006401/

Yoga Online cùng Thuỷ - Zen Yogalates, Thai Hà Ap (2025)

28/06/2025

🌬️Hết hụt hơi, giọng nội lực, hay tự nhiên sau 21 giờ trên thảm tập

🌬️ Bạn có từng cảm thấy
…nói vài câu là hụt hơi?�…trình bày xong một cuộc họp là cổ họng khô rát?
…Dạy học, thuyết trình xong là không còn sức làm gì �… Sợ nói

🧘‍♀️ Mình hiểu cảm giác đó, vì đã từng như vậy
Là một người hướng dẫn Yoga và Thở 5 năm qua, mình đã đồng hành cùng hàng trăm học viên:�🔸 Chị Ngọc từng không dám nghe lại giọng của mình – nay tự tin dẫn lớp.�🔸 Em Duyên từng đọc 4 dòng thơ là mệt – giờ có thể chia sẻ cả buổi mà vẫn khỏe, vẫn sáng giọng.
🔸 Em Yến từng không dám nói - giờ có thể chia sẻ quan điểm rõ ràng với sếp.
🔸 Mình từng mất giọng sau khi dạy 2 lớp mỗi ngày - giờ có thể dạy 6 lớp mà vẫn khoẻ.

💡 Nếu bạn đã mệt mỏi
- Không có sức nói, hụt hơi, giọng yếu.
- Học các phương pháp luyện giọng mà chưa cải thiện.
- Tự học theo video rồi bỏ cuộc

Khóa học Yoga Voice – 21 ngày luyện giọng nội lực là hành trình mình đồng hành cùng bạn: �✔️ Rèn luyện hơi thở – giúp cột hơi dài, ổn định, chữa lành cổ họng �✔️ Kích hoạt hệ cơ lõi – nâng đỡ cho giọng nói rõ, vang
✔️ Mantra - Chữa lành giọng nói từ cơ thể năng lượng
✔️ Chỉnh cột sống - Cho cột hơi thông suốt �✔️ Chữa lành thanh quản – giảm khàn, mỏi, rát họng �✔️ Khơi dậy khả năng biểu đạt tự nhiên, truyền cảm – từ trái tim đến ngôn từ

📆 | Học online qua Zoom

🎤 Khóa học Yoga Voice - 21 ngày Luyện Giọng Nội Lực tuyển sinh 3 khung giờ trong tháng 7:
Ca1: 6-7h Sáng Thứ 2-4-6 : Khai giảng 4/7
Ca2: 7-8h Sáng Thứ 3-5-7
Ca3: 19h30 - 20h30 Thứ 3-5

Hẹn gặp bạn trên thảm tập!!

24/04/2025

🍀Khoá học 30 ngày cho mẹ sau sinh - mình dồn tâm huyết quay trong 6 tháng - và sẽ tặng nó miễn phí vào 30/4 này 😊

Năm 2021, khi dịch Covid bắt đầu, cũng là lúc mình và em Yen In cùng nhau xây dựng khoá học 30 ngày cho mẹ sau sinh.

Lúc đó đang giãn cách, mình về nhà bố mẹ.Yến hỗ trợ từ xa.Mình đặt một chiếc iPhone XS Max để quay, không có mic rời, không ra ngoài được.Xem review trên mạng một hồi, tham khảo kinh nghiệm của Yến, mình quyết định đặt chiếc mic RODE có dây.
Lúc quay, mình cắm mic vào điện thoại, kẹp ở túi quần.Quay xong, gửi file – Yến ghép lại.Tất cả thực hiện từ hai đầu – cách nhau hàng trăm cây số.

Mình bập bẹ làm mọi thứ:Chọn góc quay, set khung hình, lo sao cho ánh sáng vừa đủ, dễ nhìn.Nếu lúc đó được ra ngoài quay ở studio, chắc chắn video sẽ đẹp hơn.Nhưng đây là phiên bản tốt nhất tụi mình có thể làm lúc đó.

Mình quay đi quay lại nhiều lần và gặp không ít thử thách:
- Vấp lời
- Điện thoại hết dung lượng
- Có người vô tình đẩy cửa lúc đang quay
- Rồi sau này xem lại, mình còn thấy... giọng mình ngộ lắm nữa =)))

Nhưng điều mình nhớ nhất – không phải là việc quay.
Mà là lý do vì sao mình làm.

Mình từng đồng hành với nhiều mẹ sau sinh.Giai đoạn ấy – theo mình – là lúc phụ nữ cần được chăm sóc nhất.Nên mình soạn bài tập không theo phong trào, mà theo những gì mình từng thấy họ cần:
- Phục hồi vùng bụng
- Hỗ trợ phục hồi tầng sinh môn
- Giúp mẹ thư giãn và kết nối lại với chính mình
- Thư giãn hơn
- Khoẻ dần và có năng lượng hơn
- Giảm hẳn hoặc phục hồi hẳn tách bụng
- Không đau lưng, võng lưng sau sinh

Khoá học này dành cho các mẹ sau sinh, đặc biệt giai đoạn trong vòng 1 năm đầu. Đây là thời điểm vàng để các bạn phục hồi. Nếu tập sớm, bạn về dáng rất nhanh. Học viên của mình chỉ tập theo video cũng sau 3 tháng đầu đã về dáng như trước sinh.

🍀Vì sao mình chọn đăng miễn phí

- Vì mình tin khoá học này rất có giá trị. Nó xứng đáng được đến với nhiều người hơn nữa. Mình thả bạn ấy ra để bạn ấy giúp thật nhiều người phụ nữ xinh hơn, đẹp hơn, khoẻ hơn, nhất là trong giai đoạn họ đối mặt với nhiều thử thách nhất, nhiều trong số họ mong manh và dễ tổn thương nhất. Mình tin món quà này sẽ ôm ấp bạn, như cách mà cuộc đời vẫn yêu bạn bấy lâu.
- Vì thích, có cảm hứng thì tặng cho vui.

🍀Khoá học sẽ được công khai trên YouTube vào dịp lễ 30.4
Nếu bạn là mẹ sau sinh – hoặc có ai đó bạn muốn gửi tặng –
hãy đón nhận món quà nhỏ này từ mình nhé!

23/03/2025

Tặng bạn buổi TRẢI NGHIỆM: Khám phá sức mạnh giọng nói cùng Yoga Voice! 🎤

Bạn có gặp tình trạng:
❌ Nói một lúc là hụt hơi, đứt quãng
❌ Giọng yếu, nhỏ, không có lực
❌ Nói nhiều là đau họng, khàn tiếng
❌ Không thích giọng của mình, thiếu tự tin khi nói chuyện

Hay bạn có tò mò vì sao Yoga luyện giọng hiệu quả???
🎯Hãy tham gia buổi trải nghiệm YOGA VOICE, Thuỷ sẽ cùng bạn khám phá:
- Cách cơ thể tạo ra giọng nói
- Yoga cải thiện giọng nói như thế nào
- Bài tập cho giọng nội lực
- Cảm nhận ngay sự thay đổi trong vài phút.
- Giải đáp và đưa bài tập hỗ trợ cho giọng nói của bạn
🎯 Tham gia trực tiếp để tương tác và có bài tập mang về cho giọng nói của chính bạn.
🎯 Thời gian: 7-8h Sáng Thứ 4, ngày 26.3.2025
Online qua zoom

16/03/2025

Đồng hành cùng bạn KHOẺ - ĐẸP - BÌNH AN, thông qua các lớp Yoga Tháng 4:

🍀Chuyên đề Khai giảng Tháng 4:
1. _Luyện giọng nội lực bằng Yoga và Thở : Vẫn là giọng của bạn, và hay hơn.
7h:00-8:00 sáng Thứ 2-4-6 khai giảng ngày 2.4.2025
2. : Đi - Đứng - Nằm - Ngồi - Thở- Chào mặt trời
5:45- 6:45 sáng T2-4-6 khai giảng ngày 2.4.2025
🍀Các lớp tuyển sinh liên tục:
3. - Cân bằng Phục hồi (Chỉ nhận học viên đã qua nền tảng)
- Ca 1: 6g15-7h15 sáng Thứ 3-5-7
- Ca 2: 20h-21h Tối Thứ 2-4-6
4. - Lớp kèm 1:1: Lộ trình thiết kế riêng theo nhu cầu, thể trạng riêng của học viên, Hiệu quả.
5. Lớp Đào tạo Cân bằng - Phục hồi theo chuẩn Yoga Alliance
Tự tin tập luyện/hướng dẫn Yoga phục hồi cho người thân/ Làm nghề bình an.
🍀🍀🍀
----------

🍀🍀Thuỷ hướng dẫn Yoga với đặc điểm:
👍Động tác đơn giản: người 60 tuổi, chưa tập bao giờ, tập online theo được bài.
👍Chú trọng sức khoẻ thân tâm: lấy tư thế phục vụ mình, không lấy mình phục vụ tư thế.
👍Hướng vào bên trong.
👍Tiếp cận tổng thể
👍 Thở tăng sinh khí, năng lượng.
👍Khai thông các điểm tắc nghẽn: thông bất thống.

🍀🍀Để theo dõi các bài tập Yoga và Thở, bạn tham gia kênh:
👍 Nhóm Thở để Phục hồi (Viêm xoang, Viêm họng, Đau đầu, Mất ngủ, Căng thẳng)
👍Youtube:

🍀🍀Các nội dung phục hồi:
🤜 Phục hồi
🤜 Phục hồi
🤜 Chỉnh dáng, (Chỉnh chân cong, cột sống cong vẹo).
🤜
🤜 /
🤜 .
🤜 .
🤜 .

🍀🍀Nội dung đào tạo HLV:
🧎‍♀️50h Kĩ năng dạy Thở
🧎‍♀️ 200h HLV Cân bằng - Phục hồi

🍀🍀Mỗi tháng tặng 2 suất Kiểm tra đánh giá cơ thể miễn phí. Inbox Thuỷ để nhận quà.

03/12/2024

💐💐💐Đồng hành cùng bạn KHOẺ ĐẸP, TRÍ TUỆ, BÌNH AN thông qua các lớp Yoga Tháng 12: 💐💐💐

1. YOGA VOICE_Luyện giọng nội lực bằng Yoga và Thở
- Ca1: 6h15 sáng Thứ 2-4-6
- Ca2: 19h - 20h Tối thứ 2-4-6

2. CHỈNH DÁNG - PHỤC HỒI KHÍ LỰC
- 7h30 sáng Thứ 2-4-6

3. Lớp YOGA DUY TRÌ CÂN BẰNG - THỞ.
- Ca 1: 6h15 sáng Thứ 3-5-7
- Ca 2: 20h Tối Thứ 2-4-6

4. Lớp Đào tạo HUẤN LUYỆN VIÊN 200h Cân bằng - Phục hồi theo chuẩn Yoga Alliance.
- Ca 1: 9h-11h30 sáng trong tuần T2-3-4-5-6
- Ca2: 9h30-11:30 và 14h-16h Thứ 7 - CN.

----------
🍀Thuỷ hướng dẫn Yoga với đặc điểm:
- Động tác đơn giản: người 60 tuổi, chưa tập bao giờ, tập online theo được bài.
- Chú trọng sức khoẻ thân tâm: lấy tư thế phục vụ mình, không lấy mình phục vụ tư thế.
- Hướng vào bên trong.
- Tiếp cận tổng thể
- Thở tăng sinh khí, năng lượng.
- Khai thông các điểm tắc nghẽn: thông bất thống.
🍀Để theo dõi các bài tập Yoga và Thở, bạn tham gia kênh:
- Nhóm Thở để Phục hồi (Viêm xoang, Viêm họng, Đau đầu, Mất ngủ, Căng thẳng)
- Youtube:

🍀Các nội dung phục hồi:
- Phục hồi
- Phục hồi
- Chỉnh dáng, (Chỉnh chân cong, cột sống cong vẹo).
-
- /
- .
- .
- .

🍀Nội dung đào tạo HLV:
- 50h Kĩ năng dạy Thở
- 200h HLV Cân bằng - Phục hồi

🍀Mỗi tháng tặng 2 suất Kiểm tra đánh giá cơ thể miễn phí. Inbox Thuỷ để nhận quà.

16/11/2024

Khoá đầu tiên lớp Chỉnh dáng Phục hồi năng lượng đã kết thúc. Biết ơn các bạn học viên rất nhiều.

Các bạn ấy đi từ qua sự tò mò, hứng thú, những cơn đau tê tái, có khi bàng hoàng bật mic hỏi cô giáo có đúng không mà đau vậy.

Thế rồi có khi sẽ là “ đang nằm thư giãn thấy khí chạy rần rần từ bàn chân lên”.

Tỉnh táo hơn trong ngày,
Bớt hôn trầm.
Nhiều năng lượng hơn.

Đây chắc chắn là chủ đề mình dạy xuyên suốt trong các lớp 1-1 và sẽ tiếp tục mở lại chuyên đề này theo lớp nhóm trong những tháng sau.

Dưới đây là màn hình một vài cuộc thoại trong buổi học để khép lại một chuyên đề rất dễ thương, tập trung, tạo ra thay đổi.

26/10/2024

Pranayama không chỉ là tập thở, Pranayama còn là nghệ thuật sắp xếp tư thế sao cho ở đó khí tự lưu thông, từ đó sinh năng lượng🥰

25/10/2024

🍀Bạn có biết: Hầu hết chúng ta tận dụng được chỉ một phần nhỏ dung tích phổi khi hít thở. 🍀

�Khi bạn thở nông, nhanh và gấp, cơ thể không nhận đủ oxy và không thải được hết CO2. Bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và thậm chí căng thẳng nhiều hơn. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cảm thấy kiệt sức sau khi làm việc căng thẳng hoặc vận động mạnh mà không biết cách điều chỉnh hơi thở.

Thở nông không giúp đẩy cặn ở đáy phổi ra ngoài, khu vực đáy phổi dễ bị thiếu khí, ẩm ướt, là điều kiện cho các bệnh về hô hấp.

☘️Thở đúng trong phạm trù tập thở trong yoga (pranayama) là kĩ thuật giúp bạn thở sâu, hiệu quả hơn, có tác dụng: �

✨Tăng cường oxy cho cơ thể: Giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả.
✨Cải thiện hệ tiêu hóa: Thở sâu giúp cơ hoành hoạt động nhịp nhàng, thúc đẩy sự tiêu hóa, giảm đầy hơi, táo bón.
✨Giảm căng thẳng và lo âu: Hơi thở sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.
✨ Tăng cường hệ miễn dịch: Khi bạn thở sâu và đều đặn, cơ thể có đủ oxy để chiến đấu với vi khuẩn và virus.

☘️Làm sao để thở sâu hơn?� Bạn có thể thử bài tập hơi thở bụng như sau:
1. Ngồi thẳng hoặc nằm xuống, đặt tay lên bụng, chú ý điểm bụng dưới rốn 3cm.
2. Thở ra từ từ bụng xẹp xuống, đẩy hết khí ra ngoài.
3. Hít vào thật sâu bằng mũi, hơi thở đi qua mũi, qua ngực, tới khi làm cho bụng phình lên.
4. Lặp lại như vậy nhiều lần.

Hoặc tham gia lớp tập để được hướng dẫn thở dễ, nhẹ, hiệu quả.
Bảo đảm bạn thở sâu hơn, nhẹ hơn sau 12 buổi tập 😉.

Học phí tuỳ hỉ gửi vào quỹ thiện nguyện.

21/10/2024

Thở sâu – Sống lâu: Bí mật của cuộc sống khoẻ mạnh từ hơi thở

Không ai đo tuổi thọ bằng độ dài hơi thở, nhưng thực tế lại minh chứng một điều rằng: Hơi thở sâu không chỉ là dấu hiệu của sức khỏe mà còn là chìa khoá kéo dài tuổi thọ.

�Mình gặp một bạn học viên , bạn kể: “Tớ thấy hơi thở của mình nông quá, hít vào chỉ được 2 giây, thở ra cũng chỉ được 2 giây. Nhiều khi leo cầu thang thôi mà đã muốn đứt hơi rồi. Tớ muốn cải thiện mà chẳng biết bắt đầu từ đâu.”
�Nghe đến đây, mình chỉ cười rồi bảo: “ bạn cứ vào lớp, cỡ 1 tháng rồi đo lại nhé!!” Rồi mình cũng quên luôn.
Tập được cỡ 2 tháng, bạn đi chơi với đám bạn phải đi bộ, leo dốc nhiều. Giữa đám bạn mệt lả thì sức của bạn mạnh hơn hẳn, tăng sức bền, bạn thấy mình nhanh nhẹn, thở sâu hơn, cột hơi dài hơn, leo cầu thang cũng nhẹ nhàng không còn nặng nề như trước. Chính bạn cũng rất ngạc nhiên về sự thay đổi rõ rệt ấy.

Và câu chuyện của bạn mình đã gặp với khá nhiều học viên khác.

Món quà phụng sự tháng 10 này, mình gửi tặng BẠN bí mật của cuộc sống khoẻ mạnh từ Hơi Thở, giúp bạn có HƠI THỞ DÀI HƠN CHỈ SAU 12 BUỔI TẬP. Sau gần 3 năm dạy Thở ở nhiều lớp khác nhau, mình hoàn toàn tự tin về mức độ thay đổi của học viên sau 1 khoá thở 12 buổi như này.

Tranh thủ thôi, inbox mình để đăng ký, và chia sẻ cho ai có hơi thở nông ở quanh bạn nhé!!!

Lưu ý: Lớp yêu cầu cam kết chuyên cần, vui lòng check lịch kĩ trước khi đăng ký.

17/10/2024

TẠI SAO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CẦN NẮM CHẮC KỸ THUẬT DẠY THỞ?

Khi mới học HLV Yoga, mình dạy cũng thích lắm. Mình sẽ đi học kiến thức khắp nơi, từ bác sĩ tây y, bác sĩ đông y, bác sĩ Vật lý trị liệu, HLV Pilates, HLV Yoga,…. Và sẽ mãi mãi là người đi học.

Điều khác biệt của YOGA với tất cả các bộ môn khác: Gym, Pilates, Nhảy, … là THỞ .
Nếu HLV Yoga chỉ dạy tư thế, thì chưa khác một môn thể dục là bao.
Hơi thở là cây cầu giúp học viên kết nối Cơ thể, cảm xúc, tâm trí, bản thể sâu sắc của người tập.
Nắm vững hơi thở, bạn hỗ trợ được học viên dễ dàng và hiệu quả hơn, bạn cũng vững vàng hơn trên con đường làm nghề:

🍀Giúp chính bản thân mình có sức khoẻ, có giọng nói tốt: HLV Yoga nói nhiều, nói liên tục, rất dễ bị kiệt sức, hụt hơi, mất năng lượng sau khi dạy. Hơi thở chính là Thanh khí của người HLV, là một trong yếu tố quan trọng quyết định người tập có chọn mình hay không.

🍀Giúp học viên cải thiện sức khoẻ nhanh chóng: Hiện nay số lượng người có hơi thở nông rất nhiều, nắm vững những kiến thức đằng sau hơi Thở, HLV sẽ giúp học viên cải thiện sức khoẻ, biểu hiện là có hơi thở sâu, chậm, đều êm hơn trước khi bước vào lớp. Ngoài ra, hơi thở là công cụ chữa lành, phục hồi cực kì hiệu quả.

🍀Giúp học viên tập trung hơn, cân bằng cảm xúc, kết nối thân tâm bằng việc chú tâm vào hơi thở trong suốt giờ tập.

🍀Thoải mái dạy mà không phải đau đầu nghĩ tư thế gì: Trước đây mình mất nhiều thời gian soạn giáo án, nghĩ tư thế, vui, mà cũng tốn nhiều thời gian, khó tăng số lượng lớp. Lớp Cân bằng Phục hồi duy tri đã 1 năm nay, mình vẫn dùng đi dùng lại vài động tác cơ bản. Học viên vẫn thích, vẫn hôm nay nhận ra cái này, mai nhận ra cái kia từ bài tập, và vẫn đạt được hiệu quả cần phục hồi vào cuối buổi, là vì mình ứng dụng đa dạng nhiều kĩ thuật Thở. Chú tâm vào hơi thở đã là thiền.

Trong khoá 50h HLV dạy Thở khai giảng cuối tuần này, Thuỷ sẽ đồng hành cùng bạn bước vào hành trình với Hơi thở. Để xem chúng mình đi sâu được tới đâu nhé^^.

11/10/2024

Trong cuộc sống bận rộn này, chúng ta thường dành rất nhiều thời gian để xây dựng các mối quan hệ với người khác.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh từng nói: "Bình yên đến từ bên trong. Đừng tìm nó bên ngoài." Không có ai có thể mang đến cho bạn sự bình an và hạnh phúc lâu dài nếu bạn không biết cách tạo ra chúng từ chính mình.

Yoga là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta quay về kết nối với bản thân, lắng nghe cơ thể và tâm trí. Mỗi hơi thở, mỗi tư thế không chỉ là một động tác thể chất mà còn là cơ hội để bạn nhận ra những cảm xúc sâu thẳm bên trong mình. Khi bạn hiểu và yêu thương bản thân, mọi mối quan hệ xung quanh sẽ trở nên hài hòa hơn.

Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để lắng nghe trái tim mình. Đó là cách bạn chăm sóc mối quan hệ quan trọng nhất – với chính bạn! 💖🧘‍♀️.

28/09/2024

Tặng bạn 5 buổi tập nền tảng Đi đứng nằm ngồi + thở. 20-21h Tối T246, Bắt đầu 30.9

Yoga Online cùng Thuỷ - Zen Yogalates

28/06/2025

24/04/2025

23/03/2025

16/03/2025

03/12/2024

16/11/2024

26/10/2024

25/10/2024

21/10/2024

17/10/2024

11/10/2024

28/09/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share