26/11/2023
TOP 5 BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SINH LÝ CHO NAM GIỚI
Yếu sinh lý là nỗi ám ảnh của nhiều cánh mày râu khi đang trong độ tuổi sung mãn. Nguyên nhân có thể do suy giảm hormone testosterone, quan hệ tình dục không điều độ, thủ dâm nhiều, lười vận động,...
Theo The American Physiological Society - Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ, chỉ cần tập luyện những bài tập tăng cường sinh lý nam tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
Thì chỉ sau từ 2 - 4 tuần, các đấng mày râu đã nhận về được những cải thiện sinh lý rõ rệt.
Dưới đây là tổng hợp 05 bài tập tăng cường sinh lý nam, giúp kéo dài thời gian quan hệ, do các chuyên gia đề xuất.
Mỗi ngày, dành ra khoảng 30 phút để tập luyện thì sau khoảng 2 tuần thôi là bạn đã cảm nhận được sự tiến triển.
1.Bài tập Kegel
Đây là tổ hợp một chuỗi các động tác được nghiên cứu bởi một bác sĩ người Mỹ - Arnold Kegel Henry.
Được mệnh danh là "vua" của các bài tập tăng cường sinh lý nam. Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, sức mạnh bàng quang, tốt cho đại tràng và cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lên vuông góc với mặt sàn.
Hai tay đặt thoải mái, dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Nhấn hai tay xuống sàn, gồng cơ bụng và nâng từ từ phần hông lên, cho đến khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.
2. Bài tập Plank
Plank mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, đây là bài tập tăng cường thể lực, tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, kiểm soát dứt điểm tình trạng xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế cái bàn, từ từ hạ thấp người, chống hai khuỷu tay vuông góc mặt sàn.
Lần lượt duỗi thẳng hai chân ra sau, hai chân dang rộng, mũi chân chống xuống mặt sàn.
Điều chỉnh lưng thẳng, gồng cơ bụng, mắt nhìn xuống ngón tay, tập trung vào tư thế và hơi thở.
Giữ tư thế trong khả năng rồi từ từ thả lỏng trở về tư thế bắt đầu.
Nghỉ trong khoảng 3 - 5 giây rồi lặp lại.
Bài tập Plank
Plank mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, đây là bài tập tăng cường thể lực, tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, kiểm soát dứt điểm tình trạng xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế cái bàn, từ từ hạ thấp người, chống hai khuỷu tay vuông góc mặt sàn.
Lần lượt duỗi thẳng hai chân ra sau, hai chân dang rộng, mũi chân chống xuống mặt sàn.
Điều chỉnh lưng thẳng, gồng cơ bụng, mắt nhìn xuống ngón tay, tập trung vào tư thế và hơi thở.
Giữ tư thế trong khả năng rồi từ từ thả lỏng trở về tư thế bắt đầu.
Nghỉ trong khoảng 3 - 5 giây rồi lặp lại.
4.4. Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang là một trong những bài tập rất tốt cho thận, giúp thúc đẩy hoạt động đào thải của thận.
Ngoài ra, bài tập còn mang lại sự dẻo dai cho nam giới, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Khi thực hiện, phần hạ bộ sẽ được kích thích, hỗ trợ lưu thông, tuần hoàn máu, giúp dương vật cương cứng tốt hơn, “cuộc yêu” thăng hoa hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay buông dọc cơ thể, hai chân khép sát nhau.
Hít vào, thở ra, từ từ đưa tay cao ngang với ngực, nhấn hai tay xuống, ưỡn cong người ra sau.
Rướn căng người, giữ tư thế trong khoảng 2 - 3 phút.
Từ từ hạ thấp thân người xuống, nghỉ trong 5 giây rồi lặp lại động tác.
5.5. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập tác động toàn diện cả vào phần thân trên và thân dưới. Giúp nâng cao sức khỏe tổng quát, tăng sự sung mãn và bền bỉ trong “cuộc yêu”.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai chân khép sát nhau.
Đưa hai lên ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, thở ra, từ từ nhấn tay và mũi chân xuống sàn và nâng người lên.
Giữ tư thế trong 1 - 2 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp đi lặp lại tùy theo khả năng.
Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống lành mạnh, việc bổ sung thực phẩm từ dược liệu đông y không những giúp phái mạnh tăng cường sức khỏe dẻo dai mà còn mang lại đời sống chăn gối viên mãn. Viên uống Trường Xuân Vương do BS Nguyễn Hữu Trọng nghiên cứu và sáng chế đã giúp hàng triệu người khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.
---------------------------------------
Trường Xuân Vương - Tăng cường sinh lực phái mạnh
