http://hoanggiangpharma.com.vn/

Hỗ trợ giảm huyết áp- COPRE, Hanoi (2025)

17/04/2025

❤️ HUYẾT ÁP CAO – ĂN GÌ CHO ĐÚNG?
Huyết áp cao không chỉ là con số trên máy đo – mà là lời cảnh báo về sức khỏe tim mạch!
👉 Ngoài thuốc và vận động, chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng!

🫀 Dưới đây là những thực phẩm “vàng” giúp ổn định huyết áp:

🥬 1. Rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn, cần tây…)
→ Giàu kali, giúp thải bớt natri – nguyên nhân làm tăng huyết áp.

🍌 2. Chuối
→ Nguồn kali tự nhiên, lại dễ ăn và tiện lợi.

🍠 3. Khoai lang
→ Giàu chất xơ và magie, hỗ trợ điều hòa huyết áp.

🐟 4. Cá béo (cá hồi, cá thu…)
→ Cung cấp omega-3, tốt cho tim mạch và mạch máu.

🍓 5. Trái cây họ mọng (việt quất, dâu tây...)
→ Chứa chất chống oxy hóa anthocyanin – giúp giãn mạch, giảm áp lực lên thành mạch.

🌰 6. Hạt không muối (óc chó, hạnh nhân…)
→ Chứa chất béo tốt, giúp giảm cholesterol xấu.

🧄 7. Tỏi
→ Giúp giãn mạch, tăng tuần hoàn máu – một "kháng sinh tự nhiên" cho tim.

🥛 8. Sữa ít béo hoặc sữa chua không đường
→ Bổ sung canxi, hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

🛑 NÊN TRÁNH:

Muối, nước mắm, đồ ăn mặn

Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn

Cafein quá mức, rượu bia

✅ Kết hợp ăn uống lành mạnh + tập thể dục đều đặn = trái tim khỏe – huyết áp ổn định!

💬 Bạn có người thân bị cao huyết áp không? Chia sẻ để mọi người cùng biết nhé! 👇

11/04/2025

🔥🔥🔥LOẠI QUẢ ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ LÀ THỰC PHẨM TỐT NHẤT THẾ GIỚI

Một loại quả quen thuộc trong đời sống người Việt bất ngờ được chuyên trang ẩm thực uy tín của Anh - Good Food - đánh giá là thực phẩm tốt nhất thế giới.

Theo trang này, quả bơ là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, folate, chất xơ hòa tan và một loạt các khoáng chất thiết yếu như kali, đồng, sắt - tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thần kinh và miễn dịch.

Chất xơ và chất béo tốt giúp cải thiện cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu.

Lợi ích sức khỏe được chứng minh qua nghiên cứu khoa học

Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định giá trị sức khỏe của quả bơ trong chế độ ăn hiện đại.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American Heart Association cho thấy: Những người ăn 2 quả bơ mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 16%, nguy cơ bệnh mạch vành thấp hơn 21% so với những người hiếm khi ăn loại quả này.

Tác giả nghiên cứu - TS Lorena Pacheco thuộc Đại học Harvard - cho biết: "Việc thay thế bơ cho các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ động vật, phô mai hoặc thịt chế biến có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim".

Bên cạnh đó, nghiên cứu công bố trên Nutrition Journal cho thấy, người ăn bơ thường xuyên có xu hướng có chế độ ăn tổng thể lành mạnh hơn, lượng cholesterol xấu (LDL) thấp hơn, đồng thời có mức cholesterol tốt (HDL) và lượng dinh dưỡng thiết yếu cao hơn người không ăn bơ.

Bơ cũng được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với kiểm soát huyết áp nhờ hàm lượng kali dồi dào - khoáng chất có vai trò điều hòa lượng natri và ổn định huyết áp.

Một nửa quả bơ cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali hằng ngày - một con số ấn tượng, đặc biệt khi phần lớn người trưởng thành có xu hướng thiếu khoáng chất này trong khẩu phần ăn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Đại học California, Los Angeles (UCLA), cho thấy việc ăn bơ cùng với rau củ giúp tăng hấp thu các chất chống oxy hóa như beta-carotene lên đến 15 lần so với khi ăn rau củ đơn thuần.

Điều này chứng minh bơ không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn đóng vai trò "chất xúc tác" giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất từ thực phẩm khác.

Không chỉ tốt cho tim mạch, bơ còn có lợi ích thần kinh và nhận thức. Vitamin E và B6 trong bơ đã được chứng minh giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience từng công bố một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm chậm tiến triển của bệnh Alzheimer ở người cao tuổi giai đoạn nhẹ.

08/04/2025

🔥🔥🔥BƠ VÀ DẦU THỰC VẬT, THỰC PHẨM NÀO KÉO DÀI TUỔI THỌ?

🛑 Thay thế bơ bằng dầu thực vật có lợi hơn cho sức khỏe và tuổi thọ

Theo một nghiên cứu mới của các nhà điều tra từ Mass General Brigham, Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan, Viện Broad của MIT và Harvard, những người tiêu thụ dầu thực vật thay cho bơ có những tác dụng có lợi cho sức khỏe, thậm chí có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu về chế độ ăn uống và sức khỏe của 200.000 người được theo dõi trong hơn 30 năm và phát hiện ra rằng, tiêu thụ lượng dầu thực vật cao hơn (đặc biệt là dầu đậu nành, dầu cải và dầu ô liu) có liên quan đến tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư và tổng thể thấp hơn, trong khi lượng bơ tiêu thụ có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư và tổng thể cao hơn.

"Điều đáng ngạc nhiên là quy mô của mối liên hệ mà chúng tôi tìm thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 17% khi mô hình hóa việc thay thế bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày. Đó là tác động khá lớn đến sức khỏe", tác giả chính của nghiên cứu, Yu Zhang, tại Khoa Y học mạng lưới Channing tại Bệnh viện Brigham and Women's cho biết.

Mặc dù đã có nhiều nghiên cứu về acid béo trong chế độ ăn uống nhưng ít nghiên cứu tập trung vào nguồn thực phẩm chính bao gồm bơ và dầu. Nghiên cứu mới này đã sử dụng dữ liệu để ước tính lượng bơ và dầu thực vật mà những người tham gia nghiên cứu ăn. Tổng lượng bơ tiêu thụ bao gồm bơ từ hỗn hợp bơ và bơ thực vật, bơ phết thêm vào thức ăn, bơ dùng để nướng, chiên. Lượng dầu thực vật tiêu thụ được ước tính dựa trên lượng sử dụng được báo cáo trong chiên, xào, nướng và trộn salad.

Các tác giả phát hiện ra rằng, những người tham gia nghiên cứu ăn nhiều bơ nhất có nguy cơ tử vong cao hơn 15% so với những người ăn ít nhất. Ngược lại, những người ăn nhiều dầu thực vật nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 16% so với những người ăn ít nhất.

Các nhà nghiên cứu cho biết, ngay cả việc cắt giảm một chút bơ và bổ sung nhiều dầu thực vật hơn vào chế độ ăn hàng ngày cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài đáng kể. Trong tương lai, họ muốn nghiên cứu các cơ chế sinh học cơ bản tại sao sự thay đổi chế độ ăn uống này lại có tác động lớn như vậy.

🛑 Sự khác biệt giữa bơ và dầu thực vật và cách ăn có lợi nhất

Một sự khác biệt chính giữa bơ và dầu thực vật là các loại acid béo có trong chúng. Bơ giàu acid béo bão hòa, trong khi dầu thực vật có nhiều acid béo không bão hòa hơn.

Bơ chủ yếu chứa chất béo bão hòa, loại chất béo có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dầu thực vật, đặc biệt là các loại dầu không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể giúp giảm cholesterol xấu và cung cấp các dưỡng chất có lợi cho tim mạch.

Để tốt cho sức khỏe chúng ta nên chọn các loại dầu thực vật chất lượng cao và sử dụng chúng một cách hợp lý trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Một số loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu đậu nành, dầu hướng hướng dương, dầu cải… đặc biệt giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cần lưu ý, mặc dù dầu thực vật có nhiều lợi ích nhưng tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác vì dầu thực vật giống như bất kỳ loại chất béo nào, có hàm lượng calo cao nên cần tiêu thụ một cách điều độ.

Nên kết hợp dầu thực vật với các thực phẩm lành mạnh khác vì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh cùng chế độ luyện tập thường xuyên mới là chìa khóa duy trì sức khỏe và nâng cao tuổi thọ.

05/04/2025

🔥🔥🔥"DƯỢC LIỆU VÀNG" GIÚP GIẢM MỠ MÁU, HẠ ĐƯỜNG HUYẾT, DƯỠNG XƯƠNG

Dưới đây là những công dụng mà quả đậu bắp đem lại:

🛑 Giảm mỡ máu

Theo các nghiên cứu, tỷ lệ liên kết giữa chất xơ và mật của đậu bắp cao hơn so với các loại rau khác (như măng tây, đậu xanh, cà rốt, súp lơ), từ đó giúp làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong chế độ ăn. Các pectin trong loại quả này cũng có vai trò như một chất làm giảm cholesterol xấu, giúp làm giảm lượng mỡ trong máu và góp phần bảo vệ chức năng tim mạch.
Đặc biệt, chất nhầy của đậu bắp có chứa galactan và arabinan có tác dụng làm sạch lipid máu nên việc thêm loại quả này vào thực đơn hằng ngày cũng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não hiệu quả.

🛑 Hạ đường huyết

Chất nhầy của đậu bắp rất giàu chất xơ hòa tan có tác dụng tương tự như insulin giúp hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, giúp ích cho quá trình điều trị bệnh tiểu đường. Vì vậy, người bệnh có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn để hỗ trợ ổn định đường huyết.

🛑 Bổ máu

Đậu bắp có một hàm lượng chất sắt, kali, kẽm,... rất cao. Trong đó, sắt là thành phần chính của hemoglobin, protein mang oxy trong hồng cầu;Folate, còn được gọi là vitamin B9, tham gia vào quá trình phân chia và phát triển tế bào, bao gồm cả tế bào hồng cầu; Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và sản xuất hồng cầu. Do đó, thường xuyên bổ sung đậu bắp vào chế độ ăn giúp ngăn ngừa thiếu máu, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và trẻ em

🛑 Tốt cho hệ tiêu hoá

Đậu bắp cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, có thể hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Các chuyên gia cho biết chất nhầy trong đậu bắp được tạo thành từ polisaccarit như collagen và mucopolysacarit giúp cải thiện nuôi dưỡng vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Đặc biệt, chất nhầy này còn là môi trường phát triển cho vi khuẩn đường ruột, có tác dụng bôi trơn đường ruột, giúp nhuận tràng và hỗ trợ các vấn đề về rối loạn tiêu hóa.

🛑 Làm đẹp da

Ăn đậu bắp cũng là cách giúp làn da của bạn thêm khỏe đẹp. Các nghiên cứu cho thấy chất pectin trong đậu bắp có tác dụng tăng cường độ đàn hồi cho da. Loại quả này cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc máu, loại bỏ tạp chất góp phần đẩy lùi mụn trứng cá. Ngoài cách thêm đậu bắp vào thực đơn để ăn mỗi ngày, bạn còn có thể nghiền nát đậu bắp và sử dụng như một lớp mặt nạ bôi lên mặt để làn da trở nên sáng mịn hơn.

🛑 Ngăn ngừa ung thư

Ngăn ngừa ung thư cũng chính là một trong những công dụng vàng của loại quả này. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đậu bắp chứa nhiều selen và sắt có thể ngăn chặn sự hình thành của tế bào ung thư, đặc biệt hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư vú, ung thư dạ dày.

🛑 Phòng bệnh loãng xương

Chất nhầy trong đậu bắp mang lại nhiều giá trị cho sức khoẻ. Một trong số đó là công dụng bôi trơn xương khớp. Bên cạnh đó, đậu bắp còn là nguồn cung cấp vitamin K và folate nên có thể ngăn ngừa tình trạng mất canxi, phòng bệnh loãng xương, giúp xương ngày càng chắc khỏe hơn.

02/04/2025

🔥🔥🔥LOẠI RAU TỐT CHO HUYẾT ÁP NÊN THÊM VÀO CHẾ ĐỘ ĂN

Bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM (cơ sở 3), cho biết khi du nhập vào Việt Nam, rau cần tây được phát hiện có tác dụng hạ huyết áp. Tác dụng hạ huyết áp của cần tây, cũng có thể do tác dụng lợi tiểu của loại rau này tạo nên.

Cần tây chứa canxi, sắt, phospho, giàu protid - gấp đôi so với các loại rau khác. Cần tây còn chứa nhiều axit amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, nhiều loại vitamin. Lượng kali và natri dồi dào trong cần tây sẽ giúp cơ thể điều tiết chất dịch và kích thích sản xuất nước tiểu, từ đó đào thải độc tố một cách dễ dàng. Cũng như nhiều loại rau xanh khác, cần tây còn có tác dụng làm nhuận tràng một cách tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cần tây có công dụng hỗ trợ điều trị tăng huyết áp, cụ thể giúp hạ huyết áp nhờ tác dụng chậm nhịp tim, giãn mạch và ức chế kênh Ca2+.

Chiết xuất lá cần tây có tác dụng hạ huyết áp tâm thu và tâm trương, giảm lipid máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Đặc biệt, cần tây không gây tụt huyết áp và nhịp tim ở người bình thường.

Với hàm lượng nước cao, trên 90%, cần tây có tác dụng lợi tiểu, đào thải các chất độc hại dư thừa như natri, acid uric, ure.

Bác sĩ Vũ hướng dẫn cách chế biến cần tây để hạ huyết áp như sau: mỗi ngày dùng toàn bộ một cây cần tây tươi thái nhỏ, đun nước uống, chia làm nhiều lần uống trong ngày. Nếu không có cần tây tươi, mọi người có thể dùng cần tây phơi khô trong bóng râm uống dần.

Ngoài ra, bác sĩ Vũ lưu ý người dân uống cần tây hạ huyết áp nên dừng ngay khi có kết quả ổn định và thăm khám đánh giá lại khi cần thiết, không nên lạm dụng.

24/03/2025

🔥🔥🔥NGƯỜI BỊ HUYẾT ÁP CAO NÊN ĂN LOẠI PROTEIN THỰC VẬT NÀO?

Huyết áp cao là vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là món giàu protein.

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein thực vật không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp nhờ hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo bão hòa và giàu hợp chất có lợi cho tim mạch. Một trong những nguồn thực phẩm giàu protein thực vật nhất là đậu phụ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Trên thực tế, đậu phụ được xem là một món chay đa năng, có thể hấp, chiên hay xào đều ngon. Đậu phụ bổ dưỡng nhờ được làm chủ yếu từ đậu nành, loại thực vật giàu protein hoàn chỉnh với đủ 9 loại a xit amin thiết yếu.

Không chỉ vậy, đậu phụ còn chứa canxi, sắt, isoflavone. Đây là những chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương. Cụ thể, trong 100 gram đậu phụ có chứa 8 gram protein, 350 mg canxi, 2 mg sắt, 7 mg natri.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Hypertension cho thấy một chế độ với nhiều loại thực phẩm giàu protein khác nhau, chẳng hạn như đậu phụ, trứng, nấm hay thịt nạc, có thể giúp giảm nguy cơ mắc huyết áp cao.

Một lợi ích khác của đậu phụ với huyết áp là không có natri. Natri là loại khoáng chất có nhiều trong muối. Cụ thể, natri chiếm từ 40-60% muối. Chế độ ăn nhiều natri sẽ dễ làm tăng huyết áp. Do đó, người bị huyết áp cao cần hạn chế natri và đậu phụ là món ăn rất phù hợp. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị một người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2.000 mg natri/ngày.

Ngoài đậu phụ thì một số món phổ biến cũng làm từ đậu nành, chẳng hạn như sữa đậu nành, tương đậu nành, sốt đậu nành, chả lụa chay hay thịt giả làm từ đậu nành. Các món này rất giàu isoflavone. Nghiên cứu trên chuyên san Biology cho thấy isoflavone có tác dụng điều hòa huyết áp.

20/03/2025

🚨 DẤU HIỆU NHẬN BIẾT HUYẾT ÁP CAO – ĐỪNG CHỦ QUAN! 🚨

Huyết áp cao được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại gây hậu quả nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim... Nếu bạn có những dấu hiệu sau, hãy kiểm tra huyết áp ngay!

💢 Dấu hiệu thường gặp của huyết áp cao:
✅ Đau đầu, chóng mặt 🌀 – Cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng thái dương, trán.
✅ Tim đập nhanh, hồi hộp 💓 – Cảm giác tim đập mạnh bất thường dù không vận động.
✅ Mờ mắt, ù tai 👀👂 – Nhìn mờ, hoa mắt, có thể đi kèm ù tai.
✅ Khó thở, mệt mỏi 😩 – Dễ bị hụt hơi, cảm giác kiệt sức dù không làm việc nặng.
✅ Chảy máu cam 👃 – Xảy ra khi huyết áp tăng quá cao, làm vỡ mao mạch trong mũi.

🔥 Đừng chờ đến khi quá muộn! Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu trên, hãy đo huyết áp ngay và đi khám bác sĩ để được tư vấn.

19/03/2025

🔥 HUYẾT ÁP CAO – SÁT THỦ THẦM LẶNG, ĐỪNG CHỦ QUAN! 🔥
Bạn có biết huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim và nhiều bệnh nguy hiểm khác? 😨

⚠ Dấu hiệu cảnh báo huyết áp cao:
✅ Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt
✅ Tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở
✅ Mệt mỏi, mất ngủ, ù tai
✅ Chảy máu cam, tê bì chân tay

💔 Nguy hiểm hơn: Huyết áp cao không có triệu chứng rõ ràng, nhiều người chỉ phát hiện khi đã có biến chứng nặng!

🛑 Làm gì để kiểm soát huyết áp?
✔ Giảm muối, ăn nhạt hơn
✔ Hạn chế rượu bia, cà phê, thuốc lá
✔ Tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ 30 phút/ngày
✔ Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc
✔ Sử dụng thảo dược tự nhiên hỗ trợ ổn định huyết áp

💚 Đừng để huyết áp cao âm thầm hủy hoại sức khỏe! Hãy hành động ngay hôm nay!
📩 Inbox ngay để được tư vấn cách chăm sóc huyết áp hiệu quả!

14/03/2025

🔥🔥🔥VÌ SAO KHOAI LANG ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ SIÊU THỰC PHẨM?

🛑 Cung cấp dinh dưỡng phong phú

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, B6, mangan, kali và chất xơ. Đặc biệt, một củ khoai lang trung bình có thể cung cấp đến 400% nhu cầu vitamin A hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.

🛑 Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

🛑 Kiểm soát đường huyết

Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng giải phóng đường vào máu rất chậm so với các loại thực phẩm giàu tinh bột khác. Sự giải phóng ổn định này giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Ngoài ra, trong loại củ này có magie và hàm lượng chất xơ cao rất quan trọng trong việc quản lý và phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

🛑 Giúp điều hòa huyết áp

Vì rất giàu kali và magie nên việc tiêu thụ khoai lang có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Việc cơ thể được hấp thụ lượng kali cao hơn dẫn đến huyết áp thấp hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề mạch vành hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, magie là một khoáng chất có công dụng giảm huyết áp, do đó giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp hiệu quả.

🛑 Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa trong khoai lang giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.

Loại củ này cũng chứa các chất xơ hòa tan có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

🛑 Chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa như beta-carotene và anthocyanin trong khoai lang giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Đặc biệt, khoai lang tím rất hiệu quả trong việc chống ung thư. Các thành phần có trong khoai lang tím có thể ức chế sự phát triển của các bệnh ung thư cụ thể như ung thư dạ dày, ung thư vú và ung thư ruột kết.

Chiết xuất từ khoai lang còn có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt, ngăn chặn tế bào ung thư lan rộng đến bất kỳ bộ phận nào khác của tuyến tiền liệt.

🛑 Hỗ trợ giảm cân

Trong khoai lang chứa một lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan nên có thể cung cấp cho cơ thể một cơ chế tự duy trì và tự điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên.

Các chất xơ như pectin không chỉ đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng thức ăn mà còn làm tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

🛑 Tăng cường chức năng não bộ

Khoai lang chứa anthocyanin, có khả năng bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ.

🛑 Hỗ trợ chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch

Khoai lang là sự lựa chọn tuyệt vời trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong loại củ này giúp củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Các chất xơ từ khoai lang có tính kháng khuẩn rất cao, hỗ trợ cơ thể phòng ngừa và điều trị một số bệnh nhiễm trùng.

🛑 Cải thiện thị lực

Hàm lượng beta-carotene cao trong khoai lang chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp duy trì thị lực tốt, ngăn ngừa các bệnh về mắt và chống lại bệnh quáng gà ở người cao tuổi.

🛑 Giúp cải thiện da và tóc

Các chất vitamin A, C, E có trong khoai lang rất tốt cho da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Ngoài tác dụng chống oxy hóa, vitamin E còn giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn.

03/03/2025

🔥🔥🔥MẸO TẬP THỂ DỤC ĐỂ CÂN BẰNG HUYẾT ÁP

🛑 Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện

Bên cạnh giảm muối, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục điều độ góp phần cân bằng huyết áp. Để bảo vệ sức khỏe, người có tiền sử bệnh huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chương trình tập luyện mới. Bởi thuốc điều trị tăng huyết áp có thể làm giảm nhịp tim, ảnh hưởng đến sức bền. Người mới bắt đầu tập thể dục có thể đi bộ cùng người thân, bạn bè, bơi lội, tham gia câu lạc bộ thể thao, tập yoga...

🛑 Lựa chọn bài tập phù hợp

Aerobic, đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu... là những bài tập phù hợp góp phần kiểm soát huyết áp. Người mới đi bộ nên bắt đầu 5 phút mỗi ngày, sau đó tăng thêm thời gian, đặt mục tiêu khoảng 30 phút hàng ngày hoặc chuyển sang chạy bộ nhẹ nhàng. Bài tập giãn cơ hỗ trợ tăng nhịp tim, thay đổi sức cản mạch máu toàn thân thông qua nhiều động tác khác nhau, góp phần điều hòa hệ thống tim mạch và giảm huyết áp.

Bơi lội giảm áp lực lên khớp, xương, hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân và cơ trung tâm, cân bằng huyết áp. Yoga có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, có lợi cho sức khỏe người bị tăng huyết áp.

Người tập cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe bản thân, học cách thở đúng cách. Khi huyết áp tăng cao, tim phải hoạt động mạnh để đẩy máu vượt qua các mạch máu. Người bị cao huyết áp thường có mức căng thẳng, căng cơ tim hơn so với người bình thường. Do đó, bài tập cường độ cao làm tăng nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch.

🛑 Bắt đầu từ thời gian ngắn

Người mới bắt đầu tập thể dục nên thực hiện 0-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên khoảng 30-60 phút, duy trì 3-5 ngày một tuần. Người có thể lực kém hơn nên bắt đầu với thời lượng ngắn, tăng dần thời gian khi thể lực cải thiện. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

🛑 Kiên trì luyện tập

Để đạt được lợi ích từ tập thể dục, mỗi người nên duy trì thói quen này trong thời gian dài. Ngoài góp phần cân bằng huyết áp, tập luyện hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó duy trì vóc dáng thon gọn, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, thoái hóa khớp, loãng xương...

Ngoài tập luyện, mỗi người nên duy trì chế độ ăn, nghỉ ngơi khoa học để điều hòa huyết áp. Kali là khoáng chất quan trọng góp phần loại bỏ natri, giảm áp lực lên mạch máu. Chuối, rau lá xanh, khoai lang... giàu kali.

01/03/2025

🔥🔥🔥5 THỰC PHẨM NÊN ĂN THƯỜNG XUYÊN ĐỂ CÂN BẰNG HUYẾT ÁP

🛑 Chuối

Một số người cao huyết áp kiêng ăn chuối do nghĩ hàm lượng carbohydrate và đường cao. Tuy nhiên, đây là thực phẩm có lợi cho tim, huyết áp vì chất xơ, kali. Chất xơ trong chuối giúp điều hòa lượng đường giải phóng vào máu, là lựa chọn lành mạnh khi ăn ở mức độ vừa phải. Kali góp phần điều chỉnh huyết áp bằng cách ngăn ngừa tác động của natri, làm giãn thành mạch máu.

🛑 Bơ

Quả bơ cung cấp kali, chất béo không bão hòa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp giảm huyết áp. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, chất xơ, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.

1/3 quả bơ cỡ vừa có 3 g chất xơ, 242 miligam kali và 6 g chất béo không bão hòa, giảm nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hóa như rối loạn lipid, đái tháo đường. Người cao huyết áp có thể thêm quả thơm ngon, bổ dưỡng này vào chế độ ăn để kiểm soát huyết áp. Ăn bơ nguyên quả kết hợp sữa chua, các loại hạt cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

🛑 Sữa chua Hy Lạp ít béo

Món ăn này tốt cho tim vì chất béo và lượng đường bổ sung. Sản phẩm từ sữa còn dồi dào chất dinh dưỡng như canxi, kali, magiê hỗ trợ điều hòa huyết áp. Hàm lượng protein cao trong sữa chua Hy Lạp tạo cảm giác no, duy trì cân nặng khỏe mạnh - những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Protein trong sữa cũng chứa các peptide cụ thể có lợi cho tim mạch.

🛑 Các loại hạt có hàm lượng natri thấp

Các loại hạt giàu dinh dưỡng trở thành lựa chọn trong nhiều chế độ ăn kiêng để bảo vệ sức khỏe, giữ dáng. Chất béo lành mạnh, protein, chất xơ có nguồn gốc thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn có các loại hạt cũng làm giảm cholesterol toàn phần và chất béo trung tính. Mỗi người nên kiểm soát khẩu phần ăn, khoảng 28 g hạt mỗi ngày.

🛑 Thực phẩm từ đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành như edamame, đậu phụ, sữa đậu nành... giàu isoflavone giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm. Những hợp chất này tăng cường các enzyme làm tăng sản xuất oxit nitric, mở rộng mạch máu, hạ chỉ số huyết áp cao.

Ngoài chế độ ăn, giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Mỗi người nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh các vấn đề tim mạch. Người khó ngủ sâu có thể đến bác sĩ khám, thay đổi lối sống để ngon giấc. Căng thẳng làm tăng huyết áp tạm thời. Các cách để thư giãn tinh thần là thở sâu, thiền, tập yoga.

Hỗ trợ giảm huyết áp- COPRE

17/04/2025

11/04/2025

08/04/2025

05/04/2025

02/04/2025

24/03/2025

20/03/2025

19/03/2025

14/03/2025

03/03/2025

01/03/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category