14/01/2026
❄️☃️ 🆘TĂNG CƯỜNG BẢO VỆ SỨC KHỎE TRONG ĐIỀU KIỆN THỜI TIẾT RÉT ĐẬM, RÉT HẠI
🧣🧤 Hiện nay, miền Bắc đang trải qua một đợt rét đậm – rét hại khá rộng kéo dài, với nhiệt độ thấp về đêm và sáng sớm. Tại nhiều tỉnh thành, nhiệt độ xuống thấp về đêm và dao động gần mức 10–13°C, trong khi ban ngày trời rét và có sương mù nhẹ rải rác. Không khí lạnh ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thời tiết lạnh, nhất là khi nền nhiệt chênh lệch giữa ngày và đêm lớn.
‼️ 👉1. CÁC NHÓM NGUY CƠ CAO BỊ ẢNH HƯỞNG
Trong bối cảnh rét đậm kéo dài, một số nhóm người dân đặc biệt dễ bị tổn hại sức khỏe hơn bao gồm:
🔺 Người cao tuổi: khả năng điều chỉnh thân nhiệt kém, bệnh mạn tính dễ bùng phát hoặc nặng hơn dưới thời tiết lạnh, như bệnh tim mạch và hô hấp.
🔺 Trẻ nhỏ: hệ miễn dịch chưa hoàn chỉnh và thân nhiệt dễ mất cân bằng, làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp cấp, ho, viêm phổi.
🔺 Phụ nữ mang thai: thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và sức khỏe tổng quát của mẹ và bé nếu không được giữ ấm đầy đủ.
🔺 Người mắc bệnh mãn tính: có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, co thắt mạch, khó thở, nhiễm trùng hô hấp, đau nhức khớp và các biến cố tim mạch khi trời rét nếu không giữ ấm, dùng thuốc đúng và theo dõi sức khỏe.
🔺 Người lao động làm việc ngoài trời: thường xuyên tiếp xúc với gió lạnh, độ ẩm thấp dễ bị cảm lạnh, chuột rút do lạnh, và mệt mỏi do nhiệt độ thấp kéo dài.
Vì vậy, chủ động phòng chống rét, giữ ấm cơ thể và điều chỉnh sinh hoạt là yếu tố then chốt để hạn chế tác động bất lợi của rét đậm, rét hại.
‼️ 2. KHUYẾN CÁO BIỆN PHÁP DỰ PHÒNG
👉🏻 2.1. Đối với người già, trẻ em, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh mãn tính
✅Hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.
✅Khi ra ngoài thì nên trang bị đủ trang phục ấm che chắn được gió lùa như áo khoác, quần dài đủ dầy để giữ nhiệt, khăn choàng, mũ, găng tay, tất, khẩu trang...
✅Luôn giữ cơ thể khô ráo, tránh bị ẩm ướt đặc biệt là vùng cổ, tay, chân mỗi khi ra đường và khi ngủ để hạn chế các bệnh do cảm lạnh.
✅Tránh tiếp xúc với khói thuốc, khói bếp than, không nên uống rượu bia đặc biệt là người dân ở vùng miền núi cần chú ý vì uống rượu càng làm co thắt mạch máu gây tăng huyết áp, có thể dẫn tới đột quỵ, tử vong. Tránh các đồ uống có chứa chất kích thích như cafein.
✅ Không nên tắm khuya sau 22h00, tắm quá lâu hoặc tắm nơi không kín gió vì dễ bị sốc nhiệt, nguy hiểm đến tính mạng. Sử dụng nước ấm để tắm, vệ sinh thân thể.
✅Cần vệ sinh miệng, họng sạch sẽ thường xuyên hàng ngày như đánh răng đều đặn trước và sau khi ngủ dậy; súc miệng bằng nước ấm có pha chút muối loãng giúp sát trùng cổ họng và hạn chế viêm họng.
✅Thường xuyên rửa tay với xà phòng để loại bỏ vi khuẩn, virus; tiêm vắc xin để phòng ngừa bệnh cúm.
✅Ăn uống đủ chất đảm bảo năng lượng cho cơ thể chống rét. Trong bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất). Đối với người lao động nặng, người cao tuổi, trẻ em cần cung cấp lượng tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin nhiều hơn so với những mùa khác để chống rét, đặc biệt là bổ sung vitamin A, C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tránh ăn uống đồ lạnh, đồ ăn vừa lấy từ tủ lạnh ra vì dễ làm cơ thể nhiễm lạnh.
✅Những người bị cao huyết áp, mắc các bệnh tim mạch, các bệnh hô hấp mạn tính, cơ xương khớp… đã được chẩn đoán thì phải chú ý tuân thủ nguyên tắc dùng thuốc, có chế độ vận động và dinh dưỡng hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ.
✅Rèn luyện thân thể, tập thể thao thường xuyên giúp làm ấm cơ thể, nâng cao sức đề kháng và sức chống chịu của bản thân với điều kiện thời tiết lạnh.
✅Thường xuyên cập nhật thông tin về thời tiết trên tất cả các phương tiện truyền thông.
👉👉👉Đối với những người phải làm việc trong thời tiết lạnh
✅Nếu phải làm việc ngoài trời cần giữ ấm cơ thể và làm việc với cường độ chậm.
✅Cần phải giữ người, tay chân khô ráo, tránh ẩm ướt đặc biệt là công nhân làm việc ngoài trời, trong hầm lò… Đeo khẩu trang trong khi làm việc để bảo vệ đường hô hấp.
✅Những ngày mưa rét, làm việc ngoài trời, phải trang bị và sử dụng đầy đủ đồ bảo hộ lao động áp chống nước, áo mưa, mũ, găng tay đệm bông và lớp ngoài chống nước; giày ủng ấm và chống nước… vì quần áo, đầu tóc ướt sẽ làm mất nhiệt nhanh chóng khiến cơ thể bị nhiễm lạnh.
✅Khi ra ngoài trời lạnh, nhất thiết phải mặc ấm, đặc biệt cần giữ ấm cổ và ngực. Trong lúc lao động, nếu thấy người nóng lên thì nên cởi bớt áo dần dần.
✅Để có đủ nhiệt lượng lao động và chống rét, người lao động cần ăn uống đầy đủ chất đặc biệt là chất béo, gluxit và nên ăn uống nóng.
