17/06/2025
Lưu lại ngay có khi hữu dụng bạn nhé 👇
TƯ THẾ NGỦ TỐT CHO SỨC KHOẺ
( Nhưng có lẽ cũng hơi khó thực hiện vì chúng ta thường thay đổi tư thế trong lúc ngủ )
Có một thực tế mà nhiều người không để ý: chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng rất ít ai học cách ngủ đúng. Đặc biệt với những ai đang mang trong mình bệnh lý xương khớp, từ đ,au lưng, thoái hóa cột sống đến thoát vị đĩa đệm hay thần kinh tọa – tư thế ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi rất hiệu quả.
1. Nằm ngửa : tư thế tưởng như an toàn lại là cái bẫy âm thầm với lưng
Nhiều người quen nằm ngửa, kê gối cao dưới đầu, hai chân duỗi thẳng. Tư thế này nhìn thì thoải mái, nhưng lại khiến đoạn thắt lưng bị võng xuống – tức là cột sống phải gồng mình giữ độ cong suốt đêm. Lâu ngày, đoạn L4–L5 (vùng cột sống thấp) chịu lực nhiều hơn mức bình thường, dẫn tới căng cơ, chèn ép rễ thần kinh, thậm chí là gia tăng nguy cơ thoát vị.
Cách nằm đúng là: kê thêm một chiếc gối mỏng dưới kheo chân, tức là sau đầu gối. Việc này giúp phần cột sống thắt lưng được thả lỏng, không còn bị võng quá mức. Kết hợp với gối đầu vừa phải – không cao, không quá lún – sẽ giúp toàn bộ cột sống duy trì được đường cong sinh lý tự nhiên.
2. Nằm nghiêng : là “tư thế vàng” nếu biết cách kê gối đúng chỗ
Đối với người đau lưng, thoát vị đĩa đệm, hoặc phụ nữ mang thai, tư thế nằm nghiêng được coi là an toàn và dễ chịu nhất. Nhưng không phải cứ nghiêng là tốt. Nếu bà con nằm nghiêng mà không kê gối giữa hai chân, khớp hông sẽ bị xoắn, cột sống bị lệch trục. Nếu gối đầu quá cao hoặc quá thấp, cổ sẽ bị nghiêng vẹo, gây đau mỏi vai gáy.
Nằm nghiêng đúng là khi đầu – cổ – vai – hông nằm trên một đường thẳng, đầu kê gối vừa phải, và kẹp thêm một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối. Như vậy, khung xương chậu được giữ vững, tránh vặn xoắn, đồng thời giúp giảm áp lực lên khớp háng và đốt sống thắt lưng.
Nếu ai hay bị lưng đau khi ngủ, có thể kê thêm một gối nhỏ trước bụng hoặc sau lưng để giữ tư thế ổn định, tránh xoay mình quá mức trong khi ngủ.
3. Nằm sai tư thế : kẻ thù âm thầm của xương khớp
Không ít trường hợp nằm lệch bên, đầu gối ép chặt vào nhau, cổ xoay một bên suốt 7–8 tiếng. Đó là cả một chuỗi sai lầm mà cơ thể phải gánh chịu.Đừng quên rằng, ban đêm là lúc cơ thể tự phục hồi. Nếu bà con nằm sai, cơ – khớp không được nghỉ ngơi mà còn phải căng kéo giữ trục suốt đêm, thì không đau mới là lạ. Ngược lại, chỉ cần nằm đúng một vài tuần, nhiều cơn đau âm ỉ cũng sẽ tự nhiên giảm đi rõ rệt.
Với người đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, hãy chọn nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng, gối chèn giữa hai chân.
Người cao tuổi nên tránh dùng nệm quá mềm, vì sẽ làm lưng võng xuống. Nên dùng nệm phẳng, độ đàn hồi vừa phải, để giữ cột sống ổn định.
Người đau thần kinh tọa nên nằm nghiêng về bên không đau, và gối chèn giữa hai chân là điều bắt buộc.
Còn những ai làm việc văn phòng, ngồi nhiều, hãy xem lại tư thế ngủ kỹ lưỡng, vì đau do sai tư thế thường không biểu hiện rầm rộ, mà ngầm ăn mòn khớp từng ngày.
Lời kết: Tư thế ngủ đúng là một “bài thuốc không kê đơn”
“Thuốc tốt mà ngủ sai vẫn hoàn sai. Ngủ đúng rồi, chưa uống thuốc đã thấy nhẹ lưng, thẳng cổ.”
Chúng ta đi tìm thuốc quý ở đâu xa, trong khi tư thế ngủ – điều đơn giản nhất – lại đang bị xem nhẹ. Một chiếc gối đúng chỗ, một tư thế đúng cách, sẽ giúp bà con tránh bao tổn thương cho khớp, cơ, dây chằng và cột sống.
