18/01/2026
⚡️⚡️Muốn nhiều sữa – đừng cố “ăn ít để khỏi béo” ngay sau sinh
👌Có một câu hỏi bác sĩ gặp rất thường xuyên ở các mẹ sau sinh:
“Bác sĩ ơi, em muốn nhiều sữa cho con bú nhưng em sợ ăn nhiều thì béo. Em ăn ít thì lại lo không đủ sữa… vậy phải làm sao?”
💫Thật ra, cơ chế tạo sữa của cơ thể rất “thẳng thắn”: muốn có sữa thì phải có nguyên liệu. Sữa mẹ không tự nhiên mà có nếu mẹ ăn thiếu, uống thiếu, nghỉ thiếu. Nhiều mẹ sau sinh vì sợ tăng cân nên ăn cầm chừng, uống ít nước, lại thêm mất ngủ, stress… rồi bắt đầu thấy sữa ít. Lúc đó lo lắng càng tăng, cơ thể càng căng, sữa lại càng khó về.
🥰Điều quan trọng là ăn đúng, chứ không phải “ăn vô tội vạ”. Mẹ sau sinh nên ưu tiên bữa ăn có đủ 4 nhóm: tinh bột vừa phải, đạm chất lượng (thịt, cá, trứng, đậu), rau củ và chất béo tốt. Ăn thiếu đạm, thiếu năng lượng, thiếu nước… thì cơ thể sẽ tự “cắt giảm” những phần không cấp thiết, và sữa sẽ là một trong những thứ bị ảnh hưởng sớm.
💕💕Yếu tố thứ hai mà nhiều mẹ bỏ quên là ngủ và nghỉ. Rất nhiều bà mẹ rơi vào vòng luẩn quẩn: con quấy – mẹ thiếu ngủ – mẹ stress – sữa giảm – mẹ càng lo – lại càng khó ngủ. Khi cơ thể căng thẳng, hormone tiết sữa bị ảnh hưởng, dẫn tới sữa về kém hoặc sữa giảm dần. Vì vậy, tôi luôn nhấn mạnh: muốn nhiều sữa thì phải ngủ đủ – nghỉ đủ – giảm stress. Mà muốn nghỉ được thì cần có người hỗ trợ: chồng, bà, người thân… giúp mẹ có thời gian hồi phục. Một mình mẹ vừa ôm con cả ngày, vừa lo bếp núc, vừa thiếu ngủ thì rất khó để “vừa ăn – vừa ngủ – vừa nhiều sữa”.
👍👍Và bí kíp quan trọng nhất: cho bé bú thường xuyên. Trẻ sơ sinh thường cần bú khoảng 2–3 tiếng một lần. Mỗi lần bé mút bú chính là một “tín hiệu” gửi lên não bộ
Pk Quang Lê luôn đồng hành cùng các mẹ❤️❤️
