05/08/2022
ĂN GÌ TỐT CHO TINH TRÙNG ?
Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách chọn đúng loại thực phẩm sử dụng hàng ngày.
Để đánh giá một mẫu tinh trùng khỏe mạnh, có khả năng thụ thai tự nhiên, bác sĩ thường sử dụng tiêu chuẩn của WHO 2010, với một số tiêu chí quan trọng như:
– Mật độ tinh trùng: ≥ 15 triệu/ml
– Hình thái tinh trùng bình thường: ≥ 4%
– Tinh trùng vận động tiến tới (PR): ≥ 32% (tinh trùng phải có khả năng bơi được tiến tới mới có khả năng gặp noãn và thụ thai).
– Thể tích tinh dịch: Một lượng tinh dịch tối thiểu là cần thiết để tinh trùng đủ số lượng gặp noãn ở vòi trứng.
Đọc chế độ ăn dưới đây để biết được những thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới, cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng:
1. ZinC
Kẽm đã được chứng minh có vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Đàn ông vô sinh có xu hướng có nồng độ kẽm thấp hơn đàn ông có khả năng sinh sản bình thường.
Bạn có thể tăng lượng kẽm của bạn bằng cách ăn:
– Hàu
– Thịt đỏ và thịt gia cầm
– Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
– Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
2. Folate
Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Folate thấp có liên quan đến DNA tinh trùng bị đứt gãy nhiều, mật độ tinh trùng thấp và chất lượng tinh trùng thấp hơn .
Bạn có thể tăng lượng Folate của bạn bằng cách ăn:
– Rau xanh lá, chẳng hạn như rau cải, rau diếp và măng tây
– Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
– Các loại hạt đậu và đậu Hà Lan
3. Vitamin B-12
Vitamin B-12 rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng tăng độ di động, tăng số lượng và giảm sự đứt gãy DNA tinh trùng của Vitamin B -12.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin B -12 của bạn bằng cách ăn:
– Cá và hải sản, đặc biệt là ngao
– Thịt gia cầm, đặc biệt là gan
– Các sản phẩm từ sữa, trứng
4. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin C của bạn bằng cách ăn:
– Ớt ngọt, ổi
– Các loại trái cây, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa đỏ
– Các loại rau, chẳng hạn như cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây
5. Vitamin D, Omega-3 fatty acids
Bổ sung vitamin D và Omega -3 có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự tìm hiểu liệu vitamin D có tác dụng mật thiết hay không.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin D, Omega-3 của bạn bằng cách ăn:
– Cá có dầu, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
– Gan bò
– Phô mai, sữa chua
– Lòng đỏ trứng
– Hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
6. Vitamin E
Vitamin E được biết là một chất chống oxy hóa mạnh, đào thải các gốc tự do trong cơ thể, đã được chứng minh giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin E của bạn bằng cách ăn:
– Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, hướng dương
– Rau mầm, giá đỗ
– Bông cải xanh và rau bina
– Nước trái cây tăng cường, bơ thực vật
7. Coenzyme Q10, D-aspartic acid
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh.
Axit D-aspartic là một axit amin có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.
Bạn có thể tăng lượng Coenzyme Q10 và Axit D-aspartic , của bạn bằng cách ăn:
– Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
– Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
– Dầu thực vật
– Sữa ít béo, phô mai và sữa chua
– Các loại hạt, đặc biệt là lạc, yến mạch, hạt hướng dương và quả hồ trăn
10. L-arginine
Một axit amin, L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy khả năng hóa tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được tìm thấy để tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi thêm nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có thể tăng lượng L-arginine của bạn bằng cách ăn:
– Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
– Các loại hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và lạc, các loại hạt đậu
11. Hạn chế rượu và đậu nành
Uống quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng (đọc bài trước).
Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như: sữa đậu nành, nước tương, đậu phụ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc , cũng có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ và dựa trên tinh dịch đồ của bạn để bác sĩ có lời khuyên và chế độ điều trị hợp lý.
Chúc các bạn may mắn trên hành trình tìm con yêu!