13/01/2026
5 QUY TẮC TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO NGƯỜI CAO TUỔI VÀO MÙA LẠNH
Trời lạnh là “mùa cao điểm” của cảm cúm, viêm đường hô hấp, đau nhức xương khớp và cả nguy cơ tăng huyết áp/đột quỵ ở người lớn tuổi. Chăm đúng từ những điều nhỏ nhất sẽ giúp ông bà khỏe hơn, ngủ ngon hơn và ít ốm vặt hơn💛
1️⃣Giữ ấm đúng cách – ưu tiên vùng “dễ mất nhiệt”
✅ Đầu – cổ – ngực – bàn tay/bàn chân là những vùng cần giữ ấm kỹ.
➖Mặc nhiều lớp mỏng dễ điều chỉnh hơn 1 lớp dày.
➖Đi tất/giày kín, quàng khăn, đội mũ khi ra ngoài.
➖Tránh tắm khuya, tắm quá lâu; nếu tắm nước ấm, phòng tắm nên kín gió.
2️⃣ Ăn ấm, đủ chất – đừng chỉ “ăn cho no”
➖Tăng đạm tốt: cá, trứng, sữa, đậu, thịt nạc (tùy tình trạng bệnh nền).
➖Bổ sung rau xanh + trái cây giàu vitamin C, A, kẽm (cam/quýt/ổi, bông cải, cà rốt…).
➖Ưu tiên món ấm nóng: cháo, súp, canh gừng, trà ấm. Hạn chế mặn – nhiều dầu – nhiều đường (đặc biệt với tim mạch/tiểu đường).
3️⃣Uống đủ nước – dù không khát vẫn cần
💧 Trời lạnh hay “quên khát”, nhưng thiếu nước dễ làm đờm đặc, khô họng, mệt mỏi
➖Nhắc uống từng ngụm nhỏ rải đều trong ngày.
➖Dùng nước ấm; có thể thêm canh, sữa ấm (nếu phù hợp).
➖Nếu đang bệnh thận/tim mạch và có hạn chế nước: theo chỉ định bác sĩ.
4️⃣Vận động nhẹ mỗi ngày – càng lạnh càng cần
🚶♂️ 20–30 phút/ngày giúp tuần hoàn tốt, giảm cứng khớp và ngủ ngon hơn:
➖Đi bộ trong nhà/ngoài trời khi có nắng, tránh gió mạnh.
➖Khởi động 5–10 phút trước khi tập (rất quan trọng!).
➖Bài đơn giản: vươn vai, xoay khớp, đứng lên-ngồi xuống có điểm tựa, thở sâu.
➖Tránh tập quá sớm khi trời còn rét sâu.
5️⃣Ngủ đủ – kiểm soát bệnh nền – phòng bệnh chủ động
🛡️ Đây là “bộ 3” giữ sức khỏe ổn định:
➖Ngủ đủ, giữ phòng ngủ ấm, tránh gió lùa.
➖Uống thuốc đúng giờ, đo huyết áp/đường huyết (nếu có bệnh nền).
➖Rửa tay, đeo khẩu trang khi nơi đông người; cân nhắc tiêm phòng theo tư vấn nhân viên y tế.
➖Đi khám sớm nếu có dấu hiệu bất thường kéo dài.
DẤU HIỆU CẦN ĐI KHÁM SỚM
⚠️ Khó thở, tức ngực, sốt cao kéo dài, ho nhiều/đờm đặc, chóng mặt ngất, tay chân yếu bất thường, huyết áp tăng vọt…