Hành Trình Sống Khỏe - Tầm Soát Cộng Đồng

Hành Trình Sống Khỏe - Tầm Soát Cộng Đồng Nơi chia sẻ những kiến thức về dinh dưỡng và các giải pháp sức khỏe hữu ích cho cộng đồng.

LỢI ÍCH VIỆC LEO THANG BỘ - BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA???Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Atherosclerosis cho thấy leo hơn 5 t...
26/06/2024

LỢI ÍCH VIỆC LEO THANG BỘ - BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA???

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Atherosclerosis cho thấy leo hơn 5 tầng cầu thang mỗi ngày (tương đương 50 bậc) có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (ASCVD), cùng với bệnh động mạch vành và đột quỵ, là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới.
Đối với những dân công sở làm việc cả ngày dài, thì việc tranh thủ leo cầu thang thay vì đi thang máy cũng là một trong những cách giúp vận động, đốt cháy calo và duy trì sức khoẻ tim mạch tốt.

Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý để có tư thế leo cầu thang đúng cách, tránh gây ra những chấn thương không đáng có. Khi leo cầu thang, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào phần chân, đồng thời phần thân hơi chúi nghiêng về phía trước để có thể giữ được thăng bằng. Lúc mới tập luyện leo cầu thang, bạn nên thực hiện với tốc độ chậm, vừa phải, đặc biệt nên tránh bước nhiều bậc thang cùng một lúc khiến đầu gối bị áp lực, có thể dẫn đến thoái hóa khớp gối.

Hãy tranh thủ đi lên đi xuống vài lần cầu thang vào các buổi làm việc. Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể luôn giữ tay vịn và di chuyển chậm, có kiểm soát.

Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi các thông tin sức khỏe mỗi ngày từ Hành Trình Sống kHỏe - Tầm Soát Cộng Đồng nhé. Chúng tôi luôn mong muốn mang đến những thông tin sức khỏe hữu ích để cùng bạn sống vui, sống khỏe, sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.


Các mẹ lưu ý, giữ gìn cho con nhé💢 HO GÀ - CĂN BỆNH LÂY LAN NHANH VÀ CÓ THỂ GÂY NHIỀU BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM VỚI TRẺ NHỎ❗ ...
30/05/2024

Các mẹ lưu ý, giữ gìn cho con nhé
💢 HO GÀ - CĂN BỆNH LÂY LAN NHANH VÀ CÓ THỂ GÂY NHIỀU BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM VỚI TRẺ NHỎ
❗ Ho gà lây lan nhanh và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Bệnh xuất hiện ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên phần lớn số ca mắc là trẻ nhỏ chưa được tiêm phòng vắc xin ho gà hoặc trẻ chưa tiêm đủ 3 mũi cơ bản theo khuyến cáo của Bộ Y tế. Trẻ càng nhỏ thì bệnh càng nặng và càng nhiều biến chứng, đặc biệt là trẻ sơ sinh.
❌ Đáng lưu ý là bệnh ho gà có những dấu hiệu khởi phát tương tự như cảm lạnh thông thường nên nhiều bậc phụ huynh thường có tâm lý chủ quan, tự ý điều trị ở nhà, tự mua thuốc uống hay áp dụng kinh nghiệm dân gian. Điều này làm bệnh ho gà trở nặng và dẫn tới những biến chứng nguy hiểm.

KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO MẸ BẦUỞ mỗi giai đoạn thai kỳ, phụ nữ mang thai cần chú ý đến bổ sung các nhóm d...
24/05/2024

KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO MẸ BẦU
Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, phụ nữ mang thai cần chú ý đến bổ sung các nhóm dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh 4 nhóm thực phẩm cơ bản (tinh bột, chất xơ, đạm, chất béo), các mẹ bầu cần bổ sung hợp lý các dưỡng chất khác để giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh qua từng tuần.
Bà bầu cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm dưới đây để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh:

Nhóm tinh bột và ngũ gốc: Bao gồm bánh mì, mì, cơm, yến mạch, ngũ cốc… hỗ trợ cung cấp các chất quan trọng như sắt, vitamin B, chất xơ và một số protein.
Nhóm trái cây, rau củ: Chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với thai kỳ, đặc biệt vitamin C và axit folic.
Thực phẩm giàu đạm: Các loại thịt, trứng, hải sản, các loại đậu, chế phẩm từ đậu nành, đậu phộng, các loại hạt… để bổ sung canxi, sắt, protein. Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai, sữa chua, kem… bổ sung canxi.
Nhóm chất béo: Các loại cá chứa omega 3, omega 9, omega 6… để tăng khả năng phát triển trí não cho thai nhi.
👉 Ngoài những thực đơn cho bà bầu nêu trên, có một số loại thực phẩm không tốt cho quá trình mang thai mà mẹ bầu cũng nên lưu ý:
1. Cá sống và cá có hàm lượng thủy ngân cao
2. Thịt sống hoặc đã qua chế biến công nghiệp
3. Rượu bia
4. Giảm thiểu lượng cà phê
5. Trứng sống hoặc luộc chưa kỹ
Những loại thực phẩm này ít nhiều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Hãy cố gắng hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm kể trên, và đừng quên bổ sung những nhóm dinh dưỡng lành mạnh.

Hành trình sống khỏe luôn mong muốn mang đến những thông tin sức khỏe hữu ích để cùng bạn sống vui, sống khỏe, sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.

CHĂM DA ĐẸP - TÓC KHỎE CÙNG VITAMIN ECác tín đồ làm đẹp chắc hẳn đã không còn xa lạ với vitamin E giúp tóc chắc khỏe, da...
16/05/2024

CHĂM DA ĐẸP - TÓC KHỎE CÙNG VITAMIN E
Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn đã không còn xa lạ với vitamin E giúp tóc chắc khỏe, da mịn màng. Tuy có thể tìm thấy loại vitamin này trong các viên uống bổ sung, thế nhưng cung cấp thêm thông qua các thực phẩm tự nhiên như dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt,... sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin E từ tự nhiên có thể tìm thấy nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mầm lúa mì, dầu hạt bông, dầu hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ trứng, quả ô liu, các loại rau củ, trái cây,...
Vitamin E đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp nuôi dưỡng cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Một số tác dụng của vitamin E có thể kể đến như:
1. Giúp làm đẹp da, đẹp tóc
2. Giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch
3. Cải thiện sức khỏe cơ xương khớp
4. Phòng chống ung thư da
Để tăng khả năng hấp thụ, bổ sung vitamin E đúng cách cần phải có chế độ ăn đủ dầu mỡ và ăn các thực phẩm có chứa chất béo. Bạn nên bổ sung vitamin E sau bữa trưa, bữa tối hoặc bổ sung vitamin E trước khi ngủ. Nhưng tốt nhất, bạn nên tìm các thực phẩm bổ sung vitamin E từ tự nhiên cho cơ thể nhé.

[Kẽm có tác dụng gì? Ai cần bổ sung?]🧐Kẽm không chỉ là một trong những khoáng chất vi lượng dồi dào nhất trong cơ thể mà...
16/05/2024

[Kẽm có tác dụng gì? Ai cần bổ sung?]

🧐Kẽm không chỉ là một trong những khoáng chất vi lượng dồi dào nhất trong cơ thể mà còn đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các khía cạnh của sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy khoáng chất này có thể tăng cường chức năng miễn dịch, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe của da, mắt và tim,...

♻️Lợi ích của kẽm với sức khỏe:
1. Hệ thống miễn dịch: Cơ thể cần kẽm để chống lại sự nhiễm trùng. Những người không có đủ kẽm trong cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ bị viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác. Trẻ em và người già có nguy cơ mắc bệnh cao hơn
2. Chữa lành vết thương: Người bị lở loét chân kéo dài không khỏi có thể sử dụng thuốc bôi có chứa kẽm để vết thương mau lành. Ngoài ra, nếu cơ thể không có đủ kẽm, trên da sẽ xuất hiện các biểu hiện trông giống như bệnh chàm
3. Cảm lạnh thông thường: Trong các loại thuốc kê toa chữa trị bệnh cảm mùa thường có bán kèm một số loại kẽm. Nghiên cứu cho thấy rằng uống viên ngậm hoặc xi-rô kẽm có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh giảm đi và nhanh khỏi hơn
4. Thoái hóa điểm vàng ở mắt do tuổi tác: Một số nghiên cứu[1] đã chỉ ra rằng tác dụng của kẽm rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác
Vị giác và khứu giác: Kẽm đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp hoạt hóa các enzym cần thiết để tạo mùi và vị cho con người

👩‍⚕️Trẻ em và phụ nữ trong thời kỳ mang thai đặc biệt cần nhiều kẽm hơn người bình thường để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nếu đã biết kẽm có tác dụng gì, vậy chúng ta cần bổ sung khoáng chất này hằng ngày. Có nhiều dạng kẽm khác nhau, mỗi loại sẽ mang đến những công dụng khác biệt.

Các chất bổ sung kẽm thường được dung nạp tốt, mặc dù chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ bất lợi như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau dạ dày ở một số người. Ngoài ra, nếu một người nạp quá 40 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng giống cúm như sốt, ho, nhức đầu và mệt mỏi.

Để giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tránh vượt quá giới hạn trên có thể dung nạp được là 40 mg mỗi ngày, trừ khi có sự giám sát và kê toa từ bác sĩ.

Qua phần nội dung trên, hy vọng bạn đọc đã biết được uống kẽm có tác dụng gì và cách bổ sung sao cho hợp lý. Chúng tôi luôn mong muốn mang đến những thông tin sức khỏe hữu ích để cùng bạn sống vui, sống khỏe, sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.
----------------------------------------------------------


[Bệnh Gout]- Nên và không nên ăn gì để kiểm soát?Chúng ta thường xem thường những triệu chứng nhỏ như đau và sưng ở các ...
13/05/2024

[Bệnh Gout]- Nên và không nên ăn gì để kiểm soát?
Chúng ta thường xem thường những triệu chứng nhỏ như đau và sưng ở các khớp, nhưng đằng sau những dấu hiệu đó có thể là một vấn đề lớn đang âm thầm đe dọa sức khỏe của chúng ta - bệnh Gout.
Tại sao cần phải quan tâm đến bệnh Gout?
Bệnh Gout không chỉ là một vấn đề về đau đớn. Nếu không được điều trị kịp thời và kiểm soát, nó có thể dẫn đến những biến chứng đáng sợ như cảm giác đau ở khớp không thể chịu đựng được, viêm khớp mãn tính, sỏi thận và thậm chí là gout tophus - sự tích tụ của các tinh thể urate ở ngoài da.
Làm thế nào để phòng tránh và kiểm soát bệnh Gout?
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân có thể tăng nguy cơ mắc bệnh Gout, vì vậy duy trì cân nặng lành mạnh là một bước quan trọng để ngăn ngừa bệnh này.
Kiểm soát chế độ ăn uống: Giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm giàu purine như thịt đỏ, hải sản và rượu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Gout.
Tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sự linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh Gout.
Bệnh Gout không chỉ là vấn đề của người già mà còn có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo và thay đổi lối sống để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này. Hãy để sức khỏe của bạn được bảo vệ từ những nguy cơ không đáng có!


Address

Số 176a, Đường 30/4, An Phú, Ninh Kiều, Cần Thơ
Thanh Xuân

Telephone

+84907023835

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hành Trình Sống Khỏe - Tầm Soát Cộng Đồng posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category