Phòng khám Ngoại tiết niệu - Nam khoa - Bác sĩ Dương Thế Anh

08/04/2024

25/01/2024

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN BÀI TẬP KEGEL

Kegel là bài tập giúp cho các cơ sàn chậu chắc khỏe hơn, điều này sẽ giúp ích cho cả phái nam và nữ có triệu chứng của tiểu không soát do suy yếu vùng sàn chậu đặc biệt là sau phẫu thuật tiền liệt tuyến (nam giới), các phẫu thuật phụ khoa (nữ giới).

Bài tập Kegel giống như giả vờ phải đi tiểu và sau đó nhịn tiểu. Thư giãn và thắt chặt các cơ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Bài tập này thực hiện rất dễ, khi đã quen thì bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào, tuy nhiên điều quan trọng nhất là phải tìm đúng cơ để siết chặt.

Để tìm đúng cơ sàn chậu thì khi bạn đi tiểu, hãy bắt đầu đi và sau đó nín tiểu giữa dòng. Cảm thấy các cơ trong âm đạo (đối với phụ nữ), bàng quang hoặc hậu môn của bạn căng lên và di chuyển lên. Đây là các cơ sàn chậu. Nếu bạn cảm thấy chúng căng lên, bạn đã thực hiện đúng bài tập.

Một số lưu ý khi tập:
- Đùi, cơ mông và bụng phải được thư giãn trong quá trình thực hiện.
- Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng khi tập.
- Khi đã biết cách tập thì không nên tập khi đang đi tiểu nữa.
————————————————————————
Khoa Ngoại Thận - Tiết niệu, Bệnh viện đa khoa tỉnh Bình Dương.
Địa chỉ: Số 05 Phạm Ngọc Thạch, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
Phòng khám số 4, Bệnh viện đa khoa tỉnh Bình Dương.
Email: Ngoaitietnieubd@gmail.com.
Youtube: https://www.youtube.com/.binhduong
Tiktok: https://www.tiktok.com/.binhduong...
SĐT: 084 255 1602

07/12/2023

13/03/2023