03/04/2024
Lưu ý khi chạy bộ giúp nhanh tan mỡ bụng
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây:
Tần suất: 3-4 ngày/tuần. Số lần tập giãn ngày sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy.
Trước khi chạy: Cần chuẩn bị các vật dụng cơ bản bao gồm một đôi giày chạy bộ, quần áo được làm bằng chất liệu thấm hút tốt, co giãn tiện di chuyển. Đặc biệt đối với nữ giới cần có áo ngực thể thao để nâng đỡ vòng 1 tốt hơn khi vận động.
Khởi động: Bạn cần khởi động nhẹ nhàng, sau đó đi bộ trong vòng 5 phút để làm giãn cơ rồi bắt đầu chạy. Trong mùa lạnh, cần lưu ý khởi động kỹ hơn nhằm giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút…
Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách giảm dần tốc độ và đi bộ nhanh trong vòng 5-10 phút trước khi dừng lại.
Tổng thời gian: Nên đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm thời gian khởi động, chạy và hạ nhiệt.
Nguồn : Sưu tầm
