22/07/2024
Rocket 1 - Sâm Hamer Thuốc Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Tốt Nhất
============================
Để tăng cường sức khỏe và cải thiện chuyện chăn gối, nam giới có thể thực hiện một số bài tập sau:
Kegel:
Cách thực hiện: Hãy xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa dòng. Sau đó, siết chặt cơ này trong 5 giây rồi thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại 10-15 lần, ba lần mỗi ngày.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp kiểm soát xuất tinh và cải thiện cương cứng.
Squats:
Cách thực hiện: Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp hông xuống như ngồi lên ghế, rồi đứng lên trở lại. Thực hiện 3 sets, mỗi set 15 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ đùi, mông và vùng cơ xung quanh bộ phận sinh dục, giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Plank:
Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống, chống khuỷu tay và ngón chân lên sàn, giữ thân hình thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Thực hiện 3 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, lưng và cơ cốt lõi, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức bền.
Push-ups:
Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống, chống hai tay và ngón chân lên sàn, sau đó đẩy thân người lên cho đến khi tay duỗi thẳng. Hạ người xuống gần chạm sàn rồi đẩy lên trở lại. Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ ngực, vai và tay, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể.
Cardio:
Cách thực hiện: Chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc bất kỳ bài tập tim mạch nào khác ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần.
Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp cải thiện cương cứng và sức bền.
Leg raises:
Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay đặt dọc theo thân, nâng chân thẳng lên đến khi vuông góc với sàn, sau đó hạ xuống nhưng không để chạm sàn. Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng dưới và cơ hông, giúp cải thiện khả năng chịu đựng.
Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe chăn gối mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
