19/07/2022
Chia sẻ "Thực đơn giảm mỡ bụng dành cho nam giới" của PGS.TS Lê Hải Quân - Trưởng Khoa Giảm Béo Số 1 SG
===========================
⭐ Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Ăn hai quả trứng, hai múi bưởi
Bữa phụ: 50g mâm xôi/ việt quất cùng một ly sữa tách kem khoảng 250 - 300ml và một trái chuối
Bữa trưa: Ăn hai lát bánh mì để bổ sung tinh bột. Kết hợp ăn với 100g cá hồi hấp, tráng miệng bằng hai miếng dưa hấu.
Bữa tối: ba miếng dưa hấu, một quả đào, 1 quả măng cụt
⭐Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 100gr súp lơ xanh, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc/trà xanh
Rau cải và súp lơ xanh chứa nhiều xơ, giúp cơ thể lâu đói.
Bữa giữa: 1/2 bó rau muống, 1 củ cà rốt, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 150gr bí xanh, 100gr súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc
Bữa tối: 1 củ cà rốt, 100gr bí xanh, 1/2 bó rau muống, nước lọc
Cà rốt chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo và protein tốt nên giúp giảm cân và tăng cơ
⭐Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu, 1 cốc nước lọc/trà xanh
Bữa giữa: 100gr bông cải trắng, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 1 miếng dưa lưới, 1 lốc nước lọc
Chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.
Bữa tối: 1 quả táo, 100gr cà chua bi, nước lọc
⭐Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 hộp sữa tươi không đường, 2 trái chuối
Bữa giữa: 1 cốc sinh tố chuối
Bữa trưa: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường
Bữa tối: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường
⭐ Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 100gr cà chua bi, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc
100gr cà chua bi chỉ chứa 15 calo, hàm lượng chất xơ, vitamin cao. Chứa các axit có lợi cho việc thúc đẩy chuyển hóa đường cũng như chất béo. Hạn chế tạo ra tế bào mỡ.
Bữa giữa: 1 củ cà rốt, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau cải, 1 cốc nước lọc
Bữa tối: 1 tô rau salad, nước lọc
Salad rau sẽ giúp cơ thể bổ xung chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Giúp cơ thể no lâu hơn.
⭐Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 củ cà rốt, 100gr bông cải trắng, 1 cốc nước lọc/trà
Bữa trưa: 1 chén cơm, chà bông cá, 1 cốc nước lọc
Chà bông cá sẽ cung cấp protein, omega-3 có lợi cho việc giảm cân.
Bữa tối: 100gr su hào, 100gr bắp cải, nước lọc
Su hào hay bắp cải chứa nhiều chất xơ, ít calo nên rất tốt để giảm cân
⭐ Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc trà
Bữa giữa: 1 cốc sinh tố bơ
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng ức gà, 1 cốc nước lọc Ức gà luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân vì giàu protein, giúp tăng cơ giảm mỡ tốt
Bữa tối: 1 tô salad rau, 1 chén canh rau, nước lọc
-----------------------
✨ Lưu ý thực đơn 7 ngày ăn uống
Uống đủ 8 - 12 ly nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể
Tránh đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Tuân thủ nghiêm ngặt, dù chỉ buông bỏ một ngày thì cả quá trình cũng trở nên vô nghĩa.
Lắng nghe cơ thể, có thể bổ sung protein hợp lý.
Đây là thực đơn giảm mỡ thần tốc, chính vì vậy có thể gây ra những tác dụng phụ vào cơ thể như mệt mỏi, nhức đầu, mất nước, nên cơ thể cần kiên trì 2,3 ngày đầu để bắt đầu với sự thay đổi đột ngột của cơ thể.
Trong thời gian áp dụng thực đơn 7 ngày, nên hạn chế đồ uống có cồn, có ga
=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=
🌟 PGS.TS Lê Hải Quân - Trưởng Khoa Giảm Béo Số 1 SG
◾️Số 35 Trần Quang Khải, Ԛuận 1, Тһànһ Pһố 𝖧ồ Сһί M𝗂nһ
◾️ Số 62 - 64 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
⏰ Làm việc : 8h-20h ( tất cả các ngày trong tuần)
☎Hotline: 1800 400 588
🌏 Website: https://phongkhampascal.vn/