Home Therapy- by Chinh

24/01/2026

🌿 Mối liên hệ giữa cơ thắt lưng chậu (Psoas) và cơ thẳng đùi (Re**us Femoris)

Trong trị liệu, có những cơn đau không đến từ “một cơ có vấn đề "
mà đến từ sự mất cân bằng giữa các cơ có liên quan chặt chẽ với nhau.

Cơ thắt lưng chậu (Psoas) và cơ thẳng đùi (Re**us Femoris) là một cặp như vậy.

Cả hai đều tham gia vào:
• Gấp hông
• Ổn định khung chậu
• Hỗ trợ tư thế đứng – đi – ngồi

Khi cơ thắt lưng chậu căng hoặc co rút kéo dài (do ngồi nhiều, căng thẳng, ít vận động):
• Khung chậu dễ bị kéo nghiêng
• Áp lực dồn xuống vùng đùi trước

Lúc này, cơ thẳng đùi thường phải làm việc bù trừ nhiều hơn mức cần thiết, dẫn đến:
• Căng đùi trước
• Đau đầu gối
• Khó đứng thẳng lâu
• Đau lưng dưới âm ỉ

Điều quan trọng là:
👉 Không nên chỉ kéo giãn cơ đùi trước
👉 Vì nếu psoas vẫn căng, tình trạng sẽ sớm quay lại.

Trong trị liệu, cần:
• Giải phóng và làm mềm cơ thắt lưng chậu
• Khôi phục chuyển động tự nhiên của khớp hông
• Sau đó mới điều chỉnh hoạt động của cơ thẳng đùi
• Kết hợp hướng dẫn vận động phù hợp trong sinh hoạt hằng ngày

Cơ thể luôn có lý do cho cách nó phản ứng.
Khi ta hiểu đúng mối liên hệ giữa các cấu trúc,
việc trị liệu sẽ nhẹ nhàng hơn – hiệu quả hơn – và bền hơn.

22/01/2026

Home Therapy by Chinh
Trị liệu không chỉ là làm mềm mô và giải phóng cơ,
mà còn là quá trình giúp cơ thể phục hồi chuyển động an toàn và bền vững hơn.

Chinh cung cấp dịch vụ trị liệu – massage phục hồi tại nhà,
phù hợp với người đau mỏi cơ xương khớp,
người vận động hạn chế,
hoặc cần chăm sóc cơ thể một cách nhẹ nhàng, cá nhân hóa.

🕘 Thời gian làm việc: 9:00 – 20:00 hằng ngày
📍 Khu vực: Nội thành TP.HCM
📩 Đặt lịch trước để Chinh sắp xếp khung giờ phù hợp và chuẩn bị liệu trình riêng cho bạn.

Home Therapy by Chinh –
chăm sóc cơ thể từ sự hiểu biết, tôn trọng và lắng nghe.

21/01/2026

20/01/2026

🦴 CƠ HÌNH LÊ – một cơ nhỏ nhưng hay “gây chuyện”

Cơ hình lê là một cơ nằm sâu trong mông.
Nhỏ thôi, nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến khớp háng, thắt lưng và cảm giác đau lan xuống chân mà nhiều người hay gặp.

⸻

📍 CƠ HÌNH LÊ NẰM Ở ĐÂU?
Cơ này nằm sâu trong vùng mông, nối từ xương cùng xuống xương đùi.
Vì nó nằm rất sát dây thần kinh tọa, nên chỉ cần cơ căng, co rút hoặc mất cân bằng một chút là cơ thể đã bắt đầu “lên tiếng”.

⸻

🧠 CƠ HÌNH LÊ LÀM GÌ?
Hiểu đơn giản, cơ hình lê giúp:
• Xoay khớp háng ra ngoài
• Giữ vững khung chậu khi đi, đứng, đổi hướng
• Hỗ trợ vận động linh hoạt cho phần thân dưới

Khi cơ này làm việc tốt, dáng đi sẽ nhẹ nhàng và ổn định hơn.

⸻

⚠️ NHỮNG KHÓ CHỊU THƯỜNG GẶP LIÊN QUAN ĐẾN CƠ HÌNH LÊ

🔥 Hội chứng cơ hình lê
Khi cơ bị căng hoặc co rút lâu ngày, nó có thể chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau âm ỉ hoặc đau lan từ mông xuống đùi, cẳng chân.

🔥 Viêm gân vùng cơ hình lê
Thường gặp khi vận động lặp lại nhiều, ngồi sai tư thế, hoặc cơ thể bị quá tải kéo dài.

🔥 Đau vùng ngoài khớp háng
Do ma sát và kích thích tại vị trí bám của cơ, khiến vùng hông ngoài trở nên nhạy cảm và dễ đau.

⸻

🚨 NHỮNG DẤU HIỆU DỄ NHẬN BIẾT
• Đau sâu trong mông
• Cảm giác đau lan xuống chân
• Ngồi lâu là khó chịu
• Háng cứng, xoay không “trơn”
• Đau khi bắt chéo chân hoặc xoay háng

⸻

🧘‍♀️ CÁC ĐỘNG TÁC KÉO GIÃN DỄ ÁP DỤNG
• Bắt chéo chân, kéo gối về gần ngực
• Nằm ngửa, xoay nhẹ khớp háng ra ngoài
• Động tác “hình số 4”
• Kéo giãn trên sàn với tư thế gập háng

⏱️ Mỗi động tác giữ khoảng 20–40 giây, không giật, không nảy, thở chậm và đều.

⸻

🌿 VÌ SAO NÊN CHĂM SÓC CƠ HÌNH LÊ THƯỜNG XUYÊN?
Khi cơ hình lê được thả lỏng đúng cách:
• Áp lực lên dây thần kinh tọa giảm đi
• Vùng mông và thắt lưng dễ chịu hơn
• Khớp háng linh hoạt hơn
• Hạn chế tình trạng căng cứng tái đi tái lại
• Dáng đi nhẹ và vững hơn mỗi ngày

⸻

🌸 TÓM LẠI
Cơ hình lê không lớn, nhưng ảnh hưởng rất lớn.
Chăm sóc tốt cơ này giúp:
✨ Khớp háng thoải mái hơn
✨ Ít đau lan, ít căng mỏi
✨ Sinh hoạt hằng ngày nhẹ nhàng hơn

👉 Đôi khi, chỉ cần lắng nghe và chăm sóc đúng một cơ nhỏ, cơ thể đã dễ chịu hơn rất nhiều.

19/01/2026

Đây là những nhóm cơ có thể gây ra cơn đau đầu giống đau nửa đầu.
Nhiều trường hợp đau đầu một bên, đau quanh mắt, thái dương hay sau gáy không hẳn do thần kinh, mà liên quan đến căng cơ cổ – vai, đặc biệt là cơ ức – đòn – chũm.
Quan sát đúng nguyên nhân giúp việc chăm sóc và phục hồi trở nên phù hợp hơn.

15/01/2026

💡 Bạn có biết hệ mạch máu trong cơ thể con người có thể dài đủ để quấn quanh Trái Đất… hai vòng? Và xương của chúng ta, tính theo trọng lượng, còn cứng hơn cả thép.

Các hệ thống trong cơ thể – mạch máu, thần kinh và xương – âm thầm hoạt động mỗi ngày, góp phần định hình nên chính con người chúng ta.

Hệ mạch máu là một “xa lộ tuần hoàn” thực thụ, vận chuyển máu, oxy, dưỡng chất và chất thải thông qua khoảng 96.000 km mạch máu. Trái tim đập gần 100.000 lần mỗi ngày, bơm khoảng 7.500 lít máu, liên tục điều chỉnh để thích nghi với mọi trạng thái từ nghỉ ngơi đến vận động mạnh. Dù ít khi được chú ý, đây là một trong những hệ thống sống còn giúp cơ thể duy trì cân bằng từng giây.

Hệ thần kinh đóng vai trò như trung tâm điều khiển, xử lý thông tin với tốc độ lên tới 400 km/giờ. Với khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh trong não, hệ này kiểm soát từ nhịp thở, nhịp tim cho đến cảm xúc, trí nhớ và vận động.

Trong khi đó, hệ xương tạo nên khung nâng đỡ cho cơ thể với 206 xương, giúp bảo vệ cơ quan nội tạng, hỗ trợ chuyển động và tham gia vào quá trình tạo máu. Tính theo trọng lượng, xương còn có độ bền cao hơn thép, vừa là lớp bảo vệ, vừa là hệ thống tái tạo liên tục.

✨ Cùng nhau, những hệ thống này không chỉ duy trì sự sống, mà còn tạo nên cấu trúc tinh vi làm nên con người.

14/01/2026

13/01/2026

➡️Đau gót chân không phải lúc nào cũng do xương, rất nhiều trường hợp liên quan đến cơ A sin bị căng do quá tải. Giãn cơ đúng cách giúp gót chân dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

12/01/2026

09/01/2026

➡️➡️➡️Nhiều người hay nghe nói “phải siết core thì mới không đau lưng”, nhưng thật ra rất ít người hiểu core là gì và dùng nó như thế nào cho đúng khi bưng vác đồ nặng. Core không chỉ là cơ bụng. Nó là toàn bộ vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, lưng, hông và cả hơi thở, có nhiệm vụ giữ cho thân người ổn định khi tay và chân tạo lực.

Khi bưng một vật nặng, điều làm lưng dễ đau hoặc trật không phải vì vật quá nặng, mà vì thân người không được giữ ổn định đúng cách, khiến lực dồn thẳng vào cột sống thắt lưng. Lúc này, lưng phải gánh thay phần việc của core.

Sử dụng core đúng không phải là gồng bụng thật cứng hay nín thở. Cách đơn giản nhất để cảm nhận core là trước khi nhấc đồ, hãy đứng vững, hít vào nhẹ bằng mũi, cảm giác bụng và lưng căng lên vừa phải như khi chuẩn bị ho hoặc chuẩn bị nói to. Cảm giác này giống như thân người được “đỡ” từ bên trong, không cứng, không xẹp.

Khi đã có cảm giác đó, giữ thân người ổn định rồi mới dùng chân và tay để nhấc vật lên. Trong suốt quá trình bưng vác, cố gắng giữ lưng ở vị trí tự nhiên, không cúi gập, không xoay người đột ngột. Nếu cần đổi hướng, hãy xoay cả người và bước chân theo, thay vì chỉ vặn lưng.

Một lỗi rất hay gặp là nhiều người siết bụng quá mạnh, giữ hơi thở trong suốt lúc bưng đồ. Điều này có thể tạo cảm giác chắc trong vài giây đầu, nhưng lại làm cơ thể nhanh mệt và mất kiểm soát, từ đó tăng nguy cơ đau lưng. Core hoạt động tốt nhất khi nó đủ căng để ổn định nhưng vẫn cho phép bạn thở đều.

Tóm lại, core không phải là thứ để gồng suốt ngày, mà là một hệ thống giúp bạn giữ người vững khi cần tạo lực. Khi biết cách kích hoạt core vừa đủ trước lúc bưng vác, dùng chân thay vì lưng, giữ thân người ổn định và thở đều, nguy cơ đau hay trật lưng sẽ giảm đi rất nhiều.

Đôi khi, chỉ cần thay đổi cách dùng cơ thể một chút, lưng đã nhẹ hơn rất nhiều rồi.

31/12/2025

🍀🍀🍀Tại sao mình luôn khuyên khách hàng sau trị liệu nên tập mở vai và giữ trục cơ thể thẳng? 🙂

📌Bởi vì trị liệu chỉ là bước giải phóng những vùng đang căng.
Còn việc cơ thể có giữ được trạng thái đó hay không lại phụ thuộc rất nhiều vào tư thế và cách vận động hằng ngày.

Khi vai khép và lưng gù, cơ thể buộc phải gồng bù để giữ thăng bằng.
Lâu dần, sự bù trừ này làm cổ, vai và lưng trên phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết, dẫn đến mỏi, nặng và căng kéo quay trở lại.

Việc mở vai sau trị liệu giúp:
• Giảm áp lực dồn lên cổ và lưng trên
• Cho các cơ được hoạt động ở độ dài tự nhiên hơn
• Hạn chế tình trạng co rút và phòng thủ của cơ thể

Còn giữ trục cơ thể thẳng không phải để gồng hay ưỡn người,
mà để:
• Lực được phân bố đều từ đầu – vai – lưng – hông
• Cơ thể ít phải bù trừ khi đứng, ngồi hay di chuyển
• Hệ cơ – khớp được nâng đỡ đúng cách, nhẹ hơn trong sinh hoạt hằng ngày

Sau khi trị liệu, cơ thể giống như vừa được “reset”.
Nếu ngay lúc này được hướng dẫn đúng tư thế và chuyển động nhẹ nhàng,
cơ thể sẽ học lại cách di chuyển ít căng – ít gồng hơn.

Vì vậy, vài phút tập mở vai và giữ trục thẳng mỗi ngày
không phải là bài tập nặng,
mà là cách duy trì hiệu quả trị liệu và chăm sóc cơ thể lâu dài.

30/12/2025