Home sport therapy

30/11/2025

Bài hướng dẫn tập phục hồi chức năng sau khi đột quỵ bị liệt nữa người , của bác sĩ WynnTran chuyên khoa cơ xương khớp ở Hoa Kỳ . Bài tập này có thể tập hằng ngày từ 1 đến 2 lần để lưu thông máu , kích hoạt thần kinh và cải thiện chức năng vận động

28/11/2025

🎯🎯🎯🎯Dấu hiệu nhận biết thoái hoá & g*i cột sống cổ

Một số biểu hiện thường gặp:

• Căng cứng vùng cổ, khó xoay đầu sang trái/phải
• Đau cổ lan ra vai – bả vai, có thể xuống cánh tay
• Tê nhẹ từ cổ xuống bàn tay (khi có chèn ép thần kinh)
• Cảm giác mỏi gáy, châm chích hoặc nặng đầu
• Ngồi lâu dễ đau – nằm sai tư thế sáng dậy cổ cứng

Không phải ai cũng bị đau, nhưng khi triệu chứng kéo dài nhiều ngày hoặc tăng dần khi vận động, đó là tín hiệu cơ thể cần được chăm sóc đúng cách
📌 Massage trị liệu có giúp giảm đau không?

Có, nếu thực hiện đúng cơ chế phục hồi.
Massage trị liệu giúp:

✔ Giải phóng các điểm co cứng (trigger points) vùng cổ – vai – gáy
✔ Tăng tuần hoàn máu nuôi dưỡng đĩa đệm & mô cơ quanh cột sống
✔ Giảm lực kéo căng lên khớp cổ, giảm chèn ép mô mềm
✔ Cải thiện biên độ xoay – cúi – ngửa cổ tự nhiên
✔ Hỗ trợ giảm đau đầu, tê mỏi vai gáy

Không thay thế điều trị y khoa, nhưng là phương pháp rất hữu ích để giảm đau – phục hồi vận động – làm chậm tiến trình thoái hoá

📌 Tự hỗ trợ tại nhà như thế nào?
1. Giãn cơ cổ vai gáy mỗi ngày 5–10 phút
2. Tránh cúi điện thoại lâu – giữ cổ trung tính
3. Tập mạnh nhóm cơ lưng trên & vai để ổn định cột sống
4. Ngủ gối vừa tầm – không quá cao
5. Massage trị liệu định kỳ giúp cơ thư giãn và giảm căng mỏi tích tụ

Điều chỉnh lối sống nhỏ nhưng đều đặn tạo khác biệt lớn
*ixuongco

26/11/2025

23/11/2025

🎯🎯Hình minh họa: Tư thế lưng chuẩn vs. lưng võng

✨ Bên trái – Lưng trung tính:
Cột sống giữ đường cong sinh lý nhẹ, xương chậu ổn định, cơ bụng – cơ mông hoạt động hài hòa.

⚠️ Bên phải – Lưng võng (tăng ưỡn thắt lưng):
Xương chậu nghiêng trước làm lưng dưới cong quá mức.
Hệ quả thường gặp:
• Cơ lưng dưới rút ngắn, dễ căng đau
• Cơ hông trước siết chặt
• Cơ mông & cơ bụng yếu, khó kiểm soát
• Toàn thân mất cân bằng khi đứng – đi – luyện tập

👉Tại sao lưng võng lại là vấn đề?

Khi lưng dưới ưỡn quá mức, áp lực dồn vào cột sống và đĩa đệm, cơ quanh thắt lưng phải “gồng” liên tục. Điều này có thể gây:
• Đau mỏi thắt lưng mạn tính
• Khó đứng lâu hoặc tập luyện hiệu quả
• Giảm khả năng ổn định của core
• Mất kết nối giữa phần thân trên – thân dưới

👉Giảm võng lưng bằng cách nào? 🌿
• Tăng cường core và glutes để giữ xương chậu trung tính
• Kéo giãn cơ hông trước và cơ thắt lưng
• Tập thói quen “kéo rốn nhẹ vào” khi đứng – đi – nâng đồ
• Điều chỉnh hơi thở để cơ bụng sâu hoạt động tốt hơn

❤️❤️Một thắt lưng khỏe bắt đầu từ sự ổn định bên trong. Khi cơ thể cân bằng, chuyển động trở nên nhẹ nhàng và tự nhiên hơn.

21/11/2025

Thoát vị đĩa đệm không chỉ gây đau lưng.
Khi rễ thần kinh thắt lưng bị chèn ép, cảm giác tê có thể lan xuống mông, đùi, bắp chân và cả bàn chân.

Giải phóng cơ thắt lưng – cơ mông và làm dịu đường thần kinh sẽ giúp cơ thể nhẹ lại, giảm tê lan và phục hồi tự nhiên từng ngày

☎️☎️ 0908753247 để được tư vấn và đặ lịch trị liệu
⏳⏳9am -8pm
❤️❤️❤️❤️.

17/11/2025

16/11/2025

🔍 Đau gót chân: Giải thích về cân gan chân 🦶

✅ Cân gan chân (Plantar Fascia) là một dải mô chắc nối gót chân với các ngón chân, nâng đỡ vòm bàn chân.
✅ Áp lực lặp đi lặp lại có thể gây rách vi mô, dẫn đến viêm và đau – tình trạng gọi là viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis).
✅ Nếu kéo dài, có thể hình thành g*i gót chân, khiến cơn đau trở nên khó chịu hơn.

⚡ Triệu chứng thường gặp:
• Đau nhói gót chân, đặc biệt vào buổi sáng
• Đau khi chạm hoặc đứng lâu
• Đau sau khi đi bộ hoặc đứng nhiều

💡 Cách chăm sóc & giảm đau:
✔️ Giãn cơ và tập luyện tăng cường sức mạnh bàn chân
✔️ Mang giày phù hợp hoặc lót giày chỉnh hình
✔️ Nghỉ ngơi, chườm lạnh, chăm sóc chống viêm
✔️ Tìm tư vấn chuyên môn nếu cơn đau kéo dài

✨ Lưu ý: Chăm sóc sớm = hồi phục nhanh hơn. Đừng bỏ qua cơn đau gót chân – đôi chân là nền tảng cho mọi bước đi.

15/11/2025

✨ Căng thẳng không chỉ làm mình mệt… nó thật sự làm thay đổi não của mình.

Nhiều khi mình cứ nghĩ căng thẳng chỉ là cảm giác nặng đầu, dễ cáu gắt, hay ngủ không ngon. Nhưng thật ra, khi cortisol – hormone căng thẳng – tăng cao trong thời gian dài, nó âm thầm bào mòn nhiều thứ hơn mình tưởng.

Vùng não chịu trách nhiệm cho trí nhớ và khả năng tập trung sẽ bị ảnh hưởng trước. Tự nhiên thấy quên trước quên sau, đang làm lại không nhớ mình định làm gì. Mọi thứ trở nên chậm hơn, rối hơn.

Rồi tới cảm xúc.
Khi phải chịu stress lâu ngày, amygdala (vùng tạo cảm giác lo và sợ) hoạt động mạnh hơn bình thường. Trong khi đó, vùng giúp mình bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng lại yếu đi. Thế là những chuyện nhỏ cũng thấy nặng, dễ lo, dễ căng, dễ tự trách mình.

Điều này không phải vì mình “yếu đuối”.
Đơn giản là não đang bị quá tải.

Điều may mắn là não có khả năng phục hồi.
Chỉ cần mình cho nó một chút không gian:

• Vận động nhẹ mỗi ngày, dù chỉ 10 phút
• Hít thở chậm và sâu vài lần
• Ngủ đủ
• Ăn uống lành mạnh hơn một chút
• Và đặc biệt là các phương pháp thư giãn sâu – massage trị liệu cũng giúp hệ thần kinh “dịu” lại rất tốt

Căng thẳng là một phần của cuộc sống.
Nhưng để nó phá hỏng bản thân mình thì không đáng.

Hiểu được cách stress tác động lên não là bước đầu để mình chăm mình tốt hơn – nhẹ nhàng, không vội, nhưng đều đặn.

Bạn xứng đáng với một cái đầu nhẹ và một trái tim bình an. 🕊️

14/11/2025

13/11/2025

🔔 Khi cơ thể lên tiếng qua tiếng ù trong tai

Ù tai không chỉ là một âm thanh lạ.
Đôi khi, đó là tín hiệu của cơ thể đang quá tải và cần được lắng nghe.

Khi căng thẳng kéo dài, cơ cổ – vai – hàm bắt đầu co cứng,
dòng máu và dây thần kinh quanh đầu – tai – cổ bị nén lại.
Tiếng “chuông” ấy không ngẫu nhiên,
mà là lời nhắc của cơ thể rằng đã đến lúc bạn cần thả lỏng.

Khi cơ thể được thư giãn đúng cách,
nhịp thở chậm lại, cổ vai mở ra,
hệ thần kinh được hồi phục…
tiếng ù cũng dần tan, như rừng sau cơn mưa
🌿 Gợi ý chăm sóc tại nhà:
1. Thở chậm và dài, cảm nhận cổ và vai mềm ra.
2. Xoa bóp nhẹ vùng hàm – cổ gáy trước khi ngủ.
3. Dành vài phút yên tĩnh để cơ thể thật sự nghỉ ngơi
☎️☎️0908753247 để được tư vấn và đặt lịch trị liệu ngay tại nhà
⏳⏳ 9am -8pm

12/11/2025