23/06/2025
Tại sao bạn run rẩy khi tập tư thế thăng bằng một chân?
Nếu bạn từng tập các tư thế như vũ công, cột cờ, hay các tư thế thăng bằng một chân kết hợp với kéo giãn khác, chắc chắn bạn đã từng trải qua cảm giác… chân trụ run bần bật
Bạn không hề yếu – bạn chỉ đang thiếu một nền tảng vững chãi.
🌱 Run rẩy – dấu hiệu của cơ bắp chưa sẵn sàng
Khi chân trụ chưa đủ khỏe:
- Cơ thể phải gồng lên để giữ thăng bằng.
- Bàn chân không bám chắc, gối không ổn định → dẫn đến toàn thân căng cứng.
Khi đó, việc kết hợp với kéo giãn hay mở hông trở nên kém hiệu quả vì nền tảng của bạn đang chưa đủ vững, các nhóm cơ đang gồng mình co cứng. Một nhóm thì đang co lại, một nhóm thì đang kéo giãn, khiến tâm trí không thể tập trung và bạn dễ "chao đảo"
Thoạt nhìn, bạn có thể “vào được tư thế”.
Nhưng sự gồng cứng bên trong khiến bạn không thể ở lại lâu, không thể thở sâu, và chẳng thể tận hưởng trạng thái “thân – tâm – khí” hợp nhất.
🌟 Bí mật: Hãy tập khỏe trước khi tập dẻo
Rất nhiều người nghĩ yoga là phải dẻo – nhưng sự thật là:
- Muốn kéo giãn được, cơ thể cần đủ khỏe để thả lỏng.
- Một nền tảng vững vàng sẽ tạo nền móng an toàn.
Lúc ấy, chân còn lại chỉ cần dùng lực nhấc cao chân và đảm bảo hông cân, không cần gồng – bạn mới có thể kéo giãn, uốn lưng, thả tâm trí vào hơi thở.
💪 Vậy nên, nếu bạn đang run trong tư thế thăng bằng 1 chân kết hợp mở hông/backbend...
👉 Đừng vội đổ lỗi cho sự kém dẻo.
👉 Hãy bổ sung các bài tập tăng sức mạnh chân, cổ chân, lõi.
Tăng sức mạnh → nền tảng vững → tâm vững → tư thế mới thăng hoa.
Một vài bài tập bạn có thể bắt đầu từ hôm nay:
- Chair Pose giữ lâu + nhón gót
- Squat yoga (Malasana) kết hợp giữ thăng bằng
- Standing leg lifts để tăng kiểm soát cơ đùi
- Balance với mắt nhắm (nâng cao khả năng cảm nhận trọng tâm)...
✨ Yoga không chỉ là hình thể. Đó là hành trình lắng nghe cơ thể – hiểu điều gì cần tăng cường, điều gì cần buông bỏ.
Và đôi khi, chỉ cần một nền tảng thật vững, bạn sẽ khám phá được không chỉ là sự thăng bằng mà còn là thăng hoa trong quá trình luyện tập của mình.
Sưu tầm.
