YOGA GÒ VẤP

08/10/2025

08/10/2025

Có một sự thật nghe hơi phũ: Rất nhiều người không bao giờ đạt được “hoàn hảo” dù cố cách mấy,
đơn giản vì họ chưa bao giờ hoàn thành.

Thực tế, mọi tác phẩm để đời đều được sinh ra từ phiên bản đã qua thử sai rất nhiều lần.
Thomas Edison thất bại hơn 1.000 lần trước khi bóng đèn của ông thắp sáng. Walt Disney từng bị sa thải vì “thiếu trí tưởng tượng”. J.K. Rowling bị 12 nhà xuất bản từ chối trước khi Harry Potter trở thành huyền thoại.

Và tất cả họ đều có điểm chung: Bắt đầu với các phiên bản chưa hoàn hảo nhất của chính mình.

Nên, đừng sợ “chưa đủ tốt”. Cái duy nhất cần đủ là sự bắt đầu để hoàn thành.
Còn hoàn hảo, cứ để cho phiên bản thứ 10, thứ 100, 1000 lo.

Bạn không cần giỏi nhất.
Chỉ cần đi trước phiên bản cũ của chính mình một bước.

Vì đến cuối cùng, người chiến thắng không phải kẻ hoàn hảo,
mà là người luôn hoàn thành.

---
Đây cũng là câu nói mà mình rất hay nói với nhân viên của mình, nhớ: "Hoàn thành trước, hoàn hảo sau".

ST

07/10/2025

“Sống sao cho vừa size S đã là khó lắm rồi…
Chứ nói chi đến sống cho vừa lòng thiên hạ”🫢

04/10/2025

YOGA VÀ HỆ BẠCH HUYẾT

Yoga được biết đến như một phương pháp rèn luyện tổng thể, tác động không chỉ đến cơ bắp và hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng tích cực đến hệ bạch huyết – “hệ thống làm sạch” của cơ thể. Hệ bạch huyết có chức năng loại bỏ độc tố, vi khuẩn, tế bào chết và vận chuyển dịch bạch huyết giúp cơ thể duy trì khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, khác với tim bơm máu, hệ bạch huyết không có “máy bơm” riêng, nó phụ thuộc nhiều vào sự vận động của cơ thể và nhịp thở. Đây chính là lý do yoga mang lại tác động mạnh mẽ.

Các tư thế yoga kết hợp cùng hơi thở sâu giúp tăng áp lực cơ học lên cơ bắp, khớp và các hạch bạch huyết. Nhờ đó, dịch bạch huyết được lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng ứ trệ, phù nề và hỗ trợ đào thải độc tố. Một số tư thế nhẹ nhàng nhưng hiệu quả như tư thế nằm gác chân lên tường (Viparita Karani) giúp dịch bạch huyết và máu chảy ngược từ chân về tim, cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực cho hệ tĩnh mạch. Đây là tư thế phù hợp với mọi lứa tuổi và dễ thực hiện hơn so với các động tác đảo ngược phức tạp.

Đối với nam giới, yoga càng có giá trị bởi cường độ công việc, áp lực tinh thần và thói quen sinh hoạt (rượu bia, ít vận động) dễ khiến hệ miễn dịch suy yếu và cơ thể tích tụ độc tố. Thực hành yoga thường xuyên giúp nam giới tăng cường sức đề kháng, hạn chế viêm nhiễm, đồng thời cải thiện chức năng sinh lý nhờ lưu thông máu và năng lượng tốt hơn. Không chỉ thế, yoga còn giúp giảm stress, cân bằng hormone – yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phong độ nam giới.

Tóm lại, yoga là “chìa khóa” tự nhiên để kích hoạt hệ bạch huyết, làm sạch cơ thể và tăng cường sức khỏe, đặc biệt cần thiết cho nam giới trong xã hội hiện đại.

02/10/2025

BẠN CÓ BIẾT

02/10/2025

Trong yoga, hít thở đúng cách là “linh hồn” của từng tư thế (asana). Nếu bạn chỉ tập động tác mà quên hơi thở, cơ thể dễ căng cứng và tâm trí khó đạt trạng thái tĩnh lặng. Nguyên tắc cơ bản như sau:

🌿 Quy tắc hít – thở trong yoga
1. Hít vào (Inhale): khi mở rộng, nâng lên, vươn dài.
• Ví dụ: giơ tay lên cao, mở ngực, ngửa người ra sau.
• Lý do: hít vào mang năng lượng, giúp lồng ngực và phổi mở rộng.
2. Thở ra (Exhale): khi gập lại, hạ xuống, xoay, co rút.
• Ví dụ: gập người xuống, vặn xoắn bụng, ép sát chân.
• Lý do: thở ra giúp giải phóng khí thải, thư giãn và đi sâu vào tư thế.
3. Giữ hơi thở (Retention – Kumbhaka):
• Thường xuất hiện ngắn trong các tư thế cân bằng, hoặc giữa chuỗi chuyển động.
• Chỉ nên giữ khi đã quen, tuyệt đối không nín thở quá lâu.

🌼 Một số ví dụ quen thuộc
• Tư thế Chào Mặt Trời (Surya Namaskar):
• Hít vào: đưa tay lên, vươn người.
• Thở ra: gập người chạm chân.
• Hít vào: ngẩng đầu vươn cột sống.
• Thở ra: bước/hạ xuống tấm ván – Chaturanga.
• Tư thế Vặn Xoắn (Twist): luôn thở ra khi xoay để bụng xẹp lại, dễ vặn sâu.
• Tư thế Ngả ra sau (Backbend): hít vào để mở ngực, kéo dài cột sống.

👉 Tóm lại:
• Hít vào = mở rộng, nâng, vươn.
• Thở ra = gập, ép, xoay, hạ xuống.

02/10/2025

Biết giữ gìn sức khoẻ và cho đi cách giữ gìn sức khoẻ.

01/10/2025

GIÃN CƠ CHO GIẤC NGỦ NGON

Trước khi đi ngủ, việc dành vài phút cho cơ thể được thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Bộ 10 tư thế yoga giãn cơ dưới đây chính là gợi ý nhẹ nhàng để bạn thả lỏng cả thể chất lẫn tinh thần.

Bắt đầu với tư thế ngồi thiền để tập trung vào hơi thở, đưa tâm trí về trạng thái bình yên. Tiếp theo là ôm gối vào ngực giúp thư giãn vùng thắt lưng và xoa dịu căng thẳng bụng dưới. Bò – võng lưng và tư thế em bé là sự kết hợp tuyệt vời để massage cột sống, thả lỏng vai gáy.

Ở tư thế nằm, bạn có thể thử co gối một bên, rồi duỗi dài chân trong tư thế nằm ngửa thả lỏng để giải phóng áp lực cơ hông. Tư thế cây cầu nhẹ nhàng nâng hông, mở rộng lồng ngực và kích thích tuần hoàn máu.

Các động tác nằm nghiêng kéo giãn bên hông, xoắn cột sống và ngồi vươn tay tiếp tục hỗ trợ giãn cơ toàn thân, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Cuối cùng, hãy thả mình trong tư thế thư giãn để cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi.

Thực hành 10 tư thế này đều đặn mỗi tối từ 10–15 phút sẽ giúp bạn buông bỏ mệt mỏi, ngủ ngon hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng.

01/10/2025

🌿 Yoga Trị Liệu & Hồi Phục – Cân Bằng Cơ Thể, Khơi Dậy Năng Lượng 🌿

Trong guồng quay bận rộn của công việc và cuộc sống, cơ thể bạn dễ rơi vào tình trạng đau mỏi lưng, vai gáy, căng thẳng, khó ngủ. Những cơn đau âm ỉ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn lấy đi sự tập trung và niềm vui sống. Đây là lúc bạn cần đến Yoga Trị Liệu & Hồi Phục – một phương pháp khoa học, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sâu sắc.

✨ Khác với lớp yoga thông thường, Yoga Trị Liệu tập trung vào việc chữa lành cơ thể. Các bài tập được thiết kế riêng cho từng học viên sau khi huấn luyện viên đánh giá thể trạng và nhu cầu cá nhân. Mỗi động tác đều nhằm vào vùng cơ thể cần phục hồi, giúp bạn giải phóng căng thẳng, cải thiện tư thế và giảm đau mỏi hiệu quả.

💫 Điểm đặc biệt của lớp học là không gian riêng tư, yên tĩnh, nơi bạn có thể thả lỏng hoàn toàn, lắng nghe cơ thể và tận hưởng hành trình chữa lành. Huấn luyện viên đồng hành tận tâm, hướng dẫn kỹ lưỡng từng chuyển động, kết hợp với kỹ thuật thở và thiền để mang lại sự cân bằng trọn vẹn cả thể chất lẫn tinh thần.

🌟 Lợi ích bạn nhận được:
• Giảm đau lưng, cổ, vai gáy, điều chỉnh tư thế.
• Tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ phục hồi sau stress hoặc bệnh lý.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn sâu.
• Khơi dậy nguồn năng lượng mới để sống khỏe và tích cực hơn.

👉 Yoga Trị Liệu & Hồi Phục – Đầu tư cho sức khỏe hôm nay, để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn ngày mai.

🚦🚦🚦🚦🚦💎💎💎💎💎💎
ĐĂNG KÝ XẾP LỊCH TẬP NGAY:
🏠Cityland Park Hills,
Số 25 đừơng số 7, Phường Gò Vấp
📞0938 094 453 ( Cô Thảo)
https://maps.app.goo.gl/WgCCpwrbkfxpvx279?g_st=ic
------------------////--------------

26/09/2025

⚠️⚠️️ HIỂM HỌA TỪ "BỆNH" LƯỜI VẬN ĐỘNG
⁉️ 1 ngày bạn dành bao nhiêu tiếng để xem phim? để ngồi trước máy tính? để đi cafe chém gió? Tính thử đi, con số sẽ đáng kinh ngạc đấy!
Việt Nam 🇻🇳 là 1 trong 10 nước "lười vận động" nhất trên thế giới. Cuộc sống càng hiện đại, tiện nghi, chúng ta càng lười.
Vậy đâu là những hiểm họa từ "căn bệnh" thế kỉ này?
➤ Stress: Thiếu vận động, não không được cung cấp ôxy, từ đó gây nên tình trạng stress, mệt mỏi kéo dài.
➤ Tăng cân mất kiểm soát: Không phải bàn cãi về hệ lụy này, lười vận động khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng, gây béo phì, mỡ máu, tăng áp lực lên tim.
➤ Bệnh trĩ: Ngồi và nằm 1 chỗ quá lâu khiến các mao mạch hậu môn phải chịu áp lực lớn, dễ hình thành trĩ. Chưa kể, những người stress hay béo phì thì nguy cơ mắc bệnh lại càng cao hơn.
➤ Bệnh đường huyết: Lười vận động khiến cơ thể thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ ở tuổi trung niên.
➤ Xương cơ yếu: Khi về già, xương sẽ yếu đi và có nguy cơ loãng xương cao gấp 4 lần so với người tập thể dục thường xuyên.
Ngoài 5 hiểm họa này còn rất nhiều hệ lụy kéo theo khác. Hãy nghiêm túc lên kế hoạch tập luyện ngay khi còn có thể, anh chị em nhé!!!

24/09/2025

"Khi bạn sống với những ý định thuần khiết, những người không đủ chân thành sẽ tự rời xa bạn."

Có bao giờ bạn tự hỏi:
Vì sao có những người từng thân thiết bỗng dưng lại xa cách dần?
Có những mối quan hệ từng tưởng sẽ gắn bó mãi, cuối cùng vẫn đứt đoạn?
Rồi bạn hoang mang: “Mình đã làm gì sai?”
Nhưng đôi khi không phải vì ta sai bạn ạ, cõ thể lý do đơn giản là vì nhịp sống, cách nghĩ của hai người đã không còn hòa vào nhau nữa.
Và đôi khi, có thể mối quan hệ đó không thuần khiết mà có những toan tính.

Người sống bằng toan tính sẽ thấy bất an trước sự trong sáng.
Người quen che giấu sẽ thấy khó chịu trước sự chân thành.
Người chỉ đến để lấy sẽ không trụ lâu bên người cho đi bằng cả tấm lòng.

Vậy nên, bạn không cần gồng để giữ ai ở lại.
Chỉ cần sống đúng với phần thuần khiết trong mình, những gì giả tạo sẽ tự nhiên rơi rụng.
“Đừng sợ mất bạn. Thật ra, chẳng ai mất đi một người bạn thật sự cả."

Cho nên, nếu hôm nay bạn thấy ai đó lặng lẽ rời khỏi cuộc đời mình, hãy coi đó là một sự sàng lọc dịu dàng của cuộc sống.
Để rồi bạn có chỗ trống cho những người thật lòng bước vào.

Hãy tin tưởng vào cuộc sống bạn nhé!
Khi bạn sống trong sáng và tử tế, cuộc đời không lấy đi của bạn điều gì.
Nó chỉ trả lại sự cân bằng để bạn không lạc bước quá lâu trong những mối quan hệ không xứng đáng.

Hoa Tara