What are the opening hours?

Monday 05:00 - 15:15 Wednesday 05:00 - 15:15 Friday 05:00 - 15:15

https://www.facebook.com/102574219394058/

Chuột Yoga, Số 7, Đường số 3, quảng phát, quảng tiến, Trang Bom (2026)

Q: What is the address?

Số 7, Đường Số 3, Quảng Phát, Quảng Tiến

07/01/2026

🐭massage trải cơ cổ khi bị rút gây đau đầu tập trung vào việc giải phóng co thắt các nhóm cơ thường gây đau đầu do căng cơ như cơ thang trên, cơ nâng vai, cơ ức-đòn-chũm, cơ chẩm dưới. Khi các cơ này bị rút và “khóa” lâu ngày do sai tư thế, stress hoặc làm việc cúi nhiều, chúng sẽ chèn ép mạch máu và dây thần kinh, làm xuất hiện đau đầu, nặng đầu, căng sau gáy.
🐭cần bắt đầu bằng thao tác làm nóng mô nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn, sau đó dùng kỹ thuật trải cơ dọc theo thớ cơ, đi chậm, sâu vừa phải, kết hợp giữ kéo giãn ở điểm rút.
🐭không ấn mạnh đột ngột, mà trải từ gốc cơ lên bám tận, giúp cơ thả lỏng dần, phục hồi độ đàn hồi tự nhiên. Khi cơ cổ được giải phóng đúng kỹ thuật, áp lực lên vùng đầu giảm rõ rệt, cảm giác đau đầu dịu nhanh và biên độ xoay cổ được cải thiện an toàn.

01/01/2026

🐭thường gặp rất nhiều ca bó tắc cơ ở người chơi thể thao – từ dân tập gym, chạy bộ, pickleball, cầu lông đến vận động viên bán chuyên.

🐭💪Vì sao người chơi thể thao hay bị bó tắc cơ?
Khi vận động cường độ cao, các sợi cơ liên tục co rút, tạo ra vi chấn thương nhỏ. Nếu không giãn cơ đúng cách sau tập, cơ sẽ không trở về chiều dài sinh lý ban đầu, dẫn đến co rút cơ, dính mạc cơ và ứ đọng axit lactic. Lâu ngày, các bó cơ bị cứng, giảm tuần hoàn máu và oxy, hình thành điểm trigger (điểm đau) gây nhức mỏi, hạn chế biên độ vận động và dễ tái chấn thương.

🐭Sau khi giãn cơ nên ăn và nghỉ ngơi thế nào để cơ hồi phục tốt nhất?
• Ăn trong 30–60 phút sau tập & giãn cơ:
• Bổ sung protein dễ hấp thu (trứng, cá, ức gà, sữa chua Hy Lạp, whey) để tái tạo sợi cơ
• Thêm carbohydrate tốt (chuối, khoai lang, yến mạch) để phục hồi glycogen
• Uống đủ nước, có thể bổ sung magie, kali giúp cơ thư giãn
• Nghỉ ngơi:
• Ngủ đủ 7–8 tiếng, ưu tiên ngủ sâu trước 23h
• Tránh tập nặng cùng nhóm cơ trong 24–48 giờ
• Kết hợp massage trị liệu – giãn mạc cơ định kỳ để giải phóng bó tắc, tăng tuần hoàn và phòng ngừa chấn thương

🐭👉 Giãn cơ đúng + ăn đúng + nghỉ đúng không chỉ giúp hết đau mà còn giúp cơ mềm – khỏe – linh hoạt, chơi thể thao bền hơn và an toàn hơn.

🐭làm việc ở Clb yoga in-dian ( chợ mới, ấp 2, xã trảng bom). Trải nghiệm việc tách làm mềm các sợi cơ ♥️ ib mình

06/09/2025

🐭🐭🐭CƠ THỂ TẮC Ở ĐÂU - SỨC KHỎE Ứ Ở ĐÓ
Trong Đô,ng y có câu: "Kinh mạch thông thì không đau, kinh mạch tắc thì sinh bệ,nh". Cơ thể con người là một chỉnh thế hoàn hảo, nhưng khi khí huyết bị ứ trệ ở một tạng phủ nào đó, sẽ tạo thành chuỗi phản ứng khiến sức khỏe suy giảm rõ rệt.

🐭TẮC Ở PHẾ (Phổi)
- Hay thở nông, hụt hơi, khó thở khi lo âu.
- Dễ ho hắng, dễ dị ứng thời tiết.
→ Đây là biểu hiện của Phế khí không tuyên thông, khiến vệ khí suy, miễn dịch y,ếu, tinh thần dễ rối loạn
❤️❤️Sáng sớm cần ra ngoài hít thở khí trời trong lành, xoa bóp vùng ngực, dụy trì luyện thở sâu và vận động nhẹ nhàng hằng ngày.

🐭TẮC Ở TỲ (Tiêu hóa)
- Ăn xong thấy nặng bụng, mệt mỏi, buồn ngủ.
- Ph,ân nát, không thành khuôn.
→ Cho thấy Tỳ khí h,ư nhược, năng lượng không được sinh ra đầy đủ, cơ thể dễ trì trệ, mệt mỏi.
Gợi ý khai thộng: Ăn chậm, nhai kỹ, tránh đồ lạnh.
❤️❤️có thể dùng thêm trà gừng, táo đỏ, trần bì để kiện tỳ, hóa thấp.

🐭Ở CẠN (G,an)
- Dễ cáu gắt, bực bội, nóng trong.
- Căng ng,ực, mỏi mắt, khó ngủ về sáng, kinh nguyệt thất thường.
→ Đây là dấu hiệu của Can khí uất kết, khí hụ,yết không điều hòa, lâu ngày có thể sinh đàm, nổi m,ụn, ga,n bị tích nhiệt.
❤️❤️Xoa bóp vùng hông, đi bộ sáng sớm, uống trà hoa cúc, cam thảo, vỏ quýt khô.
Vận động điều độ

🐭TẮC Ở TH,ẬN
- Lưng mỏi, lạnh chân tay, tiểu đêm, người dễ mệt.
- Trí nhớ giảm, dễ quên, m,ất phương hướng.
→> Tình trạng Thận khí suy, ảnh hưởng tới tinh
Giữ ấm vùng thắt lưng, ngủ sớm, xoa bóp huyệt Thận du mỗi tối. Dùng thực phẩm bổ thận như đậu đen, kỷ tử, hạt sen

🐭TẮC Ở TÂM (Ti,m - Thần trí)
- Dễ hồi hộp, ti,m đập nhanh, khó ngủ, lo âu mơ
→ Là biểu hiện của Tâm khí h,ư, thần bất an, lâu ngày sẽ dẫn tới r,ối lo, ạn giấc ngủ, suy nh, ược thần kinh.
Gợi ý khai thông: Thực hành thiền, tập hít thở sâu theo bụng, giữ tâm tĩnh trước khi ngủ. Có thể ăn nhẹ các món an thần như cháo táo đỏ - hạt sen - gạo nếp. Đừng quên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để dưỡng tâm
————
Vận động viên
Người chơi thể thao
Dân văn phòng
Nội trợ ….
Ai cũng có thể là bệnh nhân do hoạt động từ thuở bé sai tư thế: đi đứng nằm ngồi , hoạt động sai… hãy hoạt động khoa học từ bây giờ

13/08/2025

Ghi lại một khung hình.Không phải vì đẹp nhất,Mà vì... đủ để nhớ về thanh xuân không lặp lại.……………………….Mỗi một khung hình, là một khoảng khắc, cảm xúc cũng bậc thăng trầm. Một mình cũng được, nhiều người cũng được…

10/08/2025

🐭vẫn thường ảo tưởng rằng mình có thể giữ được một điều gì đó mãi mãi . Nhưng đời vốn vô thường, và bất kỳ tham vọng nào nhằm nắm giữ cái "vĩnh viễn" đều sẽ gieo mầm cho bất hạnh. Khi cố siết chặt, ta sẽ sợ mất- đồng nghĩa với việc ta chẳng bao giờ an yên.
——————————————————-
Vẫn là 🐭- ngoi lên
Kết hợp kiến thức của giáo viên yoga thì kiêm chuyên viên trị liệu cơ – mô mềm mình cảm thấy công việc thật dễ dàng hơn

23/07/2025

Không phải ai cũng có nguyên nhân đau đầu từ nhóm cơ
Nhưng nhận ra căng cơ cũng là 1 nguyên nhân quan trọng nhé

23/07/2025

⸻

🐭Giác Hơi Mặt & Dưới Xương Ức – Giải Căng Cơ, Thư Giãn Từ Trong Ra Ngoài 💖

🧡🧡Bạn có biết?
Cơ mặt và vùng dưới xương ức (giữa ngực) là hai nơi dễ bị căng cứng âm thầm khi chúng ta stress, lo âu, ngủ lệch, nói nhiều hoặc nín cảm xúc quá lâu.

🐭bộ giác hơi mặt chuyên biệt, liệu pháp chạm nhẹ giúp:
🧡Giải phóng căng cơ má – giảm giật, xoa dịu dây thần kinh mặt
🧡Lưu thông khí huyết vùng mặt – cho làn da hồng hào và tươi tỉnh
🧡Giác nhẹ vùng dưới xương ức – hỗ trợ giảm tức ngực, nghẹn cổ, khó thở, lo âu do vùng cơ hoành và cơ ngực bị bó chặt

🐭Hiệu quả đặc biệt với người:
– Căng cơ do làm việc căng thẳng, nói nhiều
– Dễ bị co rút cơ mặt, nghẹn khi cảm xúc dồn nén
– Hay khó thở, lo âu, tức ngực nhẹ không rõ nguyên nhân

🐭Liệu pháp không xâm lấn – thư giãn sâu – hỗ trợ điều hòa thần kinh tự chủ
👉 Hãy thử một lần để cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm – mặt thả lỏng – tâm trí dịu êm.

20/07/2025

🐭Người Mới Cần Kỹ Thuật -
Người Tập Lâu Cần Sự Đơn Giản
Là một người tập yoga lâu năm- hlv yoga
- thì với mình: cơ bản khác nhau người bắt đầu và tập lâu như thế nào ?
🐭Người mới tập yoga thường nghĩ đơn giản là "tập theo video", "bắt chước động tác", hoặc "càng cong càng tốt".
🧡Nhưng chính họ lại cần nhất kỹ thuật: cách đặt bàn tay, hướng mũi chân, kiểm soát hơi thở, siết khóa phần cơ thể cùng nào, mềm vùng nào …
Những điều nhỏ đó mới tạo nên nền tảng vững chắc cho hành trình lâu dài.

🐭Ngược lại, người tập yoga lâu năm - sau khi đã đi qua những tư thế khó, chinh phục những thử thách hình thể
Thì bạn sẽ thấy học chỉ quay về sự đơn giản: quan tâm đến cảm nhận bên trong, hơi thở ra vào nhẹ nhàng, những động tác cơ bản nhưng đầy mới mẻ và kinh nghiệm , mềm cứng, lực dẻo, phối hợp tâm trí để sẻ chia sức mạnh.
🐭yoga không còn là thể hiện mà là sự trở về nữa

🧡🧡🧡Kỹ thuật giúp người mới an toàn và hiệu quả.
Sự đơn giản giúp người cũ chạm tới chiều sâu nội tâm.
🧡🧡🧡Không phải bạn tập được bao nhiêu tư thể khó, mà là bạn cảm nhận chính mình rõ ràng đến đâu trong từng nhịp thở của mỗi assana

14/07/2025

🐭Tập thể dục mà vẫn bị bó cơ, căng cơ là chuyện rất thường gặp, nhất là khi:

🐭Nguyên nhân gây bó cơ khi tập thể dục:
1. Khởi động chưa đủ kỹ
→ Cơ chưa sẵn sàng, khi vào bài tập mạnh dễ bị căng cứng, co rút.
2. Tập sai tư thế – kỹ thuật không đúng
→ Gây quá tải không đều lên nhóm cơ, dẫn đến cơ bị kéo lệch, bó cứng.
3. Tập quá sức, không nghỉ đủ
→ Cơ không có thời gian phục hồi, gây tích tụ axit lactic, dẫn đến mỏi – căng – co cứng.
4. Mất nước – thiếu khoáng (Magie, Kali)
→ Dễ gây chuột rút, co cứng cơ đùi, bắp chân, lưng.
5. Tư thế sinh hoạt sai (ngồi nhiều, cúi cổ lâu)
→ Dù tập thể dục nhưng nếu cả ngày sai tư thế, các cơ vẫn bị bó lâu dài.

🐭Khi nào cần đi “giải cơ” – trị liệu cơ sâu (massage, bấm huyệt, fascia release)?

Bạn nên đi giải cơ khi có các dấu hiệu sau:
1. Cảm giác căng tức, nặng nề tại một vùng cơ kéo dài
→ Dù nghỉ ngơi vẫn không hết, cơ như bị “gồng liên tục”.
2. Đau khi ấn hoặc chạm vào vùng cơ
→ Có thể là “trigger point” (điểm bó cơ) gây đau lan.
3. Hạn chế vận động, cử động không trọn biên độ
→ Ví dụ không quay đầu, giơ tay, cúi người thoải mái như trước.
4. Tê tay, đau nhức lan (cổ – vai – tay hoặc lưng – mông – chân)
→ Có thể do bó cơ chèn vào thần kinh, dễ nhầm với thoát vị.
5. Sau chấn thương hoặc sau khi tập luyện cường độ cao
→ Cơ bị co rút phản ứng, cần được thả lỏng đúng cách.

⸻
🐭Lời khuyên:
• Tập đúng – đủ – đều, không tập kiểu “dồn dập rồi nghỉ”.
• Luôn khởi động kỹ – thả lỏng sau tập – giãn cơ nhẹ nhàng.
• Kết hợp tự xoa bóp – massage bóng g*i – chườm nóng/lạnh khi có căng tức.
• Đừng đợi đến khi cơ “đóng băng” mới đi giải cơ – nên giải cơ định kỳ nếu tập nặng hay ngồi làm việc nhiều.

🐭Nếu bạn muốn gợi ý cách tự giải cơ (cổ vai, lưng, đùi, thần kinh tọa…), hay mình có thể làm chi tiết theo từng vùng luôn.
Địa chỉ :clb yoga H-Indian 80 hùng vương, khu phố 2, trảng bom

14/07/2025

🔴 Trigger Point là gì?

Là vùng cơ bị co cứng (nút cơ), khi ấn vào sẽ gây đau tại chỗ hoặc lan ra vùng khác. Đó chính là thủ phạm gây:
• Đau cổ vai gáy, đau lưng, thần kinh tọa
• Căng cơ khi tập thể dục
• Đau kiểu âm ỉ kéo dài, hoặc đau lan kiểu “tê rần – mỏi sâu”

⸻

✅ Nguyên nhân tạo điểm Trigger:
• Tư thế sai lặp lại (ngồi nhiều, cúi đầu, ngủ gối cao…)
• Vận động quá sức
• Chấn thương
• Stress, lạnh cơ

⸻

👐 Cách xử lý:
• Bấm huyệt – day ấn đúng điểm trigger
• Giác hơi, hơ ngải cứu, nhiệt nóng
• Massage sâu (deep tissue), dùng dụng cụ hỗ trợ
• Kéo giãn cơ đúng cách sau khi giải phóng điểm co rút

24/10/2024

🐭bạn không có thời gian tham gia các lớp cộng đồng vì thời gian không phù hợp
🐭bạn thích tập một mình
🐭bạn cần một Hlv yoga thực hành yoga tại nhà
Chiêu sinh học viên học viên yoga sơ cấp, cơ bản, trung cấp online, pt1-1, nhóm
Ib: 0909544585
Facebook: Chuột mê chơi
Chuột yoga
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Chuột Yoga

07/01/2026

01/01/2026

06/09/2025

13/08/2025

10/08/2025

23/07/2025

23/07/2025

20/07/2025

14/07/2025

14/07/2025

24/10/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	05:00 - 15:15
Wednesday	05:00 - 15:15
Friday	05:00 - 15:15