Chuột Yoga

Chuột Yoga HLV Yoga. Vđv quốc gia 2020, vdv tỉnh 2022 huy chương vàng, bạc và đồng. Dược sỹ và kế toán trung cấp

23/07/2025

Không phải ai cũng có nguyên nhân đau đầu từ nhóm cơ
Nhưng nhận ra căng cơ cũng là 1 nguyên nhân quan trọng nhé

23/07/2025

⸻

🐭Giác Hơi Mặt & Dưới Xương Ức – Giải Căng Cơ, Thư Giãn Từ Trong Ra Ngoài 💖

🧡🧡Bạn có biết?
Cơ mặt và vùng dưới xương ức (giữa ngực) là hai nơi dễ bị căng cứng âm thầm khi chúng ta stress, lo âu, ngủ lệch, nói nhiều hoặc nín cảm xúc quá lâu.

🐭bộ giác hơi mặt chuyên biệt, liệu pháp chạm nhẹ giúp:
🧡Giải phóng căng cơ má – giảm giật, xoa dịu dây thần kinh mặt
🧡Lưu thông khí huyết vùng mặt – cho làn da hồng hào và tươi tỉnh
🧡Giác nhẹ vùng dưới xương ức – hỗ trợ giảm tức ngực, nghẹn cổ, khó thở, lo âu do vùng cơ hoành và cơ ngực bị bó chặt

🐭Hiệu quả đặc biệt với người:
– Căng cơ do làm việc căng thẳng, nói nhiều
– Dễ bị co rút cơ mặt, nghẹn khi cảm xúc dồn nén
– Hay khó thở, lo âu, tức ngực nhẹ không rõ nguyên nhân

🐭Liệu pháp không xâm lấn – thư giãn sâu – hỗ trợ điều hòa thần kinh tự chủ
👉 Hãy thử một lần để cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm – mặt thả lỏng – tâm trí dịu êm.

20/07/2025

🐭Người Mới Cần Kỹ Thuật -
Người Tập Lâu Cần Sự Đơn Giản
Là một người tập yoga lâu năm- hlv yoga
- thì với mình: cơ bản khác nhau người bắt đầu và tập lâu như thế nào ?
🐭Người mới tập yoga thường nghĩ đơn giản là "tập theo video", "bắt chước động tác", hoặc "càng cong càng tốt".
🧡Nhưng chính họ lại cần nhất kỹ thuật: cách đặt bàn tay, hướng mũi chân, kiểm soát hơi thở, siết khóa phần cơ thể cùng nào, mềm vùng nào …
Những điều nhỏ đó mới tạo nên nền tảng vững chắc cho hành trình lâu dài.

🐭Ngược lại, người tập yoga lâu năm - sau khi đã đi qua những tư thế khó, chinh phục những thử thách hình thể
Thì bạn sẽ thấy học chỉ quay về sự đơn giản: quan tâm đến cảm nhận bên trong, hơi thở ra vào nhẹ nhàng, những động tác cơ bản nhưng đầy mới mẻ và kinh nghiệm , mềm cứng, lực dẻo, phối hợp tâm trí để sẻ chia sức mạnh.
🐭yoga không còn là thể hiện mà là sự trở về nữa

🧡🧡🧡Kỹ thuật giúp người mới an toàn và hiệu quả.
Sự đơn giản giúp người cũ chạm tới chiều sâu nội tâm.
🧡🧡🧡Không phải bạn tập được bao nhiêu tư thể khó, mà là bạn cảm nhận chính mình rõ ràng đến đâu trong từng nhịp thở của mỗi assana

🐭Tập thể dục mà vẫn bị bó cơ, căng cơ là chuyện rất thường gặp, nhất là khi:🐭Nguyên nhân gây bó cơ khi tập thể dục: 1. K...
14/07/2025

🐭Tập thể dục mà vẫn bị bó cơ, căng cơ là chuyện rất thường gặp, nhất là khi:

🐭Nguyên nhân gây bó cơ khi tập thể dục:
1. Khởi động chưa đủ kỹ
→ Cơ chưa sẵn sàng, khi vào bài tập mạnh dễ bị căng cứng, co rút.
2. Tập sai tư thế – kỹ thuật không đúng
→ Gây quá tải không đều lên nhóm cơ, dẫn đến cơ bị kéo lệch, bó cứng.
3. Tập quá sức, không nghỉ đủ
→ Cơ không có thời gian phục hồi, gây tích tụ axit lactic, dẫn đến mỏi – căng – co cứng.
4. Mất nước – thiếu khoáng (Magie, Kali)
→ Dễ gây chuột rút, co cứng cơ đùi, bắp chân, lưng.
5. Tư thế sinh hoạt sai (ngồi nhiều, cúi cổ lâu)
→ Dù tập thể dục nhưng nếu cả ngày sai tư thế, các cơ vẫn bị bó lâu dài.

🐭Khi nào cần đi “giải cơ” – trị liệu cơ sâu (massage, bấm huyệt, fascia release)?

Bạn nên đi giải cơ khi có các dấu hiệu sau:
1. Cảm giác căng tức, nặng nề tại một vùng cơ kéo dài
→ Dù nghỉ ngơi vẫn không hết, cơ như bị “gồng liên tục”.
2. Đau khi ấn hoặc chạm vào vùng cơ
→ Có thể là “trigger point” (điểm bó cơ) gây đau lan.
3. Hạn chế vận động, cử động không trọn biên độ
→ Ví dụ không quay đầu, giơ tay, cúi người thoải mái như trước.
4. Tê tay, đau nhức lan (cổ – vai – tay hoặc lưng – mông – chân)
→ Có thể do bó cơ chèn vào thần kinh, dễ nhầm với thoát vị.
5. Sau chấn thương hoặc sau khi tập luyện cường độ cao
→ Cơ bị co rút phản ứng, cần được thả lỏng đúng cách.

⸻
🐭Lời khuyên:
• Tập đúng – đủ – đều, không tập kiểu “dồn dập rồi nghỉ”.
• Luôn khởi động kỹ – thả lỏng sau tập – giãn cơ nhẹ nhàng.
• Kết hợp tự xoa bóp – massage bóng g*i – chườm nóng/lạnh khi có căng tức.
• Đừng đợi đến khi cơ “đóng băng” mới đi giải cơ – nên giải cơ định kỳ nếu tập nặng hay ngồi làm việc nhiều.

🐭Nếu bạn muốn gợi ý cách tự giải cơ (cổ vai, lưng, đùi, thần kinh tọa…), hay mình có thể làm chi tiết theo từng vùng luôn.
Địa chỉ :clb yoga H-Indian 80 hùng vương, khu phố 2, trảng bom

14/07/2025

🔴 Trigger Point là gì?

Là vùng cơ bị co cứng (nút cơ), khi ấn vào sẽ gây đau tại chỗ hoặc lan ra vùng khác. Đó chính là thủ phạm gây:
• Đau cổ vai gáy, đau lưng, thần kinh tọa
• Căng cơ khi tập thể dục
• Đau kiểu âm ỉ kéo dài, hoặc đau lan kiểu “tê rần – mỏi sâu”

⸻

✅ Nguyên nhân tạo điểm Trigger:
• Tư thế sai lặp lại (ngồi nhiều, cúi đầu, ngủ gối cao…)
• Vận động quá sức
• Chấn thương
• Stress, lạnh cơ

⸻

👐 Cách xử lý:
• Bấm huyệt – day ấn đúng điểm trigger
• Giác hơi, hơ ngải cứu, nhiệt nóng
• Massage sâu (deep tissue), dùng dụng cụ hỗ trợ
• Kéo giãn cơ đúng cách sau khi giải phóng điểm co rút

24/10/2024

🐭bạn không có thời gian tham gia các lớp cộng đồng vì thời gian không phù hợp
🐭bạn thích tập một mình
🐭bạn cần một Hlv yoga thực hành yoga tại nhà
Chiêu sinh học viên học viên yoga sơ cấp, cơ bản, trung cấp online, pt1-1, nhóm
Ib: 0909544585
Facebook: Chuột mê chơi
Chuột yoga
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Mỗi người đối mặt là khác nhau, cùng một thời điểm, không đánh giá người khác bằng cảm nhận chủ quan bản thân😤😤😤————————...
21/10/2024

Mỗi người đối mặt là khác nhau, cùng một thời điểm, không đánh giá người khác bằng cảm nhận chủ quan bản thân😤😤😤
————————-
Bài soạn cơ bản hơn tý cho người thực hành yoga hôm nay
Chút chăm chút cho cổ chân, khớp hông, thể lưc…. 😁. Hơi thở cho sự thăng bằng, bổ sung máu tràn về não có trong bài tập…
———————-
Đề nghị bạn nên có hlv kinh nghiệm để hưởng trọn bài tập nhé 🙏🙏🙏
#🥰🐭
——————————
“Không cần khởi động như mình trong clip nha “

Trời mưa này : thất tình, không có tiền buồn lắm luônThay đồ tập thể dục thui
12/10/2024

Trời mưa này : thất tình, không có tiền buồn lắm luôn
Thay đồ tập thể dục thui

Cái khó của người thành công : hiểu rõ mình đang muốn gì trong mỗi giai đoạn của cuộc sống Thăng trầm Giàu có Khó khăn H...
03/10/2024

Cái khó của người thành công : hiểu rõ mình đang muốn gì trong mỗi giai đoạn của cuộc sống
Thăng trầm
Giàu có
Khó khăn
Hạnh phúc
Hiểu mình muốn gì ????
———————————————————-
🐭Bài mở háng cho lớp
🐭Mỗi tư thế đều như nhau nhưng tùy vào cơ thể, kinh nghiệm thực hành mà mình ra vào
Assana trung cấp bạn nên khởi động kỹ hoặc có sự hướng dẫn của Hlv nhé 🧡🧡🧡🐭🐭🐭

🐭Mỗi ngày bên trong con người cũng như đường phố, cần dọn sạch sẽ sắp xếp ngăn nắp từ tâm đến trí 🧡——————————————————— ...
23/09/2024

🐭Mỗi ngày bên trong con người cũng như đường phố, cần dọn sạch sẽ sắp xếp ngăn nắp từ tâm đến trí 🧡
———————————————————
Lại là 🐭
Bài soạn cho thứ hai đầu tuần của Clb Chuột yoga😋😋😋🧡🧡🧡
Trong bài có ứng dụng cơ bản dụng cụ cho thực hành để kéo giãn tăng khả năng giãn cơ và độ khó cho cơ thể🧡

🐭Vặn xoắn là một bài thường gặp trong các bài tập yoga mà học viên ai cũng sẽ phải thực hiện.🐭Vặn xoắn có nhiều lợi ích ...
19/09/2024

🐭Vặn xoắn là một bài thường gặp trong các bài tập yoga mà học viên ai cũng sẽ phải thực hiện.
🐭Vặn xoắn có nhiều lợi ích
🐭Vặn xoắn có nhiều trong nhiều cách thực hiện : đứng, ngồi, nằm …
🐭🧡🧡🧡Và một số chú ý khi ta thực hiện cần lưu ý để đạt được nhiều lợi ích và hạn chế chấn thương, khi tập luyện cần ghi nhớ:
🧡Lưng là bộ phận chuyển động, vì vậy cần thả lỏng hoàn toàn trong khi tập luyện. Tốt nhất là duỗi thẳng lưng ở độ cao vừa phải, hít thở nhẹ nhàng để giải phóng căng thẳng ở lưng rồi vặn người.
🧡Mở ngực là điều rất quan trọng trong hầu hết các tư thế vặn người. Trong quá trình thực hiện, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến ngực của mình trước khi lo lắng có vặn được nhiều hay không.
🧡Một trong những phần ít được chú ý đến của cột sống là xương cụt. Phần này được kết nối với xương chậu thông qua khớp cùng chậu, có cấu trúc rất khác so với các đốt sống chính. Do đó, khớp này phải được giữ cố định trong quá trình vận động và chỉ di chuyển xương hông. Bạn phải cẩn thận cố định xương cụt và xương chậu để không làm tổn thương khớp cùng chậu.
——————————————————————-
Soạn bài thực hành cho ngày hôm nay

🙏🙏🙏 Gửi mn video vặn cho ngày hôm nay.
Bài soạn của Clb Chuột yoga- mỗi ngày đến lớp là một ngày bận rộn cho cơ thể mình.
Tùy vào thể lực , trình độ mà học viên trải nghiệm theo
🐭🙏🙏🙏
“”””Video được cắt ngắn. “””” do Zalo hạn chế dung lượng
Video được thực hiện khi cơ thể khởi động kỹ, nếu chưa chuẩn bị sẵn hoặc chưa hiểu bạn cần hướng dẫn thực hiện bởi Hlv yoga của bạn 🧡🧡🧡
Ib nếu bạn ko hiểu về bài soạn trong video cho mình nhé

Nội dung bài của lớp ca chiều hôm nay 🐭Mỗi học viên đến với bài thực hành tùy và khả năng, kinh nghiệm củ...
18/09/2024

Nội dung bài của lớp ca chiều hôm nay
🐭Mỗi học viên đến với bài thực hành tùy và khả năng, kinh nghiệm của mình trong mối tư thế.
🐭Riêng tư thế thiền thở vào vài và tư thế thứ giãn và giãn cơ là ai cũng như nhau 🤣🤣🤣

Address

Số 7, Đường Số 3, Quảng Phát, Quảng Tiến
Trang Bom
76306

Opening Hours

Monday 05:00 - 15:15
Wednesday 05:00 - 15:15
Friday 05:00 - 15:15

Telephone

+84909544585

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chuột Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Chuột Yoga:

Shortcuts

Share

Category