07/03/2023
Nhiều ae cứ muốn tăng cơ siết cơ là auto hỏi Whey nào tốt. Trong khi đó không hiểu được yếu tố tăng cơ là cần những gì??? Tăng cơ đòi hỏi ở ae rất nhiều về thời gian, độ kiên trì,... Nhưng cơ bản thì cần những điều sau:
1️⃣ Xây dựng chế độ tập luyện
Cứ phải xây dựng chế độ tập luyện rõ ràng trước đã. Sau đó tìm hiểu các bài tập và cách tập đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.Tập trung vào các bài tập như gánh tạ, đẩy tạ, deadlift,.. để thúc đẩy tăng cơ.
Các bài tập cũng cần nâng mức từ nhẹ đến nặng, vì muốn cơ to hơn bạn cần phải tạo nhiều áp lực hơn. Và cách đơn giản nhất là nâng dần trọng lượng tạ và giảm dần số lần nâng xuống. Sau khi đã quen dần, bạn có thể chọn phương pháp tập vượt ngưỡng – Max OT - nâng tạ ở mức nặng cố định; thời gian kéo dài từ 30 - 40 phút cho 1 hoặc 2 nhóm cơ như cơ xô - tay trước,...
Bên cạnh đó, ae nên tập xen kẽ bài tập các nhóm cơ để cơ bắp có sự nghỉ ngơi và phục hồi luân phiên.
2️⃣ Xây dựng chế độ ăn uống
Chìa khóa để xây dựng và phát triển cơ bắp là protein. Vì vậy, mọi người hãy nạp protein qua các món ăn như như ức gà, phomai, sữa, whey protein... 1 người trưởng thành, có tập TDTT và có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp,... thì cần nạp tối thiểu từ 2.2 -3.3g protein/ kg trọng lượng cơ thể.
📌 Ví dụ: Nam - 60kg và có mục tiêu tăng cơ thì lượng protein cần nạp là: 2.2 x 60 = 132g hoặc 3.3 x 60 = 198g protein/ngày.
Ăn thêm rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.
Với các gymer, đặc biệt là những bạn có ít thời gian quan tâm tới dinh dưỡng thì nên sử dụng sữa Whey protein. Whey sẽ cung cấp bổ sung nguồn protein chất lượng để hỗ trợ quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp tốt hơn.
Whey protein có thể tiêu hóa và hấp thu vào cơ thể rất nhanh. Trong whey còn chứa cực kỳ ít tạp chất, giúp bạn tránh bị dư thừa chất.
3️⃣ Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Mọi người nên rèn thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, trí não hoạt động tốt hơn, luôn tỉnh táo và cơ bắp phát triển tốt hơn.
![[GÓC REVIEW]Thời buổi chữ tín còn quý hơn vàng nên giờ cứ người thật việc thật sẽ là minh chứng rõ nhất Ví như ad bảo, M...](https://img5.findhealthclinics.com/755/221/612565967552211.jpg)
