17/06/2021
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao của trẻ có thể phát triển tốt trước giai đoạn 18 tuổi, tuy nhiên, đa phần sự phát triển của bé sẽ chững lại khi bước vào giai đoạn dậy thì. Do đó, để tận dung tối đa giai đoạn phát triển này và giúp bé đạt được chiều cao tối ưu nhất, bố mẹ cần chú ý tới các điểm sau:
- Ăn uống cân bằng dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao:
Để cơ thể khỏe mạnh, thực đơn ăn uống hằng ngày nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng:
+ Trái cây tươi, rau sạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất
+ Ngũ cốc: Nguồn cung cấp tinh bột
+ Thịt, cá, trứng: Bổ sung protein và chất béo
+ Các sản phẩm từ sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng với hàm lượng cụ thể
Ngoài ra, nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển hạn chế. Muối cũng là một gia vị không nên lạm dụng. Chế độ ăn uống nhiều muối làm giảm tái hấp thu Canxi ở thận, do đó dẫn đến bài tiết Canxi qua nước tiểu nhiều hơn.
- Ăn gì để tăng chiều cao nhanh chóng?
Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, vi khoáng là chìa khóa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Với cách tăng chiều cao trong 1 tuần này, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm sau đây:
+ Cá hồi: Một khẩu phần cá hồi tươi nặng 6 ounce (1 ounce ≈ 28g) có khoảng 340 miligam Canxi. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu Omega-3, vitamin D có lợi cho sự tăng trưởng thể chất cũng như trí não.
+ Cá mòi: 1/3 ounce cá mòi sẽ cung cấp 370 mg Canxi. Loại cá này còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và vitamin D.
+ Tôm: 100g tôm đồng chứa 1120mg Canxi, tương đương nhu cầu Canxi 1 ngày của người trưởng thành.
+ Cua: Lượng Canxi trong 100g cua khoảng 3500mg, gấp hơn 3 lần so với tôm đồng.
+ Rau bina: Trong 100g rau bina có khoảng 73 mg canxi. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa vitamin C, vitamin K, phốt pho, kali, kẽm giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.
+ Rau cải: Hai cốc rau cải xanh chứa khoảng 394 mg Canxi.
+ Bông cải xanh: 100g bông cải xanh chứa 47mg Canxi. Thực phẩm này còn rất giàu vitamin K, vitamin E, magie, phốt pho, kali…
+ Đậu phụ: Một chén đậu phụ sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn 861 mg Canxi. Nấu nó với một số loại rau cho bữa trưa hoặc bữa tối tốt cho sức khỏe.
+ Yến mạch: Một nửa cốc yến mạch khô, nguyên chất chứa khoảng 200 miligam canxi. Để nạp nhiều canxi hơn nữa, hãy nấu nó với một cốc sữa hạnh nhân — nó sẽ bổ sung thêm 300 - 400 mg.
+ Cam/quýt: Một ly nước cam chứa 350 mg Canxi, một cách hoàn hảo để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn với bữa sáng. Đảm bảo lắc nước trái cây trước khi uống vì đôi khi canxi có thể lắng xuống dưới đáy.
