11/08/2025
Tư thế bánh xe trong yoga (Wheel Pose – Chakrasana hoặc Urdhva Dhanurasana) là một tư thế uốn lưng mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần nếu luyện tập đúng cách và đều đặn.
1. Lợi ích về thể chất
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Làm khỏe vai, tay, cơ lưng, cơ bụng, mông và đùi.
• Mở rộng lồng ngực và cải thiện hô hấp: Giúp phổi nở tối đa, tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng hít thở sâu.
• Tăng tính linh hoạt cột sống: Giúp cột sống mềm dẻo, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ tư thế đứng/ngồi đúng.
• Kích thích hệ thần kinh và tuần hoàn máu: Tư thế đảo ngược một phần giúp máu lưu thông lên não, mang lại cảm giác tỉnh táo.
• Kích hoạt hệ nội tiết: Tác động lên tuyến giáp, tuyến yên và tuyến thượng thận, hỗ trợ cân bằng hormone.
• Kéo giãn toàn thân: Giúp giải phóng căng cơ ở hông, ngực và vai, đặc biệt hữu ích cho người ngồi lâu.
2. Lợi ích về tinh thần
• Giảm căng thẳng, lo âu: Tư thế mở tim giúp giải phóng năng lượng tích cực, giảm trạng thái mệt mỏi và stress.
• Tăng sự tự tin và tinh thần hứng khởi: Tư thế đòi hỏi sức mạnh và sự can đảm, giúp người tập cảm thấy mạnh mẽ hơn.
• Cân bằng cảm xúc: Khi cột sống và vùng tim được mở, tâm trạng thường nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
3. Lưu ý khi tập
• Khởi động kỹ vùng lưng, vai, hông và cổ tay trước khi thực hiện.
• Người mới nên tập với giáo viên hướng dẫn để tránh chấn thương.
• Không nên tập nếu bị vấn đề nghiêm trọng ở lưng, cổ tay, vai, tim mạch hoặc huyết áp cao.
• Luôn thoát thế từ từ và thư giãn sau khi tập.
![Bật mí [YOGA & GIẢI PHẪU ]HIỂU CƠ THỂ - TẬP YOGA CHUẨN và SÂU🌀 TẬP 6: TƯ THẾ NGỒI VẶN LƯNGTư thế ngồi vặn lưng – hay Ard...](https://img3.findhealthclinics.com/855/867/1200338988558678.jpg)
