https://duoctrunguong.com/san-pham/luxman-plus/

Trung tâm điều trị mất ngủ, Van Ã?ien (2025)

03/08/2022

Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ, trằn trọc về đêm?
1. Thư giãn nhẹ nhàng
Khó ngủ nên làm gì? Dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để thư giãn – chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc mỗi tối.
Theo một nghiên cứu về các thói quen trước khi ngủ, những người đọc sách từ 4 – 30 lần/tháng đều cho rằng việc đọc sách trước khi ngủ giúp họ cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong khi đó, âm nhạc lại có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng, khiến bạn thoải mái và giảm lo âu. Một nghiên cứu cho biết, bạn càng nghe nhạc nhiều, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ càng tốt hơn.
2. Tránh xa các thiết bị điện tử
Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh xa các thiết bị điện tử
Để dễ ngủ hơn, bạn cần tránh sử dụng laptop, điện thoại, máy tính bảng… trước giờ ngủ, bởi ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể tác động đến não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn. Đừng để mình bị mất ngủ chỉ vì những thói quen này nhé.
3. Tập thở hoặc thiền
Khi bạn không thể ngủ được hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, bạn sẽ lo lắng hơn, đồng thời hơi thở của bạn cũng có xu hướng nông hơn. Việc tập một bài tập hít thở sâu hoặc thiền định đơn giản sẽ giúp bạn ổn định tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể quan tâm: 9 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả
Một nghiên cứu cho thấy hơi thở sâu và chậm có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn thư giãn cơ bắp và làm chậm nhịp tim. Những điều này đều đem lại những thay đổi tích cực, giúp cải thiện số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh đồ uống gây khó ngủ
Làm gì khi bị mất ngủ? Tránh đồ uống gây khó ngủ
Hạn chế uống các thức uống chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối. Ngoài ra, tránh uống rượu, bia trước khi ngủ. Những thức uống này sẽ khiến não bộ của bạn trở nên tỉnh táo hơn vào ban đêm.
5. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng
Đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn đủ tối và yên tĩnh trong suốt cả đêm. Hãy sử dụng rèm tối màu để ngăn ánh sáng từ đèn đường hoặc ánh nắng sớm chiếu vào cửa sổ. Ngoài ra, bạn có thể bật quạt hoặc nhạc không lời để ngăn chặn các tạp âm trong suốt đêm.
6. Tập thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Thói quen này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ mỗi đêm – giúp bạn dễ ngủ hơn. Thậm chí nếu bạn đã trải qua một đêm mất ngủ và gặp tình trạng mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng, bạn vẫn nên cố gắng thức dậy đúng giờ vào sáng mai.
7. Sử dụng tinh dầu giúp ngủ dễ hơn
Làm gì khi bị mất ngủ? Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Làm gì khi bị mất ngủ? Bạn có thể thử sử dụng một vài loại tinh dầu để dễ ngủ hơn.
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy một số hợp chất hoạt tính trong tinh dầu oải hương có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp giảm lo lắng, căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Do đó, nếu bạn đang đau đầu không biết bị mất ngủ phải làm sao, bạn có thể thoa một ít tinh dầu oải hương nguyên chất lên cổ tay, sau tai và trên cổ và hít thở sâu vài lần.
Nếu bạn không muốn thoa dầu oải hương trực tiếp lên da, máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp ích cho bạn. Ngoài hoa oải hương, bạn có thể tham khảo 5 loại tinh dầu để phòng ngủ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.
Nếu bạn đã lên giường và vẫn không thể chợp mắt sau 20 phút, hãy bật dậy khỏi giường và tìm một nơi nào đó trong nhà để thực hiện một hoạt động thư giãn – như đọc sách hoặc nghe nhạc. Việc cố nằm trên giường và ép bản thân chìm vào giấc ngủ có thể sẽ tạo nên một sự liên kết kém lành mạnh giữa không gian ngủ và tình trạng tỉnh táo. Và theo thời gian, bạn sẽ càng khó ngủ hơn khi nằm trên giường.

25/07/2022

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện
2. Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ
Bài tập yoga chữa mất ngủ: tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend) với dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.
Bạn thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này theo các bước sau:
🔰Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào sâu.
🔰Thở ra và mở rộng thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
🔰Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một chút để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.
🔰Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên cẳng chân hoặc sàn nhà.
🔰Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
🔰Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ.
🔰Cuộn người từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.
Bạn hãy cẩn thận khi thực hiện động tác đứng thẳng gập người nếu bị chấn thương ở lưng.

29/06/2022

💢MẤT NGỦ, NGỦ KHÔNG S U GIẤC, TRẰN TRỌC LO ÂU? làm sao để thoát khỏi
👉Cùng gặp TS, ĐẠI TÁ - TTƯT PHẠM HOÀ LAN tìm hiểu cách giải quyết vấn đề trên nhé
👉LEGEND PHAMALIFE với các thành phần thảo dược thiên nhiên như Nấm Đông Trùng hạ thảo, cao nhung hươu, cao linh chi, chuyên trị các chứng:
- Mất ngủ lâu ngày, ngủ không sâu giấc
- Mệt mỏi chán nản, suy nhược cơ thể
- Chán ăn, ăn không ngon miệng
- Đầu óc không tỉnh táo, hay quên
THẤY RÕ TÁC DỤNG CHỈ QUA 1 LỘ TRÌNH
Inbox hoặc để lại số điện thoại ngay để được tư vấn miễn phí từ chuyên gia
Hotline : 0988.17.17.31

22/06/2022

Đánh giá tích cực của khách hàng sau khỉ sử dụng sản phẩm Legend Phamalife
LEGEND PHAMALIFE với các thành phần thảo dược thiên nhiên như Nấm Đông Trùng hạ thảo, cao nhung hươu, cao linh chi, chuyên trị các chứng:
🔰mất ngủ lâu năm
🔰suy nhược cơ thể
🔰chán ăn, ăn không ngon miệng
🔰mệt mỏi kéo dài

20/06/2022

Ngủ sâu bao lâu là đủ?
Trong giai đoạn ngủ sâu, nhiều hoạt động vẫn diễn ra trong cơ thể và tâm trí, bao gồm:
✅Ghi nhớ và sắp xếp lại các ký ức trong não bộ.
✅Thực hiện quá trình học tập và cảm xúc.
✅Phục hồi và tái tạo cơ thể.
✅Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng đường huyết.
✅Gia tăng hệ thống miễn dịch.
✅Giải độc ở não.
Với người trưởng thành đang ở tình trạng khỏe mạnh, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% giấc ngủ. Do vậy nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu nên khoảng 60-120 phút. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, tuổi càng cao càng khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn.

18/06/2022

Giấc ngủ với học sinh mùa thi
Đối với học sinh mùa thi cử : Vì cần nhiều thời gian để học bài, ôn bài nên thời gian ngủ không đầy đủ. Nhiều học sinh tranh thủ học, học trưa, học tối, thâu đêm suốt sáng. Như vậy cơ thể cũng như thần kinh không được nghỉ ngơi, không có điều kiện để phục hồi là hết sức nguy hiểm.
Bên cạnh đó, mùa thi là mùa hè nóng bức, độ ẩm cao, ăn uống không hợp lý, thiếu chất, thiếu vitamin, thiếu nước uống làm cho cơ thể thêm mệt mỏi.
Áp lực thi cử nặng nề, có người tự đặt cho mình mục tiêu quá cao hoặc cao hơn khả năng của mình, cộng thêm áp lực do gia đình, nhà trường tạo ra làm cho học sinh càng thêm căng thẳng về tinh thần.
Mệt mỏi về cơ thể, căng thẳng về tinh thần làm cho học sinh khi ngủ sẽ khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay mộng mị.
Điều này làm cho học sinh thiếu về thời gian và giảm chất lượng giấc ngủ. Tình trạng này làm cho người học khó tiếp thu bài, tập trung chú ý kém, trí nhớ sẽ giảm như vậy chất lượng học tập sẽ giảm và kết quả thi chắc chắn không được như ý.
Để giữ gìn sức khỏe, đạt được kết quả thi tốt nhất có thể, học sinh cần có kế hoạch học tập tốt, có chế độ học tập và nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đầy đủ chất, uống đủ nước.
Kết hợp tập thể dục, vui chơi giải trí, không tạo áp lực quá lớn, đặc biệt cần ngủ đủ thời gian và có giấc ngủ tốt. Để ngủ tốt phòng ngủ cần thoáng mát về mùa hè, không bị ồn ào.

17/06/2022

Ăn gì để trị mất ngủ?
Đồ ăn:
✨Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
✨Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.
✨Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
✨Cháo: Vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ.
✨Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina): Rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
✨Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.
✨Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
✨Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.
Đồ uống:
✨Trà hoa cúc: Dùng chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ.
✨Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ.
✨Trà gừng.
✨Trà Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

16/06/2022

Tư thế gác chân giúp ngủ sâu giấc
Bài tập yoga giúp dễ ngủ: tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose) sẽ giúp hỗ trợ bạn điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Nếu bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến bàn chân và mắt cá chân bị sưng và mệt mỏi thì bạn nên thực hiện bài tập này để cho đôi chân được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu giấc hơn.

Bạn thực hiện bài tập này theo các bước:
🔰Đặt tấm thảm của bạn vuông góc với tường.
🔰Ngồi xuống tấm thảm và đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng gần càng tốt.
🔰Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường. Nhấn gối, ép chặt đùi để chân của bạn thẳng trên tường.
🔰Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.
🔰Bạn có thể đặt thêm một tấm đệm gối ở dưới phần xương cụt để hỗ trợ thêm cho phần xương sống.
🔰Hạ gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập.

15/06/2022

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện
Bài tập yoga dễ ngủ số 1 - tư thế em bé
Tư thế em bé được biết tới là một trong những bài tập yoga rất tốt cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, giúp bạn bình tĩnh hơn, ổn định tâm trạng hơn để từ đó có được giấc ngủ thật sâu.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
🔰Bạn quỳ trên thảm yoga (hoặc sàn), đồng thời đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồng thời duỗi thẳng tay và kéo dài phần thân trên áp xuống thảm. Lưu ý, hai đầu gối tách rộng bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối. tiếp đến, bạn duỗi thẳng bàn chân rồi từ từ đưa hai ngón cái chạm vào nhau.Sau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồSau đó, bạn từ từ vươn phần thân trên về phía trước, đồ
🔰Tiếp theo, bạn tách hai đầu gối rộng ra một cách từ từ, đồng thời thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông chạm hai gót bàn chân.
🔰Cuối cùng, bạn để tay thoải mái dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên.

14/06/2022

Tác hại nghiêm trọng của việc mất ngủ kéo dài
----
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Mất ngủ làm mất tập trung
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ- trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc
Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.
Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm..
Mất ngủ gây rối loạn tâm lý
Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,…
Mất ngủ gây bệnh tim mạch
Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Mất ngủ làm tăng cân
Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Mất ngủ làm tăng huyết áp
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.
Mất ngủ gây trầm cảm
Thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.
Mất ngủ làm suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ.
Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da
Nguy cơ ung thư vì mất ngủ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Lý do là hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.
Nguồn: soyte.namdinh

13/06/2022

Đông trùng hạ thảo - Dược liệu quý cho sức khỏe giúp ăn ngủ ngon.
Trong hàng nghìn loại thảo dược bồi bổ sức khỏe, đông trùng hạ thảo được biết đến như một vị th.uốc quý, được sách y học coi là vị th.uốc cải lão hoàn đồng của các vua chúa thời xưa tin dùng. Khoa học hiện đại đã chứng minh nhiều cơ chế tác động sinh học quan trọng của đông trùng hạ thảo:
✅Với 17 loại acid amin, bao gồm các thành phần đạm thực vật quý hiếm, cung cấp đầy đủ lượng đạm cần thiết, giúp cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi. Đạm thực vật cũng là một lựa chọn an toàn cho những người bệnh tiểu đường, tim mạch, loãng xương…
✅ Nguồn vitamin A, C, D, E, K, B1, B2... và khoáng chất như Ca, Fe, Zn, Mn, Cu, Selen... dồi dào giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động của các cơ quan, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Trong đó, Selen là chất có khả năng tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.
✅ Đây là thành phần đặc biệt quý, bao gồm các hợp chất tự nhiên đặc biệt, có tác dụng với sức khoẻ con người. Nhờ đó, đông trùng hạ thảo nguyên chất đem lại các giá trị dược liệu quý giá, cải thiện tốt 6 vấn đề sức khỏe của người trung niên và cao tuổi: ăn ngon ngủ khoẻ, tiêu tan nhức mỏi, ngăn ngừa bệnh tật, tốt thận, bổ phổi, minh mẫn khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Trung tâm điều trị mất ngủ

03/08/2022

25/07/2022

29/06/2022

22/06/2022

20/06/2022

18/06/2022

17/06/2022

16/06/2022

15/06/2022

14/06/2022

13/06/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category