11/12/2025
? ?
Ai cũng mong muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn đang trong tình trạng gãy xương thì hãy luôn giữ cho tinh thần mình được ổn định và thư giãn nhất. Phải ăn uống điều độ và bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương thì phần xương gãy sẽ nhanh chóng hồi phục và lành hẳn.
👉 Bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi:
Canxi là một trong những thành phần dinh dưỡng có tác dụng rất tốt cho hệ xương khớp của con người. Để xương được liền lại nhanh chóng, người bệnh cần bổ sung một lượng lớn canxi giúp tái tạo xương hiệu quả.
* thực phẩm chứa nhiều canxi như: cá hồi, cá mòi, sữa tươi, phô mai, sữa chua, bắp cải, hạt vừng…
👉 Bổ sung các loại thực phẩm giàu Magie:
Magie được xem là chất quan trọng có thể tham gia vào quá trình hình thành và cấu tạo xương, magie giúp hồi phục vùng xương bị gãy rất hữu hiệu.
Các loại thực phẩm chứa nhiều magie như: cá thu, cá trích, cá chép, tôm, sữa, ngũ cốc, rau xanh, hạnh nhân…
👉 Bổ sung các loại thực phẩm giàu Photpho:
Photpho cũng là khoáng chất cần thiết cho xương bị gãy. Tuy nhiên, với những loại thực phẩm chứa nhiều photpho, bệnh nhân nên chia đều ra ăn hàng ngày, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
Các loại thực phẩm chứa nhiều photpho như: lòng đỏ trứng gà, gan bò, pho mát, yến mạch, hạt óc chó…
👉 Bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm là một trong những chất khoáng vi lượng rất cần thiết cho sinh vật và sức khỏe của con người, giống như vitamin, kẽm là chất rất quan trọng, không thể thiếu của cơ thể.
Đây là một trong những thành phần có tác dụng thúc đẩy vitamin D hoạt động mạnh mẽ để tăng cường hấp thụ canxi. Kẽm giúp xương khớp được tái tạo và phục hồi nhanh hơn, hạn chế được tình trạng loãng xương.
Các loại thực phẩm giàu kẽm như: thịt bò, gà, tôm, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, tỏi…
👉 Thực phẩm chứa vitamin:
Vitamin có công dụng tăng sức đề kháng và duy trì sức khỏe tốt để cơ thể nhanh phục hồi các tổn thương ở xương. Trong đó, vitamin B6 và B12 là cần thiết nhất.
Vitamin B6 có nhiều trong chuối, ngũ cốc, thịt gia cầm, súp lơ, cải bắp, thịt bò nạc,...Chúng chuyển hóa tryptophan thành niaxin, chuyển hóa chất béo và carbohydrate và giúp xương phục hồi nhanh.
Vitamin B12 có trong các loại hạt, trứng, nội tạng động vật, sữa hạnh nhân, dầu thực vật,...Loại chất này hỗ trợ hình thành khung xương khỏe để khắc phục các chấn thương.
👉 Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh là nhóm chất tác động trực tiếp tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc hấp thụ chất dinh dưỡng cũng trở nên dễ dàng hơn và cơ thể nhanh bình phục.
🧏♀️ BỊ GÃY XƯƠNG NÊN KIÊNG GÌ?
Thông qua câu hỏi bị gãy xương nên ăn gì và kiêng gì thì ta đã thấy được vai trò rất quan trọng của các loại thực phẩm đối với xương gãy. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho việc điều trị gãy xương.
👉 Tránh rượu bia và các chất kích thích
Rượu, bia và các chất kích thích là những thứ gây rối loạn khả năng chuyển hóa máu trong cơ thể, khiến bệnh trạng càng trở nên nghiêm trọng. Người bị gãy xương, viêm khớp hay thoái hóa khớp cũng nên từ bỏ thói quen dùng chất kích thích nếu không muốn bệnh chuyển biến xấu.
👉 Tránh ăn các món dầu mỡ
Bệnh nhân gãy xương nên kiêng kỵ các món ăn có nhiều chất béo và dầu mỡ.
Dầu mỡ khi được hấp thu cùng các loại thực phẩm giàu canxi đi nữa thì cũng sẽ tạo thành chất bọt và bị thải ra ngoài
ℍã𝕪 𝕝𝕚ê𝕟 𝕙ệ 𝕟𝕘𝕒𝕪 𝕧ớ𝕚 𝕔𝕙ú𝕟𝕘 𝕥ô𝕚 𝕟ế𝕦 𝕓ạ𝕟 𝕔ầ𝕟 𝕙ỗ 𝕥𝕣ợ!
⏰ 𝐏𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐦 𝐓𝐚̂𝐦 𝐀𝐧 𝟑
💊 𝐏𝐡ụ𝐜 𝐡ồ𝐢 𝐜𝐡ứ𝐜 𝐧ă𝐧𝐠 𝐬𝐚𝐮 𝐜𝐡ấ𝐧 𝐭𝐡ươ𝐧𝐠
💒 Đ𝐢̣𝐚 𝐜𝐡𝐢̉: 𝐓𝐃𝐏 𝟏- 𝐁𝐢́𝐜𝐡 Đ𝐨̣̂𝐧𝐠- 𝐕𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐘𝐞̂𝐧- 𝐁𝐚̆́𝐜 𝐆𝐢𝐚𝐧𝐠
(𝐂á𝐜𝐡 𝐥ố𝐢 𝐯à𝐨 𝐜ổ𝐧𝐠 𝐜ũ 𝐓𝐓𝐘𝐓 𝐕𝐢ệ𝐭 𝐘ê𝐧 𝟏𝟎𝟎𝐦)
📲 𝐌𝐨̣𝐢 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐜𝐡𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐥𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐒Đ𝐓 𝟎𝟑𝟒𝟗𝟖𝟓𝟐𝟕𝟑𝟏/ 𝟎𝟗𝟖𝟓𝟕𝟑𝟏𝟖𝟔𝟔
ℂℍỮ𝔸 𝔹Ệℕℍ 𝔹Ằℕ𝔾 𝕋Â𝕄 - ℕÂℕ𝔾 𝕋Ầ𝕄 𝕐 ĐỨℂ!
