26/08/2023
5 YẾU TỐ GIỮ NĂNG LƯỢNG LÀM VIỆC DÂN VĂN PHÒNG KHÔNG THỂ BỎ QUA
1. Ngồi đúng tư thế
Áp dụng tư thế ngồi làm việc thích hợp là yếu tố đầu tiên mà dân văn phòng có thể thực hiện. Điều chỉnh chiều cao của bàn, ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy. Khoảng cách lý tưởng từ mắt tới màn hình là 50cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.
2. Cầm điện thoại đúng cách
Mọi người cần chú ý là nên giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Không kẹp điện thoại một bên cổ, không giữ điện thoại bằng bả vai. Hạn chế sử dụng điện thoại khi không cần thiết. Nhìn vào điện thoại hàng giờ mỗi ngày khiến đường cong sinh lý của cổ bị đảo ngược, gây nên cơn đau ở cổ.
3. Tập thể dục cho cổ
Cứ sau 1 – 2 giờ nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác thể dục tại chỗ nhằm giảm độ cứng của cổ:
(1) Cúi đầu về phía trước, từ từ ngửa ra sau. Sau đó nghiêng cổ sang trái, rồi nghiêng sang phải. Lặp lại 5 – 10 lần
(2) Đặt 2 tay ở phía sau đầu, đầu dồn sức về phía sau, trong khi đó hai tay dùng lực đẩy đầu về phía trước. Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút.
(3) Ngồi thẳng, tay trái nắm lấy thành ghế. Tay phải vòng qua và đặt lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải, giữ yên tư thế trong 15 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự.
4. Giảm căng thẳng
Để phòng ngừa làm việc quá căng thẳng, hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đan xen đó là các bài tập thở hoặc yoga, nghe nhạc làm dịu tâm trí.
5. Nằm ngủ đúng cách
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất. Chọn gối có độ cao thích hợp là 10-15cm không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá dày. Đảm bảo giấc ngủ của bạn đủ 7-8 giờ mỗi ngày.....................
Trung Tâm Bấm Huyệt Trị Liệu Y Học Cổ Truyền Phương Đông NDP Thành Phố Vinh
Địa chỉ :ngõ 54 nhà số 9 Lý Thường Kiệt tp vinh
Hottline :0981226685