06/06/2025
⚠️⚠️⚠️PHÒNG TRÁNH SUY THẬN Ở NGƯỜI TRẺ
⛔️Suy thận, dù thường được xem là bệnh của người lớn tuổi, đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh căn bệnh này bằng cách thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những bí quyết quan trọng giúp bạn bảo vệ thận của mình:
1️⃣. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe thận:
❗️Giảm muối: Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và nêm nếm ít muối khi nấu ăn. Lượng muối dư thừa gây áp lực lên thận, dẫn đến tăng huyết áp và tổn thương thận.
❗️ Hạn chế đường: Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.
❗️ Kiểm soát chất béo: Ưu tiên chất béo không bão hòa đơn và đa có trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong mỡ động vật, đồ chiên rán.
❗️ Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm gánh nặng cho thận.
❗️ Uống đủ nước: Nước giúp thận loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, hoặc theo nhu cầu của cơ thể.
2️⃣. Duy trì lối sống năng động
❗️Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết, những yếu tố nguy cơ chính gây suy thận.
❗️ Kiểm soát cân nặng: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và cao huyết áp, từ đó gây hại cho thận. Hãy duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh.
3️⃣. Tránh các thói quen có hại
❗️ Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ suy thận.
❗️ Hạn chế rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia gây áp lực lên thận, làm giảm khả năng lọc máu và thải độc của cơ thể.
❗️ Không lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen có thể gây tổn thương thận nghiêm trọng. Chỉ sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
❗️ Cẩn trọng với các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc: Một số sản phẩm có thể chứa các thành phần gây hại cho thận, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền.
4️⃣. Kiểm soát tốt các bệnh lý nền
❗️ Kiểm soát huyết áp: Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tuân thủ điều trị của bác sĩ và kiểm tra huyết áp định kỳ. Huyết áp cao kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến suy thận mạn.
❗️ Kiểm soát đường huyết: Đối với người trẻ mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì đường huyết ổn định là cực kỳ quan trọng để bảo vệ thận khỏi các biến chứng.
❗️ Khám sức khỏe định kỳ: Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về thận hoặc các yếu tố nguy cơ để có biện pháp can thiệp kịp thời. Đặc biệt nếu trong gia đình có tiền sử bệnh thận, bạn càng nên chủ động kiểm tra.
Phòng tránh suy thận ở người trẻ không phải là điều quá phức tạp. Chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe thận của mình một cách hiệu quả.
Ảnh: Báo Dân Trí
