14/03/2026
10 CÁCH GIÚP MẸ BẦU GIẢM ĐAU MỎI LƯNG – HÔNG – CHÂN TRONG THAI KỲ
Trong quá trình mang thai, khi em bé lớn dần, cơ thể mẹ cũng thay đổi rất nhiều. Trọng lượng tăng lên, khung xương chậu giãn ra, cột sống phải chịu áp lực lớn hơn… vì vậy nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng đau lưng, mỏi hông, tê chân.
Nếu biết chăm sóc đúng cách, mẹ hoàn toàn có thể giảm bớt những khó chịu này.
Dưới đây là 10 cách đơn giản giúp mẹ bầu giảm đau mỏi lưng – hông – chân:
1️⃣ Giữ tư thế đứng và ngồi đúng
Mẹ nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, tránh đứng cong lưng hoặc ngồi gù quá lâu. Nếu ngồi làm việc nhiều, hãy kê thêm gối nhỏ sau lưng để đỡ cột sống.
2️⃣ Không đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ
Sau khoảng 30–40 phút, mẹ nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên lưng.
3️⃣ Nằm ngủ đúng tư thế
Mẹ nên nằm nghiêng bên trái, kẹp gối giữa hai chân hoặc dùng gối ôm bà bầu để giảm áp lực lên lưng và hông.
4️⃣ Massage bầu nhẹ nhàng
Massage đúng kỹ thuật giúp thư giãn cơ lưng, giảm đau hông, giảm tê chân và giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đây là cách rất hiệu quả mà nhiều mẹ bầu lựa chọn.
5️⃣ Tập vận động nhẹ mỗi ngày
Một số vận động phù hợp cho mẹ bầu như:
Đi bộ nhẹ
Yoga bầu
Các bài tập giãn cơ nhẹ
Những bài tập này giúp cơ lưng và hông linh hoạt hơn.
6️⃣ Mang giày dép thoải mái
Mẹ nên chọn giày đế thấp, mềm và chắc chân. Tránh đi giày cao gót vì sẽ làm tăng áp lực lên lưng và cột sống.
7️⃣ Tắm hoặc chườm nước ấm
Nước ấm giúp giãn cơ, giảm đau lưng và thư giãn cơ thể rất tốt, đặc biệt sau một ngày vận động.
8️⃣ Tránh mang vác đồ nặng
Mang vác nặng khiến cột sống chịu thêm áp lực, dễ gây đau lưng và đau hông.
9️⃣ Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Thiếu canxi, magie hoặc các vi chất cũng có thể khiến mẹ bị chuột rút và đau mỏi chân. Vì vậy mẹ nên bổ sung dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ.
🔟 Nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể nhiều hơn
Mang thai là hành trình rất đặc biệt. Khi cơ thể mệt mỏi, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và chăm sóc bản thân nhiều hơn.
🌷 Một chút chia sẻ từ người đồng hành:
