22/12/2025
🙁Tư thế khiến nhiều người e dè vì dễ thấy đau lưng, nhưng lại rất quan trọng🙏🏻
💎Lạc đà là một tư thế ngả sau.
Nghĩa là cột sống uốn cong ra sau nhiều hơn đường cong tự nhiên vốn có.
Nhưng mục đích của Lạc đà không phải để uốn dẻo cho đẹp.
Cũng không phải càng cong sâu càng tốt.
Mục tiêu thật sự của tư thế này là:
- Mở rộng lồng ngực
- Mở hông – đùi trước
- Kéo dài cột sống theo trục dọc
- Tạo không gian cho các đốt sống
- Giúp khí huyết lưu thông, phế khí được mở, thận khí được nuôi dưỡng
🙏🏻Vấn đề là ở nhiều người, cột sống không thể vươn dài đồng đều.
Khi:
- Cơ đùi trước và cơ gập hông còn bó
- Cơ bụng yếu, không đủ nâng đỡ
- Ngực chưa mở được
thì lực ngả sau sẽ kẹt lại ở lưng dưới.
Lúc đó, thay vì cảm giác mở – nâng – dài,
lưng dưới lại chịu ép, gây cảm giác cấn cấn, tức tức, thậm chí khó chịu.
🤸♂️Vì vậy, điều quan trọng khi vào Lạc đà không phải là “cong sâu”,
mà là đổi hướng lực.
Cách tập để giảm sợ và tập an toàn hơn:
- Ưu tiên vươn ngực lên trước và lên cao, thay vì đổ người ra sau
- Kích hoạt cơ bụng nhiều hơn để nâng đỡ và bảo vệ lưng dưới
- Tập trung kéo giãn hông và đùi trước, không dồn lực vào thắt lưng
- Giữ cảm giác cột sống dài ra, không gập gãy ở một điểm
Nếu vẫn còn cảm giác cấn, hãy:
- Giảm biên độ, làm phiên bản nhẹ hơn
- Chưa cần chạm tay xuống gót
- Kết hợp tập thêm các bài bổ trợ cho bụng – hông – ngực trước khi quay lại Lạc đà đầy đủ
Lạc đà không phải tư thế để vượt qua nỗi sợ.
Nó là tư thế để học cách bảo vệ cột sống khi mở ra.
🌸Khi tập đúng,
lưng sẽ không phải chịu đựng,
mà được nâng đỡ và giải phóng — nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Namaste!
S.T
