CHẠM - Yoga cân bằng phục hồi

04/09/2025

Có người thì tập đủ đô mới ngủ ngon
Nhưng có nhiều người lại phải tập nhẹ nhàng,Hít thở điều hoà lại sự căng thẳng hàng ngày thì mới ngủ ngon,dễ mang căng thẳng vào theo giấc ngủ nên tập không phù hợp với cơ thể cũng làm bạn bị mất ngủ thêm

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

03/09/2025

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐚𝐢 𝐧𝐞̂𝐧 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐜𝐚́𝐢 𝐧𝐚̀𝐨?

🍄Yoga mạnh:
- Đặc điểm: nhanh,cường độ mạnh,nhiều tư thế khó cần sức bền
- Phù hợp với những người: Trẻ khoẻ,cần giảm cân,ít bệnh nền…
- Không phù hợp với người: mới tập,người có sức khoẻ yếu,căng thẳng,mất ngủ,đau xương khớp…
🍄 Yoga Phục hồi:
- Đặc điểm: chậm rãi,nhẹ nhàng,tập trung vào Hơi thở…
- Phù hợp với những người: Mới tập,người già,Sau sinh,sức khoẻ yếu,mất ngủ nặng…
- Không phù hợp với những người cần thử thách bản thân và thon gọn body

Mọi người nên xác định xem mình cần điều gì từ việc tập Yoga để lựa chọn phương pháp tập phù hợp ạh!

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛









#

02/09/2025

𝑳𝒂̀𝒎 𝒔𝒂𝒐 đ𝒆̂̉ 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒏𝒈𝒐𝒏 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒅𝒖̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖𝒐̂́𝒄?
Hơi thở là 1 trong những lý do ảnh hưởng đến Giấc ngủ của Bạn.
🌱Vì khi hơi thở của bạn nhanh hay chậm đều kích thích đến Hệ thần kinh và Hệ thần kinh sẽ xử lý theo cái tín hiệu bạn phát ra từ hơi thở
Nên bạn cần điều khiển được hơi thở cũng là cách để điều khiển cảm xúc của mình,không để cảm xúc bị kéo theo vào giấc ngủ
🌱Và đặc biệt hít thở đúng giúp cơ thể đủ Oxi Não bộ được hoạt động cũng như nghỉ ngơi đúng cường độ
❌ Bí mật thứ nhất nằm ở hơi thở
🌱Sau đó nữa bạn có thể vận động,ăn uống đủ chất,kiểm soát tinh thần,ngâm chân,masage,thư giãn…để giấc ngủ được tốt hơn
🌱Trước khi đi ngủ bạn có thể đặt ý của mình vào Hơi thở : hít vào thở ra chậm
Hoặc Hít 4 nhịp: nín 7 nhịp: và thở ra 8 nhịp theo khả năng của mình

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

01/09/2025

29/08/2025

💪✨ “Năm 30 tuổi, tôi tập luyện để trông đẹp.
Năm 50, để giữ dáng.
Năm 70, để tránh phải nằm liệt giường.
Năm 80, để được sống độc lập.
Và bây giờ, ở tuổi 99, tôi tập… chỉ để thách thức đời.”
— Dick Van D**e ❤️

Một lời nhắc nhở đầy sức mạnh:
Vận động không chỉ là chuyện của cơ thể —
mà là tự do, là nghị lực, là niềm vui chứng minh rằng tuổi tác chỉ là một con số. 🌟

29/08/2025

Mông lép, mông hóp tập ngay bài này ạh. Đảm bảo mông bạn sẽ tê tái luôn. Than gia lớp tập Body để duy trì sức khoẻ và vóc dáng nhé

26/08/2025

🍀Thói quen nhỏ giúp giảm mỡ

Trung bình mình sẽ khắt khe với bản thân trong khoảng 7 ngày là sẽ thấy được kết quả bằng mắt thường , ngày nào cũng luyện tập hết nhen
👉 Lưu ý nếu mọi người chỉ ăn uống khoa học mà không luyện tập thì cơ thể sẽ không săn chắc , cũng như việc chỉ luyện tập mà không ăn uống lành mạnh sẽ không được hiệu quả như mong muốn ah

👉🏻 Đây là phương pháp giảm mỡ cấp tốc, nếu mọi người thấy phù hợp có thể tham khảo

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

25/08/2025

Người ta nói, phụ nữ đẹp là khi họ biết yêu bản thân mình. Trở thành phiên bản tốt hơn của mình mỗi ngày qua lớp Tập Yogabody của Chạm. Nơi giúp bạn luyện tập nâng cao sức khoẻ và có một vóc dáng hoàn hảo hơn, kết hợp cùng chế độ ăn uống giúp kiểm soát cân nặng & sức khoẻ, đẩy lùi bệnh tật. 📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

21/08/2025

🧘‍♀️🧘‍♀️𝐓𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐲𝐨𝐠𝐚, 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐬𝐚̂𝐮 𝐜𝐨̀𝐧 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐦𝐞̃ 𝐡𝐨̛𝐧 𝐜𝐚̉ 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚́𝐜 𝐤𝐡𝐨́.
➡️➡️➡️𝐕𝐢̀ 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐢̉𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐨̂́𝐭 𝐥𝐨̃𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

20/08/2025

🧘‍♀️ TRƯỚC KHI UỐN DẺO – HÃY HỌC THỞ ĐÚNG CÁCH
Tư thế uốn dẻo không chỉ đòi hỏi sự linh hoạt, mà còn cần sự kiểm soát hơi thở thật tốt.
Bạn càng thở đúng – cơ thể càng mở sâu.
Bạn càng nín thở – cơ thể càng kháng lại.
🔑 Trong mỗi cú giãn sâu như hình ảnh này – hơi thở là “chìa khóa”:
✨ Hít vào – để tạo không gian
✨ Thở ra – để thả lỏng, buông bỏ lực căng
✨ Thở đều – để đi sâu mà không tổn thương
🗝️ Bí mật của uốn dẻo không nằm ở cơ thể mềm, mà nằm ở hơi thở mềm.
📌 Hãy bắt đầu bằng 3 phút thở chậm trước mỗi buổi tập – bạn sẽ thấy sự khác biệt!

📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛

19/08/2025

🧠🧘‍♀️𝗛𝗼̛𝗶 𝘁𝗵𝗼̛̉ 𝘃𝗮̀ 𝗵𝗲̣̂ 𝘁𝗵𝗮̂̀𝗻 𝗸𝗶𝗻𝗵: 𝗹𝗶𝗲̂𝗻 𝗸𝗲̂́𝘁 𝗯𝗶̣ 𝗯𝗼̉ 𝗾𝘂𝗲̂𝗻???

🪴 𝑴𝒐̣𝒊 𝒕𝒉𝒖̛́ 𝒃𝒂̆́𝒕 đ𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒖̛̀ 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉

Hầu hết chúng ta hít thở một cách vô thức – nhanh, nông, và không đồng đều. Nhưng bạn có biết, cách bạn hít thở có thể thay đổi trạng thái của hệ thần kinh?

Hệ thần kinh tự chủ gồm:
• Hệ giao cảm (Sympathetic): kích hoạt “chiến hay chạy” – stress, lo lắng, tim đập nhanh.
• Hệ phó giao cảm (Parasympathetic): đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi, hồi phục – thư giãn, tiêu hóa tốt, ngủ ngon.

➡️ Hơi thở là “cầu nối” giúp bạn chuyển đổi giữa hai trạng thái này.

🪴 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒗𝒂̀ 𝒉𝒐̛𝒊 𝒕𝒉𝒐̛̉: 𝒌𝒊́𝒄𝒉 𝒉𝒐𝒂̣𝒕 𝒉𝒆̣̂ 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏 𝒌𝒊𝒏𝒉 𝒑𝒉𝒐́ 𝒈𝒊𝒂𝒐 𝒄𝒂̉𝒎

Trong Yoga, Pranayama là nghệ thuật điều chỉnh hơi thở – không chỉ là hít vào và thở ra, mà là làm chủ dòng năng lượng sống (Prana) trong cơ thể.

Một số kỹ thuật phổ biến:
• Nadi Shodhana (thở luân phiên): cân bằng hai bán cầu não, làm dịu tâm trí.
• Bhramari (thở ong): làm giảm huyết áp, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung.
• Ujjayi (thở chiến binh): tăng cường năng lượng, nhưng vẫn giữ sự bình an.

🌀 Khi bạn thực hành đúng cách:
• Nhịp tim chậm lại
• Sóng não chuyển sang Alpha (thư giãn sâu)
• Hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt

⸻

🪴 𝑽𝒊̀ 𝒔𝒂𝒐 𝒄𝒉𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒂 𝒍𝒂̣𝒊 “ 𝒍𝒂̃𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒆̂𝒏” đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒏𝒂̀𝒚???

• Nhịp sống hiện đại khiến ta thở nông, thở bằng miệng, hoặc… không để ý gì cả.
• Căng thẳng kéo dài làm hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức → cơ thể không được phục hồi đúng cách.
• Hệ quả: mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, lo âu, rối loạn tiêu hoá…

📌 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐧𝐡𝐚̆́𝐜 𝐭𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐲 𝐯𝐞̂̀ – 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨̂́𝐢 𝐥𝐚̣𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉, 𝐭𝐮̛̀ đ𝐨́ 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐡
✅ Chạm Yoga giúp bạn kết nối với hệ thần kinh, chữa lành từ bên trong.
📍 𝐂𝐡𝐚̣𝐦 - 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀i
𝐶ℎ𝑎̣𝑚 ℎ𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ - 𝐶ℎ𝑎̣𝑚 𝑏𝑖̀𝑛ℎ 𝑎𝑛