07/03/2024
Tình trạng đau dạ dày phụ thuộc phần lớn vào sinh hoạt của người bệnh, đặc biệt là giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon có thế giúp bạn giảm thiểu tối đa các triệu chứng ợ nóng, ợ chua, ợ hơi, nóng rát thượng vị và nhiều bệnh khác. Vậy nên nằm như thế nào để tránh đau dạ dày khi ngủ? Có những phương pháp nào giúp người đau dạ dày ngủ ngon?
1.Nằm nghiêng bên trái giúp giảm đau dạ dày khi ngủ
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng bên trái có thể làm giảm cơn đau dạ dày khi ngủ. Do dạ dày cầu tạo hình chữ J, nằm nghiêng bên trái sẽ khiến dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí thấp hơn thực quản. Ngoài ra, với tư thế này, cuống họng sẽ nằm ngang so với cơ thể còn dạ dày thì nằm dưới cuống họng sẽ khiến dịch vị và thức ăn nằm yên trong dạ dày. Nếu xảy ra hiện tượng giãn mở bất thường ở cơ thắt thực quản dưới thì cũng tránh được tình trạng trào ngược dạ dày.
Không chỉ hỗ trợ trong điều trị chứng ợ nóng của người đau dạ dày, nằm nghiêng bên trái còn giúp hệ thiêu hóa thông suốt, giảm hiện tượng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, giảm sản sinh dịch vị dạ dày.
Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng tốt cho người đau dạ dày. Tuy nhiên, không nên áp dụng với người già, người trung niên, người mắc bệnh béo phì, bệnh tim mạch vì dễ gây hô hấp không thuận dẫn đến tắt thở khi ngủ.
2. Không nên ngủ khi vừa ăn xong
Căng da bụng, trùng da mắt là trạng thái buồn ngủ ngay khi vừa ăn no. Tuy nhiên, đây là thói quen có hại cho sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh đau dạ dày. Thức ăn sau khi nạp vào cơ thể cần được chuyển hóa và tiêu thụ, lúc này, chúng ta nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ.
Ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến huyết áp , lượng cholesterol và lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Đặc biệt, ngủ ngay sau khi ăn còn gây ra trào ngược dạ dày thực quản, tăng nguy cơ biến chứng bệnh dạ dày và nhiều chứng bệnh khác.
Để cải thiện giấc ngủ cho người đau dạ dày, cần chú ý nghỉ ngơi thư giãn sau bữa ăn. Nên ngủ sau bữa ăn khoảng 3 – 4 tiếng.
3. Kiểm soát ăn uống
Với người mắc bệnh đau dạ dày, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng. Tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, dễ gây đầy bụng. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein để tránh rối loạn giấc ngủ. Để làm giảm triệu chứng đau dạ dày khi ngủ, người bệnh cần có chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ protein. Hãy tắm nước ấm và vận động nhẹ trước khi ngủ để có một giấc ngủ sâu, thoải mái.
4. Đi ngủ trước 10h30 để có một dạ dày khỏe
Dạ Dày được ví như bộ não thứ hai của con người, để không làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống vì cơn đau dạ dày hành hạ, người bệnh nên đi ngủ trước 10h30. Ngủ sớm không chỉ có lợi cho dạ dày mà còn làm giảm suy nghĩ tiêu cực, cải thiện ngoại hình và phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm khác.
5. Đổi tư thế ngủ
Mặc dù nằm nghiêng bên trái rất tốt cho dạ dày nhưng bạn cũng không nên duy trì một tư thế vì dễ gây tê nhức chân tay.
Như đã đề cập trước đó, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế ngủ có lợi cho người đau dạ dày. Tốt nhất là cách 2 – 3 tiếng nên trở mình một chút để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
6. Mặc quần áo thoải mái làm giúp giảm đau dạ dày khi ngủ
Nên mặc quần áo làm bằng chất liệu mềm mại thoải mái khi đi ngủ. Quần áo quá chật và bó sát gây gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon và khó ngủ lại khi thức giấc. Đây là một trong những mẹo hay đơn giản làm giảm đau dạ dày khi ngủ.
7. Sử dụng các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên
Để hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày, người bệnh thường được khuyên dùng thêm các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe khác. Hãy lưu ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu thiên nhiên để tránh gây mất ngủ, giảm nguy cơ biến chứng và ngăn ngừa tác dụng phụ.
