15/11/2021
TỔNG HỢP NHỮNG SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI CHẠY VỚI MÁY CHẠY BỘ
Chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hiện nay đã và đang trở thành một xu hướng. Nhưng có một số sai lầm chung mà nhiều người khi luyện tập sẽ vô tình mắc phải nhưng họ đều hoàn toàn không biết đến. Cùng Yamaguchi tổng hợp lại ngay.
1⃣ Không có kế hoạch cụ thể
Để đạt được kết quả bạn mong muốn, điều đầu tiên là phải có một kế hoạch cụ thể. Những mục tiêu này còn ảnh hưởng đến quyết định mua máy chạy bộ loại nào của các bạn. Vì thế bạn nên có kế hoạch tập luyện cụ thể và quyết định mục tiêu chính xác.
2⃣ Bỏ qua bước khởi động
Khởi động là bước quan trọng của buổi tập mà ai cũng cần có. Dù bạn luyện tập ít hay nhiều thì nó cũng sẽ có sự ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình luyện tập. Cách đơn giản nhất đó là bạn hãy thử đi bộ từ từ. Sau đó sẽ tăng tốc độ lên trong 5 - 10 phút đầu. Đây chính là một trong những bước khởi động vừa đốt cháy calories nhưng cũng vừa an toàn và hiệu quả.
3⃣ Bỏ qua độ nghiêng máy chạy bộ
Máy chạy bộ chúng ta sẽ có hai biến số được xem là khá quan trọng: tốc độ và độ nghiêng. Thông thường nhiều người khi tập luyện chỉ chú trọng vào tốc độ mà quên hẳn yếu tố còn lại. Độ dốc của các máy chạy bộ khác nhau nhưng sẽ có thể thay đổi trong quá trình chạy bộ. Theo các nhà khoa học, khi chạy bộ với độ dốc từ 15%, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn gấp đôi so với chạy bộ dưới đường bằng. Vì thế, để nâng cao hiệu quả cho các bài tập, bạn nên kết hợp 2 biến số vận tốc và tốc độ để đạt hiệu quả tối đa.
4⃣ Sai tư thế
Theo các nhà nghiên cứu thì chạy bộ đúng cách bạn hãy tập trung vào phần vai và cánh tay để giữ cho nó song song với hai chân. Không nên vung tay ngang qua mặt và dùng lực vung tay quá mạnh. Trong quá trình chạy bộ, bạn cần chú ý đến tư chế chạy để đạt hiệu quả chạy bộ tối đa.
5⃣ Chạy quá sát bảng điều khiển
Hiện nay các loại máy chạy bộ luôn có xu hướng thiết kế là chạy về phía trước. Sau khi cài đặt bài tập hoàn chỉnh thì băng tải sẽ dần dần chạy về phía trước và chuyển động hợp lý. Nhưng nếu bạn quá gần vào bảng điều khiển thì sẽ làm cho cánh tay và chân hoạt động không được thoải mái. Đó cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên sai tư thế chạy. Vì vậy khi chạy bạn nên chạy lùi lại để sử dụng hết chiều dài thảm chạy.
6⃣ Kiểm soát quá mức hơi thở
Giống với chân, phổi cũng cần làm việc khi hoạt động thể dục. Thói quen của những người đã tập thể dục đó là quá tập trung vào hơi thở. Nhưng chính việc này là khiến cho quá trình tập của bạn bị hạn chế hơn. Vì vậy tốt nhất bạn hãy cứ bình tĩnh lại. Sau đó thì chạy bộ bình thường và từ từ cơ thể sẽ làm chậm lại nhịp thở của bạn. Ngoài ra bạn cũng hãy hít hơi dài bằng mũi và thở ra khỏi miệng.
Trên là 6 lỗi sai thường gặp nhất khi bạn chạy bộ với máy chạy bộ. Hãy chú ý để quá trình chạy bộ có thể diễn ra hiệu quả nhất.
--------------------------------
YAMAGUCHI - ĐẦU TƯ CHO SỨC KHỎE
Website: https://yamaguchi.com.vn/
Hotline: 0914665858
Địa chỉ: 159- Nguyễn Văn Cừ- TP Vinh- Nghệ An
