08/11/2024
📌Các bài tập thể dục hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp hiệu quả
🌱Đi bộ là một bài tập vừa an toàn, vừa dễ thực hiện. Trong quá trình đi bộ, các khớp ở gối được co duỗi với một biên độ vừa phải nên có thể phòng chống được suy thoái khớp.
Tuy nhiên, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở gối, hông và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với những người bị thoái hóa khớp nặng.
🌱Đạp xe giúp kích thích sự hoạt động của các nhóm cơ lớn ở chân, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tạo điều kiện cho các khớp xương được nhận đầy đủ mọi dưỡng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp ổ khớp linh hoạt và dẻo dai hơn, từ đó làm giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Không chỉ vậy, đạp xe còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho người bệnh, từ đó làm giảm hiện tượng căng thẳng thần kinh dẫn tới tình trạng đau nhức các khớp.
Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị bệnh tim mạch hoặc thiếu máu não thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn nhé!
🌱Tập thái cực quyền là hình thức vận động toàn thân. Các động tác trong thái cực quyền như áp đùi, gập eo, giãn hông,... có khả năng duy trì tính linh hoạt của các khớp.
Ngoài ra, các thao tác chậm rãi, nhịp nhàng và thở sâu trong quá trình tập thái cực quyền còn hỗ trợ sự lưu thông khí huyết và giúp hệ thần kinh được thư thái, thoải mái.
Tuy nhiên, bài tập này có động tác co khom hông và gối quá mức, có thể gây trở ngại cho khớp gối, làm quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thái cực quyền nhé!
🌱Máy đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ dàng và tiện lợi, có thể điều chỉnh tốc độ chuyển động phù hợp, hạn chế được sự vấp ngã khi tập. Tập máy đi bộ cũng giống như đi bộ thông thường, giúp các khớp xương được vận động linh hoạt, ngăn ngừa tình trạng suy thoái khớp.
Tuy nhiên, tập luyện trên máy đi bộ đòi hỏi phải giữ được thăng bằng tốt nên không phù hợp với những bệnh nhân có thể lực yếu và khớp cứng.
🌱khiêu vũ ở mức độ vừa phải có tác dụng giúp các cơ, dây chằng và sụn khớp gối linh hoạt hơn.
Không những vậy, khiêu vũ thường xuyên còn giúp giảm cân nặng, từ đó làm giảm trọng tải lên các khớp, hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả.
🌱Tập luyện yoga đúng cách sẽ giúp cho các cơ xương khớp trở nên uyển chuyển và linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa.
Tuy nhiên, luyện tập các bài tập yoga không phù hợp có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp nặng thêm. Vì thế, trước khi tập luyện, người bệnh cần tìm hiểu rõ các động tác phù hợp hoặc nhờ huấn luyện viên yoga tư vấn.
