Anu Yoga

24/02/2026

Kỳ nghỉ dài đã khép lại, những buổi tiệc tùng sum vầy cũng đã vãn, đây chính là thời điểm vàng để chúng ta "F5" lại bản thân rồi nè!

Hãy cùng nhau trải thảm và bắt đầu lại với một trái tim rộng mở.
Dù mục tiêu năm nay của bạn có lớn lao đến đâu, bạn vẫn cần được nuôi dưỡng từ những điều nhỏ bé,. Bạn muốn dành cho mình một không gian để hơi thở được tự do, một nơi chốn để dịu dàng với bản thân... thì thảm tập vẫn luôn ở đây, kiên nhẫn chờ đón bạn.

✨ Bạn đã sẵn sàng để "khai xuân" trên thảm chưa? Lịch các lớp học tuần này đã được cập nhật đầy đủ để đón mọi người "trở về". Hãy gác lại chút bận rộn đầu năm, dành ra 1 tiếng yêu thương bản thân để nạp đầy sinh khí cho cả một năm dài phía trước nhé!
♥♥♥

12/02/2026

🎉 CHÀO NĂM MỚI CÙNG ANUYOGA - BUỔI TẬP MIỄN PHÍ ĐẦU NĂM

Năm mới với niềm vui nhẹ nhàng, an yên và một cảm giác đủ đầy, không vội vã, AnuYoga xin dành tặng một buổi tập Anusara Yoga miễn phí – như một lời chúc AN LÀNH - HẠNH PHÚC đến với tất cả chúng ta.
Với tinh thần của Anusara Yoga, chúng ta sẽ không bắt đầu bằng những mục tiêu to lớn hay mục tiêu phải “trở thành phiên bản tốt hơn”, Anusara mời bạn chậm lại, lắng nghe và nhận ra: “Mình đã đủ đầy. Và từ đây, mình sẵn sàng mở lòng đón nhận tất cả.”

Buổi tập sẽ là sự kết hợp giữa:
• Chuyển động an toàn, vững vàng
• Những tư thế nuôi dưỡng niềm tin và năng lượng tích cực
• Và một không gian để bạn thở – cảm – hiện diện trọn vẹn.
Không cần kinh nghiệm yoga
Không cần dẻo hay khỏe
Chỉ cần bạn đến, đúng như bạn đang là…

Cùng nhau đón chào năm mới bằng niềm vui, sự kết nối và một trái tim rộng mở.
Hẹn gặp bạn trên thảm, chúng ta sẽ cùng khởi đầu mới theo cách thật đẹp.

Thông tin buổi tập:
9:00-11:00 ngày 28/02/2006
ANUYOGA -22H1 Tôn Thất Tùng, phường 7 (cũ), Vũng Tàu.

Đăng ký giữ chỗ miễn phí tại đây: https://forms.gle/vHiACVXBCsgCQTrc7
Hoặc Inbox cho

08/02/2026

05/02/2026

“Tập Yoga có giúp giảm tình trạng Vẹo cột sống không?”

Gần đây mình nhận được nhiều yêu cầu tư vấn như thế này. Sau khi tham khảo từ nhiều nguồn thông tin chính thống và thực tế trải nghiệm của bản thân với các học viên mắc chứng Vẹo cột sống, câu trả lời khách quan và trung thực nhất là: “thường không thể giải quyết hoàn toàn bằng bất kỳ hình thức tập luyện đơn lẻ nào.”

Đầu tiên chúng ta cần phải hiểu “Vẹo cột sống là gì?”. Đây là tình trạng cong lệch sang một bên của cột sống, được đo bằng góc Cobb trên phim X-quang. Tuy nhiên trên thực tế đó là một rối loạn 3 chiều cực kỳ phức tạp.
Một số nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng các tư thế yoga cụ thể có thể giúp giảm độ cong theo phép đo Cobb ở một số người bị vẹo cột sống:
- Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Global Advances in Health and Medicine cho thấy những người tập tư thế Side Plank (bất đối xứng) mỗi ngày ~90 giây, 6 ngày/tuần trong khoảng 6-7 tháng có giảm khoảng 32% độ cong cột sống trung bình và tới gần 50% ở nhóm vị thành niên tuân thủ đều.
- Một thử nghiệm không ngẫu nhiên gồm 56 thanh thiếu niên cũng ghi nhận giảm đáng kể góc Cobb khi tập một nhóm tư thế yoga nhất định.
Các bằng chứng ban đầu cho thấy một số bài tập yoga “đặc hiệu” có thể làm giảm độ cong ở một số người trong điều kiện tuân thủ nghiêm ngặt, đặc biệt ở người trẻ tuổi. Tuy nhiên, bằng chứng này chưa đủ lớn và rộng để coi yoga là “liệu pháp chữa khỏi scoliosis”.

Nhưng ngay cả khi yoga không sửa được hoàn toàn đường cong, ngoài các lợi ích mà chúng ta vẫn thường nghe, nó còn mang lại một số lợi ích rõ ràng cho người bị vẹo cột sống như:
- Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ, giúp hỗ trợ cấu trúc cơ-xương nhiều hơn.
- Giảm đau do tăng cường kiểm soát vận động và kéo giãn cơ.
- Cải thiện nhận thức cơ thể và tư thế, giúp bạn điều chỉnh thói quen đứng/ngồi để giảm áp lực cho cột sống.
- Hỗ trợ kiểm soát thở và thư giãn, tốt cho giảm stress và cảm nhận cơ thể.
Điều này phù hợp với quan điểm của nhiều chuyên gia vật lý trị liệu: Yoga không phải là giải pháp độc lập để chữa vẹo cột sống. Thậm chí một số tư thế yoga không phù hợp hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật làm xấu thêm tình trạng hiện tại.

Dù vậy, Yoga vẫn là phương pháp hỗ trợ mạnh mẽ trong kế hoạch phục hồi chức năng tổng thể. Đây là bộ môn dễ thực hiện với chi phí phù hợp giúp người bệnh có thể kiểm soát và sống chung với chứng Vẹo cột sống.

Để bắt đầu, bạn nên:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ/ chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu yoga nếu bạn được chẩn đoán là Vẹo cột sống.
- Chọn huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm với Vẹo cột sống để đảm bảo bài tập phù hợp từng kiểu cong.
- Xác định Yoga là phần bổ trợ trong kế hoạch điều trị tổng thể, cùng với việc tập luyện chuyên biệt, theo dõi y tế định kỳ.
------------

Liên hệ tư vấn: ANUYOGA - 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Thắng Tam (phường 7 cũ)

30/01/2026

Hầu hết những người có dấu hiệu cong vẹo cột sống thường được khuyên “chờ thời gian nữa coi thế nào rồi tính tiếp”.

Chờ đến khi đường cong trở nên tệ hơn.
Chờ đến khi cơn đau không thể chịu nổi.
Chờ đến khi cảm thấy phẫu thuật như là lựa chọn duy nhất.

Nhưng nếu bạn không muốn chờ đợi thì sao?
Hãy thử Phương pháp tập luyện Schroth - một phương pháp được cá nhân hóa để giải quyết tình trạng cong vẹo, yếu và mất cân bằng do cong vẹo cột sống đưa đến - bất kể bạn đang ở lứa tuổi nào, mức độ cong vẹo hay tình trạng cá nhân.

Đây không phải là một hành trình thần thánh.
Đó là sự thay đổi lâu dài đến từ việc hiểu về cột sống của chính bạn và biết chính xác cách quan tâm đến nó.

Không có lời khuyên "một cho tất cả"!
Chỉ là từng bước thực hiện và thay đổi thực sự.

Hãy bắt đầu hành trình luyện tập với chúng tôi và ANUYOGA – nơi sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

Liên hệ tư vấn: 0945645655

Hình: 1 thay đổi nhỏ trong tư thế hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát đường cong hiệu quả hơn.

25/01/2026

PHỤ HUYNH CẦN LƯU Ý: SỰ PHÁT TRIỂN VÀ SỨC KHỎE CỘT SỐNG
Bạn có biết rằng hầu hết CONG VẸO CỘT SỐNG đều tiến triển âm thầm trong giai đoạn tăng trưởng nhanh - đặc biệt là ở độ tuổi 10–14 ở bé gái và 12–16 ở bé trai?
Đây là thời điểm xương phát triển nhanh, cột sống dễ bị tổn thương và chứng vẹo cột sống vô căn phát triển nghiêm trọng nhất. ⠀

Bạn nên chú ý điều gì trong thời gian này?
Vai không đều;
Xương sườn hoặc xương bả vai nhô ra ngoài;
Hông bên cao bên thấp;
Thói quen nghiêng về một phía…..những dấu hiệu này khó phát hiện nhưng nếu được phát hiện sớm sẽ tạo nên sự thay đổi lớn. Khi nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào là lúc bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để được kiểm tra tư thế chuyên nghiệp hoặc đánh giá chứng vẹo cột sống để có thể ngăn ngừa sự mất cân bằng nhỏ trở thành vấn đề về cấu trúc.

Tại AnuYoga, chúng tôi hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh và kiểm soát chứng vẹo cột sống giai đoạn đầu thông qua vận động, rèn luyện tư thế. ⠀

Hãy liên hệ với chúng tôi để được kiểm tra chứng vẹo cột sống miễn phí hoặc để tìm hiểu thêm về các chương trình chăm sóc cột sống toàn diện dành cho mọi đối tượng. ⠀
Hãy giúp con chúng ta lớn lên khỏe mạnh, cân đối và tự tin

31/12/2025

Chúc mừng năm mới 2026.

26/11/2025

Ban đầu chỉ là dáng ngồi học hơi lệch, vai xô, dáng đi hơi nghiêng, mặt hơi hếch,… nhưng ... bận quá🙁, nhiều cha mẹ đã không kịp thấy sự thay đổi nhỏ này ở con. Khi nhận ra, tình trạng vẹo cột sống đã trở nên nặng hơn rồi🥲.

Có những trường hợp, bác sĩ cảnh báo “con cần được can thiệp”, nhưng cha mẹ lại lo con “học chưa đủ”, "để mai cũng được", nhưng với sức khỏe của con trẻ, “mai” có khi là đã muộn.

Điều ân hận nhất: sức khỏe cột sống của trẻ không chỉ ảnh hưởng ngay lúc này, mà kéo dài đến tuổi trưởng thành. Một cột sống xiêu vẹo có thể khiến trẻ lớn lên với những cơn đau mãn tính, hạn chế vận động, giảm tự tin, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống.

Làm cha mẹ, ai cũng muốn dành cho con điều tốt nhất. Đôi khi điều tốt nhất không nằm ở những điều lớn lao, mà ở việc nhìn con kỹ hơn một chút, dành thời gian đồng hành cùng con, và đừng để một tật nhỏ hôm nay trở thành nỗi lo lớn trong tương lai.

Sau tất cả, điều quý giá nhất vẫn là con lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc. 👩‍❤️‍👩
-----------------
Tại ANUYOGA, chúng tôi nhận tập luyện các trường hợp cong vẹo cột sống theo phương pháp Schroth - phương pháp can thiệp phục hồi thông qua tập luyện từ Đức với lịch sử hơn 100 năm.

11/11/2025

ĐAU MỎI VAI GÁY – CÂU CHUYỆN CỦA CUỘC SỐNG HIỆN ĐẠI

Ngày nay, đau mỏi vai gáy gần như trở thành “bạn đồng hành” của tất cả mọi người, không chỉ là dân văn phòng, tài xế, học sinh – sinh viên... Việc ngồi lâu, cúi nhìn điện thoại, làm việc căng thẳng khiến các cơ vùng cổ - vai - lưng trên luôn trong tình trạng co cứng, điều này không chỉ gây khó chịu, nhức mỏi mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giấc ngủ, thậm chí cả tâm trạng.

Yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp khắc phục tình trạng này. Khi được tập đúng cách, yoga giúp giãn cơ, cải thiện tư thế, tăng tuần hoàn vùng cổ - vai - gáy, đồng thời mang lại sự thư giãn tinh thần, giảm stress. Nhiều người chỉ sau vài tuần tập đều đặn đã cảm nhận rõ rệt cơ thể nhẹ nhàng hơn, vai cổ linh hoạt hơn và tinh thần tích cực hơn.

Tuy nhiên, nếu cách tập không phù hợp, như cố gắng quá sức, giữ sai tư thế, hoặc không được chỉnh sửa kỹ thuật,... có thể làm tình trạng đau mỏi nặng hơn, thậm chí có thể dẫn đến chấn thương cho cơ thể.

Thế nên, bạn cần lựa chọn một nơi tập luyện chất lượng: giáo viên được đào tạo, có kinh nghiệm, hiểu cơ thể và biết cách điều chỉnh với thể trạng riêng của từng người. Một buổi tập không chỉ là vận động, mà còn là sự lắng nghe và chăm sóc cơ thể.

ANUYOGA xin được đồng hành cùng hành trình phục hồi của bạn với sự kiên nhẫn, tận tậm và thấu hiểu. Cơ thể bạn xứng đáng được yêu thương và chăm sóc đúng cách. 🌸
🩷🩷🩷

-------------

06/11/2025

🍀CHIÊU SINH LỚP IYENGAR YOGA
-------------
Yoga là một trường phái yoga cổ điển do bậc thầy B.K.S. Iyengar sáng lập, nổi tiếng với sự chú trọng tuyệt đối vào kỹ thuật, sự chính xác và canh chỉnh trong từng tư thế. Người tập được hướng dẫn sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gạch, dây, bolster, ghế… giúp thực hành an toàn, phù hợp với mọi thể trạng và độ tuổi, đặc biệt với người có vấn đề về thể chất.

Luyện tập Iyengar Yoga giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế, phục hồi sức khoẻ, đồng thời phát triển khả năng tập trung và sự tỉnh thức nội tâm. Đây là phương pháp lý tưởng cho những ai tìm kiếm một nền tảng vững chắc và sâu sắc trong hành trình yoga của mình.

Giáo viên được phép giảng dạy Iyengar Yoga phải hoàn thành chương trình đào tạo nghiêm ngặt, được Hiệp hội Iyengar Yoga Quốc tế chứng nhận, đồng thời phải duy trì việc học tập, trau dồi chuyên môn liên tục. Nhờ vậy, tinh thần Yoga và kỹ năng hướng dẫn của giáo viên luôn là điểm mạnh trong 1 lớp tập theo phong cách Iyengar.

ANUYOGA hiện đang có lớp tập Iyengar Yoga vào lúc 14:45-15:45, các ngày Thứ 3,5 hàng tuần.
Học phí 1.200.000/tháng.

Thương mời các bạn đến tập luyện.
🩷🩷🩷
————————————————

30/10/2025

PHỤC HỒI CONG VẸO CỘT SỐNG BẰNG PHƯƠNG PHÁP SCHROTH
---------------
Hiện nay, vẹo cột sống vô căn ở thanh thiếu niên đang ngày càng phổ biến, đặc biệt ở lứa tuổi 10–18. Nhiều trường hợp khởi phát âm thầm và tiến triển nhanh trong giai đoạn tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của trẻ. Ở người trưởng thành, do thói quen sai tư thế, mang túi lệch vai, hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, xuất hiện hiện tượng gù lưng-cổ, ưỡn thắt lưng, mất cân bằng cơ. Nếu không được can thiệp sớm, lệch khung chậu, đau mỏi lưng, giảm dung tích phổi sẽ xảy ra, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tâm lý.
Phương pháp Schroth là liệu pháp phục hồi chuyên biệt dành cho người mắc cong vẹo/gù cột sống, được phát triển tại Đức từ hơn 100 năm. Khác với các bài tập thông thường, Schroth tập trung vào chỉnh sửa tư thế ba chiều, áp dụng hơi thở xoay để ổn định lớp áo cơ và tăng cường nhận thức cơ thể, đưa cột sống trở về hình dạng tự nhiên mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Tại ANUYOGA, thông qua nhận diện dạng cong vẹo, chúng tôi đưa ra bài tập và vận động cá nhân hóa phù hợp giúp giảm góc vẹo, cải thiện hình dáng, tăng dung tích phổi, giảm đau và qua đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Chúng tôi vẫn đang tìm người mắc chứng cong vẹo cột sống ở các mức độ khác nhau để tham gia trải nghiệm phương pháp Schroth - cơ hội phục hồi an toàn, tự nhiên và bền vững cho sức khỏe cột sống.
Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn hoặc người quen có các vấn đề về cột sống.
Fanpage Anuyoga.
Địa chỉ: 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Tam Thắng, Tp.HCM. (P7, Tp.Vũng Tàu cũ)
Điện thoại/Zalo: 094 564 56 55

21/10/2025

Tập yoga mà lưng vẫn đau, vai cổ vẫn mỏi – vì sao lại thế?
-------------------
Bạn đang tự hỏi: “Mình tập đều đặn, sao vẫn thấy mệt và đau mỏi mà không thấy nhẹ nhàng hơn?”
Thật ra, chuyện này rất thường gặp. Vấn đề không phải do bạn lười hay thiếu kiên trì đâu! Mà có thể là vì cách bạn tập chưa phù hợp với cơ thể của mình.

1. Tập đều nhưng chưa đúng cách
Bạn cố gắng giữ thế lâu, siết cơ mạnh hoặc ráng đuổi theo nhịp giáo viên, mà quên cảm nhận rằng mình có ổn không.
Khi tập mà dồn lực sai chỗ hoặc gồng quá mức, các cơ quanh vai – cổ – lưng sẽ phải bù trừ, dẫn đến căng cứng, mỏi và đau.
Yoga không phải là “tập cho đúng hình mẫu”, mà là tập cho đúng mình.

2. Cơ thể chưa kịp thích nghi
Mỗi người có nền tảng khác nhau. Có người mới tập vài tuần đã vào thế vững vàng, có người cần vài tháng, thậm chí có người cả đời không thể làm được.
Nếu vội vàng thử tư thế khó hay giữ lâu hơn sức, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách co lại để tự bảo vệ.
Đó không phải là yếu, mà là cách cơ thể nói: “Từ từ thôi, tôi chưa sẵn sàng.”

3. Quên hơi thở, mất kết nối
Hơi thở chính là “sợi dây” kết nối tâm trí và cơ thể.
Khi nín thở hoặc thở gấp, ta thường vô thức gồng cứng — đặc biệt ở vùng vai và cổ.
Nhưng khi thở chậm và đều, cơ thể được gửi tín hiệu “an toàn”, và các nhóm cơ mới dần thả lỏng ra.
Đôi khi, chỉ cần một "hơi thở trọn vẹn", ta đã thấy nhẹ đi nửa phần mỏi.

4. Thiếu thời gian nghỉ và phục hồi
Tập yoga đều đặn là tốt, nhưng tập quá sức lại phản tác dụng.
Cơ thể cần thời gian để tái tạo và hấp thụ những gì mình đưa vào.
Nếu ngày nào cũng tập nặng, não và cơ bắp luôn trong trạng thái căng, càng ngày sẽ càng mệt, chứ không “hồi sức”.

"Đau" không phải là thử thách để vượt qua, mà là tín hiệu để mình dừng lại và lắng nghe.
Hãy tập với tâm thế "thuận theo", không ép mình.
Trong yoga cũng như trong cuộc sống – giữa “cố gắng” và “cố chấp” đôi khi chỉ khác nhau ở một hơi thở.
🩷🩷🩷

Liên hệ với tụi mình nếu bạn cần tìm một cách tập cho riêng mình nhaaa😊
-----------------------
ANUYOGA - 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Tam Thắng, Tp.HCM