15/08/2025
𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐚𝐢 𝐧𝐡𝐢̣𝐧 𝐚̆𝐧 𝐜𝐮̃𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐫𝐚 – 𝐜𝐨́ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐚̣𝐢 𝐤𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐬𝐮̛́𝐜, 𝐜𝐡𝐨́𝐧𝐠 𝐦𝐚̣̆𝐭, 𝐭𝐮̣𝐭 𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐚́𝐩…
💡 Vì sao lại khác nhau như vậy?
📌 Trước khi bắt đầu, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân. Hà đã phân tích kỹ ở đây:
👉 Trẻ ra hay kiệt sức sau nhịn ăn – phụ thuộc vào điều gì bạn chưa biết? . Link bài viết: https://www.facebook.com/share/p/16uX77ALix/
HƯỚNG DẪN NHỊN ĂN AN TOÀN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
(𝑳𝒖̛𝒖 𝒍𝒂̣𝒊 đ𝒆̂̉ 𝒂́𝒑 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒊 𝒃𝒂̣𝒏 𝒔𝒂̆̃𝒏 𝒔𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒆́. 𝑪𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒊̉ đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 đ𝒂𝒏𝒈 đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒕𝒓𝒊̣ 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒉𝒐𝒂̣̆𝒄 𝒅𝒖̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖𝒐̂́𝒄 – 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒉𝒐̉𝒊 𝒚́ 𝒌𝒊𝒆̂́𝒏 𝒃𝒂́𝒄 𝒔𝒊̃.)
𝟏. 𝟑 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐧𝐡𝐢̣𝐧 – 𝐡𝐚̃𝐲 𝐥𝐚̀𝐦 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐚̀𝐲
- Giảm dần tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, bún, phở…) → giúp cơ thể không “sốc năng lượng”.
- Tăng rau xanh & trái cây ít ngọt → bổ sung vitamin, khoáng và chất xơ.
- Hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, thức ăn quá lạnh/quá nóng.
- Uống đủ 𝟐–𝟐,𝟓𝐋 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜/𝐧𝐠𝐚̀𝐲, thêm chút muối khoáng tự nhiên.
- Hà gọi đây là “𝒕𝒉𝒐̛̀𝒊 𝒈𝒊𝒂𝒏 𝒉𝒆̣𝒏 𝒉𝒐̀ 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒕𝒉𝒂𝒏𝒉 𝒍𝒐̣𝒄” – dài hay ngắn tuỳ sức khoẻ mỗi người.
𝟐. 𝐂𝐡𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐛𝐢̣ 𝐜𝐚̉ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ & 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣
• 𝐓𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́: Xem đây là hành trình chăm sóc cơ thể – không phải thử thách cực đoan.
• Đi bộ nhẹ, thiền, hít thở sâu → giúp cơ thể “vào nhịp” thanh lọc.
• Ngủ đủ, tránh stress.
• 𝐌𝐨̂𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠: Báo với gia đình và những người liên quan tới công việc để được hỗ trợ.
• 𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣: Nước điện giải (có thể tự làm từ nước chanh và muối hạt), nước ép rau xanh, trà thảo mộc, nước ấm.
𝟑. 𝟑 𝐥𝐨̂̃𝐢 𝐬𝐚𝐢 𝐝𝐞̂̃ 𝐦𝐚̆́𝐜 – 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡
👉 Nhịn khi đang mất khoáng → chóng mặt, tụt huyết áp.
✅ Giải pháp: Bổ sung điện giải trước & trong khi nhịn.
👉 Bắt đầu khi chưa ngủ đủ → cơ thể căng thẳng, dễ phản ứng tiêu cực.
✅ Giải pháp: Ngủ đủ 7–8h/đêm.
👉 Ăn “xả láng” ngay trước khi nhịn → áp lực tiêu hoá tăng.
✅ Giải pháp: Giảm dần khẩu phần, chọn thực phẩm nhẹ bụng.
💬 𝐁𝐨𝐧𝐮𝐬 𝐭𝐮̛̀ 𝐇𝐚̀:
“Nhịn ăn không phải ép xác – mà là hành trình cơ thể được tự sửa chữa và hồi phục.
Khi chuẩn bị đúng cách, bạn sẽ thấy nó nhẹ nhàng hơn rất nhiều.”
📩 Muốn Hà hướng dẫn cá nhân hoá hành trình nhịn ăn an toàn & phù hợp với bạn? Nhắn cho Hà nhé.
