05/04/2023
5 TƯ THẾ YOGA CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ NỮ
---------------------------------------
Rối loạn nội tiết tố thường xảy ra ở phụ nữ và đặc biệt là phụ nữ sau độ tuổi 35 tuổi. Ở độ tuổi này, cơ thể đang tiến dần đến quá trình lão hóa và như vậy chúng ta có những trạng thái sinh lý thay đổi trong cơ thể, tác động trực tiếp tới nội tiết tố của bạn. Nội tiết tố là gì? Đó là một hệ thống cơ chế hormon trong cơ thể của mình, và nó dẫn đến sự thay đổi về da, biểu bì, cơ, xương, khớp , tóc và đặc biệt là kỳ kinh nguyệt. Rối loạn nội tiết là bệnh khá phổ biến mà nhiều chị em thường gặp, nhưng đa số chúng ta lại không hiểu về những nguy hại của nó. Khi bạn cảm thấy có dấu hiệu khác thường ở vòng 1, làn da, tính tình thì đó có thể là biểu hiện của việc bạn đang bị rối loạn nội tiết tố.
Nội tiết tố nữ đóng một vai trò rất quan trọng và có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe của phụ nữ. Nội tiết tố nữ (mà chủ yếu là estrogen) là một trong những hormon rất quan trọng giúp mang lại vẻ đẹp, sự trẻ trung và nữ tính của chị em. Hàm lượng nồng độ estrogen (nội tiết tố) của phụ nữ thường dao động từ 50 - 400pg/ml. Nếu nồng độ estrogen dưới 100pg/ml là bị rối loạn nội tiết tố nữ và cần cân bằng nội tiết tố nữ. Nếu bị rối loạn nội tiết nữ sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng hoạt động của buồng trứng, tử cung, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm về phụ khoa, ảnh hưởng đến khả năng sinh con, đó là chưa kể đến những ảnh hưởng của nó đến vẻ đẹp làn da, tạo nên tâm lý tiêu cực, dễ bị stress kéo dài… làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, việc nhận biết dấu hiệu bệnh rối loạn nội tiết tố nữ sẽ giúp chị em nhanh chóng nhận ra căn bệnh này để có biện pháp chữa trị phù hợp, hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
1. Tư thế cánh bướm (Butterfly)
▪️Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai long bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.
▪️ Thời gian: 1-3 phút.
▪️ Tác dụng: Giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
2. Tư thế vặn mình
▪️ Cách thực hiện: Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân phải bắt chéo. Đặt tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.
Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
▪️ Thời gian: 2 phút.
▪️ Tác dụng: Thư giãn cơ vùng lưng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm kích thước vòng 2.
3. Gác chân lên tường
▪️ Cách thực hiện: Nằm ngửa ở trên thảm tập, sàn nhà hoặc ngay trên giường, sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.
Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu
▪️ Thời gian: 3-5 phút.
▪️ Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, giảm sưng chân, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi.
4. Tư thế Anh hùng Hero Pose (Virasana)
▪️ Cách thực hiện: Quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm phần gót chân.
Tay thư giãn trên đầu gối, chắp hai tay giống như tư thế đang cầu nguyện. Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.
▪️ Thời gian: 1 phút.
▪️ Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn, giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.
5. Tư thế ngồi chân mở rộng
▪️ Cách thực hiện: Ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập với lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.
Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.
▪️ Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.
▪️ Tác dụng: Giúp xương lưng chắc khỏe, kích thích lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp da săn chắc không còn lồi lõm do cellulite.
St
