Máy hạ và ổn định huyết áp

Máy hạ và ổn định huyết áp Sản phẩm máy hạ và ổn định huyết áp được phân phối bởi MAS Technology Company Limited

Phòng ngừa và xử trí đúng cách đột quỵĐột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách giảm cân, kiểm soát huyết áp, tim mạ...
13/05/2024

Phòng ngừa và xử trí đúng cách đột quỵ
Đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách giảm cân, kiểm soát huyết áp, tim mạch, lựa chọn phương pháp ngừa thai thích hợp, ăn uống lành mạnh. Khi xuất hiện đột quỵ, cần xử trí đúng đắn, kịp thời.

Theo Thạc sĩ Ngô Bá Minh, Bệnh viện Nhân dân 115, đột quỵ là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu, gây tử vong thứ ba sau tim mạch và ung thư.

Phòng ngừa đột quỵ bằng cách:

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Mọi người, đặc biệt là người trên 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Ngày nay đời sống khá hơn, mọi người quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn nhưng nhìn chung, kiến thức của đa số người dân vẫn còn hạn chế. Rất nhiều người bệnh đột quỵ trước đó cho rằng mình hoàn toàn khỏe mạnh. Thực tế họ đã có nhiều bệnh hoặc nhiều yếu tố nguy cơ mà không biết như tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu (thường kèm với "mỡ máu cao"). Do đó, cần khám sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện sớm và được bác sĩ tư vấn điều trị đúng cách để phòng những biến chứng nguy hiểm của bệnh.

Mọi người, đặc biệt là những người trên 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm.

Kiểm soát huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất của đột quỵ. Nếu không kiểm soát tốt huyết áp, nguy cơ đột quỵ sẽ rất cao. Tăng huyết áp là bệnh mạn tính, do đó, không thể điều trị hết bệnh mà chỉ có thể kiểm soát huyết áp tối ưu. Để có thể kiểm soát huyết áp, cần phải thực hiện chế độ ăn ít muối, giảm cân, giảm căng thẳng và uống thuốc điều trị liên tục.

Kiểm soát bệnh tim mạch

Tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng thuốc kháng đông lâu dài trong điều trị rung nhĩ có thể giảm được 67% nguy cơ đột quỵ.

Giảm uống rượu, ngưng hút thuốc lá và tránh hút thuốc lá thụ động

Việc giảm rượu bia và ngưng hút thuốc lá làm giảm rõ rệt nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Giảm cân

Duy trì trọng lượng vừa phải bằng chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tăng hoạt động thể lực sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như rối loạn lipid máu, béo phì, tăng huyết áp... Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút một ngày (trừ trường hợp có bệnh nặng hoặc hạn chế cử động).

Kiểm soát đường huyết

Thực hiện chế độ ăn phù hợp để tiết chế lượng đường trong máu, đồng thời sử dụng các thuốc điều chỉnh đường huyết để hạn chế tối đa các biến chứng của tiểu đường, trong đó có đột quỵ.

Kiểm soát cholesterol trong máu

Kiểm soát hàm lượng cholesterol trong máu bằng chế độ ăn thích hợp, kiêng mỡ, các loại dầu ăn và các thức ăn giàu cholesterol. Sử dụng các loại thuốc chuyên biệt có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Lựa chọn phương pháp ngừa thai thích hợp

Nếu bệnh nhân có các yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ trên thì phải tham khảo ‎ý kiến bác sĩ sản khoa để có thể chọn lựa phương pháp ngừa thai thích hợp.

Tránh căng thẳng trong cuộc sống

Thay đổi chế độ ăn

Thực hiện chế độ ăn nhạt vì ăn nhạt tốt cho tim mạch và huyết áp, góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi hàng ngày, không cho thêm muối vào thức ăn đã chế biến, không sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn (không dùng mỡ heo để chiên, không ăn thịt mỡ, tóp mỡ, mỡ hành...).

Khi xuất hiện các dấu hiệu đột quỵ, cần xử trí đúng cách:

- Đỡ người bệnh để không bị té ngã chấn thương.

- Để người bệnh nằm xuống chỗ thoáng, nghiêng qua một bên nếu nôn ói; móc hết đàm nhớt cho bệnh nhân dễ thở.

- Gọi xe đưa ngay người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất.

- Không tự ý cho uống hoặc nhỏ thuốc hạ huyết áp hay bất kỳ loại thuốc nào khác.

- Không để nằm chờ xem có khỏe lại không.

- Không cạo gió, cắt lễ, cúng vái…

Bác sĩ Minh khuyến cáo, phải đưa người bệnh vào bệnh viện càng nhanh càng tốt để có thể cứu sống kịp thời các phần não chưa chết nhưng đang bị thiếu máu nuôi, đang sưng, hoặc bị chèn ép.
Nguồn: vnexpress.net

Đột quỵ do tăng huyết áp ở Việt Nam cao hàng đầu thế giớiViệt Nam trong nhóm nước có tỷ lệ đột quỵ do biến chứng của tăn...
23/04/2024

Đột quỵ do tăng huyết áp ở Việt Nam cao hàng đầu thế giới
Việt Nam trong nhóm nước có tỷ lệ đột quỵ do biến chứng của tăng huyết áp ở mức cao, nhiều người không biết mình bị tăng huyết áp hoặc chủ quan với bệnh.

Hai biến chứng nổi bật của tăng huyết áp là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. "Việt Nam nằm trong khu vực có tỷ lệ biến chứng đột quỵ cao, chỉ thấp hơn Trung Quốc một chút", GS.TS.BS Huỳnh Văn Minh, Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam, nói tại hội thảo khoa học của Bệnh viện FV, ngày 20/4. Trong khi đó, tại nhiều nước, biến chứng nhồi máu cơ tim của tăng huyết áp chiếm tỷ lệ cao.

Theo Thống kê Tổ chức Y tế thế giới, tỷ lệ tăng huyết áp trên thế giới từ 23 đến 37%, tức cứ 3 đến 4 người thì có một người mắc. Tăng huyết áp là tình trạng xảy ra khi huyết áp tâm thu lớn hơn 140, huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg hoặc đang dùng thuốc điều trị.

Tỷ lệ người mắc tăng huyết áp không thay đổi trong 30 năm qua, song số người được chẩn đoán mắc bệnh tăng từ 648 triệu năm 1990 lên 1,28 tỷ năm 2019. Điều này được lý giải là do sự già hóa và tăng trưởng dân số, người mắc bệnh được phát hiện ngày càng nhiều. Những nước thu nhập thấp và trung bình, như Việt Nam, có lượng người mắc tăng huyết áp cao nhất.

Theo giáo sư Minh, việc kiểm soát bệnh tăng huyết áp phần lớn vẫn chưa đạt yêu cầu trên toàn thế giới. Ở Việt Nam, các thống kê ghi nhận 25% nam và 21,6% nữ mắc bệnh, song không phải ai cũng đạt được và duy trì huyết áp mục tiêu.

Yếu tố gây khó khăn trong kiểm soát huyết áp là nhiều bệnh nhân còn nghèo, chưa có bảo hiểm y tế, thiếu kiến thức về bệnh. Tăng huyết áp thường diễn tiến thầm lặng, nhiều người không biết mình bị bệnh. Người đã được chẩn đoán bệnh thường không tuân thủ điều trị, sử dụng thuốc không đủ liều lượng, chưa tích cực thay đổi lối sống theo khuyến cáo.

Thời gian qua, các bệnh viện lớn tại TP HCM tiếp nhận khá nhiều người 20-30 tuổi đột quỵ xuất huyết não, dẫn đến tử vong hoặc tàn phế, nguyên nhân là không biết bản thân bị tăng huyết áp hoặc chủ quan với bệnh này. Đây được xem là kẻ giết người thầm lặng, bởi nhiều người mắc bệnh vẫn khỏe mạnh, đến lúc đo chỉ số huyết áp mới biết là rất cao.

Tăng huyết áp lâu ngày không kiểm soát tốt có thể biến chứng ở tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim, suy tim, rối loạn nhịp tim. Ở thận, tăng huyết áp làm tổn thương thận cấp, bệnh thận mạn và cuối cùng dẫn đến suy thận mạn giai đoạn cuối phải lọc máu định kỳ. Bệnh cũng có thể gây giảm thị lực, mù lòa, xơ vữa mạch máu dẫn đến đau chân khi đi lại, thậm chí loét, hoại tử phải đoạn chi gây tàn phế. Tăng huyết áp cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn cương dương, đặc biệt nếu kèm đái tháo đường, hút thuốc lá.

Giáo sư Minh khuyến cáo người tăng huyết áp tuân thủ điều trị, tự theo dõi huyết áp tại nhà. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giảm muối, hạn chế ăn mặn. Tăng lượng kali, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, giảm hàm lượng chất béo bão hòa và tổng chất béo.

Giảm cân, duy trọng lượng hợp lý, bởi dự kiến huyết áp tâm thu sẽ giảm khoảng một mmHg cho mỗi lần giảm cân một kg. Tích cực hoạt động thể chất, trong đó ưu tiên tập thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh 5-7 lần mỗi tuần, 30-60 phút mỗi buổi. Giảm tiêu thụ rượu, nam không quá 2 ly, nữ không quá một ly nhỏ mỗi ngày.
Nguồn: vnexpress

🕵️‍♂️Hơi thở có sự kết hợp giữa “Trí tuệ cổ xưa” với “Công nghệ mới”🕵️‍♂️ 🌟Như ở số trước chúng ta thấy rằng tác động ...
23/12/2023

🕵️‍♂️Hơi thở có sự kết hợp giữa “Trí tuệ cổ xưa” với “Công nghệ mới”🕵️‍♂️

🌟Như ở số trước chúng ta thấy rằng tác động của phương pháp thiền có những ảnh hưởng tốt hơn cho sự tập trung của tinh thần, tăng cường khả năng sáng tạo, ngoài ra thiền cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe người tu tập. Đặc biệt thiền siêu việt giúp giảm huyết áp, giảm lo lắng và stress, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giấc ngủ tốt hơn và rất nhiều lợi ích khác. Hôm nay, chúng tôi giới thiệu cho bạn thêm một phương pháp mới có tác dụng tương tự mà lại rất tự nhiên và không mất quá nhiều thời gian cho việc tập luyện.

🌟Phương pháp mà chúng tôi nhắc đến đó là “ Thở dưới sự hướng dẫn của thiết bị”. Thiết bị mà chúng tôi giới thiệu đến là sự kết hợp giữa “Trí tuệ cổ xưa” với “Công nghệ mới”. Thiết bị có tên là RESPeRATE. Bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm với phương pháp này phải không- bởi lẽ đâu cần đến thiết bị hỗ trợ chúng ta vẫn thở bình thường hay như các phương pháp yoga, thiền,.. Nhưng với khả năng tích hợp tuyệt vời từ công nghệ hiện đại và phương pháp luyệt tập cổ xưa, thiết bị RESPeRATE có hiệu quả cao trong việc hạ huyết áp, loại bỏ stress, tăng cường giấc ngủ và quan trọng thiết bị đã được kiểm nghiệm lâm sàng và nhận được chứng thực FDA của Mỹ và hiện tại có hàng triệu người trên thế giới đang sử dụng.

🌟RESPeRATE đóng vai trò là huấn luyện viên cá nhân của bạn để hướng dẫn bạn thực hiện bài tập thở trị liệu một cách hiệu quả mà không cần bất kỳ nỗ lực nào. Công nghệ RESPeRATE sử dụng xu hướng tự nhiên của cơ thể con người là cơ thể chúng ta luôn tuân theo nhịp điệu tự nhiên trên các bộ phận cơ thể như nhịp tim, nhịp thở … thiết bị sẽ phân tích các nhịp đó để tạo ra các bài tập và công nghệ này đã được cấp bằng sáng chế.

🌟“Thở theo hướng dẫn của thiết bị” được cấp bằng sáng chế của RESPeRATE khai thác xu hướng tự nhiên của cơ thể là tuân theo nhịp điệu âm nhạc. RESPeRATE phân tích kiểu thở và sáng tác, trong thời gian thực, nhịp điệu được cá nhân hóa với hai giai điệu hướng dẫn hít vào và thở ra riêng biệt.

🌟Nó hoạt động bằng cách kéo dài dần giai điệu thở ra, RESPeRATE đưa bạn đến vùng trị liệu 5-6 nhịp thở mỗi phút với âm hướng dẫn thở ra kéo dài. Sau mỗi lần thở theo hướng dẫn của thiết bị, quá trình hô hấp sẽ trở lại bình thường nhưng tác động có lợi lên huyết áp sẽ tích lũy và được duy trì khi sử dụng thường xuyên.

🌟Chỉ cần thở theo những âm hướng dẫn. RESPeRATE hoàn toàn thích ứng. Nếu bạn không theo kịp các âm, RESPeRATE sẽ điều chỉnh giai điệu để đồng bộ với bạn và bắt đầu lại quá trình làm chậm.

🌟Hơi thở có ý thức là một lựa chọn thúc đẩy nhận thức có ý thức. Việc chọn cách thở không ngừng nghỉ theo cách được kết nối sẽ thúc đẩy sự gia tăng nhận thức trong hệ thống thể chất, năng lượng và nhận thức của cơ thể, đồng thời truyền cảm hứng cho sự trao đổi ngày càng tăng giữa ý thức và tiềm thức của mỗi người. Nhưng với RESPeRATE, chúng tôi đã tạo ra một thiết bị cho phép bạn thực hiện việc này một cách dễ dàng.

💫Lợi ích của việc thực hiện các bài tập thở:

🌟Giảm căng thẳng và lo lắng:

✨Tập thở từ 20 đến 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Hít thở sâu làm tăng lượng oxy cung cấp cho não và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp thúc đẩy trạng thái bình tĩnh. Kỹ thuật thở giúp bạn cảm thấy được kết nối với cơ thể - nó mang lại nhận thức của bạn khỏi những lo lắng trong đầu và khiến tâm trí bạn tĩnh lặng.

🌟Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn:

✨Luyện tập các bài tập thở khi bạn nằm xuống để đi ngủ vào ban đêm cũng như khi bạn thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thấy đầu óc mình quay cuồng hoặc bận tâm, điều mà nhiều người mắc chứng mất ngủ thường gặp phải. Ý tưởng là tiếp tục chuyển hướng sự chú ý của bạn đến hơi thở và cơ thể bất cứ khi nào bạn thấy mình đang chìm đắm trong suy nghĩ. Khi bạn buông bỏ những suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở, bạn có thể đi vào giấc ngủ tốt hơn.

🌟Giúp bạn cải thiện huyết áp của bạn:

✨Hít thở sâu và chậm có thể cải thiện lưu lượng máu và điều hòa nhịp tim, từ đó giúp giảm huyết áp. Hít thở sâu khuyến khích cơ thể hấp thụ một lượng oxy lớn hơn, trao đổi nó với carbon dioxide đi ra ngoài.

✨Sự trao đổi này làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thực hành một số bài tập thở đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở một mức độ nhất định để tránh các phương pháp điều trị xâm lấn hoặc dùng thuốc theo toa.

✨Hít thở sâu đã được chứng minh hiệu quả đến mức FDA đã phê duyệt nó như một phương pháp điều trị để giảm mức độ căng thẳng và huyết áp.

🌟Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ do thiếu máu :

✨Các nghiên cứu dài hạn đã chứng minh rằng huyết áp cao ở tuổi trung niên là yếu tố chính có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này, đặc biệt là chứng mất trí nhớ do mạch máu. Những phát hiện này nhấn mạnh rằng cách tiếp cận lâu dài để có được sức khỏe tốt là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

✨Theo Báo cáo “World Alzheimer Report 2014”, nhiều nghiên cứu theo dõi các nhóm lớn người trong độ tuổi 15-40 đã chứng minh rằng những người bị huyết áp cao ở tuổi trung niên (thường có đặc điểm là những người khoảng 40-64 tuổi) có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. có khả năng phát triển chứng mất trí nhớ mạch máu trong cuộc sống sau này.

✨Chứng sa sút trí tuệ mạch máu là dạng sa sút trí tuệ phổ biến thứ hai sau bệnh Alzheimer. Nguyên nhân là do lưu lượng máu đến não giảm, khiến các tế bào não thiếu oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Mối liên quan giữa huyết áp cao và bệnh Alzheimer hiện chưa rõ ràng.

✨Yếu tố nguy cơ này có thể được giảm bớt bằng cách giữ huyết áp ở mức bình thường. Chúng tôi đã chứng minh các bài tập thở và thiền đơn giản có thể giúp giảm huyết áp và căng thẳng như thế nào. Chúng cũng giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ khác khởi phát VaD hoặc sa sút trí tuệ mạch máu.

🌟Nếu bạn bị huyết áp cao, bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện là kiểm soát nó. Thực hiện theo kế hoạch điều trị mà bạn đã lập với bác sĩ. Bảo vệ bản thân trước các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà huyết áp cao có thể gây ra là điều đặc biệt quan trọng khi đối mặt với hậu COVID-19.

🌟Bạn sẽ khám phá ra rằng việc thở trị liệu sẽ trở nên dễ dàng khi sử dụng thiết bị của chúng tôi, một thiết bị thở có hướng dẫn. Nó biến hơi thở của bạn thành giai điệu âm nhạc trong thời gian thực. Bạn hít vào với giai điệu ngắn và thở ra với giai điệu dài hơn. Nó làm chậm nhịp thở của bạn bằng cách kéo dài dần nhịp thở ra. Vì cơ thể bạn đã quen với việc tuân theo các giai điệu nhịp nhàng (hãy nghĩ đến việc diễu hành theo một ban nhạc) nên nó không cần đến nỗ lực có ý thức và gần như đạt đến trạng thái thăng hoa.

🌟Bằng cách duy trì điều đó trong khoảng thời gian 15 phút, hoạt động của hệ thần kinh kiểm soát phản ứng của bạn cũng chậm lại, khiến các mạch máu của bạn thư giãn và giãn ra.

🌟Đặc biết thiết bị này đã được FDA chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc hạ huyết áp hơn một thập kỷ trước.

.vn # Hỗ trợ điều trị hạ huyết áp

💫THIỀN, HƠI THỞ VÀ NGHỆ THUẬT HẠ HUYẾT ÁP💫 🌟Thiền. Nó mang đến cho tâm trí luồng không khí mát mẻ tràn vào qua những ...
13/12/2023

💫THIỀN, HƠI THỞ VÀ NGHỆ THUẬT HẠ HUYẾT ÁP💫

🌟Thiền. Nó mang đến cho tâm trí luồng không khí mát mẻ tràn vào qua những cánh cửa rộng mở, những ngôi chùa xa xôi, thiên nhiên và sự bình yên. Thiền giúp bạn bớt căng thẳng hơn và chắc hẳn nó có tác dụng hạ huyết áp phải không?

🕵️Không đúng!

🌟Như đã lưu ý trong bài viết trước, tuyên bố khoa học của AHA Ngoài thuốc và chế độ ăn kiêng: Các phương pháp thay thế để hạ huyết áp đã kết luận rằng Thiền Siêu Việt (TM) có thể được coi là để hạ huyết áp, chứ không phải Yoga hoặc các kỹ thuật Thiền khác.

🌟Kỹ thuật Thiền siêu việt bao gồm việc sử dụng âm thanh, nhạc điệu được sử dụng trong âm thầm gọi là thần chú, và được thực hành trong 15–20 phút hai lần mỗi ngày.

🌟Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Khoa học Y tế Sunnybrook ở Toronto cho thấy thiền chánh niệm trong 8 tuần không có tác dụng có lợi đối với những người tham gia và huyết áp họ tăng nhẹ khi không dùng thuốc.

🌟Điều này không có nghĩa là thiền là xấu. Nó chỉ đơn giản là không làm giảm huyết áp mà thôi,” tác giả cấp cao Tiến sĩ Sheldon Tobe cho biết.

🌟Tuy nhiên, riêng với Thiền Siêu Việt, dù cơ chế tác dụng chưa được làm rõ, nhưng qua nghiên cứu người ta lại thấy phương pháp thiền này có tác dụng hạ huyết áp, có thể do phương pháp thiền của mỗi loại thiền là khác nhau nên cơ chế tác dụng lên cơ thể là khác nhau. Nhưng điều rõ ràng ai cũng cảm thấy là thiền giúp cơ thể được thả lỏng, giảm stress, cân bằng tinh thần lại cho mỗi người đang tu tập.

🌟Thiền Siêu Việt là phương pháp thiền hoàn toàn tự nhiên, đơn giản nhưng tác dụng rất lớn với cơ thể và tinh thần và là phương pháp thiền có hàng triệu tín đồ trên thế giới vẫn đã và đang thực hành mỗi ngày. Phương này không yêu cầu bạn phải tập trung vào kỹ thuật thở. Có thể đó là lý do phương pháp thiền này có tác dụng hạ huyết áp với những người bị bệnh cao huyết áp.

🌟Đôi khi, trong ngày bận rộn của mình, bạn có một chút thời gian chỉ ngồi vào bàn làm việc và thở. Tôi tập trung vào hơi thở vào và hơi thở ra chảy vào và ra ở chóp mũi. Đó cũng là thiền theo phương pháp Vipassana.

🌟Hít thở sâu (đôi khi được gọi là thở cơ hoành) là một phương pháp luyện tập giúp không khí lưu thông vào cơ thể nhiều hơn và có thể giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng chú ý và giảm mức độ đau.

✨Hệ thống thần kinh tự trị và phó giao cảm!

🌟Hơi thở là một phần của hệ thống thần kinh tự trị, bao gồm hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Nói chung, hệ thống thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm điều khiển các phản ứng của chúng ta với các kích thích, quyết định xem chúng có mang tính đe dọa hay không và phát hiện các tín hiệu cho cơ thể biết cách phản ứng. Điều này đôi khi được mô tả là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hệ thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể bình tĩnh trở lại sau khi nguy hiểm hoặc căng thẳng qua đi.

🌟Một trong những tác động của hệ thần kinh giao cảm là hơi thở. Khi gặp nguy hiểm thực sự, hơi thở trở nên nhanh và ngắn để cơ thể cố gắng nạp đầy oxy. Kiểu thở này cũng là một phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng không đe dọa đến tính mạng. Nó xảy ra để đáp lại sự hoảng loạn và sau đó kéo dài sự hoảng loạn. Nếu nhận thức được điều này, chúng ta có thể cố tình thở chậm và sâu hơn, bằng cách ra hiệu cho cơ thể rằng bạn có thể bình tĩnh lại. Hơi thở của bạn là một sức mạnh mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát phản ứng của cơ thể trước căng thẳng.

✨Sức mạnh của hơi thở trong trị liệu!

🌟Thở chậm hơn giúp ích như thế nào? Trong những lúc căng thẳng, chúng ta thường thở quá nhanh. Điều này dẫn đến sự tích tụ oxy trong máu và giảm lượng carbon dioxide tương ứng, từ đó làm đảo lộn sự cân bằng axit-kiềm lý tưởng - mức độ PH - của máu. Tình trạng này, được gọi là nhiễm kiềm hô hấp, có thể dẫn đến co giật cơ, buồn nôn, khó chịu, choáng váng, lú lẫn và lo lắng.

🌟Ngược lại, việc hít thở chậm lại sẽ làm tăng nồng độ carbon dioxide trong máu, đẩy độ pH trở lại trạng thái ít kiềm hơn. Khi độ pH của máu thay đổi, hệ thần kinh phó giao cảm làm chúng ta bình tĩnh theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc ra lệnh cho dây thần kinh phế vị tiết ra acetylcholine, một chất làm giảm nhịp tim.

🌟Các kỹ thuật thở không cần trợ giúp, chẳng hạn như thiền Zen và pranayama, đòi hỏi phải rèn luyện và tập trung, cho dù đó là đếm nhịp thở hay tập trung vào cảm giác thở. Việc cố gắng tự mình kéo dài thời gian thở ra đòi hỏi quá trình 'ra quyết định' có ý thức, nâng cao hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và do đó ít tối ưu hơn cho việc hạ huyết áp.

🌟Nếu bạn muốn hơi thở của mình có tác dụng như một phương pháp chữa trị tăng cường sức mạnh, bạn nên thực hiện một số thực hành sơ bộ trước khi thử áp dụng các kỹ thuật này. Đầu tiên, hãy dành chút thời gian cho hơi thở khi bạn cảm thấy dễ chịu, học cách theo dõi chặt chẽ các chuyển động và xu hướng của nó.

✨Phương pháp thở trong trị liệu:

⚡️Hơi thở Pranayama:

🌟Hơi thở ba phần – Dirga Pranayama Một bài tập thở tốt cho người mới bắt đầu. Thực hiện hơi thở Pranayama dạy bạn cách làm đầy và làm trống hoàn toàn phổi, điều này rất quan trọng vì có thể bạn chưa quen với việc sử dụng hết dung tích phổi của mình. Đó cũng là một cách hay để chuyển sang buổi tập yoga của bạn.

🌟Thở đều – Sama Vritti Pranayama: Hít thở dài, sâu, chậm có tác dụng thư giãn cơ thể. Tập trung hoàn toàn vào việc giữ cho hơi thở vào và hơi thở ra có cùng độ dài chiếm giữ tâm trí bạn, giúp nó có một khoảng thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết khỏi hoạt động ồn ào thông thường.

⚡️Thiền Zen:

🌟Thiền Zen là một môn học Phật giáo truyền thống có thể được thực hành bởi cả những thiền sinh mới và dày dạn kinh nghiệm. Một trong nhiều lợi ích của thiền Zen là nó cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách hoạt động của tâm trí. Cũng như các hình thức thiền Phật giáo khác, thực hành Thiền có thể mang lại lợi ích cho con người theo vô số cách, bao gồm cung cấp các công cụ giúp đối phó với các vấn đề trầm cảm và lo lắng.

🌟Mục đích sâu sắc nhất là tâm linh, vì việc thực hành thiền Zen sẽ khám phá sự trong sáng bẩm sinh và hoạt động của tâm trí. Trong Thiền, trải nghiệm bản chất nguyên sơ này của tâm là trải nghiệm sự thức tỉnh.

🌟Những người hành thiền cũng có thể suy ngẫm với sự tập trung tốt hơn và sáng tạo hơn. Sức khỏe thể chất được cải thiện là một lợi ích khác: những người thực hành tọa thiền cho biết huyết áp thấp hơn, giảm lo lắng và căng thẳng, hệ thống miễn dịch tốt hơn, giấc ngủ phục hồi nhiều hơn và các cải thiện khác.

🌟Bạn có thể thấy rằng thiền có rất nhiều lợi ích, nhưng chúng tôi nhấn mạnh về phương pháp Thiền Siêu Việt và nhắc lại rằng cơ chế làm giảm huyết áp của thiền siêu việt vẫn chưa rõ ràng, người ta cho rằng nó có thể dẫn đến giảm căng thẳng và hưng phấn sinh lý, từ đó tạo ra những tác động thuận lợi lên sự cân bằng hệ thần kinh tự chủ. Thiền siêu việt và thiền chánh niệm là những cách tiếp cận hoàn toàn khác nhau, bắt nguồn từ những truyền thống khác nhau, được thực hành theo những cách khác nhau và do đó có những tác động khác nhau lên não.

🌟Thiền Siêu Việt là một kỹ thuật thiền đơn giản, tự nhiên, dễ dàng, không cần tập trung và đây có thể là một trong những lý do khiến nó có hiệu quả trong việc hạ huyết áp.

🌟 Các nhà khoa học Israel đã tích hợp phương pháp thiền từ “Trí tuệ cổ xưa” với “Công nghệ mới” để tạo ra một sản phẩm có tác dụng rõ ràng với chức năng hạ huyết áp cho các bệnh nhân cao huyết áp. Sản phẩm tạo cho bạn cảm giác hít thở một cách thư thái, tự nhiên mà không cần tập chung vào kỹ thuật thở như khi bạn sử dụng phương pháp thiền khác nhưng lại có tác dụng to lớn đối với việc hạ huyết áp cho bạn.

.vn # Hỗ trợ điều trị hạ huyết áp

🤔Tập thể dục là cách “không cần phải đắn đo” để giảm huyết áp! 🫡 Nhưng bạn không có thời gian ? 🫡 Tập thể dục...
30/11/2023

🤔Tập thể dục là cách “không cần phải đắn đo” để giảm huyết áp!

🫡 Nhưng bạn không có thời gian ?

🫡 Tập thể dục là khó !

🫡 Bắt đầu lại từ đầu quá khó khăn?

🕵️‍♀️ Chà, trước khi xếp mẹo này vào danh mục 'nói dễ hơn làm', bạn có biết rằng ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, cũng có thể làm giảm huyết áp giống như các hoạt động vất vả như chạy bộ?

🌟 Sự thật. thông thường, những lợi ích sức khỏe ấn tượng nhất sẽ đến khi những người trước đây ít vận động trở nên năng động vừa phải. Chỉ cần 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần có thể thấy chỉ số huyết áp của bạn được cải thiện đáng kể. Bạn nói 150 phút nghe có vẻ nhiều! Này, hãy làm một phép tính, tức là chỉ hơn 20 phút mỗi ngày.


🌟 Bạn phải tập thể dục thường xuyên để thấy kết quả, vậy tại sao không bắt đầu từ việc nhỏ và biến việc tập thể dục thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn? 20 phút làm việc nhà nhanh chóng (hút bụi, dọn dẹp) cũng có thể là điều trái tim bạn mách bảo.

🌟 Ngoài các bài tập aerobic, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ còn báo cáo các loại bài tập cụ thể có thể giúp hạ huyết áp.

🌟 Các bài tập sức đề kháng năng động như nâng tạ và luyện tập theo mạch, thường sử dụng các thiết bị tập thể dục như máy tập thể dục loại Nautilus được cho là có hiệu quả.

🌟 Đáng ngạc nhiên hơn, bài tập cầm tay Isometric (chỉ là bài tập bóp bóng) trong 15 phút có thể làm giảm huyết áp trong 8-12 tuần.

🕵️‍♀️ Tin tốt là một lượng nhỏ hoạt động có thể tác động tích cực đến huyết áp của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn bị huyết áp cao, bạn phải luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.

🤔 Bài tập tốt nhất để giảm huyết áp là gì?

🌟 Bạn sẽ ngạc nhiên bởi câu trả lời. Nhưng trước khi trả lời câu hỏi đó, có một số điều bạn cần làm trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.

🌟 Trước hết, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện thể chất nào. Vì các bài tập có tác động ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

🌟 Thứ hai, bạn cần tự hỏi mình hai câu hỏi :

🤔 Điều gì khiến bạn cảm thấy hứng thú ? Tại sao bạn cần đưa ra câu hỏi này? Bởi vì việc tìm được một bài tập khiến bạn thích thú, bạn có thể tập luyện lâu dài.

🤔 Bạn thích tập thể dục một mình hay tập thể dục theo nhóm? Nó thực sự phụ thuộc vào tính cách của bạn nhưng một số bài tập rất thú vị khi thực hiện cùng nhóm.

🕵️‍♀️ Vậy có những loại bài tập nào?

🌟Về cơ bản, bài tập có thể được chia thành 4 nhóm:

🌟 Bài tập thể dục nhịp điệu(Aerobic Exercise): Các bài tập thể dục này giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim của bạn.

🌟 Rèn luyện thể lực(Strength Training): Xây dựng cơ bắp khỏe mạnh giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng giúp tăng cường xương và khớp.

🌟 Bài tập giãn cơ (Stretching): là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Các động tác giãn cơ bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, khoe đùi mông…

🌟Bài tập đẳng trường ( Isometric Exercises): bài tập làm co lại của cơ mà không làm ngắn cơ, như khi đẩy lên một vật bất động( như plank, nâng tạ qua đầu,…)

✨Aerobic Exercise( Tập thể dục nhịp điệu):

🌟Bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở đều được coi là hoạt động aerobic, bao gồm: các môn thể thao( cầu lông, tennis, bóng rổ,…); leo cầu thang; đạp xe; bơi lội;…

🌟Theo “Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh”, bạn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp giữa hoạt động vừa phải .

🌟Đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic hầu hết các ngày trong tuần.

🌟Nếu bạn không thể dành nhiều thời gian như vậy cùng một lúc, hãy nhớ rằng các đợt hoạt động ngắn hơn cũng được tính. Bạn có thể chia quá trình tập luyện của mình thành ba buổi tập thể dục nhịp điệu, mỗi buổi 10 phút và nhận được lợi ích tương tự như một buổi tập 30 phút.

✨ Strength Training(bài tập rèn luyện thể lực):

🌟 Bài tập rèn sức mạnh phổ biến nhất là cử tạ. Nâng tạ là một bài tập phổ biến dành cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện mật độ xương và khi thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng cường các mô xung quanh khớp.

🌟Các bài tập có thể bao gồm:

🔥Thở nhẹ nhàng và đều đặn khi nâng tạ, không nín thở.

🔥 Lựa chọn dụng cụ, thiết bị hỗ trợ phù hợp

🔥 Lựa chọn mức tạ nhẹ thực hiện lặp lại nhiều lần sẽ có hiệu quả hơn so với chọn mức tạ nặng nhưng lặp lại ít lần.

🔥 Cho phép cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp tập và luôn chuyển các bài tập chân với phần thân trên.

🌟Nếu được thực hiện một cách chính xác và nhất quán, việc tập tạ có thể có tác dụng có lợi đối với huyết áp theo thời gian và giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp; tuy nhiên, điều quan trọng là phải ghi nhớ cách thực hành đúng, đặc biệt nếu bạn biết huyết áp của mình cao.

✨Stretching( bài tập giãn cơ):

🌟 Bạn có thể kéo dãn cơ theo nhiều cách, nhưng một số cách tốt hơn những cách khác Ví dụ như yoga là một cách có cấu trúc tuyệt vời để thực hiện động tác giãn cơ. Ngoài ra còn có các bài tập giãn cơ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và chỉ mất 10 phút.

✨ Isometric Exercises( bài tập đẳng trường):

🌟 Các bài tập Isometric, loại mà bạn co các cơ lớn mà không thực sự di chuyển bộ phận cơ thể, có thể giúp giảm huyết áp ở người khỏe mạnh. Và một việc đơn giản như siết chặt các cơ đùi trong của bạn lại với nhau khi bạn ngồi cũng là một cách tập luyện.

🌟 Các bài tập Isometric có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không yêu cầu bạn phải cúi xuống hoặc nâng lên. Trong một số nghiên cứu, những người có huyết áp bình thường thực hiện ba buổi tập isometric từ 15 đến 20 phút mỗi tuần trong 10 tuần đã bị huyết áp tâm thu giảm hơn 10 nhịp.

🤔 Tập thể dục bao lâu thì đủ ?

🌟 Hoạt động aerobic có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao. Nhưng các bài tập linh hoạt và tăng cường sức mạnh như nâng tạ cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch tập thể dục tổng thể.

🌟 Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày để được hưởng lợi từ hoạt động aerobic. Bằng cách thêm các hoạt động thể chất vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn cũng sẽ giúp ích

🤔 Liệu có phương pháp nào khác không nếu bạn không thể làm được bất kỳ hoạt động nào trong các phương pháp kể trên?

🌟 Việc xem xét các nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy các bài tập đẳng trường nói riêng, chẳng hạn như siết chặt tay hoặc bóng cao su, có tác dụng đáng kể trong việc giảm huyết áp.

🌟 Cuối cùng, mặc dù tập luyện tim mạch đã được công nhận là loại hoạt động có lợi hơn cho bệnh cao huyết áp, nhưng điều quan trọng trước khi tiến hành các bài tập bạn hãy lưu ý các nội dung sau:

🔥 Trước khi thực hiện, hãy trao đổi với bác sỹ của bạn.

🔥 Hãy tạo cho bản thân không gian thư giãn và chắc chắn rằng bạn khởi động trước mỗi buổi tập.

🔥 Không nên gượng ép tập với mật độ quá dày đặc. Cố gắng dàn trải bài tập của bạn trong tuần một cách hợp lý .

🔥Hãy cho cơ thể của bạn đủ thời gian để thư gian, nghỉ ít nhất 2 ngày một tuần.

🤔 Vậy bài tập nào tốt nhất để hạ huyết áp? Câu trả lời đó là bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện đều có thể giúp bạn giảm huyết áp. Liệu có phương pháp nào khác nếu bạn không thể hiện bất kỳ hoạt dộng nào trong các phương pháp nào kể trên ?

🕵️‍♀️ Ồ, thật bất ngờ chúng tôi còn có phương pháp khác cũng giúp bạn giảm huyết áp được thực hiện một cách dễ dàng. Phương pháp mà chúng tôi để cập đến bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, việc của bạn là ngồi thoài mái thư giãn lắng nghe âm điệu và thở - không cần làm bất kỳ động tác nào nhưng hiệu quả đem lại rất cao và đã được Hiệp hội Thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận. Hãy liên hệ với chúng tôi- chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp hiệu quả này.

# Mastec .vn # Hỗ trợ điều trị cao huyết áp !!!

Address

Xã Mễ Trì

Telephone

+842432262232

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Máy hạ và ổn định huyết áp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Máy hạ và ổn định huyết áp:

Shortcuts

Share

Category