Tambooks Yoga, Xã Trung Văn (2026)

24/05/2026

🌿 VÌ SAO CẦN TẬP MỞ HÔNG? 🌿

Hông là nơi kết nối phần thân trên và thân dưới, cũng là khu vực chịu rất nhiều áp lực từ việc ngồi lâu, ít vận động hay căng thẳng kéo dài. Khi vùng hông bị cứng, cơ thể không chỉ khó vận động mà còn dễ đau lưng, mỏi gối, lệch dáng ..

Tập mở hông không đơn giản chỉ để dẻo, mà còn giúp cơ thể được “giải phóng” cả về thể chất lẫn cảm xúc.

✨ Những lợi ích của mở hông:
• Giảm căng cứng lưng dưới và vùng chậu
• Cải thiện dáng đi, dáng ngồi
• Giúp lưu thông khí huyết tốt hơn
• Hỗ trợ giảm đau do ngồi nhiều
• Tăng sự linh hoạt cho cơ thể
• Giúp cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn hơn
• Hỗ trợ giải phóng cảm xúc bị dồn nén

Trong yoga, vùng hông thường được xem là nơi cơ thể “lưu giữ cảm xúc”. Vì vậy nhiều người khi tập mở hông có thể cảm thấy dễ chịu, nhẹ lòng hoặc đôi khi xúc động hơn bình thường. Đó là lúc cơ thể bắt đầu được thả lỏng thật sự.

🌱 Hãy dành vài phút mỗi ngày để kéo giãn và chăm sóc vùng hông của mình , cơ thể sẽ biết ơn bạn rất nhiều. 💚🥰

23/05/2026

Cũng là vận động, nhưng “làm việc” và “rèn luyện cơ bắp” là hai điều rất khác nhau.

Làm việc thường khiến cơ thể tiêu hao trong căng thẳng, lặp đi lặp lại một tư thế, thiếu cân bằng và thiếu phục hồi. Có người làm cả ngày vẫn đau lưng, mỏi cổ, kiệt sức nhưng cơ thể lại ngày càng yếu đi.

Trong khi đó, rèn luyện cơ bắp là sự vận động có chủ đích để nuôi dưỡng cơ thể.

Cơ bắp không chỉ để đẹp hay săn chắc. Cơ bắp là:

Nơi giữ chuyển hoá khỏe mạnh
Giúp nâng đỡ cột sống và khớp,
Giữ thân nhiệt và năng lượng sống,
Giúp tuổi càng lớn vẫn đi đứng vững vàng, ít đau nhức.

Nhiều người nghĩ mình làm việc tay chân cả ngày là đủ vận động. Nhưng nếu cơ thể luôn trong trạng thái gồng, áp lực và không được tập đúng cách, cơ bắp vẫn có thể teo yếu theo thời gian.

Một người có cơ bắp khỏe thường:

ngủ sâu hơn,
ít đau mỏi hơn,
giữ đường huyết ổn định hơn,
tinh thần cũng vững vàng hơn.

Rèn luyện không nhất thiết phải tập nặng.
Chỉ cần vài động tác yoga giữ cơ.
Đi bộ có ý thức
Squat nhẹ,
Tập thở kết hợp vận động,
Hay dành 20 phút mỗi ngày để cơ thể được “đánh thức”.

Làm việc giúp ta kiếm sống.
Nhưng rèn luyện cơ bắp là cách để cơ thể đủ sức đồng hành với ta thật lâu trên hành trình sống ấy.

22/05/2026

GÓC TẬP

Ai cũng nên có cho mình một góc nhỏ để trở về.
Để tập yoga.
Để tập thở.
Để thiền
Hay chỉ đơn giản là có những ngày chỉ để "trốn " một chút ko làm gì.
Không cần phải có một không gian quá đẹp, quá rộng, trang trí hào nhoáng hay đủ các dụng cụ hỗ trợ tập luyện mà chỉ cần là nơi khiến mình thoải mái nhất, muốn ở lại lâu nhất...
Cũng có thể chỉ là góc nhỏ trong tâm hồn mỗi người, đặt sự ưu tiên trong ngày , dành thời gian cho mình.

Đó có thể là một tấm thảm cạnh cửa sổ, một góc ban công có ánh nắng sáng sớm, hay đơn giản chỉ là khoảng trống nhỏ trong phòng đủ để ngồi xuống và hít thở.

Giữa cuộc sống quá nhiều tiếng ồn, một góc tập riêng giống như khoảng lặng dành cho chính mình.
Nơi cơ thể được kéo giãn sau một ngày mệt mỏi.
Nơi tâm trí được nghỉ ngơi khỏi những áp lực và suy nghĩ liên tục.

Một góc yoga nhỏ không chỉ thay đổi thói quen sống,
mà còn nhắc chúng ta nhớ rằng:
giữa bộn bề này, bản thân mình cũng cần được chăm sóc. 🥰🤍

21/05/2026

TƯ THẾ CẦU NGUYỆN

Tư thế Cầu nguyện là một tư thế khởi đầu quen thuộc trong các chuỗi Chào Mặt Trời và nhiều lớp yoga truyền thống.
Trong tư thế, người tập đứng thẳng ,thường bắt đầu từ Tư thế Ngọn núi – Tadasana, hai tay chắp lại trước ngực, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng và ánh mắt hướng về phía trước hoặc nhắm lại nhẹ nhàng.Hành động này như bắt đầu khởi nguồn từ sự bình an , vững chãi và biết ơn cơ thể, biết ơn đất trời trước khi bắt đầu một chuỗi vinyasa.

Hai lòng bàn tay chạm nhau,
vai thả lỏng
cột sống vươn cao
hơi thở chậm lại…

Ta như được nhắc nhớ quay về với sự cân bằng bên trong.

Tư thế này không chỉ giúp:
✨ Điều chỉnh lại cân bằng cơ thể
✨ Mở ngực, giảm căng vai gáy
✨ Tăng sự tập trung và cảm nhận hơi thở
✨ Mang lại cảm giác bình an, thư giãn tinh thần.

Mà còn thể hiện :
Những điều đẹp nhất có lẽ là cảm giác “biết ơn”.
Biết ơn cơ thể vẫn đang âm thầm đồng hành cùng ta mỗi ngày.
Biết ơn từng nhịp thở vẫn đang nuôi dưỡng sự sống.

Từ xa xưa, trong nhiều nền văn hoá và tôn giáo, đôi tay chắp lại luôn là biểu tượng của sự kết nối thiêng liêng.

Đó có thể là lời cầu nguyện gửi đến vũ trụ, đến đấng tối cao, hay đơn giản là khoảnh khắc con người đối diện với chính tâm hồn của mình.

Trong Phật giáo, chắp tay là biểu hiện của sự khiêm nhường và tỉnh thức.
Trong yoga, đó là “Namaste” lời chào mang ý nghĩa:
“Ánh sáng trong tôi cúi chào ánh sáng trong bạn.”
Hay
Đó là khoảnh khắc kết nối giữa thân — tâm — hơi thở.
Một động tác mang ý nghĩa rất sâu.

Cầu nguyện đôi khi không phải để xin thêm điều gì, mà là để học cách lắng tâm.
Để tìm lại niềm tin.
Để nhắc bản thân sống chậm hơn, tử tế hơn và bình an hơn.

Khi hai bàn tay đặt trước tim, ta không chỉ đang tạo một tư thế đẹp cho cơ thể, mà còn đang mở ra một khoảng lặng cho tâm trí.

Một lời nguyện bình an cho chính mình…
và cho cả những người xung quanh 🌱

20/05/2026

🌿 YOGA CHÀO HÈ – ĐÁNH THỨC NĂNG LƯỢNG BÊN TRONG BẠN 🌞

Bạn vẫn nghĩ chăm sóc sức khỏe là điều gì đó đắt đỏ?
Thật ra giá chỉ như một ly nước ép mỗi ngày 💛
nhưng đổi lại là:
• Một cơ thể dẻo dai hơn
• Một tinh thần nhẹ nhàng hơn
• Những buổi tối ngủ ngon hơn
• Và cảm giác bình an mà lâu rồi bạn quên mất 🌱

Tại Tambooks Yoga, chúng mình không chỉ tập yoga.
Chúng mình cùng nhau học cách lắng nghe cơ thể, hít thở sâu hơn và sống chậm lại giữa cuộc sống quá vội vàng.

💚 Tập từ T2- T6
💚 Kết hợp Yoga & Thiền
💚 Phù hợp cả người mới bắt đầu
💚 Có lớp online linh hoạt thời gian
✨ Tambooks mở chương trình Yoga Chào Hè với ưu đãi đặc biệt chỉ 4xx k/tháng.
👉 Kết hợp Yoga & Thiền giúp phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần

💚 Bạn sẽ nhận được gì?
• Cải thiện sức khỏe & tăng độ dẻo dai
• Giảm stress, ngủ ngon hơn
• Bình an tâm trí – tập trung hơn mỗi ngày
• Linh hoạt tập online mọi lúc mọi nơi.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập lâu năm,
Tambooks mong muốn trở thành nơi đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe tận gốc 🌱

☀️ Mùa hè này, thay vì chỉ chăm sóc vẻ ngoài,
hãy bắt đầu từ bên trong một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí an yên.

📩 Inbox ngay để giữ chỗ ưu đãi hè rực rỡ nhé!
Số lượng ưu đãi có hạn 💛

19/05/2026

TẠI SAO GỌI LÀ YOGA PHỤC HỒI?

Yoga phục hồi được gọi như vậy bởi mục tiêu chính của nó là giúp cơ thể và hệ thần kinh được nghỉ ngơi, tái tạo và hồi phục sau những áp lực của cuộc sống.

Nếu nhiều hình thức yoga khác tập trung vào sức mạnh, độ dẻo hay sự vận động liên tục, thì yoga phục hồi lại hướng đến sự chậm rãi và thư giãn sâu. Các tư thế thường được giữ lâu hơn, kết hợp với gối, chăn hoặc dụng cụ hỗ trợ mà không cần gồng sức hay đơn giản là biết cách đưa hơi thở vào, để thả lỏng hoàn toàn , nghỉ ngơi sâu.

“Phục hồi” ở đây không chỉ là phục hồi cơ bắp, mà còn là:

Phục hồi năng lượng sau thời gian mệt mỏi kéo dài
Phục hồi hệ thần kinh đang căng thẳng quá mức
Phục hồi giấc ngủ và khả năng thư giãn
Phục hồi sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí

Trong xã hội hiện tại, công nghệ càng phát triển , chúng ta đã quen với việc luôn phải nhanh hơn,cố gắng nhiều hơn, làm nhiều hơn… đến mức quên mất cảm giác được thả lỏng thật sự.

Yoga phục hồi giống như một khoảng dừng để kết nối lại. Khi hệ thần kinh dịu xuống, nhịp tim chậm hơn, hơi thở sâu hơn, cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái chữa lành tự nhiên.
Đi một đoạn đường dài đôi khi lại cần học cách quay về với những điều đơn giản nhất.

18/05/2026

Đầu tuần của cả nhà thế nào ạ?

Chỉ cần một góc nhỏ bình yên giữa những ngày bận rộn 🧘‍♀️
Học viên nhà Tambooks từ khắp mọi miền vẫn đều đặn, chăm chỉ đồng hành cùng nhau rèn luyện duy trì thói quen luyện tập, thả lỏng cơ thể, cân bằng cảm xúc và nạp lại năng lượng tích cực mỗi ngày đây ạ 🥰

Nếu bạn cũng đang cần một nơi để cơ thể được nghỉ ngơi và tâm trí được thư giãn mỗi ngày ,Yoga chính là lựa chọn tuyệt vời và Tambooks là ngôi nhà thứ 2 luôn sẵn sàng chào đón bạn. 😊

17/05/2026

Kéo ép gối là một tư thế phục hồi nhẹ nhàng giúp kéo giãn lưng dưới và massage cơ quan nội tạng.

Động tác này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập để cơ thể thư giãn và điều hòa hơi thở.

Lợi ích của tư thế nằm ép gối
1. Giảm đau và căng cứng lưng dưới

Khi đầu gối được kéo sát về ngực, phần thắt lưng sẽ được kéo giãn nhẹ nhàng, giúp giảm áp lực lên cột sống.

2. Thư giãn hông và cơ mông

Tư thế giúp mở nhẹ khớp hông và giảm cảm giác căng ở vùng cơ mông, đặc biệt hữu ích sau khi vận động hoặc ngồi lâu.

3. Hỗ trợ tiêu hóa

Việc ép gối vào bụng tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và giảm đầy hơi.

4. Điều hòa hơi thở và giảm stress

Khi kết hợp với nhịp thở sâu, cơ thể sẽ dần thư giãn, tinh thần trở nên bình tĩnh và dễ chịu hơn.

🍀Cách thực hiện tư thế nằm ép gối:

Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng vai và cổ.
Co hai đầu gối lên phía ngực.
Dùng hai tay ôm lấy cẳng chân hoặc đầu gối.
Kéo nhẹ đầu gối sát vào người.
Giữ lưng và hông thư giãn trên sàn.
Hít thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Biến thể của tư thế :
Ép từng gối: Co từng chân một để kéo giãn nhẹ hơn.
Ép gối kết hợp nâng đầu: Tăng hoạt động vùng cơ bụng và cơ lõi.
Ép gối xoay người: Giúp thư giãn cột sống và tăng độ linh hoạt vùng eo.
Những lưu ý khi tập
Không kéo gối quá mạnh gây khó chịu ở hông hoặc lưng.
Giữ nhịp thở đều và chậm.
Nếu đau cổ, có thể kê khăn mỏng dưới đầu.
Người có chấn thương cột sống nên tập nhẹ nhàng hoặc tham khảo chuyên gia.

16/05/2026

Tư thế Em Bé Hạnh Phúc

Tư thế Em Bé Hạnh Phúc, tên tiếng Anh là Happy Baby Pose và trong yoga gọi là Ananda Balasana, là tư thế nằm ngửa kết hợp mở hông và kéo giãn cột sống. Khi thực hiện, người tập giữ hai bàn chân bằng tay và mở rộng đầu gối sang hai bên, tạo cảm giác tự do, thư giãn như một em bé đang chơi đùa.

Đây là tư thế phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người tập yoga lâu năm bởi động tác khá nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

Lợi ích của tư thế Em Bé Hạnh Phúc
1. Giảm căng thẳng vùng lưng dưới

Tư thế này giúp kéo giãn phần cột sống thắt lưng, hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi do ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế.

2. Tăng độ linh hoạt cho hông

Việc mở rộng đầu gối và hông giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp hông, đặc biệt hữu ích với dân văn phòng hoặc người ít vận động.

3. Thư giãn tinh thần

Khi kết hợp với hơi thở sâu, tư thế giúp cơ thể thả lỏng, giảm stress và mang lại cảm giác bình yên.

4. Hỗ trợ lưu thông máu

Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm sự căng cứng cơ bắp.

🌿Cách thực hiện tư thế Em Bé Hạnh Phúc:
Nằm ngửa trên thảm yoga.
Co đầu gối về phía ngực.
Mở rộng đầu gối sang hai bên vai.
Dùng hai tay nắm vào lòng bàn chân hoặc cổ chân.
Giữ cột sống áp sát sàn, hít thở sâu và đều.
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Nếu muốn tăng cảm giác thư giãn, bạn có thể đung đưa nhẹ cơ thể sang trái và phải như massage lưng dưới.

🌿Những lưu ý khi tập:
Không kéo chân quá mạnh gây căng cơ.
Giữ vai và cổ thư giãn.
Nếu khó giữ bàn chân, có thể dùng khăn hỗ trợ.
Người bị chấn thương đầu gối hoặc hông nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
Kết luận

Tư thế Em Bé Hạnh Phúc là một động tác yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận sự thư giãn, giảm đau lưng và cải thiện độ linh hoạt đáng kể. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm kiếm sự cân bằng và nhẹ nhàng trong cuộc sống hiện đại.

15/05/2026

Tư Thế Cây Cầu – Không Chỉ Là Một Động Tác Yoga

Tư thế cây cầu không chỉ đơn giản là một tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai, mà còn được xem là bài tập hỗ trợ rất tốt cho vùng cơ sàn chậu, nhóm cơ quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Khi tập đúng cách, tư thế này góp phần nâng đỡ tử cung, bàng quang và các cơ quan vùng chậu, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh hoặc những người có dấu hiệu sa tử cung nhẹ.

Trong quá trình nâng hông lên khỏi mặt sàn, vùng cơ bụng dưới, cơ mông và cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt đồng thời. Sự co siết tự nhiên này giúp tăng sức mạnh cho hệ cơ nâng đỡ vùng chậu, từ đó cải thiện độ đàn hồi và khả năng kiểm soát cơ thể. Đây cũng là lý do tư thế cây cầu thường được đưa vào các bài tập phục hồi dành cho phụ nữ sau sinh.

Không những vậy, tư thế cây cầu còn giúp tăng lưu thông máu đến vùng bụng dưới và vùng chậu. Việc máu được tuần hoàn tốt hơn có thể hỗ trợ nuôi dưỡng cơ quan sinh sản, giảm cảm giác nặng tức vùng bụng dưới và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Bên cạnh lợi ích cho vùng chậu, tư thế cây cầu còn giúp giảm đau lưng, mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế và thư giãn tinh thần. Chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày, cơ thể không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn cảm nhận được sự cân bằng và nhẹ nhõm từ bên trong. Đặc biệt mang lại nhiều giá trị lớn cho sức khỏe phụ nữ, chăm sóc cơ sàn chậu và hỗ trợ phục hồi vùng tử cung một cách tự nhiên.

14/05/2026

Cơ lõi không chỉ là “cơ bụng” để có eo đẹp hay múi bụng.
Đó là toàn bộ nhóm cơ trung tâm của cơ thể: bụng, lưng dưới, cơ sàn chậu, cơ hoành và cả phần hông. Nó giống như “gốc rễ” giữ cho cơ thể ổn định trong mọi chuyển động mỗi ngày.

Một cơ lõi khỏe sẽ giúp:
Đứng ngồi vững hơn
Giảm đau lưng
Cải thiện dáng đi
Hạn chế gù lưng, cổ rùa
Hỗ trợ hô hấp và giữ thăng bằng tốt hơn

Nhiều người nghĩ tập core là phải gập bụng thật nhiều.
Nhưng thực tế, cơ lõi khỏe đến từ khả năng giữ ổn định và kết nối hơi thở với chuyển động.

Khi cơ lõi yếu:

Ngồi nhanh mỏi
Lưng dễ đau
Bụng dưới chảy xệ
Vai cổ căng cứng
Cơ thể thiếu sức nâng đỡ.

Đặc biệt với người ngồi nhiều, stress nhiều hoặc ít vận động, phần lõi thường “ngủ quên”. Ta có thể nhìn gầy nhưng bên trong lại thiếu sức giữ cơ thể.

Một cơ lõi khỏe không chỉ giúp đẹp dáng.
Nó tạo nên cảm giác vững vàng từ bên trong như một thân cây có bộ rễ chắc khỏe, để cơ thể đi qua mọi chuyển động nhẹ nhàng và ổn định hơn mỗi ngày.
Cùng Tambooks tập ngay các tư thế đơn giản dưới đây để giúp cơ lõi được cải thiện mỗi ngày nha👇👇👇

Tambooks Yoga

24/05/2026

23/05/2026

22/05/2026

21/05/2026

20/05/2026

19/05/2026

18/05/2026

17/05/2026

16/05/2026

15/05/2026

14/05/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category