https://www.facebook.com/624358914099848/

Thở Bụng BS Nguyễn Khắc Viện, Xã Trung Văn (2025)

18/07/2025

Thân thế sự nghiệp Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện
Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913-1997)
Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là Nhà hoạt động chính trị - xã hội, nhà nghiên cứu văn hóa và tâm lý - y học- giáo dục, giải thưởng Nhà nước Việt Nam và Grand prix de la Francophonie của Viện Hàn lâm Pháp. Ông đã để lại nhiều công trình nghiên cứu giá trị cho Việt Nam.
- Ông sinh ngày 5/2/1913 tại một gia đình khoa bảng (thân phụ là cụ Nguyễn Khắc Niêmđỗ Hoàng Giáp năm 1907, từng làmquan nhiều nơi, với nhiều chức vụ như Tư nghiệp trường Quốc Tử Giám,Tuần vũ Khánh Hòa, Phủ doãn Thừa Thiên, Quan Tổng đốc Thanh Hoá...), quê ở xã Sơn Hòa huyện Hương Sơn, tỉnh Hà Tĩnh.
- Ông học tiểu học tại Hà Tĩnh và Huế, trung học tại Trường Collège Vinh, một trường có tiếng nhiều học sinh giỏi như Hoàng Xuân Hãn, Nguyễn Đức Nguyên (tức Hoài Thanh)... Sau khi chuyển vào Huế học và đỗ Thành chung.
- Năm 1931, ông ra Hà Nội học lớp tú tài trường Bưởi.
Năm 1934, ông đỗ xuất sắc ba bằng tú tài ở Trường Bưởi.
- Năm 1934-1937 ông thi đậu vào trường Đại học Y khoa Hà Nội.
- Năm 1937, ông được sang Pháp học tại Đại học Y khoa Paris.
- Năm 1941, ông tốt nghiệp bác sĩ 2 bằng: nhi khoa và các bệnh nhiệt đới nhưng do Thế chiến thứ hai bùng nổ nên ông không thể trở về và tham gia hoạt động phong trào Việt kiều. Trong thời gian này, ông mắc bệnh lao và phải điều trị dài hạn trong trại an dưỡng Saint Hilaire du Touvet, tỉnh Grenoble, một bệnh viện dành cho trí thức và sinh viên Pháp. Sau 6 tháng điều trị, bệnh có đỡ, ông xin ra viện tiếp tục hoạt động. Nhưng vì ăn uống kham khổ và làm việc quá sức, bệnh tái phát.
- Năm 1943-1948: Ông lại vào bênh viện, phải lên bàn mổ 7 lần, cắt bỏ 8 xương sườn, toàn bộ phổi phải và 1/3 phổi trái, tưởng không thể thoát chết. Nhưng nhờ nghị lực cao, dần dần lấy lại sức, vừa nằm điều trị, vừa đọc sạc triết học Đông - Tây, tìm ra phương pháp dưỡng sinh hợp với thể bệnh của bản thân để tự cứu chữa, đồng thời tham gia các hoạt động ủng hộ kháng chiến ở Việt Nam.
- Tại Pháp, ông nghiên cứu và quảng bá văn hóa Việt Nam ra thế giới, phản đối chiến tranh của thực dân Pháp và đế quốc Mỹ tại Đông Dương. Ông là người lãnh đạo phong trào Việt kiều yêu nước tại Pháp. Năm 1949, ông Gia nhập Đảng Cộng sản Pháp, sinh hoạt trong chi bộ bênh viện. Ông tích cực vận động trí thức trong bênh viện ủng hộ cuộc kháng chiến của Việt Nam, đòi hòa bình, chấm dứt chiến tranh.
Ông thường xuyên viết bài giới thiệu Việt Nam, phê phán chủ nghĩa thực dân đăng trên các tạp chí vào báo nổi tiếng tại Pari “Tư tưởng” (La Pensée), “Tinh thần” (Esprit) Châu Âu (Europe), “Phê bình mới” (La nouvelle critique), “Tập san Cộng sản” (Cahiers du communisme), “Người quan sát” (L’Observateur), “Nước Pháp mới” (France nouvelle), “Thế giới ngoại giao” (Le monde diplomatique) dưới nhiều bút danh: Nguyễn Nghệ, Nguyễn Kiên ... Ông cũng hoàn thành tập sách Le Sud Vietnam depuis Đien Bien Phu.
- Năm 1950: Ông ra viện, hoạt động Việt kiều tại Grenoble.
- Năm 1952-1963: Ông lên Paris thay Giáo sư Phạm Huy Thông (bị trục xuất về nước) làm Tổng thư ký kiêm Bí thư Đảng đoàn Hội liên hiệp Việt kiều tại Pháp.
- Năm 1963, ông bị trục xuất về nước do các hoạt động chống chiến tranh.
- Năm 1964-1984: Ông là ủy viên Ủy ban liên lạc văn hóa với nước ngoài, sáng lập và chủ biên tạp chí đối ngoại “Nghiên cứu Việt Nam” bằng tiếng Pháp và tiếng Anh (Etudes Vietnamiennes, Vietnam Studies) và làm Giám đốc Nhà xuất bản Ngoại văn (nay là Nhà xuất bản Thế giới). Ông dịch tác phẩm Truyện Kiều của Nguyễn Du ra tiếng Pháp. Ông đề xuất thiết kế, giới thiệu Tuyển tập Văn học Việt Nam từ thế kỷ thứ X đến thế kỷ XX (bằng tiếng Pháp). Ông viết bằng tiếng Pháp cuốn: Việt Nam, một thiên lịch sử. Ngoài ra còn viết nhiều sách báo giới thiệu đất nước, con người, văn hóa truyền thống Việt Nam.
- Năm 1984: ông nghỉ hưu và được Nhà nước tặng Huân chương Độc lập hạng Ba.
- Năm 1989, ông sáng lập và làm giám đốc Trung tâm nghiên cứu Tâm lí và Bệnh lý trẻ em (Trung tâm N-T), xuất bản tờ “Thông tin khoa học tâm lí” và nhiều tác phẩm về Tâm lý học, đặc biệt quan tâm đến những trẻ em bị rối loạn tâm trí do hoàn cảnh.
- Năm 1992, ông nhận giải thưởng Grand prix de la Francophonie của Viện Hàn lâm Pháp dành cho người nước ngoài đã sử dụng tích cực và có hiệu quả tiếng Pháp. Với tấm lòng yêu trẻ thiết tha, ông đã cống hiến phần lớn khoản tiền thưởng 400 000 francs (tương đương 80.000 USD) trong giải thưởng Grand prix de la Francophonie của Viện Hàn lâm Pháp tặng ông cho quỹ của Trung tâm Nghiên cứu Tâm lý Trẻ em (Trung tâm N-T).
Ông soạn kịch bản và cộng tác với Xưởng phim Tài liệu khoa học Trung ương sản xuất một số phim giới thiệu đất nước (Đất Tổ nghìn xưa, Vịnh Hạ long, Đất Tây Sơn) và về tâm lý giáo dục trẻ em.
- Ông đồng thời là nhà trí thức yêu nước nồng nàn, có nhiều tư tưởng tiến bộ và gửi các kiến nghị về chính trị, văn hóa và giáo dục đối với chính phủ. (Di cảo chưa công bố)
- Năm 1997, ông được Nhà nước tặng thưởng Huân chương Độc lập hạng nhất
- Từ tháng 7-1996 ông bị ốm nặng, cầm cự bằng phương pháp dưỡng sinh và qua đời ngày 10-5-1997 tại Hà Nội. Thi hài ông được an táng tại Nghĩa trang Mai Dịch Hà Nội dành cho những danh nhân có công đầu trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc Việt Nam.
- Ngày 1-9-2000, Chủ tịch nước đã quyết định truy tặng Giải thưởng Nhà nước cho cuốn "Việt Nam, một thiên lịch sử".
Tác phẩm đã xuất bản
Truyện Kiều (dịch sang tiếng Pháp)
Lịch sử Việt Nam
Kinh nghiệm Việt Nam
Miền Nam Việt Nam sau Điện Biên Phủ
Tuyển tập văn học Việt Nam
Việt Nam, Patrie retrouvée
Từ điển tâm lí
Từ vựng tâm lí
Từ điển xã hội học
Nỗi khổ của con em
Tâm lí gia đình
Tâm lí tiểu học
Từ sinh lí đến dưỡng sinh
Tâm lí trẻ em
Tâm lí đại cương
Tâm bệnh lí trẻ em
Bàn về đạo Nho
Tìm lại Tổ Quốc
Việt Nam một thiên lịch sử
Tự truyện
Tâm tình đất nước
Việt Nam - Tổng kết một chiến thắng hay để hiểu Việt Nam
Ước mơ và Hoài niệm.
Tâm lý học và đời sống/ Đặng Phương Kiệt, Nguyễn Khắc Viện.- H.: Khoa học xã hội, 1994.- 309tr

16/07/2025

20 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỞ BỤNG ĐÚNG CÁCH DƯỚI GÓC NHÌN TÂY Y
Cải thiện sức khỏe tim mạch tuần hoàn
1.Ổn định huyết áp: giúp hạ huyết áp ở người cao huyết áp và tăng nhẹ ở người huyết áp thấp.
2.Cải thiện tuần hoàn máu: do cơ hoành hoạt động mạnh, thúc đẩy máu trở về tim.
3.Tăng oxy máu: thở sâu giúp đưa nhiều oxy vào máu hơn, cải thiện trao đổi khí.
4.Làm chậm nhịp tim: tạo cảm giác thư giãn, giảm gánh nặng cho tim.
Tăng cường hệ hô hấp
5.Giãn nở toàn diện phổi: kích hoạt phổi dưới (vốn ít được sử dụng).
6.Làm sạch khí dư trong phổi: thở sâu giúp tống khí cặn, độc tố ra khỏi phổi.
7.Tăng dung tích sống của phổi: nâng sức bền và khả năng vận động.
8.Cải thiện các bệnh mạn tính về phổi: hen suyễn, COPD, viêm phế quản mạn...
Giảm căng thẳng
9.Giảm lo âu, bồn chồn: điều chỉnh hệ thần kinh giao cảm
10.Tạo cảm giác an tâm – bình tĩnh: giúp ngủ ngon
11.Giải phóng cảm xúc dồn nén: giúp nhẹ lòng, cân bằng nội tâm.
12.Giảm stress trong công việc, gia đình: dễ lấy lại trạng thái cân bằng.
Tăng cường khả năng tập trung
13.Tăng oxy lên não: hỗ trợ cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo.
14.Cân bằng tâm trí: suy nghĩ rõ ràng hơn, ít bị phân tâm.
15.Giảm tình trạng rối loạn lo âu, mất ngủ, trầm cảm nhẹ.
Phục hồi nâng cao thể trạng
16.Tăng nội lực, phục hồi sức khỏe sau bệnh
17. Tiêu hóa tốt: nhờ áp lực từ cơ hoành tăng co bóp dạ dày
18.Giúp giảm đau bụng, đầy hơi, táo bón nhẹ.
19.Giảm cân, giảm vòng bụng

16/07/2025

Bí mật của phương pháp thở bụng BS Nguyễn Khắc Viện là thở một cách tự nhiên nhất . Thở đúng là thở bằng bụng, nhưng phải tự nhiên. Không nên cố ép theo nhịp, cũng không cần công thức phức tạp.
Lúc đầu có thể cần học, nhưng sau đó nên quên kỹ thuật, để hơi thở tự tìm nhịp của nó

03/07/2025

Thở bụng không phải để đạt được, mà để trở về
Với Tôi Hành trình đến cùng thở bụng của Bs Nguyễn Khắc Viện cũng rất tình cơ. Tôi vốn cùng quê với Bs Viện một huyện miền núi Hà Tĩnh , ở quê tôi thì dòng họ Nguyễn Khắc là dòng họ lớn trong làng, tên tuổi cụ Hoàng Giáp Nguyễn Khắc Niêm thì không ai không biết. Tôi tìm đọc nhiều tác phẩm của BS Nguyễn Khắc Viện vì muốn tìm hiểu về lịch sử quê hương tôi qua các hồi ký, tự truyện của Bs Viện, nhất là giai đoạn 2015-2016 tôi có tham gia biên soạn 1 cuốn sách về Họ Hà Hương Sơn để làm hồ sơ di tích lịch sử văn hóa nhà thở và lăng mộ Hà Huy Quang ở Hương Sơn , Hà Tĩnh – Cụ tổ dòng họ Hà Hương Sơn. Chính từ đó tôi mới biết được bài vè 12 câu về phương pháp thở bụng của Ông.
Tôi từng nhầm.
Từng cố gắng đếm nhịp, giữ hơi, điều chỉnh bụng lên xuống, rồi nín thở , thở 4 thì… như đúng hướng dẫn trên mạng.
Tưởng rằng phải điều khiển được hơi thở thì mới gọi là thở đúng.
Nhưng càng cố, càng thấy nghẹt. Càng chỉnh, càng mất tự nhiên. Cơ thể căng ra. Tâm trí chạy loạn.
Mãi sau này, khi đọc và tổng hợp lại những bài viết của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện cùng với những tư liệu từ người nhà của Bs Viện – tôi mới hiểu:
Thở bụng không phải là kỹ thuật để đạt được điều gì, mà là một cách sống.
Một cách chủ động quay về với thân, nhưng không kiểm soát thân.
Một cách làm bạn với hơi thở, nhưng không ép buộc hơi thở phải đẹp, phải đúng.
Tôi bắt đầu lại.
Không vội, không đếm, không chỉnh.
Chỉ thở ra, nhẹ như đang thổi 1 bát cháo trước mặt.
Để bụng tự xẹp xuống.
Rồi dừng lại trong một khoảng trống rất nhỏ giữa hai nhịp thở, một khoảng không có gì phải làm, không ai phải trở thành.
Và rồi, điều kỳ lạ xảy ra, hơi thở vào tự đến. Nhẹ một cách tự nhiên vừa đủ.
Lúc ấy, tôi hiểu, hơi thở không cần tôi điều khiển. Nó chỉ cần tôi đừng can thiệp.
Cái cần làm là buông, chứ không phải gồng để làm cho đúng.
Trong hành trình truyền bá phương pháp thở bụng của BS Nguyễn Khăc Viện, tôi thường nói:
Chúng ta không học thở để đẹp… mà để trở về.
Không ép bụng phải phồng, xẹp đúng nhịp, mà là lắng nghe cơ thể đang muốn điều gì, ngưỡng thở của bạn đến đâu thì cứ để nó tự nhiên nhất có thể.
Không ai thở giúp ai được, không ai thở giống ai hết Nhưng tôi có thể đi cùng bạn… để bạn tìm lại nhịp thở thật của chính mình.
Nếu hôm nay bạn thấy mệt, đừng cố luyện thở.
Chỉ cần ngồi yên, đặt tay lên bụng, thở ra như một tiếng thở dài thật nhẹ…thật nhẹ…thật nhẹ
Và chờ xem… cơ thể sẽ tự làm phần còn lại.
Thở bụng không phải để đạt được, mà để trở về.

19/06/2025

Đây là thư của Bà Nguyễn Thị Nhất vợ Bs Nguyễn Khắc Viện gửi BS Đỗ Hồng Ngọc hướng dẫn ông tập thở bụng .
Tư liệu này cũng minh chứng pp thở bụng của Bs Nguyễn Khắc viện không phải là phương pháp thở 4 thì như mọi người lầm tưởng.

18/06/2025

Các cấp độ thở bụng . Những cấp độ này là do bản thân mình tự chiêm nghiệm và thực hành , nguyên bản BS Nguyễn Khắc Viện không đưa ra cấp độ thở . 1 lưu ý 1 nhịp tập thở bụng không nên thở vào , thở ra quá 10 lần .

22/05/2025

Bài tập thở bụng của BS Nguyễn Khắc Viện (hay còn gọi là thở cơ hoành) có nhiều tác dụng tích cực đối với người bị thoát vị đĩa đệm, nhờ cơ chế giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự ổn định của cơ trung tâm. Dưới đây là lý do:
1. Giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm
Khi thở bụng đúng cách, cơ hoành hạ xuống, bụng phình ra, giúp giảm căng thẳng lên cơ ngực và lưng.
Áp lực nội tạng được phân bố đều, tránh dồn ép quá mức lên các đốt sống, từ đó giảm chèn ép đĩa đệm, nhất là trường hợp đã rách bao xơ, thoát dịch
2. Tăng cường tuần hoàn máu và dinh dưỡng đĩa đệm
Thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng cột sống, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để phục hồi tổn thương.
Đĩa đệm không có mạch máu riêng, phụ thuộc vào khuếch tán chất dinh dưỡng từ các mô xung quanh, nên thở bụng giúp hỗ trợ quá trình này.
3. Ổn định cơ trung tâm (Core Stability)
Thở bụng kích hoạt cơ hoành, cơ sàn chậu và cơ bụng ngang, tạo ra một vành đai bảo vệ quanh cột sống.
Nguyên nhân quan trọng gây ra thoát vị đĩa đệm là do hệ thống cơ trung tâm yếu. Cơ trung tâm khỏe giúp giảm tải trọng lên đĩa đệm, ngăn ngừa thoát vị tái phát. Thở bụng là cách tập các nhóm cơ này mà không phải vận động nhiều , kiên trì thì hiệu quả rất tốt.
4. Giảm đau và thư giãn cơ lưng
Thở sâu kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ co thắt ở lưng. Theo đông y thì ý có thể điều khí, có thể dồn khí về vùng đau giúp giảm đau nhanh chóng.
Giảm tình trạng co cứng cơ cạnh cột sống, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị.
5. Cải thiện tư thế
Người bị thoát vị đĩa đệm thường có xu hướng gù lưng, khom người do đau. Thở bụng giúp mở rộng lồng ngực, chỉnh thẳng cột sống, giảm tác động xấu lên đĩa đệm.

22/05/2025

Minh họa Cách thở bụng đơn giản nhất

16/05/2025

Hướng Dẫn Bài Thở Bụng Ngồi trên ghế Theo Đúng Bài Thơ Của BS Nguyễn Khắc Viện
(Cực kỳ đơn giản, ai cũng làm được!)
Chuẩn Bị:
• Tư thế: Ngồi trên ghế
• Thả lỏng toàn thân:
- Hai vai buông xuống bất động (không nhướn lên).
- Chân tay thư giãn thả lỏng như miếng bọt biển mềm.
Các Bước Thực Hành:
1. Thót bụng thở ra
• Cách làm:
- Thở ra bằng miệng nhẹ nhàng, từ từ hóp bụng vào sâu (như ép rốn chạm cột sống). Cố gắng thóp bụng hết mức đến trạng thái đạt ngưỡng giới hạn thì thả ra tự nhiên cho hơi nó tự vào .
- Hãy Tưởng tượng như bạn đang thổi 1 bát cháo nóng , nhưng thật chậm rãi, chậm rãi từ từ.
2. Phình bụng thở vào
•Cách làm:
- Hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, để bụng tự nhiên phình ra như quả bóng được bơm căng phồng lên hết mức ( bạn sẽ cảm nhận được 1 điểm giới hạn khi đạt đến trạng thái này , lúc này không được ngừng lại nín thở )
- Lưu ý: Ngực không di chuyển, chỉ bụng căng lên!
3. Êm chậm sâu đều
• Nhịp thở lý tưởng: Tùy theo từng người sẽ có nhịp thơ dài ngắn khác nhau. Như mình Hít vào 6 giây . Thở ra 6–8 giây.
4. Tập trung theo dõi/Luồng ra luồng vào
• Cách tập trung:
- Nhắm mắt nhẹ, tập trung cảm nhận luồng khí qua mũi khi thở vào thở ra, tập trung chỉ nghĩ, quan tâm đến hơi thở không nghĩ, quan tâm đến bất cứ điều gì khác
5. Bình thường qua mũi/Khi gấp qua mồm
• Thở mũi: Khi thư giãn, hít vào/thở ra đều qua mũi.
• Thở miệng: Khi leo cầu thang, vội vàng → thở ra bằng miệng cho nhanh.
Mẹo Thực Hành Hiệu Quả
• Tập trước gương: Quan sát bụng phình – xẹp để điều chỉnh.
• Thời điểm tập thở:
- Sáng sớm: Thở vào thở ra 10 lần để khởi động ngày mới.
- Tối trước ngủ: Thở vào thở ra 10 lần để xua tan căng thẳng.
Những Sai Lầm Cần Tránh
1. Thở ngực: Ngực phập phồng → Đặt tay lên bụng để kiểm soát.
2. Gồng vai/cổ: Thả lỏng như đang ngủ.
3. Nín thở giữa các nhịp: Thở liên tục, không ngắt quãng.
4. Mỗi ngày có thể tập nhiều đợt nhưng mỗi lần tập thở không quá 10 nhịp, thở lâu không tốt .
P/S: Nếu bạn muốn mình giải thích sâu hơn về từng bước, hãy comment nhé! Mình luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn

15/05/2025

Phim tài liệu Nguyễn Khắc Viện cơ thể con người Động & Tĩnh

15/05/2025

Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là một kỹ thuật thở bụng có nhịp điệu kết hợp vận động toàn thân (khác biệt với phép thở 4 thì thông thường) .
Dưới góc độ Đông y, phương pháp này có nhiều ưu điểm vượt trội nhờ điều hòa khí huyết, cân bằng âm dương, và tăng cường chức năng tạng phủ.
Bài tập thở bụng của BS. Nguyễn Khắc Viện được tổng kết bởi 12 câu vè giúp dễ nhớ và dễ tập:

Thót bụng thở ra.

Phình bụng thở vào.

Hai vai bất động.

Chân tay thả lỏng.

Êm, chậm, sâu, đều.

Bình thường qua mũi.

Khi gấp qua mồm.

Tập trung theo dõi.

Luồng ra luồng vào.

Đứng ngồi hay nằm.

Ở đâu cũng được.

Lúc nào cũng được.

Nhớ phải theo thật đúng, không được bỏ sót câu nào. Đặc biệt là câu : ÊM –CHẬM – SÂU – ĐỀU.

Phân tích bài thở bụng của BS Nguyễn Khắc Viện theo Đông y:

- Điều Hòa Khí Cơ Toàn Thân

• Thở bụng sâu giúp đưa khí xuống Đan Điền ở vùng dưới rốn, kích thích huyệt Khí Hải và Quan Nguyên - hai huyệt quan trọng bổ nguyên khí, tăng cường sinh lực.

• Thở vào và thở ra sâu bằng mũi ( khi gấp có thể qua miệng) giúp thông điều Phế khí (tăng trao đổi oxy và đào thải khí c02) và giáng nghịch khí (giảm căng thẳng, hồi hộp).

- Giải Can Uất, Giảm Stress

• Can chủ sơ tiết điều tiết cảm xúc. Khi Can khí uất kết (do stress), dễ gây đau đầu, mất ngủ, cáu gắt.

• Thở bụng nhịp nhàng giúp thư giãn cơ hoành, gián tiếp mát Gan, hạ hỏa, giảm các triệu chứng do Can uất hóa hỏa. Nếu không từ trạng thái can khí uất kết sẽ dẫn đến can khí hư và can dương hư ( có 40 bệnh cơ liên quan đến nguyên nhân do can dương hư)

- Bổ Thận, Cố Tinh Tăng Cường Thận Khí

• Thận chủ nạp khí, nếu yếu sẽ gây khó thở, mệt mỏi, đau lưng.

• Thở sâu xuống bụng dưới kích thích Mệnh Môn (vùng thắt lưng), giúp ôn bổ Thận dương và tích trữ khí.

• Thở ra dài giúp đẩy trọc khí, giảm hư hỏa bốc lên (nguyên nhân gây mất ngủ, nóng trong).

- Kiện Tỳ, Hỗ Trợ Tiêu Hóa

• Tỳ chủ vận hóa, nếu yếu gây đầy bụng, kém hấp thu, mệt mỏi.

• Cơ hoành di chuyển lên xuống khi thở giúp massage nội tạng, kích thích tiêu hóa, tăng cường Tỳ khí.

- An Thần, Định Tâm

• Tâm chủ thần minh, nếu rối loạn gây mất ngủ, lo âu.

• Nhịp thở sâu, êm, đều đặn giúp điều hòa Tâm hỏa, giảm hồi hộp, bồn chồn.

• Kết hợp vận động nhẹ (xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ) giúp khí huyết lưu thông, tinh thần thư thái.

Đây là phương pháp dễ áp dụng, hiệu quả cao cho người bận rộn, người bị thận hư, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, stress ...Kết hợp với ngâm chân và ấn huyệt Dũng Tuyền dưới bàn chân sẽ tăng hiệu quả.

1 số vấn đề lưu ý về phương pháp thở bụng BS Nguyễn Khắc Viện

Phương pháp thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là một kỹ thuật dưỡng sinh độc đáo, kết hợp chắt lọc những gì tinh hoa của thiền, yoga, khí công với nền tảng sinh lý thần kinh học hô hấp hiện đại. Điểm đặc trưng của phương pháp này nằm ở 4 nguyên tắc Êm – Chậm – Sâu – Đều
Bản chất của phương pháp thở của Bs Nguyễn Khắc Viện là Đông-Tây y kết hợp
• Không phải thở 4 thì thông thường như mọi người lầm tưởng: Khác với phương pháp thở 4 thì (hít vào, nín thở, thở ra, nín thở) với thời gian bằng nhau, phương pháp của bác sĩ Viện tập trung vào sự linh hoạt và tự nhiên, không ép buộc cơ thể vào khuôn khổ cứng nhắc mà thở sâu một cách tự nhiên nhất, 2 vai thả lỏng, tay chân bất động – Hệ cơ của toàn cơ thể phải ở trạng thái thư giãn nhất.
• Kế thừa từ Đông phương: Ông kết hợp thiền (tập trung tinh thần), yoga (thở bụng), khí công (vận khí) và dưỡng sinh (điều hòa cơ thể), đồng thời áp dụng kiến thức sinh lý học về cơ hoành và hô hấp và thần kinh học để tối ưu hóa hiệu quả
• Chú ý người ta dùng từ thở ra, thở vào - chứ không phải thở ra, hít vào. Hàm ý thở ra thở vào phải như nhau : êm, chậm, sâu, đều. Thở lúc này chủ yếu ko phải để cung cấp thêm oxi mà để điều hòa nội tạng, ổn định thần kinh. Không nên cố thở thật sâu thật nhiều đưa oxi vào nhiều quá vì khi đó khí carbonic bị khử cũng nhiều làm độ pH của máu tăng quá cao, gây chóng mặt. Nhiều người mới tập thường mắc sai lầm này
Ông căn dặn thở phải: Êm – Chậm – Sâu – Đều không được bỏ sót từ nào
Êm:
- Thở nhẹ nhàng, không gồng cứng cơ thể. Điều này giúp giảm căng thẳng và thư giãn toàn thân, đặc biệt là vai và tay chân
- Ví dụ: Khi thở ra, không dùng lực ép mà để hơi thở thoát tự nhiên qua mũi hoặc miệng (trong trường hợp cần gấp)
Chậm:
- Nhịp thở chậm rãi, kéo dài thời gian thở vào và thở ra. Điều này giúp tăng lượng oxy hấp thu và đào thải CO₂ triệt để, đồng thời kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác thư giãn
Sâu:
- Thở bằng cơ hoành: Phình bụng khi thở vào (cơ hoành hạ xuống) và thót bụng khi thở ra (cơ hoành nâng lên). Động tác này giúp mở rộng dung tích phổi, xoa bóp nội tạng, và cải thiện tuần hoàn máu
- Khác với thở ngực nông, thở sâu bằng bụng tác động đến đáy phổi – nơi tích tụ nhiều khí cặn
Đều:
- Duy trì nhịp thở ổn định, không ngắt quãng. Điều này giúp cân bằng nội tiết (giảm cortisol, tăng endorphin) và ổn định huyết áp
- Nguyên tắc này đặc biệt quan trọng khi áp dụng trong mọi hoạt động: ngồi họp, đi bộ, lái xe ...thậm chí nằm nghỉ
So sánh với thở 4 thì và ưu điểm vượt trội
• Thở 4 thì: Đòi hỏi nín thở lâu (thời gian bằng nhau ở 4 giai đoạn), dễ gây mệt mỏi cho người mới tập
• Thở Nguyễn Khắc Viện:
- Không cần nín thở: Tập trung vào chu kỳ thở vào – thở ra liên tục, phù hợp với người già, người bệnh phổi mãn tính
- Tích hợp thiền định: Việc tập trung theo dõi luồng ra luồng vào giúp rèn luyện ý thức, giảm stress, tương tự nguyên lý chánh niệm trong thiền
- Tính ứng dụng cao: Có thể tập mọi lúc, mọi nơi, không phụ thuộc vào tư thế (đứng, ngồi, nằm)
- Đông y có câu ý điều khí, khí là soái của huyết , có thể dùng ý niệm để điều khí tới những nơi cần có tác dụng giảm tắc nghẽn, ứ huyết ( giảm đau )
Hiệu quả thực tiễn và minh chứng từ cuộc đời bác sĩ Viện
• Bản thân bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đã sống thêm 50 năm sau khi cắt bỏ ¾ phổi nhờ phương pháp này, hoạt động tích cực ở nhiều lĩnh vực không biết mệt mỏi cho đến năm 85 tuổi
• Nhiều bệnh nhân COPD( tắc nghẽn phổi mãn tính ), người cao tuổi, và người bình thường đã cải thiện sức khỏe rõ rệt: giảm khó thở, tăng sức bền, ổn định tinh thần
• Bài tập thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện không chỉ là kỹ thuật hô hấp đơn thuần mà là một triết lý sống. Bốn yếu tố Êm – Chậm – Sâu – Đều tạo nên sự khác biệt, giúp phương pháp này trở thành công cụ dưỡng sinh toàn diện, phù hợp với mọi đối tượng và hoàn cảnh. Để đạt hiệu quả tối ưu, cần kiên trì luyện tập hàng ngày, biến thở thành thói quen tự nhiên như lời ông từng nói: Ở đâu cũng được, lúc nào cũng được.
• Chú ý mỗi lần tập thở không nên vượt quá 10 nhịp ( hít vào – thở ra ) mà phải ngừng rồi tiếp tục tập bởi nếu thở sâu nhiều quá sẽ làm tăng lượng oxi tai 1 thời điểm, không tốt cho cơ thể.
Để được hướng dẫn chi tiết pp thở bụng của BS Nguyễn Khắc Viện và Bài tập kích hoạt khí cơ toàn thân vui lòng inbox hoặc zalo : 09654321.28

15/05/2025

Nguyên Lý Thở Bụng BS Nguyễn Khắc Viện .
Hãy xem đi xem lại nhiều lần để hiểu được nguyên lý về thở bụng của Bs Viện nêu ra trong bài tập thở của mình.
Bài tập thở bụng gói gọn trong 12 câu vè dễ nhớ dễ tập:
Thót bụng thở ra.
Phình bụng thở vào.
Hai vai bất động.
Chân tay thả lỏng.
Êm, chậm, sâu, đều.
Bình thường qua mũi.
Khi gấp qua mồm.
Tập trung theo dõi.
Luồng ra luồng vào.
Đứng ngồi hay nằm.
Ở đâu cũng được.
Lúc nào cũng được.
Nhớ phải theo thật đúng, không được bỏ sót câu nào.

Thở Bụng BS Nguyễn Khắc Viện

18/07/2025

16/07/2025

16/07/2025

03/07/2025

19/06/2025

18/06/2025

22/05/2025

22/05/2025

16/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

15/05/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category