PGS.TS.Bs Nguyễn Thị Bay

07/07/2020

VÀO BAN ĐÊM VÀ CÁCH THOÁT KHỎI CHỨNG MẤT NGỦ
🙏"Trằn trọc suốt 1 canh giờ mà không thể ngủ được, xoay dọc chuyển ngang mà đầu óc cứ tỉnh như sáo, cảm giác bực bội khó chịu. Nhiều lúc ngủ được chút ít thì chợt tỉnh giấc giữa đêm không sao mà ngủ tiếp được nữa, cứ thế thức đến sáng"

🙏"Lúc nào cũng cảm giác mệt mỏi, lờ đờ, phờ phạc, không tập trung được vào việc gì. Đôi mắt thâm quầng như cú vọ mà ai nhìn cũng dễ nhận ra".

😔Chúng ta đều biết hậu quả của chứng mất ngủ luôn âm ỉ hành hạ cuộc sống người mắc chứng bệnh này, nó đúng là "1 cơn ác mộng"

👉GIẢI PHÁP CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ ĐÃ ĐƯỢC TÌM THẤY 👇 👇
✔ Thảo dược hoàn toàn tự nhiên, được kiểm định và cấp phép bởi Bộ Y tế
✔ Giúp ăn ngon miệng, giấc ngủ sâu giấc
✔ Cân bằng ÂM - DƯƠNG trong cơ thể giúp lưu thông khí huyết, máu lưu thông lên não nhiều hơn, giúp cải thiện tuần hoàn não, giảm thiểu stress.
Hỗ trợ trong các trường hợp suy nhược thần kinh, hồi hộp, lo âu mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

🌱️🍀 PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ VỚI THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN An Toàn không gây tác dụng phụ
➡️ ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI tôi sẽ tư vấn miễn phí cho bạn !!!

07/07/2020

❌❌Bạn là người hay thức giấc vào khoảng nửa đêm, cố gắng tìm mọi cách để ngủ lại hoặc cảm thấy bản thân lúc thức dậy vào buổi sáng không được tỉnh táo và thiếu năng lượng?❌❌

07/07/2020

❌❌Bạn là người hay thức giấc vào khoảng nửa đêm, cố gắng tìm mọi cách để ngủ lại hoặc cảm thấy bản thân lúc thức dậy vào buổi sáng không được tỉnh táo và thiếu năng lượng?❌❌

🕘🕘Thức giấc vào lúc nửa đêm có được xem là bình thường không?

📙Giấc ngủ bị gián đoạn từ 3 đến 4 lần trong đêm không phải chuyện lạ. Chu kỳ giấc ngủ của một người bình thường vào khoảng từ 90 đến 120 phút.

📙Theo bác sĩ Michael Breus, một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết mọi người sẽ trải qua từ 3 đến 4 “chu kỳ” giấc ngủ trong một đêm. Khi một chu kỳ kết thúc, giấc ngủ sẽ trở nên “nông” hơn và bạn có thể thức giấc và thường sẽ chìm vào giấc ngủ ngay sau đó.

📙Khi bạn không thể ngủ lại ngay, vấn đề sẽ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn thức giấc lúc nửa đêm và trằn trọc mãi, đây có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang gặp vấn đề cần phải được tìm hiểu ngay.

👉GIẢI PHÁP CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ ĐÃ ĐƯỢC TÌM THẤY 👇 👇
✔ Thảo dược hoàn toàn tự nhiên, được kiểm định và cấp phép bởi Bộ Y tế
✔ Giúp ăn ngon miệng, giấc ngủ sâu giấc
✔ Cân bằng ÂM - DƯƠNG trong cơ thể giúp lưu thông khí huyết, máu lưu thông lên não nhiều hơn, giúp cải thiện tuần hoàn não, giảm thiểu stress.
Hỗ trợ trong các trường hợp suy nhược thần kinh, hồi hộp, lo âu mất ngủ, giấc ngủ chập chờn.

07/07/2020

BẠN CÓ BIẾT‼️‼️

🛑Năm 2009, Trường Đại Học Y Khoa Pennsylvania (Mỹ) đã tiến hành một cuộc điều tra về mối liên quan giữa mất ngủ và bệnh đái tháo đường. Kết quả cho thấy mất ngủ, khó ngủ, thời gian ngủ không đủ dài sẽ làm tăng 2 - 3 lần nguy cơ bị đái tháo đường.

✅CỤ THỂ:

⛔️Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ đái tháo đường cao gấp 2 – 3 lần so với người ngủ đủ giấc.

⛔️Mất ngủ làm tăng sinh các hormone Corticoid hậu quả là đường máu tăng lên đáng kể.

⛔️Mất ngủ sản sinh gốc tự do gây suy giảm các chức năng sinh lý, bao gồm cả chức năng sản xuất Insulin.

❌❌Những ai gặp phải 3 vấn đề là chứng ngáy, ngưng thở lúc ngủ hay phải làm việc ca đêm thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm – có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng tới 400%

⚠️⚠️Hầu hết các chuyên gia đều nói: ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm chính là mục tiêu tuy nhiên còn tùy thuộc vào thời gian, độ tuổi của mỗi người.

👉👉Nếu như bạn bị mất ngủ kinh niên thì hãy tìm ngay những biện pháp chữa bệnh mất ngủ. Thuốc ngủ không phải là một ý tưởng tốt, nó sẽ để lại nhiều hệ lụy xấu hơn là bạn nghĩ.

07/07/2020

Hỗ trợ điều trị mất ngủ bằng các biện pháp tự nhiên và thảo dược
1. Uống sữa ấm
Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

2. Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ
Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

3. Trà tâm sen
Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.

Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm tránh nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

Ngoài ra, việc ăn các món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

4. Rễ cây nữ lang (Valerian)
Rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng phải sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

5. Hoa cúc La Mã (Chamomile)
Cúc La Mã là một loại thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được sử dụng để khắc phục chứng mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.

Lưu ý là bạn không nên sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

6. Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.

7. Yoga và thiền định
Khi ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn
Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, y học cổ truyền dùng phương pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị chứng mất ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp thảo dược với châm cứu để nâng cao hiệu quả điều trị.

07/07/2020