11/06/2022
𝐁𝐄𝐀𝐔𝐓𝐘 𝐓𝐈𝐏𝐒 - 6 CÁCH ỔN ĐỊNH CÂN NẶNG SAU KHI GIẢM CÂN
Giảm cân vốn đã khó, biết cách giữ cân nặng ổn định sau khi giảm cân cũng là một một bài toán nan giải không hề kém cạnh. Sau đây là 6 cách giúp bạn ổn định cân nặng sau giảm cân:
1. Không bỏ bữa sáng
Đây là bữa ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động trong suốt một ngày dài, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong các bữa ăn còn lại giúp giảm lượng calo đầu vào. Bên cạnh đó, ăn sáng còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tiêu hao năng lượng và ngăn ngừa hình thành mỡ.
2. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Tuỳ vào tần suất hoạt động, làm việc, tập luyện khác nhau mà nhu cầu calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày của mỗi người cũng khác nhau. Trong cùng nhóm độ tuổi từ 19-52, hàm lượng calo cần thiết cần cung cấp cho cơ thể ở nữ giới là khoảng 1800-2000 calo, còn đối với nam giới là 2200-2400 calo.
3. Thay đổi nước lọc thành các loại nước detox hấp dẫn
Những loại nước ngọt đóng chai có màu sắc hấp dẫn kích thích cảm giác ham muốn được uống của bạn hầu hết đều có chứa đường hoá học và chất phụ gia không có lợi cho việc giữ dáng sau khi giảm cân. Thay vào đó, để không bị nhàm chán khi phải uống nhiều nước lọc trong một ngày bạn có thể sử dụng các loại nước detox thanh lọc cơ thể. Cách giữ cân bằng nước detox được chế biến từ các loại trái cây còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như thanh lọc, thải độc, hỗ trợ cải thiện mụn, tốt cho gan,…
4. Chăm chỉ tập luyện thể thao thường xuyên
Duy trì thói quen luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách giữ cân, giữ dáng rất quan trọng. Có không ít bạn ở trong ngưỡng cân nặng tiêu chuẩn nhưng lại gặp phải tình trạng béo dụng, béo bắp tay hay cơ thể không được gọn gàng đúng như cân nặng. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ cơ thể của bạn được săn chắc hơn, khoẻ khoắn hơn, gọn gàng hơn và mỡ thừa cũng sẽ được tiêu hao và chuyển hoá thành cơ.
5. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Chia 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là cách giữ cân vàng bạn không nên bỏ qua. Việc ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày không chỉ giúp bạn không cảm thấy đói mà còn kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh việc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày bạn cũng có thể sử dụng loại chén đĩa nhỏ hơn, việc này cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào của bạn
6. Duy trì khẩu phần ăn khoa học có đầy đủ chất dinh dưỡng
Cách giữ cân tiếp theo mà bạn nên áp dụng đó là cân bằng bữa ăn có đầy đủ Protein, Carb phức hợp và chất béo tốt. Bên cạnh những dưỡng chất trên bạn cũng không thể bỏ qua hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào có trong các loại rau, củ, quả. Trái cây và rau củ chứa hàm lượng calo thấp nên bạn có thể lấp đầy dạ dày mà không lo bị cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể.
