11/04/2024
🆘🆘 𝐌𝐎̣̂𝐓 𝐂𝐇𝐈𝐄̂́𝐂 𝐂𝐎̂̉ 𝐆𝐀́𝐍𝐇 𝐕𝐀́𝐂 🆘🆘
Cổ đưa ra phía trước, 66-90% dân số mắc phải (số liệu từ bài nghiên cứu “To compare the effects of deep neck flexors strenghtning exercise and mckenzie neck exercise in subjects with forward neck posture: a randomised clinical trial” – tìm trên google sẽ ra bản pdf).
Bản thân mình từng ngồi hàng giờ gõ máy mà chẳng nhận ra mình cũng có chiếc cổ đưa ra phía trước, bất động như tấm hình minh họa bên dưới.
Tư thế này không chỉ khiến dáng người trở nên co ro, như sụp xuống mà còn gây đau ở khu vực cổ, lưng trên, đau đầu, mệt mỏi mãn tính…
Chiếc cổ chúi về phía trước liên tục trong thời gian dài, với mình đó là hình ảnh một chiếc cổ gánh vác. Vì nó đang phải nhoài ra cố gắng mà không biết thư giãn là gì. Đặc biệt, khi chúng ta ngồi máy tính hay sử dụng điện thoại nhiều mà không ý thức điều chỉnh tư thế thì cổ lại càng tiến gần đến màn hình, như muốn đổ gục xuống. Hoặc trong những động tác sinh hoạt hàng ngày, chúng ta chưa biết cách dùng cơ lõi, chưa biết cân bằng trên toàn bộ cơ thể hoặc do cơ địa có phần cơ yếu.
Điều gì xảy ra khi một người cứ mãi duy trì tư thế cổ chúi về phía trước như thế:
➡️ Các cơ ở khớp ở phía trước cổ trở nên yếu dần trong khi lưng trên và vai ngày càng căng cứng.
➡️ Trọng tâm phần đầu dịch chuyển về phía trước, làm tăng áp lực lên cổ. Mỗi 1 inch (2,54cm) dịch ra phía trươc thì cổ chịu thêm áp lực tương đương áp lực từ khối lượng 10 pounds (4,5kg). Lâu dài, hiện tượng này có thể dẫn đến rối loạn chức năng cơ, xương và hệ thống mạch máu.
➡️ Việc đầu hướng về phía trước lâu dài có thể tạo áp lực dai dẳng, bất thường trong cơ, mô và dây thần kinh của cổ và vai, khiến lưng trên gù, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.
Nếu có thói quen đẩy cổ ra trước, một người vẫn có thể nhờ các bài tập luyện cùng việc không ngừng ý thức về cơ thể nhằm giúp cải thiện hoặc duy trì tư thế.
Khi viết những dòng trên, mình nhớ lại thời tuổi trẻ rất cố chấp, mang vác nặng và không biết quan tâm đến cơ thể, toàn tư thế gây hại cho cột sống. Cho đến một ngày, mình gặp cơn đau dữ dội, đi khám mới biết bị g*i đốt sống cổ thứ 5. Từ lần đau ấy tới giờ cũng đã 5 năm, và mình đã học được rất nhiều bài học, học đi học lại chuyện nương lấy cơ thể. Giờ vẫn tiếp tục học.
Khi tập luyện hướng ý thức đến cơ thể, đừng đặt kỳ vọng việc tập luyện chắc chắn chữa được bệnh mà chỉ mong giúp bạn ý thức hơn, quan tâm hơn khi cơ thể “sa đà”, vực nó dậy để nó đừng “sa ngã” mà thôi.
Nếu có vấn đề liên quan đến cột sống, bạn hãy đi chụp phim và cũng từ lúc cầm kết quả trên tay, dù thế nào cũng phải để tâm hơn đến cột sống của mình, trong lúc tập luyện và cả trong đời sống để tránh làm nặng hơn tình trạng của mình
Ý thức về cơ thế của mình trong mỗi tư thế trong lúc thực hành yoga chính là tự chỉnh sửa cho chính mình. Nếu ngay cả lúc tập luyện bạn còn không ý thức được việc này thì làm sao ra ngoài thảm tập, trong đời sống hàng ngày bạn có thể còn nhớ được là tư thế của mình bị sai và làm sao bạn có thể chỉnh sửa được khi nó đã trở thành thói quen, một trạng thái mà hệ thần kinh ghi nhận là trạng thái bình thường của cơ thể
𝐓𝐚̂́𝐭 𝐜𝐚̉ 𝐦𝐨̣𝐢 𝐭𝐡𝐮̛́ đ𝐞̂̀𝐮 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐮̛̀ đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 đ𝐨́ 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐥𝐚̀ 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐬𝐚́𝐭 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚̉𝐦 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐦𝐢̀𝐧𝐡
Om Shanti 🙏
