19/09/2025
Đừng vội ngủ – 5 phút gác chân lên tường giúp thải độc, ngủ ngon, khí huyết lưu thông
Trước khi ngủ, gác chân lên tường 5 – 10 phút. Nghe thì tưởng chơi, nhưng trong yhct, đây là một cách “hồi phục khí huyết” vô cùng hiệu quả.
Vì sao gác chân lại tốt?
Trong sách Hoàng Đế Nội Kinh có câu: “Tâm tĩnh tắc thần an, thần an tắc khí hòa, khí hòa tắc huyết hành” – tâm yên thì thần ổn, thần ổn thì khí điều hòa, mà khí điều hòa thì huyết mới lưu thông.
Ban ngày đi lại, ngồi lâu, đứng nhiều – máu huyết thường dồn xuống chân, vùng hạ tiêu dễ bị “ứ trệ”. Đến tối, nếu ta cứ thế mà nằm ngủ, khí huyết không được giải phóng, dẫn đến:
– Phù nề, mỏi chân, nặng nề bụng dưới
– Ăn khó tiêu, bụng đầy, sinh trướng
– Thần kinh căng thẳng, khó vào giấc ngủ
– Lâu ngày sinh ra mất ngủ, bứt rứt, tinh thần sa sút
Động tác gác chân chính là một cách “mở van xả” cho khí huyết:
- Giúp máu và dịch trở về tim, gan được nghỉ ngơi, lọc máu tốt hơn
- Giảm áp lực vùng bụng dưới, giúp tiêu hoá nhẹ nhàng
- Điều hoà khí huyết, hỗ trợ thận tàng tinh, giúp ngủ sâu
- Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, sáng dậy người khoẻ khoắn
Cách làm rất dễ
– Nằm sát tường, mông áp vào chân tường
– Duỗi thẳng chân lên cao, hai tay thả lỏng hoặc đặt nhẹ lên bụng
– Nhắm mắt, hít sâu thở chậm, giữ 5 – 10 phút
– Thấy dễ chịu thì nằm thêm, thấy tê thì hạ chân xuống từ từ
Lưu ý
– tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch nặng, tăng nhãn áp hoặc đang mang thai không nên thực hiện
– Nếu đang đầy bụng, ăn quá no, nên đợi 30 phút hãy tập
