The Pool Gym

21/01/2025

15/11/2024

🔖 Bài kiểm tra InBody test - Thước đo chỉ số cơ thể 🚻

🎯 Để xây dựng mục tiêu & hành trình rèn luyện thể chất, yếu tố cần thiết nhất để xác định cơ thể đang trong tình trạng nào, đó là thông qua bài kiểm tra InBody test (đã được tin dùng bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y tế, sức khoẻ…)

👀 Đây là 1 cách hiệu quả để xem cơ thể đã có những cải thiện và thay đổi như thế nào trong quá trình tập luyện..

🌟 Inbody cho phép bạn biết được lượng cơ, lượng mỡ, nước… Dựa trên chỉ số này, HLV có chuyên môn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình & xác định mục tiêu tập luyện cụ thể và hiệu quả hơn…
Giảm cân không phải chỉ là vấn đề về cân nặng mà là việc tăng cơ-giảm mỡ đúng cách. Cơ thể bạn sẽ duy trì được sự cân bằng, cân đối & thực sự khoẻ mạnh.

☎️ Mọi chi tiết xin liên hệ hotline: 0789 655 866

✍️ Tư vấn tập luyện & dinh dưỡng,
✍️ Xây dựng chương trình tập luyện bài bản, hiệu quả & khoa học.
✍️ Cam kết đạt hiệu quả tập luyện với HLV cá nhân tại The Pool Gym 🏋️‍♂️💪

15/11/2024

KHỐI LƯỢNG CƠ - CHÌA KHÓA CHO SỨC KHỎE & THỂ CHẤT

Khối lượng cơ được xem là chìa khóa đánh giá sức khỏe và thể chất. Bởi vậy tăng cường chỉ số này là mục tiêu mà nhiều người hướng đến.

Cơ bắp thường được mô tả là “động cơ” đốt cháy chất béo và calorie của cơ thể. Khối lượng cơ tăng lên được xem là phương pháp hữu hiệu tăng hệ thống miễn dịch, cải thiện năng lượng. Cùng The Pool Gym giải mã tác động của chỉ số này đến sức khỏe và thể chất của mỗi người.

1. KHỐI LƯỢNG CƠ LÀ GÌ?
Cơ bắp là yếu tố sức khỏe hiếm khi được nói đến. Sức khỏe cơ bắp đóng vai trò quan trọng đối với sức mạnh, năng lượng và sức khỏe của mỗi người. Khối lượng cơ (Muscle Mass) là số lượng mô cơ mềm trong cơ thể. Các thành phần khác của cơ thể bao gồm chất béo, xương và nước.

Cơ bắp chủ yếu giúp vận động, duy trì tư thế và hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Có ba loại cơ chính:
-Cơ trơn, nằm trong các cơ quan nội tạng
-Cơ tim
-Cơ xương, tồn tại khắp cơ thể
-Cơ bắp là thành phần lớn nhất trong tổng lượng cơ thể nạc và tất cả mọi thứ cấu tạo nên cơ thể ngoại trừ chất béo. Trên thực tế, cơ bắp thường chiếm 50% đến 60% trọng lượng cơ thể.

2. TẠI SAO KHỐI LƯỢNG CƠ LẠI QUAN TRỌNG?
Mọi người đều biết rằng trọng lượng cơ đóng một vai trò trong việc tăng hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, nó cũng có thể đóng một vai trò trong sức khỏe tổng thể của bạn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein toàn cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng trong phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật.

Muscle Mass cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Ngoài ra, tăng cơ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn để thực hiện các công việc hàng ngày.

3. CƠ BẮP QUÁ THẤP ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?
Khối lượng cơ thấp có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Trong một đánh giá trong Biên niên sử Y học đã chỉ ra rằng chỉ số này thấp có thể gây:
-Biến chứng phẫu thuật và hậu phẫu cao hơn
-Thời gian nằm viện dài hơn
-Chức năng thể chất thấp hơn, chất lượng cuộc sống kém hơn
-Giảm tuổi thọ
-Tình trạng mất cơ có xu hướng tăng lên khi chúng ta già đi.
-Sarcopenia – Chứng teo cơ người già hoặc mất cơ liên quan đến tuổi. Bắt đầu từ khoảng 25- 30 tuổi, bạn sẽ mất cơ từ 3 đến 5% cơ mỗi 10 năm. Chứng loãng xương không được điều trị có thể dẫn đến tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Ngoài tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng cũng đóng một vai trò trong việc bạn có bao nhiêu lượng cơ.

4. TỶ LỆ KHỐI LƯỢNG CƠ CẦN THIẾT LÀ BAO NHIÊU?
Tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ Muscle Mass sẽ có sự khác nhau. Nói chung, phạm vi bình thường cho chỉ số này:
-Tuổi 20- 39: Nữ 63- 75,5%; Nam 75- 89%
-Tuổi 40- 59: Nữ 62- 73,5%; Nam 73- 86%
-Tuổi 60- 79: Nữ 60- 72,5%; Nam 70- 84%

5. CÁCH TÍNH MUSCLE MASS
Có thể xác định được tỷ lệ phần trăm cơ thể của một người được tạo thành từ bao nhiêu phần trăm cơ, chất béo và các thành phần khác. Cách tính chính xác nhất là thông qua việc kiểm tra bằng thiết bị y tế chuyên dụng . Ví dụ, có thể tính toán phần trăm khối lượng cơ từ chụp MRI, hoặc bài kiểm tra chỉ số cơ thể bằng máy Inbody.

Bạn cũng có thể ước tính tỷ lệ phần trăm Muscle Mass tại nhà. Bằng cách sử dụng các công cụ tính toán trực tiếp bạn sẽ ước định được chỉ số này. Tuy nhiên độ chính xác của kết quả này không cao.

Cách tính phổ biến nhất là dựa vào việc tính toán tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Trừ tỷ lệ phần trăm này cho 100 sẽ để lại tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ thể nạc. Trong đó bao gồm cơ, xương và các thành phần khác của cơ thể.

6. PHƯƠNG PHÁP XÂY DỰNG KHỐI LƯỢNG CƠ BẮP
"Tập luyện" và "dinh dưỡng" là hai yếu tố quan trọng nhất trong quá trình tăng cường và phục hồi cơ bắp.

6.1. Tập luyện:
Tập luyện sức đề kháng, hoặc luyện tập sức mạnh là cách tốt nhất làm tăng khối lượng cơ bắp. Nó liên quan đến bài tập đẩy hoặc kéo để chống lại lực cản từ trọng lượng của chính cơ thể. Do đó các bài tập như chống đẩy, lên xà, nâng tạ,… là những bài tập quen thuộc để tăng cơ bắp.

Các bài tập này sẽ làm căng cơ, tạo thành những vết rách nhỏ trong sợi cơ. Sau đó, cơ thể sẽ chữa lành những vết rách này và thích nghi để tăng cường cơ bắp. Với sự lặp lại, quá trình này dẫn đến sự gia tăng Muscle Mass.

Bên cạnh đó, điều quan trọng là phải thực hiện mọi biện pháp phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện . Đặc biệt là đối với người lớn tuổi hoặc người mới tập luyện.

6.2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong chế độ dinh dưỡng tăng cường cơ bắp carbohydrate và chất béo lành mạnh là hai yếu tố quan trọng. Để xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn cần protein. Do đó, điều quan trọng là phải bao gồm nhiều protein trong chế độ ăn uống mới của bạn. Hãy nghĩ về các sản phẩm như thịt gà, gà tây, sữa chua, đậu, các loại hạt và các loại cá khác nhau.

Bên cạnh tập luyện, ăn uống bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố quan trọng khác gồm:
-Uống nhiều nước hơn;
-Không chỉ tập luyện mà còn cần nghỉ ngơi tốt;
-Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ mỗi đêm;
-Tránh rượu càng nhiều càng tốt;
-Giảm căng thẳng, điều này có thể có tác động tiêu cực đến quá trình tập luyện.
-Tìm hiểu thêm về cách xây dựng khối lượng cơ thông qua tập thể dục.

Khối lượng cơ có lợi cho hệ thống miễn dịch và trì hoãn sự mất cơ liên quan đến tuổi tác. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu hơn về khối lượng cơ trong cơ thể và cách tăng cơ được tốt nhất. Chúc bạn thành công trên con đường xây dựng vóc dáng của mình nhé.

***LƯU Ý: Các bạn có thể thực hiện bài kiểm tra Inbody test tại The Pool Gym để hiểu rõ thành phần cấu tạo cơ thể của bản thân hiện tại (chỉ số lượng cơ, lượng mỡ, nước tế bào...1 cách chuyên sâu), bên cạnh đó, HLV có chuyên môn sẽ đánh giá được tình trạng sức khỏe thể chất của bạn nhằm khắc phục tình trạng mất cân bằng, giúp bạn xây dựng mục tiêu và hành trình rèn luyện thể chất nhằm cải thiện hình thể và sức khỏe của chính mình.

17/05/2024

💪💪💪🏊🏊‍♀️🏊‍♂️
KHOÁ HỌC BƠI MÙA HÈ 2024

👉 Phát triển chiều cao & thể lực cho bé.
👉 Tăng cường trí thông minh, sự linh hoạt, dẻo dai cho trẻ.
👉 Duy trì thói quen vận động rèn luyện sức khoẻ.
👉 Chắc khoẻ cơ xương khớp.
👉 Phòng chống đuối nước (tự cứu mình khi ở sông, suối, ao, hồ…).
👉 Đảm bảo biết bơi 100%
👉 Đăng ký & nhận ưu đãi !

☎️ 0789 655 866
🏡 The Pool Gym số 07 Trần Văn Trà, Phước Bửu, Xuyên Mộc, Bà Rịa-Vũng Tàu.

05/07/2023

THÊM NHIỀU LỰA CHỌN MÓN ĂN HEALTHY CHO TÍN ĐỒ GYMER với mục tiêu GIẢM CÂN & GIỮ DÁNG (sp có sẵn tại The Pool Gym):

👍 Cookie ngũ cốc yến mạch (giàu chất xơ, kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn…)
👍 Bánh Biscotti dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi (kiểm soát cholestrol, giảm mỡ thừa, bổ sung năng lượng…)
👍 Granola yến mạch chocolate, matcha… (bữa ăn nhẹ cho buổi sáng đầy năng lượng, kiểm soát calo…)
👍 Bánh Brownie Cracker (dùng ăn vặt, tráng miệng, bữa ăn phụ, lượng đường thấp ko sợ béo…)
👍 Bánh mì Sandwich nâu nguyên cám, Sandwich ngũ cốc yến mạch (hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp chế độ giảm cân, giàu chất xơ…)

👉 Inbox hoặc gọi trực tiếp để Tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp…
🏡 The Pool Gym số 07 Trần Văn Trà, Phước Bửu, Xuyên Mộc, BR-VT
📞 0789 655 866

29/05/2023

CHIÊU SINH KHÓA BƠI HÈ 2023 🏊🏊‍♂️🏊‍♀️

✅ Kỹ năng bơi là 1 trong kỹ năng quan trọng & cần thiết cho mọi lứa tuổi học sinh trong giai đoạn phát triển. Giúp trẻ cải thiện chiều cao, phát triển thể chất & phòng ngừa đuối nước.
✅ Học bơi giúp trẻ em có thể tự cứu được mình (khi vui chơi ở khu vực sông, suối, ao hồ...), góp phần tránh những tai nạn đuối nước thương tâm xảy ra trong thời gian vừa qua.
✅ Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bơi lội có lợi cho sự phát triển trí thông minh của trẻ. Bởi vì sự vận động dưới nước sẽ kích thích các dây thần kinh trong não phát triển. Chính vì thế, trẻ em sẽ trở nên thông minh và linh hoạt hơn nhờ việc học bơi.
✅ Đối với người lớn, việc học bơi giúp giảm nguy cơ chấn thương ở các khớp, tốt cho phổi và hệ hô hấp, giảm nguy cơ béo phì, tăng cường phát triển cơ bắp toàn thân…

👉 Với đội ngũ thầy dạy bơi có kinh nghiệm, tận tâm The Pool Gym sẽ đáp ứng được nhu cầu học bơi của quý khách hàng.

🏡 Địa chỉ: số 07 Trần Văn Trà, Kp. Thạnh Sơn, TT. Phước Bửu, H. Xuyên Mộc, Bà Rịa-Vũng Tàu.
⏰ Thời gian mở cửa: các ngày trong tuần
Sáng: 5-10h sáng, Chiều: 14-18h

☎️ Liên hệ đăng ký: 0789 655 866, KH đăng ký sớm để nhận được ưu đãi.

09/02/2023

💪🏋️‍♀️KHOÁ KÈM PT - HLV CÁ NHÂN 🏋️‍♀️💪

👉 PT 1 kèm 1, 1 kèm 2, PT nhóm 🏃‍♀️🏃
✅ Tăng cơ - Giảm mỡ - Tăng cân - Tăng cơ - Tăng sức mạnh - Tăng sức bền
👉 Độ body sau Tết (Tăng cơ cho Nam 💪 - Độ mông cho Nữ 🍑)
✅ Tư vấn tập luyện (lịch tập, chương trình tập, chế độ dinh dưỡng, bài tập tối ưu cho từng nhóm cơ…)
👉 Phục hồi, giãn cơ sau khi tập
✅ In body, tư vấn chỉ số đo cơ thể
👉 Tư vấn TPBS (Whey, Mass, Pre-workout, EAa, Creatine…)

🏠 Số 07 Trần Văn Trà, Phước Bửu, Xuyên Mộc, BR-VT
🌎 FB: The Pool Gym
☎️ LH: 0789655866

21/01/2023

🎇 HAPPY LUNAR NEW YEAR 🎇
🧧🧧🧧 2023 🧧🧧🧧
Kính chúc toàn thể quý KH 1 năm mới nhiều sức khoẻ, an khang thịnh vượng, vạn sự như ý…
Xin cảm ơn quý KH đã tin tưởng & đồng hành cùng The Pool Gym hơn 1 năm vừa qua ❤️

14/01/2023

🧧 TB LỊCH NGHỈ TẾT QUÝ MÃO 2023 của The Pool Gym🧧🧧🧧
🎇 Từ 16/1 đến hết ngày 26/1
🎇 Mở lại vào 27/1 (mùng 6 tết)

31/08/2022

THÔNG BÁO NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH
TỪ 2/9 ĐẾN 4/9
Phòng Gym nghỉ lễ
Hồ bơi vẫn mở cửa bình thường